planks fra i går:


dækflip fra i går:

dagens træning herhjemme!
syntes det var lang tid siden jeg havde lavet en omgang pushpress så tog lige en hurtig omgang!
5x60
8x60
4x65 - balance problem
4x65 - håndled!
6x65 - EASY!
stoppede herefter da jeg ikke vil udmatte mig selv før det lette bænk og squat i morgen.
tager den med ro her de sidste dage op til klubstævnet!

let træning i dag! sidste inden stævnet på lørdag

bænkpres
op til single på 90 8 RPE
titan fury bænktrøje str 42, alt for stor, men skulle lige prøve den da det måske er den eneste jeg kan komme til at løfte i lørdag
1x95
1x100
tror der er til 110-115 i den!

så det imorgen der er klubstævne!
går i seng lige om lidt, det der søvn skulle være ret godt!

dagens klubstævne

vejede ind på overraskende 68,5 kg, så er taget direkte hjem for at æde, går i total overædning nu, det skal ikke passe at jeg ikke kan tage på!


squat
170 kg let. GODKENDT
190 kg også forholdsvis let, desværre manglede der et par cm i dybden så UNDERKENDT
200 det samme, dog lidt tung. UNDERKENDT

bænkpres
110 kg pisse godt løft, der desværre endte med lidt krampe i lænden GODKENDT
120 kg kunne ikke presse den det sidste stykke, stadig lidt kramper UNDERKENDT
tog ikke det 3. løft med

dødløft
180 kg let GODKENDT
200 kg GODKENDT
210 kg - havde en lille nedadgående bevægelse så UNDERKENDT udførte ellers løftet.

alt i alt blev det til en (for mig) skuffende 2. plads, men er jo egentlig ganske godt tilfreds da det er første stævne, og squatten og dødløften var i nye dragter..

total 480 kg
wilks point 365,81

nu har jeg noget at arbejde med, så det skal nok blive godt

Flot løftet i dag. Det var tydeligt, at der styrkemæssigt var til mere

Legkongen skrev:Flot løftet i dag. Det var tydeligt, at der styrkemæssigt var til mere

+1

J.L.N. skrev:

Legkongen skrev:Flot løftet i dag. Det var tydeligt, at der styrkemæssigt var til mere

+1

mange tak begge to
lad os nu se hvordan det går de følgende uger der skal nok ske noget i hvert fald!

fandt lige en video på mit kamera fra stævnet igår. jeg er den sidste der løfter i videoen. løfter 210 kg som bliver underkendt pga det lille vip jeg lavede næsten i toppen

første træning siden stævnet, kroppen var stadig meget mærket og jeg havde ikke fået ret meget mad inden, så der var ikke super energi.

raw squat
3x50 kg
3x90
2x120
2x130
2x140
2x150, skulle have været en pr, men faber sagde den ikke var dyb nok, vi prøver næste gange! håber der måske kan kommer 170 med til nordland cup!

powerclean med fatbar, dårlig teknik
3x37
3x57
3x67
2x77 skulle have været 3 men nr 2 missede
0x87, brugte tre forsøg, stangen kom op i en rimelig god højde, men jeg har stadig et problem med at dykke ned under stangen. burde kunne tage den, så tung var den heller ikke!

pullups med lidt bredere fat end skulderbredde
3x12 reps

træning fredag i ak frem

squat raw
2x6x20 kg
2x5x50 kg
titan halvdragt på
2x100 kg
løse inzer bind
2x130 kg
stropper op
2x150 kg
strammere bind, langt fra helt strammet op..
2x180 kg, dybden var der stadig ikke helt, men det er efterhånden meget tæt på.
skal have syet stropperne lidt ind, og med strammere bind så skal der nok komme mange flere kg på hurtigt. på mandag skal der squattes raw og lidt tunge walkouts, Faber siger at jeg er meget ustabil, og det vidste jeg jo egentlig også godt i forvejen.

raw bænkpres med pause
op til 2'er på 90 som ikke kendte til udtrykket "fart".

lidt snatch

chinups
1x20 reps FUUUUCK et burn

weighted pullups
12 reps med 10 kg mellem benene
3 reps med 20 kg

herefter lidt leg med enarms øvelser på en stang

så fik jeg endelig taget mig sammen til at uploade videoer fra klubstævnet i forrige weekend:







kom gerne med kritik?

træning i ak frem!

raw squat
2x5x50
3x100
2x120
6x2x130
var godt nok svag i dag, jeg burde kunne tage 6x2 med minimum 140-150 kg!
walkouts
1x150
1x170
1x180
1x190

powerclean, elendig teknik der mere lignede et strongman clean
3x50 kg
2x70
2x2x80
1x90, skulle have været en 2'er, men først rep kom kun op på brystet og jeg smed den så.

bent over rows bred fat
8x50
3x8x80

pullups, lidt over skulderbredt fat
10xBW
10xBW+10 kg
tror det blev 12xBW15 kg
de ekstra kg, var en skive holdt mellem benene, hvilket egentlig var ret besværligt, men det virkede da.

rolling thunder, selvfølgelig ville faber og kenneth være med på den, så der gik lidt konkurrence i den..
v 3x32 kg h 3x32 kg
v 3x47 kg h 3x47 kg
v 1x57 kg h 1x57 kg
v 1x67 kg h 1x67 kg
0x77, den sprang ud af hånden efter 5 cm, prøvede et par gange mere men kunne ikke løfte den overhovedet. Faber den lille pølsefingrede satan lavede 1x80 med venstre hånd, det blev en klubrekord..

Jeg må lige tilføje, at Faber løftede 80 kg med både venstre og højre hånd

Legkongen skrev:Jeg må lige tilføje, at Faber løftede 80 kg med både venstre og højre hånd

jeg kan være meget gavmild på godkendelse, men den højre hånd var ikke perfekt da, men den var irriterende tæt på

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Jeg må lige tilføje, at Faber løftede 80 kg med både venstre og højre hånd

jeg kan være meget gavmild på godkendelse, men den højre hånd var ikke perfekt da, men den var irriterende tæt på

Det kan også være lige meget, når jeg alligevel løfter 2,5 kg mere næste gang

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Jeg må lige tilføje, at Faber løftede 80 kg med både venstre og højre hånd

jeg kan være meget gavmild på godkendelse, men den højre hånd var ikke perfekt da, men den var irriterende tæt på

Det kan også være lige meget, når jeg alligevel løfter 2,5 kg mere næste gang

ja det kan det vel

dagens træning i fitness one (hader efterhånden det sted!)
styrken var ufattelig dårlig i dag!

Bænkpres med pause
10x20
5x60
5x2x80
2x85

push press
2x5x50
5x2x70

smal "fitness bænkpres" med pause
3x60
5x2x80

læg, mave og rotator cuff.

centeret var proppet til randen, og der var flere "smarte drenge" som havde deres damer med til træning de mente vist nok de var ret seje

Marc. Hvis du kan, så vent til ~15.00 med at træn på torsdag. Så får vi FitnessOne til at se knap så smart ud

J.L.N. skrev:Marc. Hvis du kan, så vent til ~15.00 med at træn på torsdag. Så får vi FitnessOne til at se knap så smart ud

det lyder som en ret cool ide!
hvad pokker skal jeg lave i 1½ time inden så?

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Marc. Hvis du kan, så vent til ~15.00 med at træn på torsdag. Så får vi FitnessOne til at se knap så smart ud

det lyder som en ret cool ide!
hvad pokker skal jeg lave i 1½ time inden så?

Du kan tage med mig til læge c(",)

Eller sætte dig over på McD og drikke (næsten) gratis Cola Zero. Det er good times.

I BEG YOU!

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Marc. Hvis du kan, så vent til ~15.00 med at træn på torsdag. Så får vi FitnessOne til at se knap så smart ud

det lyder som en ret cool ide!
hvad pokker skal jeg lave i 1½ time inden så?

Du kan tage med mig til læge c(",)

Eller sætte dig over på McD og drikke (næsten) gratis Cola Zero. Det er good times.

I BEG YOU!

jeg skal ikke i nærheden af et sted hvor man kan bruge penge
tror bare jeg laver nogle lektier på skolen, det kunne vist være en ret god ide i mit sted

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Marc. Hvis du kan, så vent til ~15.00 med at træn på torsdag. Så får vi FitnessOne til at se knap så smart ud

det lyder som en ret cool ide!
hvad pokker skal jeg lave i 1½ time inden så?

Du kan tage med mig til læge c(",)

Eller sætte dig over på McD og drikke (næsten) gratis Cola Zero. Det er good times.

I BEG YOU!

jeg skal ikke i nærheden af et sted hvor man kan bruge penge
tror bare jeg laver nogle lektier på skolen, det kunne vist være en ret god ide i mit sted

Haha, fair nok så HUSK KNÆBIND!

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Marc. Hvis du kan, så vent til ~15.00 med at træn på torsdag. Så får vi FitnessOne til at se knap så smart ud

det lyder som en ret cool ide!
hvad pokker skal jeg lave i 1½ time inden så?

Du kan tage med mig til læge c(",)

Eller sætte dig over på McD og drikke (næsten) gratis Cola Zero. Det er good times.

I BEG YOU!

jeg skal ikke i nærheden af et sted hvor man kan bruge penge
tror bare jeg laver nogle lektier på skolen, det kunne vist være en ret god ide i mit sted

Haha, fair nok så HUSK KNÆBIND!

jeg har ALTID knæbind med

dagens træning i akfrem

squat reverse bands, trækker vist ca 40-50 kg i bunden
op til en let 3'er på 165 kg
jeg fik "ondt" i armene og skuldrene, kan ikke forklare hvordan, men det var i hvert fald ubehageligt at squatte. så jeg satte mig stille i 5-10 min

Stjerne rows, stangen ligger på gulvet mellem reps
8x50
8x80
8x90
12x50

konventionel dødløft med overhånd og fatbar
op til en 1'er på 107½ kg
missede 120, som jeg absolut mener at jeg kan løfte.
jeg er blevet hooked på grebstræning, og Faber tror at det bare er fordi jeg vil vinde et lille "greb stævne" vi holder i den nærmeste fremtid, hvilket jeg selvfølgelig gerne vil, men jeg synes egentlig det er meget fedt at træne greb sådan generelt!

det var meningen jeg skulle have lavet powerclean og pullups også, men synes ikke jeg ville lege med ilden med de arme, og så løb tiden egentlig også fra mig..

Træning i fitness one

Bænkpres med pause
5x60
5x5x80
Rigtig god energi i dag, i forhold til sidste gang.

pushpress
4x5x60, brugte kun benene lidt
3x70, styrken er snart tilbage

smal bænkpres, lillefinger 3-4 cm indenfor stregerne
5x50
5x70
5x80, 10 RPE
5x70

lidt rotator cuff.

Har endelig taget mig sammen til at gøre noget ved min slappe skulderholdning, så går med skuldrene trukket mere tilbage, og er så småt begyndt at vænne mig til det.

I dag har jeg endelig fået min "captain of crush", havde bestilt en #1,5. men modtog en #1, men beholder den bare, for gider ikke vente længere tid på den anden
kan lave 8 reps med begge hænder, og det var ikke kørt helt ud. glæder mig til at træne den noget oftere, er som sagt blevet ret hooked på grebstræning.

har lige modtaget den gratis fedttang fra bodylab.dk
den siger jeg har en fedt% på ca 6, så der er i hvert fald masser af plads til en 5-10 kg mere

dagens useriøse træning i ak frem
squat
10x50
3x100
halvdragt
3x100
fuld udstyr, løse bind
2x150 pisse let!
strammere bind
2x170 okay! men ikke helt dybe
2x180, tror faktisk dybden var der, jeg har det på video

et enkelt dækflip med ca 350 kg

PLATEFLIPS!
mange X 10 kg eleiko skive
prøvede også en 15 kg, men det duede ikke.
rigtig fed øvelse

Jeg har besluttet mig for at starte på en Sheiko beginners 1
den bliver kørt rå, undtagen om fredagen hvor jeg kører udstyrssquat. bænkpressen bliver kørt rå, da jeg alligevel ikke henter ret meget i trøjen, og egentlig bare mangler en masse rå styrke deri. samtidig begynder jeg fra i morgen, på et lidt mere disciplineret madprogram, hvor det eneste nye egentlig er at jeg spiser ris og kylling i en af pauserne i skolen, i stedet for de sædvanlige 4 skiver rugbrød

bedste løft i programmet har jeg sat til:
rå squat: 150 kg
udstyr squat: 200 kg
rå bænkpres: 100 kg
dødløft: 200 kg

jeg står i konventionel benstilling i både squat og dødløft, gennem hele programmet, dødløften går måske sumo efter de første 2 uger, så jeg kan nå at vænne mig til den inden thy cup. men det kommer også meget an på hvordan styrken er i konventionel..

Week 1 - Day 1 Sheiko beginners 1

bænkpres
5x50
2x4x60
2x3x70
5x3x75

squat
5x75
2x5x90
5x5x105

bænkpres
6x50
2x6x60
4x6x65

flat db flies, blev lidt mere et mærkeligt pres, men whatever..
5x10x22 kg

goodmornings
5x40
5x50
3x5x60

tireflip
2x ca 350 kg

fin træning, squatten var lidt presset da jeg troede jeg var i tidsnød, men der opstod så lige en mulighed ved at jeg tog hjem til en kammerat efter træningen..