5x5 basisøvelser

Ganske simpelt.

1. dag

Hyper-extensions
Bænkpres
Dødløft
Chins
Curls
Mave

2. dag

Hyper-extensions (god til at varme ryggen op inden Squat/dødløft)
Squat
Military Pres
Dips
Bent-over-Row
Mave

----------------------

Jeg selv træner 3. gange ugentligt. Har haft rigtig god styrkefremgang og har endvidere gainet 7 kg på 2 måneder. Jeg bulker også så det trækker tænder ud, men programmet har givetvis hjulpet mig meget. Drop alle maskiner og alle disko-øvelser, og fokusér på de store helkropsøvelser. Det er noget, der giver :twisted:

Efter et stykke tid skal der selvf. trænes med progression.

HUSK AT VARME GODT OP INDEN TRÆNING - DER SKAL SVED PÅ PANDEN!!!

Lige præcis. Man skal varme op, så der lige kommer lidt sved på panden og pulsen er kørt en smule op.

Laver du ikke andre øvelser til benene end Squat og Dødløft?

Det er ikke nødvendigt med flere øvelser til benene end Squat + Dødløft. Dog KAN man lave noget Standing Calf Raise (læg), men faktisk er det ikke nødvendigt.

Hvis benene halter lidt ifht resten af kroppen, kan man prøve kræfter med noget Front Squat, Box Squat og lignende. Eller øge volumen (nogen af Jer har måske læst Pavel??). Det vigtigste er, at man kommer ud af maskinerne.

Tidligere trænede jeg udelukkende ben i diverse maskiner, det fik jeg ikke en dyt ud af. Jeg prøvede Squat og BANG, så skete der ellers noget - hehe.

En af de fire hoveder på baglåret kan ikke bevæge hoften. For fuld udbytte af sin bentræning bør man lave legcurls.

Har jeg godt nok aldrig hørt eller læst noget om før.

Men man kan jo så evt smide noget Leg curls i programmet, hvis man lyster.

5x5 basisøvelser

Brugere online