Hej

Jeg skal igang med 5x5 træningsprogram af Bill Star. Ideen er at man øger hver fredag og derefter tager det man har øget med mandag. Jeg er lidt usikker på om jeg har sat det korrekt op, så hvis I har kommentarer vil det være fedt. Obs. Jeg er nybegynder inden for vægttræning.


dag 1 tung dag

squat 5x5
5x
5x
5x
5x
5x

Bænkpres 5x5
5x
5x
5x
5x
5x

Dødløft 5x5
5x
5x
5x
5x
5x

Side laterals 2x15
15x
15x

curls med stang 2x15
15x
15x

Triceps Pushdowns 2x15
15x
15x

Mave 2 øvelser med vægt MAX 15 rep


dag 2 let dag

squat 4x5
5x (samme som dag 1)
5x (samme som dag 1)
5x (samme som dag 1)
5x (samme som sæt 3)

Incline bænkpres 4x5
5x (samme som dag 1)
5x (samme som dag 1)
5x (samme som dag 1)
5x Samme som sæt 3)

Military Presses 4x5
5x
5x
5x
5x

Bent over barbel row 4x5
5x
5x
5x
5x

Dips 3 sæt x max

Dumbel rear laterals 2x15
15x
15x

curls med håndvægt 2x15
15x
15x

Triceps extension 2x15
15x
15x



dag 3 medium dag

squat 4x5, 1x3, 1x8
5x
5x
5x
5x
3x 2,5% over mandag
8x vægten fra sæt 3

bænkpres 4x5, 1x3, 1x8
5x
5x
5x
5x
3x 2,5% over mandag
8x vægten fra sæt 3

Dødløft 5x5, 1x3, 1x8
5x
5x
5x
5x
3x 2,5% over mandag
8x vægten fra sæt 3

Chinups 3 x max

Barbel Shrugs 2x15
15x
15x

curls med stang 2x15
15x
15x

Triceps Pushdowns 2x15
15x
15x

Håber at I kan hjælpe.

Hvis bare du kører det efter vejledningen skal det nok gå:)

Nu er jeg kommet igang med det og det går fint.
Jeg øger vægten for hvert sæt. dvs. f.eks. 5 sæt x 20,30,40,50,60.

Nu er jeg kommet i tvivl om det er det rigtige at gøre efter jeg så denne artikel:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squatdigtilstoerrearme.php

Den siger man skal køre alle sættene med samme vægt og øge uge for uge, og ikke øge vægten for hvert sæt

[font=Arial]Nogen der ved hvad der er bedst?[/font]

jamen der er så mange muligheder.. Prøv dig frem og se hvad der virker bedst på dig.

Hvad vil du anbefale. 5x5 med samme vægt hele vejen igennem eller hvor man øger imellem hvert sæt. Hvad gør du selv?