Hej venner,

I dag er jeg begyndt i motionscenter.
Jeg er 18 år, er 180 cm. høj og vejer 70 kg. Hvis jeg selv skal sige det lidt for tynd.
Grunden til at jeg er begyndt at træne er at, jeg gerne vil blive lidt stærkere og selvfølgelig også lidt større.
Hvis jeg skal forsøge at beskrive hvilken kropsmuskulatur jeg ønsker, skal det være Spiderman frem for Hulk.

Jeg har mulighed for at træne mandag, tirsdag, onsdag og fredag.
Er det for mange træningsdage?

Som jeg har forstået bør jeg tage proteinpulver lige efter træning, og evt. lidt i morgenmaden, så regner med at købe noget proteinpulver snart. Ved der er en masse på markedet, men kunne være der fandtes noget som var rigtigt godt.
Hvad for noget proteinpulver bør jeg købe?

Jeg spiller fodbold torsdag, lørdag og søndag, og gennem fodbolden får jeg løbet en masse, så regner ikke med at bruge tiden i motionscenteret på et løbebånd.
Dog ville det da være rart med lidt flere og større benmuskler også.
Er det muligt at indlægge lidt træning til benene også, selvom jeg primært vil have en større overkrop? Hvilke øvelser bør jeg lave?

Når man taler overkrop, er der så ikke 4 forskellige ting man kan træne (mave, bryst, arme og ryg)?

Ville høre om I havde nogle gode og effektive forslag til et træningsprogram til mig?

Hvis I har nogen spørgsmål, må I endelig skrive.

På forhånd 1000 tak for alle de andre nyttige svar I har givet i de utallige forums herinde.

Jeg har mulighed for at træne mandag, tirsdag, onsdag og fredag.
Er det for mange træningsdage?

Jeg vil anbefale dig et fullbody-program, som trænes 3 gange ugentligt (kunne fx være mandag, onsdag og fredag).

Som jeg har forstået bør jeg tage proteinpulver lige efter træning, og evt. lidt i morgenmaden, så regner med at købe noget proteinpulver snart. Ved der er en masse på markedet, men kunne være der fandtes noget som var rigtigt godt.
Hvad for noget proteinpulver bør jeg købe?

bodyman.dk

Bodylab proteinpulver - billig kvalitetspulver.

Jeg spiller fodbold torsdag, lørdag og søndag, og gennem fodbolden får jeg løbet en masse, så regner ikke med at bruge tiden i motionscenteret på et løbebånd.
Dog ville det da være rart med lidt flere og større benmuskler også.
Er det muligt at indlægge lidt træning til benene også, selvom jeg primært vil have en større overkrop? Hvilke øvelser bør jeg lave?

Til dine ben skal du træne Squat & Dødløft.

Når man taler overkrop, er der så ikke 4 forskellige ting man kan træne (mave, bryst, arme og ryg)?

+ skuldre & nakke

Har du et link til et godt fullbody-program? Og hvad med den sidste træningsdag jeg har til rådighed? Ville den ikke være god at have med, eller er det spild af tid?

Ja, kan se på bodyman.dk der er en masse proteinpulver, og af mærket Bodylab, men hvilket skal jeg præcist vælge.. (forstår ikke det whey - er det en forkortelse for weight, for så skal jeg vel have 80, som er tættest på 70?)

Tusind tak for hjælpen

hey hey,

Whey er det engelske navn for valleprotein, som man udvinder fra mælk og er hurtig optagelig, det er den type som de fleste bruger, i hvertfald efter træning, og som regel også ellers. Det er noget hedder "Whey 80" betyder at det er Valleprotein og at der er 80% protein i produktet.

Der findes også andre slags proteinpulver, heriblandt Soy, altså soya og en anden slags der hedder cassein, som begge optages langsommere... fx tager nogle en af de to sidstnævnte typer får de går i seng, så der er proteiner til hele natten. Nogle kan ikke tåle valleproteiner, og kan så istedet tage soya pulveret.

De fleste jeg kender bruger whey 80, det er som regel billigst...


mht. til et godt Fullbody program, så kig dig omkring under Logbøgerne, der er nok nogle stykker, der benytter sig af et fullbody program.