Hey Folkens, her er så min Log:

Stats:

Navn: Lars
Højde: 170
Drøjde: 135
Alder: 19
Træningstid: ca. 2 år, men hovedsagligt useriøst.

Mål med træning: At smide et par kilo eller to, og desuden få en smuk, velfungerende og stærk krop. Og komme godt i form til Am. Football sæsonen starter.

Status: Cutting, nu har jeg bulket siden jeg var 12, så nu skal piben have en anden lyd!

Træning:

I morgen d. 7. marts starter jeg på et HST-Program.

Øvelserne er:

WU: Ro-maskine

Benchpress

Inc. Benchpress

Deadlift

Inc. Rows

Front Pulldowns

Squat

Standing Calves

Kneeling Crunches

Lateral Raises

Military Press

Inc. Curls

Triceps cable Pushdowns

Wrist Curl


Hver dag tager jeg en rask 30-45 min travetur med hunden før morgenmaden.

Jeg træner Full-body programmet hver anden dag, og svømmer en 40*25m (50 min.) på dagene der ligger imellem.


Dvs: at en uge kan se således ud:

Mandag: Travetur, 1000 m svømning

Tirsdag: Travetur, full-bodyprogram

Onsdag: Travetur, 1000 m svømning

Torsdag: Travetur, full-bodyprogram

Fredag: Travetur, 1000 m svømning

Lørdag: Travetur, full-bodyprogram

Søndag: Travetur, 1000 m svømning



Kost:
Indtag på 3000 Kcal per dag.

Kost tilskud:

Proteinpulver
Kreatin
Koffein (pr. 07-03-05 eller hvornår pakken kommer…)
C-vitamin
Fiskeolie
Multivitaminer


Det var så min log, jeg skal foreløbig skåne jer for billeder, men skal nok smide nogle før/efter billeder op når diæten begynder at vise resultater…

Men indtil da, er kritik velkommen.

ser nice ud
der skal nok komme gode resultater med det du laver der

Ser da nogenlunde velfunderet ud.

Lidt rigeligt øvelser, hvad laver en øvelse som wristcurl der?

Den svømning, er den bygget som intervaller, eller kan du ikke svømme mere end 25 m af gangen?

Det ser godt ud, du skal nok blive en satan. Ved du hvad fedt% ligger på?

Ser OK ud Square ! Det skal nok give gode resultater !

Smeden skrev:Ser da nogenlunde velfunderet ud.

Lidt rigeligt øvelser, hvad laver en øvelse som wristcurl der?

Den svømning, er den bygget som intervaller, eller kan du ikke svømme mere end 25 m af gangen?

Det ser godt ud, du skal nok blive en satan. Ved du hvad fedt% ligger på?

Ved det ikke med sikkerhed men som regel er svømmebasiner 25m på langs... (tror ikke han svømmer i det kolde hav på denne årstid) ved ikke om det er pause imellem.. men ville skyde på han svømmer som en hver anden "elite" svømmer... alle 1000meter ud i en køre... man kan jo altid vende om når man har svømmet de skide 25m ;)

Vh DD

ser fornuftigt ud!


er det nogen speciel grund til at du har valgt HST programmet imens du cutter?

Cutting, nu har jeg bulket siden jeg var 12, så nu skal piben have en anden lyd!

HAHAHA

Kan vi evt få nogle maxkøft på banen ?

I må lige vente med maxløft, er ikke noget jeg har gjort mig så meget i, endnu...

Svømningen er som Deadledyret har gennemskuet, 1000 m ud i en køre, dog begrænset af banens længde, derfor 40*25m. Svømningen bliver nok rykket ud i fjorden nå det bliver varmt nok, det klor er ikke super godt for nogen...

Perfect: Grunden til at jeg har valgt et Hst er der ikke en entydig grund til, men lidt af tankerne bag, er at hvis man taber sig OG forøger muskelmasse, bliver det et hurtigere og pænere resultat, og giver mere blod på tanden...

Wristcurls er såmænd bare for at forebygge brugen af Straps... Men de bør måske stryges og så ryge på mit nye program om 9 uger?

Jeg ved ikke hvad min fedtprocent ligger på, men det skal nok komme, enten køber jeg mig en måler, eller får det målt nede i centret...

Hmm, har på fornemmelsen at mine biceps kommer til at nyde godt af programmet, de blev virkelig rørt godt, bedre end mit gamle split program, måske er Full-body ikke en dårlig ide for fremtiden, men alt dette er selvfølgelig baseret på første dag i programmet...

Alt i alt er det ret hårdt at skifte til et fullbody program med 2 sæt af 15...

syntes fullbody er ganske udemærket
skal dog til at køre noget split selv nu her men det er pga 19 øvelser det er lige i overkanten hæhæ

yes, jeg tror også at jeg bliver glad for det, men har ikke kørt andet end et to-split program de sidste 20 måneder, men det er afgjort rart at have rørt hele kroppen, selvom det tager noget tid...

præcis
det er også rart bare at køre noget andet bare for forandringens skyld
har selv kørt fullbody i noget der ligner 8-8½ mdr nu
sys stadig det er ok
men som man siger
"man skal stoppe mens legen er god" ( i dette tilfælde ændre legen )

Jeg tror lige at jeg vil tilføje min vision og mine mål og delmål for min træning...

Vision:

Vægt: 100 kg
Fedtprocent: <10%


Mål:
Benchpress: BW, delmål: 100kg, 10Rm
Squatte: BW, delmål: 100kg, 10Rm
Benpres: 500 kg, delmål: 350, 10rm

Hmm jeg har gjort op med mig selv at jeg vil give Hst-programmet en chance senere hen, men for øjeblikket kan jeg ikke helt få det til at hænge sammen, så hellere tage en cyklus senere hen jeg kan dedikere mig fuldt ud til...

Derfor kører jeg nu et full-body program 3 gange om ugen, med minimum 1 dags hvile imellem...

Desuden er jeg begyndt at køre 5*5, ganske eksperimelt på chunches on roman bench, For at få opbygget noget styrke i mavemusklerne, så jeg kan få smidt nogle vægtplader på...

Grunden til at jeg ikke har smidt plader på endnu, er min anseelige kropsvægt, der har klaret jobbet fint indtil videre (næsten for godt...)

Jeg fik afprøvet min 5x5 crunches on roman bench i dag, og det spiller fint. selvom min lænd brokkede lidt sig ved 4-5 rep i sidste sæt...

Jeg skal have målt fedtprocent imorgen, så spændende, spændende...

Ingen rapport på fedtprocenten, blev kaldt på arbejde, og det er sgu ikke så tit at jeg kommer frobi motionscentret uden at have spist og drukket 2 timer forinden, som deres agregat kræver....

Jeg har lavet lidt mods i mit program, således at jeg koncentrerer mig lidt mere om mine skuldre end jeg allerede gør, istedet fór at jeg har to brystøvelser, ahar jeg nu kun en.

Og desúden har jeg smidt Leg Curls på programmet, jeg tror at jeg har for korte ben til at mine baglår bliver rørt af dødløftet...

Wristcurls er streget...

Desuden er inc. Rows ændret til BOR...


WU: Ro-maskine

Benchpress

Deadlift

Bent over Rows

Front Pulldowns

Squat

Standing Calves

Crunches on Roman Bench

Lateral Raises

Front Lateral Raises

Military Press

Inc. Curls

Triceps cable Pushdowns


Lidt fedt at det kun er mig, der skriver i min log...