Hej.

Jeg har trænet ca i 6 måneder fast nu dog men en uges pauser hist og pist, men det betyder sgu ikke det store og har heller ikke gjort det styrke eller hypotofi mæssigt. Sidste faste program jeg kørte var GVT som jeg egentlig var rigelig tilfreds med da jeg godt kunne lige selve programmets opbygning. Efterfølgende har holdt fast i træningsdagene men dog har jeg skippet de mange hviledage og træner derfor mandag, tirsdag, onsdag, fredag, lørdag og søndag. I løbet af 8 dage har jeg altså 6 trænings pas og 2 hvile dage så det vil sige jeg begynder forfra igen tirsdag.

Mit trænings program ser så kedes ud:

Pas a (bryst/ryg)

4x8 dødløft
3x12 bor
3x12 lat pulldowns ( er lige begyndt på denne øvelse)
2x15 shrugs
Kan godt finde på at smide enden seated rows eller t bar row ind her hvis jeg føler for det
4x8 decline bb bænkpress (har skulder skade så tager det med ro i denne øvelse)
3x12 incline db bænkpres
kan finde på at smide cable flyers ind her hvis jeg føler for det

Pas b (ben/mave)

4x8 back squat
2x15 benpres
4x12 leg curls
3x15 calf raises
2 mave øvelser hvis der er tid

pas c (overarme og skulder)

3x12 military pres
3x12 side lateral raises
2x15 shurgs
3x12 fransk pres/skullcrusher
2x15 cable rope pushdown
3x12 bb curls ( eller hvad det hedder med barbell stang)
2x15 hammer curls med reb eller preached db curl

Sådan lyder mine træningspas og forløber som sagt over 6 dage ud af 8 er det for meget for en som ikke har mere trænings erfaring målet er ikke styrke men hypotofi.

Spiser forholdsvis godt og søvn mangler jeg 100p ikke noget af en shake og bcaa tabs bliver taget efter træning.

Men mit overordnede spørgsmål er egentlig om det simpelthen for meget, eller ikke optimalt i forhold til mit mål.

forresten dødløftede jeg min pr 8 igår på 95 kilo meget stolt

Nej, det er ikke for meget.

Det er umiddelbart ikke for meget, lyt til din krop, kan den klarer det fyre du på løs, hvis du begynder at føle dig udmattet og træt så sku ned for volumen eller indfør en ekstra off-day.