God aften, BB

Fullbody:


Program A:

De tre store

Tung Smith Squat - 3x1-3reps
Tung dødløft - 3x1-3
Tung bænkpres - 3x1-3

Hjælpeøvelser

Benpres - 3x6-8
Rows - 3x6-8
Dips - 3x6-8
Push press - 3x6-8

Program B:

De tre store

Eksplosiv Smith Squat - 10x2
Eksplosiv Dødløft - 10x2
Eksplosiv bænkpres - 10x2

Hjælpeøvelser

Front squat i smith - 3x6-8
Pullups - 3x6-8
Hammer strength bænkpres - 3x6-8
Push press - 3x6-8
Curls - 3x6-8

Dette er et fullbody program, der køres hver anden dag. Der skiftes mellem program A/B. For hvert
maksimal/tungt pas tilføjes der ca. 2,5 kg til squat, 5 kg til dødløft og 1,5 kg til bænkpres. Til de dynamiske pas bruges der en vægt, der kan håndteres eksplosivt, men heller ikke for let (ca. 70 % af 1RM). Programmet varer 8 uger med 6 ugers træning af ovenstående, 1 uges deloading og 1 uges pr-tests. Målet med træningen er udelukkende at overskride nye prs i de tre store.

Er det for ambitiøst at køre alle 3 øvelser tungt på samme dag, er for mange / for få / unødvendige hjælpeøvelser, osv... Vil meget bruge et par minutter til at diskutere. Kom med alt hvad I har

Hvorfor squat i stativ?

J. Tyler skrev:Hvorfor squat i stativ?

Centeret har intet squat stativ / power rack

kaemper skrev:

J. Tyler skrev:Hvorfor squat i stativ?

Centeret har intet squat stativ / power rack

Håber ikke at det koster mange klejner at være medlem så ..

Jepperm skrev:

kaemper skrev:

J. Tyler skrev:Hvorfor squat i stativ?

Centeret har intet squat stativ / power rack

Håber ikke at det koster mange klejner at være medlem så ..

160 kr. om måneden

Find et nyt center

Jepperm skrev:Find et nyt center

Er nok også ved at gøre det, men problemet er at jeg bor i Sorø og der er kun tre centre... Ingen af dem med fri squat. Så skal til Ringsted, Næstved, Slagelse, Roskilde, etc.

Årh hold da op ! ..

Jeg går da hele 50 meter for at træne hver dag !

Hvis vi ser bort fra smithen, hvad er der så at sige om programmet?

Kan ikke se nogen ulempe ved at kører de 3 store på samme dag, har jeg gjort noget tid, og har fået gode resultater ...

Dog kan din PR godt blive lidt påvirket af Squat og DL på samme dag.

Jepperm skrev:Kan ikke se nogen ulempe ved at kører de 3 store på samme dag, har jeg gjort noget tid, og har fået gode resultater ...

Dog kan din PR godt blive lidt påvirket af Squat og DL på samme dag.

Jeg tager ikke min 1RM-test i dødløft og squat på samme dag på 8. uge. Btw, du mente vel 50 km. og ikke meter?