8-10-12 eller mer og mer vægt?

Hei, vil gerne lige vide hva der er bedst, når man fx træner bænkpres( kan max ta 30kg ialt) er det bedst at tage max kilo 12 gange så bagefter 10 og så 8 eller starte med lidt mindre vægt og så lave 10 af dem og så 10 igen med lidt mer og så 10 med max kilo? :-)

Hvis du er tilstrækkelig varmet op (hvilket du f.eks kan blive ved at tage et par lette optrapningssæt) så er der intet i vejen for at du kører 3 sæt á 12 gentagelser med den højeste vægt du kan. Er det f.eks. 30kg i første sæt, og 25kg i de næste to sæt, så er det bare sådan det er. Med tiden kan du så arbejde dig på til 3 sæt med 12 gentagelser med 30kg, hvorefter du kan overveje at øge dine arbejdssæt med 2,5kg.

Max-fed skrev:Hei, vil gerne lige vide hva der er bedst, når man fx træner bænkpres( kan max ta 30kg ialt) er det bedst at tage max kilo 12 gange så bagefter 10 og så 8 eller starte med lidt mindre vægt og så lave 10 af dem og så 10 igen med lidt mer og så 10 med max kilo? :-)

Her er en god artikel som er værd at læse, hvis du gerne vil forøge dit bænkpres

http://news.bodylab.dk/artikler/315-10- ... -baenkpres

I øvrigt ville jeg hører om du i de 30 kg, har med regnet vægten af stangen. Nogen gange kan man jo blive positivt overrasket hvis man hører at stangen i ens center vejer 20 kg, så du fx. lå på 50 kg max :wink:

, det er selvfølgelig ikke så vigtigt for løftet i sig selv, men nogen gange fedt for selvtilliden.

Max-fed skrev:Hei, vil gerne lige vide hva der er bedst, når man fx træner bænkpres( kan max ta 30kg ialt) er det bedst at tage max kilo 12 gange så bagefter 10 og så 8 eller starte med lidt mindre vægt og så lave 10 af dem og så 10 igen med lidt mer og så 10 med max kilo? :-)

det bedste for dig som nybegynder ville være at tage 3x10 sæt i dine øvelser, gerne med så meget vægt så du lige akkurat kan tage 10 også i dit sidste sæt

men du skal også lade være med at bruge alt din energi på bænkpressen, så er det bedre at du tager lidt mindre så du også har energi til dine andre øvelser
og husk på: der er ingen der kan se på dig hvad du tager i bænk, træn stille og roligt og få teknikken iorden, så skal resten nok komme:D

8-10-12 eller mer og mer vægt?

Brugere online