8 kg mere i muskelmasse

Jeg er godt igang med at skulle tage nogle flere Kg på i ren muskelmasse, men tænkte om folk måske var villige til at dele ud af deres erfaring og viden.

For jeg er lidt i tvivl hvordan jeg skal forme min kost, og i høj grad om jeg når jeg gerne vil tage på i ren muskelmasse skal undgår pasta, ris, kartofler etc.
kan hertil fortæller at jeg self starter dagen med 100 g. havregryn (uden sukker) ;)

Håber i vil hjælpe mig
På forhånd tak

Flyttet

Lig i et lille oveskud så vil fedt depoteringen være mindst. Det kan dog gå udover din fremgang i muskelmasse da overskudet ikke kan være tilskrækkeligt eller at du rent faktisk ikke ligger i overskud, da stofskiftet varier dag til dag.

Kvaliteten af madvarerne har en meget lille betydning, så ikke noget du burde gå voldsomt op i. Få tilskrækkeligt med protein og fedt - helst en god del af dem også fyld resten af kcal på af carbs.

Protein til alle måltider + kcaloverskud.

8 kg mere i muskelmasse

Brugere online