8 ugers program, setup af reps

Hej

Har lige afsluttet 8 ugers trænning med følgende setup

Uge
1 - 3 x 15
2 - 3 x 12
3 - 3 x 12
4 - 3 x 10
5 - 3 x 8
6 - 3 x 6
7 - 3 x 6
8 - 3 x 4

Resultat : Taget 2 kg på, og tydeligt mere markeret. derudover løfter jeg væsentligt mere allerede i de fleste øvelser.

Mit spørgsmål i denne anledning er :

Skal man forsætte program setup hvis det har været en succes, til den dag man dør.
- eller variere ved at finde på et nyt setup?

Nivo skrev:Hej

Har lige afsluttet 8 ugers trænning med følgende setup

Uge
1 - 3 x 15
2 - 3 x 12
3 - 3 x 12
4 - 3 x 10
5 - 3 x 8
6 - 3 x 6
7 - 3 x 6
8 - 3 x 4

Resultat : Taget 2 kg på, og tydeligt mere markeret. derudover løfter jeg væsentligt mere allerede i de fleste øvelser.

Mit spørgsmål i denne anledning er :

Skal man forsætte program setup hvis det har været en succes, til den dag man dør.
- eller variere ved at finde på et nyt setup?

Variation er helt klart vejen frem

Tg og læs de nye artikler om Periodisering og Pyramidetræning

Jeg tænkte lidt på fx

3 uger 3 x 10
3 uger 5 x 3
3 uger 3 x 15

- Men det vel bare fantasien der sætter grænser.

Hvis det ikke keder dig alt for meget, så kan du jo bare starte forfra og se om det giver noget igen.
Hvis det virker er der jo ikke den store grund til at ændre vildt meget på det.
Men man kan sagtens smide noget variation ind en gang i mellem hvis man føler for det.

Du kan jo f.eks. skifte en del af øvelserne.

det er da ret god variation.

ellers kan du jo tilføje statisk eller excentrisk træning.

og så ellers prøve det sammen igen

Jeg laver stort set aldrig den samme øvelse 2 gange i træk på en uge ( 2 split,man,tirs,tors,fre ).

Tror jeg vil prøve et nyt program setup, kan altid hoppe tilbage til mit gamle hvis den går helt gal

Skal hvertfald ha brugt noget mere tid på low reps.

Nivo skrev:Jeg laver stort set aldrig den samme øvelse 2 gange i træk på en uge ( 2 split,man,tirs,tors,fre ).

Tror jeg vil prøve et nyt program setup, kan altid hoppe tilbage til mit gamle hvis den går helt gal

Skal hvertfald ha brugt noget mere tid på low reps.

nu hvor du har postet i styrke forum, går jeg udfra det er styrke du kører efter, Du kan prøve at kigge lidt på forskellige Cyklusser. To almindelige er Gillingham, hatfield, sheiko, smolov osv.

To almindelige er Gillingham, hatfield, sheiko, smolov osv.

The lost art of counting

Ville jeg kunne køre chin ups/squat/bænkpress som 3 faste øvelser alle trænningsdage :
Mandag,tirsdag,torsdag,fredag.

efter smolow jr, progress?

Og sprede resten af kroppen udover 2 split?

fx man - torsdag : Skulder/Triceps/lænd
Tir - fredag : Biceps/mave/bagskulder

Jeg kan ikke rigtig få biceps eller andre øvelser hvor jeg har et ''lavt'' 1RM, til at passe ind i smolow, ellers skulle jeg fx i skulderpress gå fra 1RM på 22. til at tage 10x3 af 33,5 kg den 12. uge.
hvilket jeg tvivler meget på

hvor meget erfaring har du ? altså hvor lang tid har du trænet ?

Vil ikke anbefale at tage smolov eller sheiko, hvis du har under ét års trænings erfaring.
Tror egentligt også det står i en af artiklerne

8 ugers program, setup af reps

Brugere online