Ender på? Skal den da ende nogen steder

At lave 200kg med touch and go og clean kunne være vildt fedt

Startede dagen med at sende kæresten afsted på skitur. Vi har været sammen i 3 år nu Bagefter var jeg på en lille ekspedition for at skaffe bøger til semesteret. De havde desværre ikke den eneste jeg manglede nede i boghandlen

Pre-WO: 60g gryn, youghurt og 40-50g bodylab whey choko.

BB row
8x60kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Yates row
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Korte pauser!

Rackpulls
6x90kg
5x130kg
6x140kg
6x140kg
6x150kg
5-6x160kg

Lat pulldown
8x90kg
8x90kg
7x90kg
7x85kg
8x85kg

EZ-curl
7x58,5kg
7x58,5kg
7x58,5kg
7x58,5kg
7x58,5kg

DB hammercurl
9x30kg
9x30kg
9x30kg + 9x25kg + 9x20kg + 12x15kg

Facepulls SS high cable curls
8x50kg SS 8x40kg
8x50kg SS 8x40kg
8x50kg SS 8x40kg

PWO: 40-50g whey blandet med vand og en banan.

Cardio: Crosstrainer - Lidt over 10 minutter og 130kcal
Concept2 - 500m på 1min og 50 sekunder.

Nu vil jeg lave burger med spinatboller og kalkunbacon plus alt det fyld der nu skal være i en burger

Havde aftalt med Friche vi skulle træne lidt BB i dag i Jyden og det var som altid en fornøjelse. Tewic var også med Fik også hilste på Rottegrisen.

CG bænkpres
8x50kg
8x80kg
8x120kg
6x130kg
7x120kg
8x120kg
Måske et set mere på 120. Dunnow.

DB incline press
10x45kg
7x50kg Måske. Var de største (medgørlige) håndvægte. Men var ikke angivet vægt
10x50kg

Military
7x70kg
5x70kg
5x70kg
8x70kg + 4x50kg + 3x40kg

Lateral raise
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg

Tricep pushdown
4 set med alt fra 15-10 reps.

Tricep rope pushdown
12x55kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Cable flies
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Det var vist noget lignede overnstående det endte i Vi aftalte en bentræning i nær fremtid. Det kan vise sig at være uheldigt, da jeg proklamerede jeg synes det var forholdsvis let at frontsquatte Bliver nok slagtet teknikmæssigt

Nu skal jeg have læst lidt finansiering til fredag, da boghandlen ikke havde fået den bog jeg skulle bruge til offentlig budgetlægning på grund af sneen

Hyggeligt at hilse på dig idag, og tak for spottet

Rottegris skrev:Hyggeligt at hilse på dig idag, og tak for spottet

Ligeover. Dog synes jeg det slack af værste skuffe du ikke klemte en 6. rep ud på de 190

Hvad skal jeg sige, jeg er en forvokset kælling. Jeg lover at presse mig lidt mere næste gang du er der

8800 skrev:

Rottegris skrev:Hyggeligt at hilse på dig idag, og tak for spottet

Ligeover. Dog synes jeg det slack af værste skuffe du ikke klemte en 6. rep ud på de 190

I bænkpres??? Hold da kæft et monster A W E S O M E!!!!!

Det er altså nogle gode træninger du får lavet. If you wanna grow, you gotta row!
Fedt at man ikke er den eneste der føler cable rows og pull-ups ikke er fyldestgørende.

Barbell skrev:

8800 skrev:

Rottegris skrev:Hyggeligt at hilse på dig idag, og tak for spottet

Ligeover. Dog synes jeg det slack af værste skuffe du ikke klemte en 6. rep ud på de 190

I bænkpres??? Hold da kæft et monster A W E S O M E!!!!!

Det er altså nogle gode træninger du får lavet. If you wanna grow, you gotta row!
Fedt at man ikke er den eneste der føler cable rows og pull-ups ikke er fyldestgørende.

Haha man kan godt spotte i andet end bænk bro Det var i boxsquat

Haha nice citat. Hvis jeg ikke var så tung og kunne lave et anstændigt antal pullups ville jeg gøre det Men elsker at køre tungt row og ens skuldre ser fucking onde ud

8800 skrev:Haha man kan godt spotte i andet end bænk bro Det var i boxsquat

Haha nice citat. Hvis jeg ikke var så tung og kunne lave et anstændigt antal pullups ville jeg gøre det Men elsker at køre tungt row og ens skuldre ser fucking onde ud

Hvis det ikke var bænk du spottede ham i, kunne jeg kun tænke på en anden øvelse hvor man har brug for spotter, barbell curls.

I er heldige, i det rådne gamle center jeg træner i er der kun squat racks, hvor der ikke er noget hak til at racke i, der passer til min højde, enten for høj eller for lav....

Fuldstændig enig, havde jeg været lettere eller stærkere havde jeg også kørt pull-ups. Dog stadig en helvedes masse frivægts rows.

Hey, tak for denne gang.

Selvom jeg synes der gik rigeligt med disko i den for dig og mads

Tewic: Tak i lige måde. Hygsomt!

Dagens træning efter en ikke voldsomt interessant forelæsning om det blandt det lovmæssige grundlag for finansloven

Pullsups UG greb
6xBW

BB row
8x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Yates row
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Rackpulls
10x120kg
10x130kg
10x140kg
9-10x150kg

Lat pulldown
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

EZ-curl
15x48,5kg
15x48,5kg
12x48,15kg
12-15x48,5kg

DB hammercurl
12x25kg
12x25kg
12x25kg + 12x20kg + 20x10kg

Barbell complex
4 runder med 10 reps og 40 kg med BB row, frontsquat, military og squat.

8800 skrev:Pullsups UG greb
6xBW

Frækt! Du kunne dog godt have taget et par set mere?

Barbell skrev:

8800 skrev:Pullsups UG greb
6xBW

Frækt! Du kunne dog godt have taget et par set mere?

Sikkert var i hvert fald stricte reps. Men ikke noget jeg gider gøre i lige nu

Fuck, hvor er Little Britain bare sjovt

Energien var ikke så god til dagens træning, da jeg først kom hjem klokken 3 i nat efter en voldsomt hyggelig rødvins/mad-aften hos en ven fra studiet. Jeg vandt selvfølgelig 4 ud af 5 i Bezzerwizzer og blev kaldt paratvidens freak

Men ikke desto mindre ville jeg træne i dag, da jeg endelig har fået mine Titan håndledsbind. De er bare super gode

Bænkpres
8x60kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

BB incline press
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Seated machine shoulder press
10x100kg max + 20kg
10x100kg
8x100kg
10x100kg

Lateral raise SS cable flies
15x15kg + 12x35kg
15x15kg + 12x35kg
15x15kg + 12x35kg
15x15kg

Prøvede at lave dips, men det er ikke helt godt endnu åbenbart.

Tricep pushdown
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Tricep rope pushdown
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Nu skal jeg rydde lidt op og lave mad, da kæresten kommer hjem fra Norge nu her ved 18-tiden Laver vist en gang kartoffel/jordskokke mos, broccoli og engelske bøffer. Nemt, hurtigt og lækkert. Dog er jeg lidt i tvivl om forholdet mellem jordskokker og kartofler i sådan en mos. Nogen, der ved har et forslag?

Dagens hurtige omgang ben

Opvarmning: Crosstrainer og udstræk

Frontsquat
8x60kg
8x70kg
6x80kg
5x90kg
4x90kg
5x90kg

Squat
6x100kg
6x100kg
8x100kg
Var for slap i core og for ukoncentreret til at det kunne blive godt

Legcurl
8x55kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Set pr skulle jeg mene

Legpress SS calfpress
10x150kg + 20-22x150kg
12x150kg + 20-22x150kg
12x150kg + 20-22x150kg

Cardio: 5min Concept2 og 1122m

Dagens træning efter endnu en omgang offentlig økonomi og budgetstyring. Hidsigt nok vi har opgave efter hver gang vi har haft forelæsning. Inden træning nåede jeg også lige at lave lidt på en sådan opgave og slibe et bord.

Bænkpres
8x90kg
6x120kg
6x130kg
6x135kg
6x135kg
Elsker mine nye håndledsbind. Pressede med masser af overskud

Incline BB press
6x110kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

Seated shoulder press
6x100kg (max +20kg)
6x110kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Masser af power!

Lateral raise
7x22½kg
7x22½kg
7x22½kg
7x22½kg
7x22½kg

Dips
6xBW
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
Lang tid siden så startede stille og roligt ud.

Tricep pushdown
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
Var med et smallere greb end normalt. To ekstra set da alt i cardioparken var optaget.

Nu skal jeg læse noget finansiering og så overveje om jeg skal søge studiejob Træls med så mange beslutninger!

Dagens quicky inden jeg skulle hente kæresten Formiddagen blev brugt på finansieringsopgaver; det er en tough motherfucker.

BB row
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x105kg
10x105kg
Nice når venerne på skuldrene popper frem

Yates row
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Lat pulldown
12x80kg
12x80kg
12x80kg
15x70kg
15x70kg

EZ-curl
15x48,5kg
15x48,5kg
12x53,5kg
12x53,5kg
12x53,5kg
Progression kun med 2½kg skiver. Alt andet er slack

DB hammercurl
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Tog vel 3 kvarter.

Under min bicepsworkout rettede jeg en veninde, der havde fået at vide af instruktøren hun skulle rotere i toppen af db press og kun kvart ned i squatten

8800 skrev:Under min bicepsworkout rettede jeg en veninde, der havde fået at vide af instruktøren hun skulle rotere i toppen af db press og kun kvart ned i squatten

Ikke vel i unifitness?

WeirdMoose skrev:

8800 skrev:Under min bicepsworkout rettede jeg en veninde, der havde fået at vide af instruktøren hun skulle rotere i toppen af db press og kun kvart ned i squatten

Ikke vel i unifitness?

Nej det kunne jo aldrig ske dernede

En skam vi aldrig træner samtidig, så der er en der træner med fuld ROM

8800 skrev:

WeirdMoose skrev:

8800 skrev:Under min bicepsworkout rettede jeg en veninde, der havde fået at vide af instruktøren hun skulle rotere i toppen af db press og kun kvart ned i squatten

Ikke vel i unifitness?

Nej det kunne jo aldrig ske dernede

En skam vi aldrig træner samtidig, så der er en der træner med fuld ROM

Nej det kunne da aldrig ske der nede hehe.. Unifitness er mekka for halve ROM
Det ville ikke være spænde at træne når du er der, du bruger jo alle skiverne

Hehe var udsat for den anden dag at alle skiverne mere eller mindre var i brug

Jeg skal til at lade være med at træne fra 15-17 - too many people!

Synes også der er begyndt at være flere og flere der nede om morgenen. Ved ikke om det er nytårs motionisterne ?

Synes egentlig ikke der skal være mange folk der nede før det virker proppet. Men det er heldig der er så mange der bruger hele deres tid på løbebåndet eller lignende.

Ja, cardioparken bliver fyldt hurtigt!

Ja tror der er en del nytårsmotionister. Der er dog også kommet et par stykker, der kan bænke 100kg og det er da altid noget

Ingen træning i dag, da jeg har skrevet CV og skal på en lille bodegatur samt se Frank Hvam i dag. Ikke noget vildt

Hov hov, der er absolut intet galt med folk som ikke kan bænke 100 kg!

Er det inde på skråen du skal se Mr. Hvam?

Nej bestemt ikke tewic. Men der er godt nok langt imellem dem nede i Unifitness.. Ja ja jaa. jeg er stadig en af dem der ikke kan tage de 100

Ved heller ikke om jeg skal grine eller græde. Men for en månedstid siden var jeg nede i unifitness for første gang i tre kvart år eller noget i den stil. Da jeg så kommer der ned er det de samme folk som jeg er vant til at se der nede på det tidspunkt. Stort set alle af dem havde stadig samme ringe teknik i de øvelser de lavede. Og ikke nok med det var det MEGET begrænset hvor mange kg ekstra de kastede rundt med der nede. Og mig som troede der var instruktører til hjælp

Glæd dig til at se Frank Hvam - nok et af de bedste shows jeg nogensinde har set.

tewic: Nej de er også en slags mennesker. Og ja det var på Skråen. Det nye skråen er btw mega fedt

Weirdmoose: Har du slacket med træningen Hehe ja det er midddelmådighedens holdeplads

m0n: Det var vildt grineren. Blandt det med den gamle dame var ret fedt. "Tak for det hr Hvam" Og så er Per Vers jo vanvittigt nice og talentfuld

8800 skrev:tewic: Nej de er også en slags mennesker. Og ja det var på Skråen. Det nye skråen er btw mega fedt

Yeah, var derinde sidste torsdag og se 9000Comedy, det var sgu cool nok derinde.

8800 skrev:
Weirdmoose: Har du slacket med træningen Hehe ja det er midddelmådighedens holdeplads

Back problem Men det er væk nu.

tewic: Mega. Ikke sidste gang jeg skal derind Overvejer Kashmir til april

WM: Said to hear champ. Godt det er ovre, så den igen kan få gas. Hvad døjede du med? Har du hørt Unifitness udvider?

Dagens træning var faktisk ganske god omend, der blev snakket en del. Først en jeg hjalp lidt med bænkteknik og program, så en ven fra håndbold og så en fra studiet. Men det skal jo til indimellem

Antal træninger 2010: 23

Bænkpres
10x60kg
6x90kg
8x130kg
8x130kg
13x130kg PR! Im back baby
9x130kg
Hænderne gled på PR-settet ellers kunne jeg måske godt have klemt 14 ud Havde en god spotter på i dag og det hjælper ekstremt meget

DB incline press
23x35kg
12x35kg
12x35kg
15x35kg

Seated machine shoulder press
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Lateral raise
15x17½kg
15x17½kg
15x17½kg
15x17½kg

Dips
8-10xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
8-9xBW+10kg
8xBW+10kg

Tricep pushdown
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Cable flies
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Planks
2x60 sekunder (60 sekunders pause). Damm det er hårdt

Crosstrainer: 12 minutter og 210kcal

Tror jeg vil lave noget svinekød med grøntsager og fuldkornsnudler svitset på panden. Måske med noget karry

Søgte et studiejob i dag; tror dog ikke meget på det. But can't blame a man for trying