Hej alle sammen :-)

Jeg er sådan som jeg selv ser det meget ny inden for styrketræning. Jeg er en 16 årig dreng, som har et super travlt liv, men jeg går sådan rimelig meget i krop og motion, så derfor finder jeg stadig lidt tid til styrketræning.
Her efter 9 måneder(startede i Januar ca.) kan jeg godt se fremskridt, men på nogle områder føler jeg bare ikke det er nok. Måske er det træningen eller det regner jeg med, da jeg sådan spiser nogenlunde og det er ikke fordi jeg har højt stofskifte, ift. mange af mine venner, som jeg ved har det.
Jeg har indtil nu trænet 3 gange om ugen. Full body, ca. 1,5 time. Nok ikke det vilde, men det er hvad jeg kan nå.
I starten kørte jeg med det der basisprogram, som jeg ikke lige kan huske hvad hedder, sidt pyt. Siden hen har jeg bare kørt en fast rutine, hvor jeg har ændret en del, og bare taget efter hvad jeg synes var bedst. Mit problem som jeg gerne vil have løst er at mit bryst skal være større og specielt også mine arme, er rigtig godt tilfreds med maven.
For lige i kan se hvor langt jeg er kommet, er her lidt billeder.



Jeg har tænkt mig at lave strukturen en del om.
Jeg vil gerne træne noget hjemme, og har besluttet mig for at det skal være mine arme, grunden til det er at jeg som sagt har rigtig travlt, og at fitnesscenteret ligger lige lidt væk. Men jeg søger nu efter lidt hjælp til et program, eller en måde at gøre det her bedst for mig på. Jeg kunne godt tænke mig råd til hvordan jeg f.eks. får mine arme til at blive større for det synes simpelthen er svært.
Det samme med mit bryst. Det skal have noget mere fyld. Jeg har hidtil trænet tirsdag, med bænkpress og en øvelse hvor jeg har to vægte som jeg så pusher op.
5X5 i bænk, hvor vægten bliver forøget.
5X3 i det der push med vægte, jeg justere bænken jeg ligger på så jeg næsten sidder op i anden sidste gentagelse. Den sidste tager jeg den så helt ned for at smadre de sidste fibrer. Nå men det med bryst kører jeg 2 gange om ugen med kun push øvelsen om torsdagen.

Som i kan se er jeg meget nybegynder på området. Jeg vil rigtig gerne have både ris/ros og helst en masse hjælp!!

Ved du, hvor meget, du har taget på over de 9 månede?r Du har en utrolig lav fedtprocent, så noget siger mig, at du ikke spiser nok. Forstå mig ret - et høj fedtprocent er på ingen måde et mål, men når du tager på i muskler, så stiger din fedtprocent typisk samtidig.

For mig at se har du et rigtig godt udgangspunkt for et godt bulk - både fordi din fedtprocent er så lav, men også på grund af din forholdsvis lille muskelmasse (no offense) - der burde være plads til nogle gode begyndergains. Desuden er du 16 år, hvilket er et ret godt tidspunkt at starte på. Hvis du brugte det basisprogram, som hedder 'fundamenttræning for begyndere' eller 'back to basics', så er det ikke her, problemet ligger. Med din nuværende form og alder vil din krop nemlig respondere ret godt på næsten hvilken som helst træning. Problemet er simpelthen, at du ikke spiser nok. Uden næring kan din krop ikke opbygge muskler. Så i stedet for at fokusere på forskellige øvelser osv, så skal du arbejde i køkkenet: MAD, MAD, MAD. Evt. indtag en liter sødmælk om dagen oven i din normale kost - så skal du se løjer! Sats på at tage 500 gram på om ugen ...

Spis mere og find et ordentligt program. Så simpelt er det

newbies-helpfile-t23444.html

læs..... .

Maaaad!
Og husk Ben!

EWhite skrev:Ved du, hvor meget, du har taget på over de 9 måneder? Da jeg startede vejede jeg ca. 65 og nu vejer jeg 70-71.
Du har en utrolig lav fedtprocent, så noget siger mig, at du ikke spiser nok. Forstå mig ret - et høj fedtprocent er på ingen måde et mål, men når du tager på i muskler, så stiger din fedtprocent typisk samtidig. Betyder det at jeg i den periode hvor jeg bulker, bliver tyk omkring maven? Eller er det ikke noget man lægger mærke til?

For mig at se har du et rigtig godt udgangspunkt for et godt bulk - både fordi din fedtprocent er så lav, men også på grund af din forholdsvis lille muskelmasse (no offense) - der burde være plads til nogle gode begyndergains. Desuden er du 16 år, hvilket er et ret godt tidspunkt at starte på. Hvis du brugte det basisprogram, som hedder 'fundamenttræning for begyndere' eller 'back to basics', så er det ikke her, problemet ligger. Brugte det program Bill Starr havde lavet, dog kun i starten og så udviklede jeg bare min egen rutine. Med din nuværende form og alder vil din krop nemlig respondere ret godt på næsten hvilken som helst træning. Problemet er simpelthen, at du ikke spiser nok. Uden næring kan din krop ikke opbygge muskler. Så i stedet for at fokusere på forskellige øvelser osv, så skal du arbejde i køkkenet: MAD, MAD, MAD. Evt. indtag en liter sødmælk om dagen oven i din normale kost - så skal du se løjer! Er det dit alvor med en liter sødmælk? Vil godt nok ikke til at tage proteinpuvler eller hvad der ellers er på markedet, men er sødmælk alternativet, så kunne det være jeg skulle overveje det. Med sødmælk vil jeg skyde på en masse bumser vil komme som følger af det desværre.. Sats på at tage 500 gram på om ugen ...

Håber ikke det var forvirrende jeg svarede i teksten

Men når jeg træner og gerne vil have mere fylder som i bryst og arme, er det så mange gentagelser og få kilo. Eller mange kilo og få gentagelser, har siden starten holdt mig til det sidste, i det fleste øvelser - men har stadig ikke forstået det og er det virkelig så sort/hvidt som det ser ud????

Bitmas skrev:

EWhite skrev:Ved du, hvor meget, du har taget på over de 9 måneder? Da jeg startede vejede jeg ca. 65 og nu vejer jeg 70-71.
Du har en utrolig lav fedtprocent, så noget siger mig, at du ikke spiser nok. Forstå mig ret - et høj fedtprocent er på ingen måde et mål, men når du tager på i muskler, så stiger din fedtprocent typisk samtidig. Betyder det at jeg i den periode hvor jeg bulker, bliver tyk omkring maven? Eller er det ikke noget man lægger mærke til?

For mig at se har du et rigtig godt udgangspunkt for et godt bulk - både fordi din fedtprocent er så lav, men også på grund af din forholdsvis lille muskelmasse (no offense) - der burde være plads til nogle gode begyndergains. Desuden er du 16 år, hvilket er et ret godt tidspunkt at starte på. Hvis du brugte det basisprogram, som hedder 'fundamenttræning for begyndere' eller 'back to basics', så er det ikke her, problemet ligger. Brugte det program Bill Starr havde lavet, dog kun i starten og så udviklede jeg bare min egen rutine. Med din nuværende form og alder vil din krop nemlig respondere ret godt på næsten hvilken som helst træning. Problemet er simpelthen, at du ikke spiser nok. Uden næring kan din krop ikke opbygge muskler. Så i stedet for at fokusere på forskellige øvelser osv, så skal du arbejde i køkkenet: MAD, MAD, MAD. Evt. indtag en liter sødmælk om dagen oven i din normale kost - så skal du se løjer! Er det dit alvor med en liter sødmælk? Vil godt nok ikke til at tage proteinpuvler eller hvad der ellers er på markedet, men er sødmælk alternativet, så kunne det være jeg skulle overveje det. Med sødmælk vil jeg skyde på en masse bumser vil komme som følger af det desværre.. Sats på at tage 500 gram på om ugen ...

Håber ikke det var forvirrende jeg svarede i teksten

Men når jeg træner og gerne vil have mere fylder som i bryst og arme, er det så mange gentagelser og få kilo. Eller mange kilo og få gentagelser, har siden starten holdt mig til det sidste, i det fleste øvelser - men har stadig ikke forstået det og er det virkelig så sort/hvidt som det ser ud????

Mange kilo og mange gentagelser..

En liter sødmælk var et eksempel, da der er mange proteiner og er energitæt. Pointen var, at du skal øge dit kalorieindtag, så du ligger i kalorieoverskud og dermed kan opbygge muskelmasse.

For at komme i kalorieoverskud kan du fx spise nødder eller en portion müsli med skummetmælk. Det giver nogenlunde det samme antal kalorier.

Sødmælk giver ikke nødvendigvis uren hud. Jeg har hud som en babynumse og drikker det i store mængder. Men som Arnold Junior siger, så kan du sagtens bruge andet. Mælk er bare godt, da det både indeholder en god mængde fedt, proteiner og kulhydrater, samtidig med, at det er billigt og nemt at få ned. Du kan også bare satse på generelt at spise betydeligt mere.

Når du bulker vil du ikke *nødvendigvis* få mere fedt på kroppen - det kommer jo an på mange faktorer. Du vil givetvis opleve en øgning i fedtprocenten, men det behøver slet ikke at være særlig meget. Hvis det begynder at blive problematisk, kan du jo altid smide et lille cut ind. Desuden sker det jo ikke overnight. Det er en langsom udvikling, så ikke noget, du skal være "hov, pis"-bange for.

Bill Star er et fint program. Jeg synes dog, at du skal overveje Thomas Jagds "back to basics" eller "fundamenttræning for begyndere" - dem er der mange der kører herinde, selv folk, som er mere erfarne. Du er jo heller ikke så stor og stærk endnu, så de vil være mere end rigeligt de næste 4-6 måneder. Når du har taget 5-6 kilo på (og steget tilsvarende i styrke) kan du kigge dig om efter andre.

Hvis jeg var dig ville jeg satse på 500 gram vægtøgning om ugen. Når du har en så lav fedtproducent og stort muskeludviklingspotentiale, så kan du sagtens have den øgning uden nogen nævneværdig stigning i fedtprocent