Min mål med min træning er at få en flot krop som giver mig glæde hver gang jeg ser mig selv i spejlet.. Har været der flere gange, men så er der kommet noget i vejen. Så nu er det op på hesten igen og kæmpe videre.

Kort info omkring mig:
Alder: 33
Højde: 180
Vægt: 90
Fedt%: for høj ;-)
Træning: Siden maj 2000
Træningscenter: Fitness World Århus
Træningsdage: 3-4 gange om ugen
Cardio: næsten hver dag - cykler på work godt 20 km om dagen + spiller trommer - er faktisk god motion
Pre-workout: Caffeine fra Danutrition
Shake: protein + cell-tech (2-3 gange om dagen)

Flere billeder af centeret kan ses via dette link: http://www.fitnessworld.dk/?13;kigind

Program
Jeg køre fullbody for tiden.

Øvelser
Jeg har følgende øvelser med i mine rutiner:
Squat (uheldigvis ikke tit pga af mit knæ)
deadslift
benchpress
inline Bench Press dumbbell
T-bar
BOR
Cable Close Grip Pulldown
Side lat
Rear lat
Franch press
Curls
Barbell
Crunch
+ flere

Prøver at variere mine dage så meget som muligt, således at jeg får stresset min muskler max.

Jeg køre også dage hvor jeg køre let og andet tungt.


Kost
Prøver at spise 6 dage om dagen, rimlig sundt med en fordeling på ca 50% protein, 30% kulhydrat, 20% sundt fedt.

jeg vil prøve at opdatere så meget som muligt.. Men er sgu en smule dovne en gang imellem

Sæt i gang!

velkommen til loggen.

Ser ud til det bliver en rigtig gennemfør log, så tror jeg vil kigge ind en gang imellem.
:biggrin:

Læste jo med i den gamle, så hvorfor ik fortsætte i den nye.

Men hvorfor dog Fitness World når du har Dhs i byen?

cj8000 skrev:Læste jo med i den gamle, så hvorfor ik fortsætte i den nye.

Men hvorfor dog Fitness World når du har Dhs i byen?

Jamen det er simpel, det ligger tæt på hvor jeg bor. Så lige nu passer det bedst ind i min tidsplan. Jeg bor jo i Århus V.

Men når jeg kommer tætter på byen vil jeg helt sikkert skifte.

roedz skrev:

cj8000 skrev:Læste jo med i den gamle, så hvorfor ik fortsætte i den nye.

Men hvorfor dog Fitness World når du har Dhs i byen?

Jamen det er simpel, det ligger tæt på hvor jeg bor. Så lige nu passer det bedst ind i min tidsplan. Jeg bor jo i Århus V.

Men når jeg kommer tætter på byen vil jeg helt sikkert skifte.

Hm Århus V er da mindt lig så tæt på Århus C som på Århus N? Der jo os max 1km mellem de to centre

Eller bare mig

cj8000 skrev:Men hvorfor dog Fitness World når du har Dhs i byen?

Får du procenter for at skaffe medlemmer til DHS eller..??

DHS, mangler stadig at opdatere deres cardioområde..

cj8000 skrev:

roedz skrev:

cj8000 skrev:Læste jo med i den gamle, så hvorfor ik fortsætte i den nye.

Men hvorfor dog Fitness World når du har Dhs i byen?

Jamen det er simpel, det ligger tæt på hvor jeg bor. Så lige nu passer det bedst ind i min tidsplan. Jeg bor jo i Århus V.

Men når jeg kommer tætter på byen vil jeg helt sikkert skifte.

Hm Århus V er da mindt lig så tæt på Århus C som på Århus N? Der jo os max 1km mellem de to centre

Eller bare mig

Ikke helt i forhold til der hvor jeg bor

Great white skrev:velkommen til loggen.

Ser ud til det bliver en rigtig gennemfør log, så tror jeg vil kigge ind en gang imellem.
:biggrin:

Lyder godt, ser jeg frem til

Nillepige skrev:

cj8000 skrev:Men hvorfor dog Fitness World når du har Dhs i byen?

Får du procenter for at skaffe medlemmer til DHS eller..??

DHS, mangler stadig at opdatere deres cardioområde..

He he ja det var da lige før man skulle tro det ;)
Ej jeg har snakket om at vil derind og træne og det vil jeg også gerne, men det skal bare lige passe ind

Tillykke med loggen - Så må du jo fortsætte hvor du slap

Surt med gælden og alt det der - håber det løser sig!

Nillepige skrev:

cj8000 skrev:Men hvorfor dog Fitness World når du har Dhs i byen?

Får du procenter for at skaffe medlemmer til DHS eller..??

DHS, mangler stadig at opdatere deres cardioområde..

Nej, men hvis BB er målet med træning er DHS klart Århus bedste valg!

Cardio afdelingen er gammel ja, men fungere ganske fint

Skulle komme 2 romaskiner nu her - hvilket jo er dejligt

cj8000 skrev:Nej, men hvis BB er målet med træning er DHS klart Århus bedste valg!

Cardio afdelingen er gammel ja, men fungere ganske fint

Skulle komme 2 romaskiner nu her - hvilket jo er dejligt

Romaskiner er også perfekt til alle de AF deltager..

MC skrev:Tillykke med loggen - Så må du jo fortsætte hvor du slap

Surt med gælden og alt det der - håber det løser sig!

Ja det er planen. Og med hensyn til gælden så skal vi nok finde en løsning

NU må jeg da heller få opdateret min log.

Jeg vil smide mine sidste 2 træningsdage ind og så skal der gerne begynde at køre herfra, har sgu være en smule sløv

Fredag

Ryg + bi + mave

Bent-Over Rows
1 x 12x60
3 x 10x70

Cable Seated Row small
1 x 12x60
1 x 10x70
1 x 10x75

Dumbbell Bent-over Row
3 x 10x32

Barbell Curls
3 x 10x40

Dumbbell curls
3 x 10x18

+ mave i en mavemaskine

Lørdag

Bryst + tri + skuldre

Inline BenchPress
1 x 15x51
1 x 12x61
1 x 10x71

Benchpress
1 x 15x60
3 x 10x80

Incline dumbell flyes
1 x 10x18
2 x 10x20

Db presses (skuldre)
1 x 15x20
1 x 10x22
2 x 10x24

Lateral Raise
3 x 10x12

Robe Pushdown
1 x 10x30
2 x 10x35

cable Pushdown
1 x 10x50
3 x 10x60

Overhead triceps extensions
1 x 12x28
2 x 10x32

Det var sku da også på tide!! Er det fordi du ikke træner, eller glemmer du bare at holde os opdaterede?

Jeg glemmer at opdatere.. rimelig pinligt.

Men denne gang er jeg sgu blevet syg.. Men håber på at være ovenpå igen mandag...

Onsdag 12/12 - 07

Bryst + tri + skuldre

Benchpress
1 x 15x60
3 x 10x90

DB Inline BenchPress
1 x 15x26
1 x 12x28
1 x 10x30

dumbell flyes
1 x 10x16
1 x 10x18
1 x 10x20

BB presses (skuldre)
3 x 15x20

Lateral Raise
3 x 10x12

bagskuldre, kable
3 x 10x20

Robe Pushdown
1 x 10x30
2 x 10x35

cable Pushdown
1 x 10x50
3 x 10x60

Overhead triceps extensions
1 x 12x28
2 x 10x30

Igang efter jeg har været syg og har haft nattevagt - hårdt. Er også alt for smadret i dag til at jeg kom afsted..

Fredag

Ryg + bi + mave

Deadlift
2 x 15x60
2 x 10x100

Bent-Over Rows
3 x 12x60

T-bar
1 x 15x50
2 x 10x70

Dumbbell curls hammer
1 x 10x20
1 x 10x22
1 x 8x24

Barbell Curls
1 x 15x30
2 x 10x40

+ mave i en mavemaskine

TIrsdag 18/12

Bryst + tri + skuldre

DB Benchpress
2 x 10x28
2 x 10x30

DB Inline BenchPress
2 x 10x26
2 x 8x28

dumbell flyes
1 x 10x16
1 x 10x18
1 x 10x20

BB presses (skuldre)
4 x 15x20

bagskuldre, DB
4 x 10x12

Robe Pushdown
1 x 10x30
2 x 10x35

cable Pushdown
3 x 10x50

3 x mavemaskine med en belasting på 70 kg.

Hvis nogen af jer mener at min log er gået lidt død har I 100% ret. Der er sket en masse nye ting i mit liv og en af de rigtig gode ting er at jeg har fået et job som grafisk designer hos et firma i Århus, så det er total optur!

Den støreste nedtur er at min træning har været gået en smule død, ved ikke helt hvorfor. Men det skal være lyv, så fra 1. feb. går jeg rigtig igang igen og vil arbejde hen imod et super sommerform.

Jeg er lige nu gået i tænkeboks, om jeg skal køre et fullbody 3-4 gange om ugen, eller et 2 spiltprogram 4-5 gange om ugen. Men jeg finder helt sikkert en løsning frem til 1. feb. Hvad siger I?

jeg tror også at jeg har fået så meget ro i mit liv igen at min træning kommer til at køre noget bedre og mere struktureret.

Så jeg glæder mig, som en lille dreng til juleaften, med at komme igang igen

Hmm ja helt i stå er jeg da gået.. Men nu er jeg da endelige ved at komme igang igen. Ved ikke helt hvorfor jeg ikke kunne komme igang, det var faktisk en smule underligt.

NÅ, dagens træning, ikke en skid tung

Søndag 2/3 2008

Ryg + bi

Deadlift
1 x 15x60
3 x 8x100

Bent-Over Rows
3 x 12x60

T-bar
1 x 15x60
3 x 10x70

Dumbbell curls hammer
3 x 10x20

Dumbbell curls
3 x 10x16

Barbell Curls
3 x 12x30

Det var det, men fedt at komme igang!

Mandag 3/3

Bryst + tri

Benchpress
2 x 10x70
2 x 10x80

Inline BenchPress
2 x 10x60
2 x 8x70

dumbell flyes
1 x 10x18
1 x 10x20
1 x 10x22

Robe Pushdown
1 x 10x32,5
2 x 10x35

cable Pushdown
3 x 10x50

Det var det - mega flydt center.. gad ikke mere..


Torsdag 6/3

Ryg + bi

Deadlift
1 x 15x60
3 x 8x100

Bent-Over Rows
3 x 12x60

T-bar
1 x 15x60
3 x 10x70

Dumbbell curls hammer
3 x 10x20

Dumbbell curls
3 x 10x16

Barbell Curls
3 x 12x30


Det var så dagens træning..

Lørdag 8/3

Bryst + tri + skuldre

En let træning, hygget mig ;)

BB Benchpress
5 x 14x60

BB Inline BenchPress
5 x 14x60

Superset

DB Benchpress
4 x 12x20
+
dumbell flyes
4 x 12x14

Superset

Robe Pushdown
2 x 10x20
2 x 10x22

cable Pushdown
2 x 14x32,5
2 x 10x40

Superset, skuldre

Lateral Raise
3 x 12x12

Front Raise
3 x 12x12

superset

Jeg er da kommet en smule bagud

Pga arbejde træner jeg kun 3-4 gange om ugen.. men er da kommet igang med at løbe også

Da jeg "kun" træner det antal gange om ugen, har jeg lavet mit program om til fullbody.

Mine sidste træninger lørdag 30/3 og mandag 1/4

Dødløft
BOR
Benpress
Flad bænk
BB Skråbænk ene dag og flyers anden dag
Skuldre
Dumbbell curls hammer ene dag barbell curlsanden dag
Dips ene dag - cable Pushdown anden dag
+ noget mave

Jeg kan faktisk ikke huske mine kg da jeg havde en af mine venner med nede og fik ikke helt set hvor meget jeg fik smidt på..

Skal jeg vist lige have styr på næste gang.


Mit løbeprogram, se:
http://www.slankedoktor.dk/?page=lib_ar ... w&AID=6386

Fuck lort pis møg fuck fuck - nu lykkes det f... mig at få en bagskuldre skade... for h... da også... Og typisk mig, ja så trænet jeg bare videre...

Så er min skuldre ved at være ok igen. Og jeg har lige tæsket mig igennem en gang træning, ikke ret tung, men træning var det

Jeg er gået over til 2 split igen.. Så vente jeg med at køre fuldbody til jeg efter jeg har været i grækenland i 3 uger, som er fra d. 3 juli til og med den 24 juli, det bliver f.. godt

Jeg har også fået købt mig et par nye hansker med i fit4fight I Århus, et par gasp, de er som altid fede.

Dagens træning

Fredag 25/4

Bryst + tri + skuldre


BB Benchpress
1 x 15x60
4 x 14x74

BB Inline BenchPress
4 x 12x60

dumbell flyes
1 x 12x12
1 x 12x14
1 x 10x16

cable Pushdown
2 x 14x32,5
2 x 10x40

Robe Pushdown
4 x 10x20

Barbell Upright Row
4x 10x35

Dumbbell Lateral Raise
2 12x12
2 10x14

Det var det

[quoteefter jeg har været i grækenland i 3 uger, som er fra d. 3 juli til og med den 24 juli, det bliver f.. godt :[/quote]

Dumme svin .

Godt du kan træne igen

Backbone skrev:Dumme svin .

Godt du kan træne igen

He he ja jeg ved det og det bliver f... nice

Ja det er godt nok rart at jeg stille og rolig kan komme i gang igen!

Mandag 28/4-2008

Ryg + bi

Bent-Over Rows
1 x 15x50
2 x 12x60
2 x 10x65

Dumbbell Bent-over Row
4 x 10x36

Dumbbell Shrug
4 x 10x36

Dumbbell curls hammer
3 x 10x22

Barbell Curls
3 x 12x35

+ en cykletur frem og tilbage
+ en gang protein+druesukker

Torsdag 1/5

Bryst + tri + skuldre

BB Benchpress
1 x 15x50
1 x 12x70
1 x 8x90

BB Inline BenchPress
1 x 12x60
1 x 10x70

dumbell flyes
1 x 12x14
1 x 12x16
1 x 10x18

Cable Standing Fly
3 x 12x30
Lavet sådan at den rammer det nederste af brystet

Dumbbell Triceps Extension
1 x 14x24
1 x 12x28
1 x 10x34

French presses
1 x 15x30
2 x 10x40

+ small greb bænk press med samme vægt 15 reps.

Dumbbell Lateral Raise
3 x 12x10

bag skuldre
3 x 12x10