Har længe surfet rundt på bodybuilding.dk og læst div. posts. Men endelig fik jeg taget mig sammen til at få oprettet en bruger herinde - mest af alt for at kunne føre log med min træning.
På nuværrende tidspunkt er min erfaring nok relativt begrænset, i forhold til mange andre bruger herinde, så med andre ord, kan jeg for det meste nok suge til mig, men desværre kan jeg nok ikke bidrage med meget!

For at føre en så præcis log som muligt vil jeg, for hver træningsdag, skrive et indlæg på min logbog.

Jeg er åben for al´ feedback!

Træning d. 13.07.2010
Dag 2 Uge 1

Siddende dumbell-curl:
9x 18 kg
9x 18 kg
6x 18 kg

I mellem overstående øvelse kørte jeg.

Lateral raise:
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Shoulder press dumbells:
10x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg

Dumbell row:
10x 22 kg
10x 22 kg
10x 22 kg

Lat pull-down:
(random vægte med numre, pas om der er system i dem - men obs, at jeg træner to forskellige steder, så ved næste Lat pull-down, vil der stå andre tal)
10x 55
8x 60
6x 60

Barbell Preacher Curl:
8x 25 kg + stang
6x 25 kg + stang
5x 25 kg + stang
- Jeg var meget skuffet efter denne øvelse grundet det, at jeg normalt plejer at kunne køre alle sæt tæt på flawless!

Plejer at køre millitary press i et smith-bur, men disse var optaget for længe, og havde andre gøre mål i dag!

Ellers var jeg alt i alt godt tilfreds med dagens træning, og ser frem til torsdag formiddag!

Velkommen til logland!

Hvordan ser dit program ud?

Bay skrev:Velkommen til logland!

Hvordan ser dit program ud?

Hej Bay, og jo tak!

Mit program er som følgende:
- Efter hver træning indtager jeg Myofusion protein pulver (2 scoops) (update)
- Ikke trænings dage, mellem aftens mad og søvn indtager jeg Miosin protein pulver (1 scoop)
- Alle dumbell øvelsers kg betegnelse viser kg pr. dumbell

Dag 1:
Løb ca. 30 min i roligt tempo, ellers hvile dag alt afhængig af arbejde og skole!

Dag 2:
Siddende dumbell-curl
10x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg

Lateral raise
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Shoulder press dumbells
10x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg

Dumbell row
10x 22 kg
10x 22 kg
10x 22 kg

Lat pull-down
10x 55
8x 60
8x 60

Barbell Preacher Curl
10x 25 kg + stang
10x 25 kg + stang
10x 25 kg + stang

Millitary press (smith)
8x 30 kg + stang 10 kg
8x 30 kg + stang 10 kg
8x 30 kg + stang 10 kg

Upright Row (rettet til da jeg fik skrevet en forkert øvelse før)
10x 24 kg + stang
8x 24 kg + stang
8x 24 kg + stang

Dag 3:
Løb ca. 30 min i roligt tempo, ellers hvile dag alt afhængig af arbejde og skole!

Dag 4:
Flat bench-press
20x 30 kg
10x 70 kg
8x 75 kg
8x 75 kg
8x 75 kg

Dumbell incline bench press
10x 22 kg
8x 24 kg
8x 24 kg

Dips (egen krops vægt)
x10
x10
x10

Flat dumbell flies
10x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg

Skullcrusher
10x 25 kg + stang
10x 25 kg + stang
10x 25 kg + stang
(efter hvert sæt presser jeg stangen som alm. bench press, ca. 4 reps)

Dag 5:
Hvile dag

Dag 6 eller dag 7:
Squat
10x 80 kg
10x 90 kg
10x 90 kg

Chin-up wide grip
6x
6x
6x

Deadlift regular
10x 70 kg
10x 80 kg
10x 80 kg

Lat pull-down
(150 etc. er ikke en betegnelse for kg, men blot den numering som fremgår af vægt blokkende)
10x 150
8x 156
8x 156

Dumbell row
10x 22 kg
10x 22 kg
10x 22 kg

*jeg kan have tastet forkert nogle steder! Men retter det asap hvis det er tilfældet

Træning d. 15.07.2010
Dag 4 Uge 1
(obs. jeg kom IKKE ud at løbe på dag 3 )

Flat bench-press
20x 30 kg
10x 70 kg
8x 75 kg
8x 80 kg Stigning på 5 kg!
6x 80 kg

Dumbell incline bench press
10x 24 kg Atter en stigning i dag! Motivation ved at føre dagbog holder!
10x 24 kg
8x 24 kg

Dips (egen krops vægt)
x10
x10
x10

Flat dumbell flies
10x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg
Følte mig overlegen i dag, så er klar til at rykke op til en 20ere i hver hånd!!

Skullcrusher
10x 25 kg + stang
8x 25 kg + stang
8x 25 kg + stang
Gik af HT!!!! Ved ikke hvorfor. men får en lidt "unormal" træthed / smerte i albuerne! Kan være jeg udføre øvelsen forkert. Jeg overvejr derfor pt. at skifte denne øvelse ud og evt. tilføje en triceps øvelse mere! Om det er nødvændigt, tjaaa.

Alt i alt en god dag! Efter træning stod den på 12 timer på kontoeret

Glæder mig til at komme ned og træne igen!

Træning d. 19.07.2010
Dag 7 Uge 1
(prøver dagen af med lidt andeledes sæt.)

Squat
8x 70 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
6x 90 kg

Chin-up wide grip
10x
9x
6x

Deadlift regular
8x 70 kg
6x 80 kg
4x 90 kg
4x 90 kg

Lat pull-down
(150 etc. er ikke en betegnelse for kg, men blot den numering som fremgår af vægt blokkende)
10x 150
6x 162,5
6x 162,5

Dumbell row
10x 22 kg
10x 22 kg
10x 22 kg

...
Synes dagen gik ok! (er hverftfald træt i kroppen på den godt måde her til morgen)
Endnu engang er jeg i tvivl om hvorledes jeg bør have flere ben øvelser med i mit program...

Træning d. 20.07.2010
Dag 2 Uge 2

Siddende dumbell-curl
9x 18 kg
8x 18 kg
7x 18 kg

Lateral raise
8x 12 kg
8x 12 kg
10x 12 kg

Shoulder press dumbells
10x 18 kg
10x 20 kg
10x 20 kg

Dumbell row
10x 22 kg
10x 22 kg
10x 22 kg

Barbell Preacher Curl
7x 25 kg + stang
6x 25 kg + stang
4x 25 kg + stang
(var sygt træt i armene i dag - det må være oven på søndagens træning)

Upright Row
10x 24 kg + stang
8x 24 kg + stang
8x 24 kg + stang

Sveder som et svin for tiden!

Træning d. 22.07.2010
Dag 4 Uge 2

Flat bench-press
20x 30 kg
10x 75 kg
8x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg

Dumbell incline bench press
10x 24 kg
10x 24 kg
10x 24 kg

Dips (egen krops vægt)
x10
x10
x10

Flat dumbell flies
10x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg

Skullcrusher
10x 25 kg + stang
10x 25 kg + stang
10x 25 kg + stang
Skullcrusher gik sq fint i dag!

Stadigvæk - er træningen præget af en ulidelig høj luftfugtighed!

Lige en tilføjelse!

Var på vægten i morges som viste godt 93,5 kg. - så jeg nærmer mig godt 0,1 ton
Så vidt jeg ved er jeg fortsat 1,94 høj!

ps: Biceps blev også målt den anden dag til at være ca 43 cm. spændt og 39 cm. i ro!

Træning d. 25.07.2010
Dag 7 Uge 2

Efter en overdreven gang druk i fredags er jeg stadigvæk en mærket mand . Men det er sq så sjældent at jeg drikker mig sanseløs så herre gud!
Vil dog sige at energi niveauet og motivationen var i bund i dag, så jeg er dog glad for at jeg kom ned at træne bare lidt!

Squat
10x 70 kg
8x 80 kg
6x 90 kg
6x 90 kg

Chin-up wide grip
10x
9x
8x

Deadlift regular
10x 70 kg
8x 80 kg
6x 90 kg
6x 90 kg

Vil for fremtiden køre færre repitationer og i stedet køre flere sæt!

Træning d. 28.07.2010
Dag 2 Uge 3

Siddende dumbell-curl
10x 18 kg
8x 18 kg
7x 18 kg

Lateral raise
10x 10 kg
10x 10 kg
8x 12 kg

Shoulder press dumbells
10x 18 kg
10x 20 kg
8x 22 kg

Dumbell row
10x 22 kg
10x 22 kg
10x 22 kg

Lat pull-down
10x 50
10x 55
8x60
8x60

Barbell Preacher Curl
8x 25 kg + stang
6x 25 kg + stang
4x 25 kg + stang

Upright Row
10x 24 kg + stang
8x 24 kg + stang
8x 24 kg + stang

Din styrke er ret imponerende på trods af højde. Jeg er selv 194+ høj og i nogle øvelser tager det uendeligheder at stige i.

Calwin skrev:Din styrke er ret imponerende på trods af højde. Jeg er selv 194+ høj og i nogle øvelser tager det uendeligheder at stige i.

Hej Calwin

Hehe jo tak. Der er vel ikke så meget andet for end at give den god gas med din træning og følge dit program - og ikke mindst, velovervejet kost. Så er jeg da sikker på at du nok skal stige
Men jeg skal nu ikke gøre mig klog på hvorfor du stiger hurtigere i nogle øvelser frem for nogle andre!

Er lige kommet hjem fra sommerhuset i dag!

Ikke meget træning det er blevet til, udover et par gode og tunge sten fra stranden og hav-svømning, hvilket faktisk er ret hårdt! Fik dog en bekendt til at hoppe op på rykken af mig så jeg kunne squatte lidt
(tror nu ikke det er skide sundt - men lidt blev det til)

Glæder mig til træningen i morgen!

(har ikke fået skrevet træning ind fra lige før ferie samt efter)
Træning d. 10.08.2010
Dag 2 Uge 5

Siddende dumbell-curl
9x 18 kg
8x 18 kg
7x 18 kg

Lateral raise
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Shoulder press dumbells
10x 18 kg
10x 20 kg
10x 22 kg

Dumbell row
10x 22 kg
10x 22 kg
10x 22 kg

Barbell militarypress
10x 20 kg + stang
10x 30 kg + stang
10x 30 kg + stang
8x 30 kg + stang

Lat pull-down
10x 55
10x 60
8x 65
6x 70

Fik en ordentlig Bodylab shake efter træning! Mums!

Hvorfor starter du med iso øvelser?

Bay skrev:Hvorfor starter du med iso øvelser?

Hej Bay.
Jeg kan hverken tale for eller imod at starte med en iso øvelse.
Ville det være bedre hvis jeg lagde den ind som en senere øvelse?

TallMan skrev:

Bay skrev:Hvorfor starter du med iso øvelser?

Hej Bay.
Jeg kan hverken tale for eller imod at starte med en iso øvelse.
Ville det være bedre hvis jeg lagde den ind som en senere øvelse?

Ja, start med compound-øvelserne og de store muskelgrupper. Så kan du arbejde med iso til sidst. Det er fjollet er brænde sin biceps af, så man ikke kan rammer ryggen ordentlig under rygtræningen.

Bay skrev:

TallMan skrev:

Bay skrev:Hvorfor starter du med iso øvelser?

Hej Bay.
Jeg kan hverken tale for eller imod at starte med en iso øvelse.
Ville det være bedre hvis jeg lagde den ind som en senere øvelse?

Ja, start med compound-øvelserne og de store muskelgrupper. Så kan du arbejde med iso til sidst. Det er fjollet er brænde sin biceps af, så man ikke kan rammer ryggen ordentlig under rygtræningen.

Hej igen

Kanon! Tak for tippet! Vil til næste træning få tilpasset træningen så de iso øvelser jeg har ligger i slutningen af mit program

Træning d. 12.08.2010
Dag 4 Uge 5

Flat bench-press
20x 30 kg
10x 75 kg
8x 80 kg
7x 80 kg
6x 80 kg

Dumbell incline bench press
10x 24 kg
10x 24 kg
9x 24 kg

Dips (egen krops vægt)
x10
x10
x10

Flat dumbell flies
10x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg

Skullcrusher
10x 25 kg + stang
10x 25 kg + stang
10x 25 kg + stang

Træning d. 15.08.2010
Dag 7 Uge 5

Squat
10x 70 kg
8x 80 kg
6x 90 kg
6x 90 kg

Chin-up wide grip
10x
10x
9x

Deadlift regular
6x 80 kg
6x 90 kg
4x 100 kg
4x 100 kg

Træning d. 17.08.2010
Dag 2 Uge 8

Lat pull-down
10x 55
10x 60
8x 65
6x 70

Lateral raise
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Dumbell row
10x 22 kg
10x 22 kg
10x 22 kg

Siddende dumbell-curl
7x 18 kg
5x 18 kg
5x 18 kg

Hhyperextensions
(egen vægt)
12
12
12
12

Shoulder press dumbells
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 22 kg

Barbell militarypress
10x 30 kg + stang
8x 30 kg + stang
8x 30 kg + stang

Træning d. 19.08.2010
Dag 4 Uge 4

Flat bench-press
20x 30 kg
10x 75 kg
8x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg

Dumbell incline bench press
8x 24 kg
8x 26 kg
10x 26 kg

Dips (egen krops vægt)
x10
x10
x10

Flat dumbell flies
8x 19 kg
8x 19 kg
8x 19 kg

Skullcrusher
10x 25 kg + stang
10x 25 kg + stang
10x 25 kg + stang
Skullcrusher gik sq fint i dag!

Træning d. 25.08.2010
Dag 2 Uge 9

Lat pull-down
10x 55
10x 60
8x 65
6x 70

Lateral raise
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Dumbell row
10x 22 kg
10x 22 kg
10x 22 kg

Siddende dumbell-curl
7x 18 kg
6x 18 kg
5x 18 kg

Hhyperextensions
(egen vægt)
12
12
12
12

Shoulder press dumbells
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 22 kg

Barbell militarypress
10x 30 kg + stang
10x 30 kg + stang
9x 30 kg + stang

Træning d. 26.08.2010
Dag 4 Uge 9

Flat bench-press
20x 30 kg
10x 75 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
4x 85 kg

Dumbell incline bench press
10x 26 kg
10x 26 kg
10x 26 kg

Dips (egen krops vægt)
x10
x10
x10

Flat dumbell flies
8x 19 kg
8x 19 kg
8x 19 kg

Skullcrusher
10x 25 kg + stang
10x 25 kg + stang
9x 25 kg + stang

Det er da frustrende at mangle motivtion til at få trænet i weekenden : /

Hvis nogle ser det her, så kom gerne med tips og tricks til noget som kan motivere een til at få lettet røven i weekenden =)

ps. DHL på onsdag - f***! Er jo ikke klar!

Træning d. 31.08.2010

Lat pull-down
20x 30
10x 55
10x 60
8x 65
6x 70

Lateral raise
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Dumbell row
10x 22 kg
10x 22 kg
10x 22 kg

Siddende dumbell-curl
7x 18 kg
6x 18 kg
5x 18 kg

Ultra kort træning i dag.
Nye arbejdstider og ny start på universitetet. Er ved at prøve på at få tilrettelagt hvordan en uge med træning kan se ud! Pt. er ugens 4-5 dage præget af 12 timers arb. og skole - så skal have flettet træningen ind i mellem.

Løb DHL stafetten i onsdags! har aldrig været så færdig før. Mest af alt fordi jeg ryger 20 smøger om dagen Benene klaret det uden anmærkninger.
Gik kold omkring trianglen og måtte "lunde/gå" i 1½ min. tid.
Tiden - ca. 28min.

Mål for næste år <25min.!

Bryst og tricpes træning senere i dag. Er stadgivæk ved at finde ud af hvordan jeg kan tilrettelægge min trænings uge!

Må hellere komme i gang igen med loggen!

Tirsdag d. 14
Flat bench-press
20x 30 kg
10x 75 kg
8x 80 kg
6x 80 kg
5x 85 kg

Dumbell incline bench press
8x 26 kg
8x 26 kg
8x 26 kg

Dips (egen krops vægt)
x10
x10
x10

Flat dumbell flies
10x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg

Skullcrusher
10x 25 kg + stang
10x 25 kg + stang
10x 25 kg + stang

Træning fradag d. 17.09

Squat:
10x60
8x80
6x85
6x85
4x90
4x90

Dødløft
6x80
6x90
6x90
3x100
3x100