Aagi-e's logbog

Velkommen til logland!

Hvordan ser dit program ud?

Tak skal du ha', jeg kører pt. et 2-split eller er det noget andet du tænker på?

Dagens træning: Ben, ryg og biceps

Seated rows
10x47 kg
10x47 kg
10x47 kg
8x57 kg -> 6x47 kg -> 6x40 kg

Pull downs
8x47 kg
8x47 kg
8x57 kg

Squat (Jeg er først lige begyndt at køre den rigtigt i sidste uge da de kun havde et smithstativ i fitnessdk ](*,)

)
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
6x60 kg
6x70 kg

Chin ups
5xBW
5xBW
4xBW

Leg curls
10x35 kg
10x40 kg
10x50 kg

Seated Calf raises
8x40 kg + maskine og mig lidt går jeg ud fra :-k

4x40 kg
8x30 kg
8x30 kg

Hammer curls
8x15 kg pr hånd
8x15 kg
8x15 kg

Preacher curls
8x20 kg + stang
8x20 kg + stang
8x20 kg + stang

I dag har jeg ej trænet, og mit cut jeg prøver at udføre gik ikke godt i dag til skt hans grillning med alt for meget mad, men vi fik da gået en lille tur jeg kan kalde cardio op til kæmpe bålet, i morgen skal jeg igen træne, jeg glæder mig.

Jeg havde lidt travlt til dagens træning og alting var optaget så det blev ikke den helt store omgang i dag.

Bryst og triceps!
Brystpres maskine
10x45 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg
10x65 kg
5x67.5 kg
5x70 kg

Fly maskine
10x55
8x65
8x70
6x75

Dips - Det er begyndt at gå rigtig godt med dem, for ikke særlig lang tid siden kunne jeg knap ta' et par stykker
8xBW - Dem tog jeg inden fly's da alt var optaget
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Triceps push downs
?x20 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x20 kg

Dagens træning: Ben, ryg, biceps og skulder

Squat
10x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg

Dødløft
8x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x100 kg
1x110 kg
0x110 kg - FAIL, kunne ikke få den løftet fra jorden :lol:

Chin ups - parallelt greb - BW
8
5
5
5
4

BB military
8x25 kg
8x30 kg
8x30 kg

Preacher curl
8x20 kg + stang
8x20 kg + stang
8x20 kg + stang

Så kom jeg hjem og lavede delt destroyers
3x10-10-10x3.2 kg

Fy for den det er varmt i dag, men jeg kom alligevel ned og træne, men der var godt nok også rimelig tomt :mrgreen:

Bryst, triceps og skulder!

Incline BB BP
10x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
4x45 kg
6x45 kg

BB BP
10x40 kg
4x50 kg - den føltes lidt mærkeligt, eller også var jeg bare træt, så jeg stoppede der

Dips
6xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW

CG bænk
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg - Så kom der en kæmpe makker og spurgte om jeg var færdig, men jeg ville lige tage en mere, så ikke så lang pause :lol:

8x35 kg

Lateral raises
5x7.5 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Så var jeg fuldstændig færdig og orkede ikke mere!

Min makker er kommet hjem fra ferie, så vi tog ned og trænede ben, ryg og biceps da jeg havde fri, det var ulideligt varmt og jeg svedte som et svin :nono:

Pull down - meget wide greb i dag
10x40 kg
6x47 kg
6x47 kg
6x57 kg
6x57 kg
3x62 kg

Supersettet med

Seated rows
8x47 kg
8x47 kg
6x57 kg dropset til 8x47 kg

45 grader benpres
10x93 kg
8x113 kg
8x123 kg
8x133 kg

Squat
8x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
6x72.5 kg - 2.5 kg mere på den ene side, fail :mrgreen:

5x70 kg

Leg curls
10x35 kg
10x45 kg
10x55 kg
10x65 kg

Calf raise i benpres maskine
8x75 kg
10x85 kg
10x105 kg

Så lidt preacher og hammer curls

Dagens træning: Bryst, triceps og skulder
BB bænkpres
10x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x50 kg dropset til 10x40 kg

Incline BB bænkpres
5x40 kg
5x45 kg
10x40 kg
5x45 kg

Flies maskine
8x55 kg
8x65 kg
8x60 kg

Dips
8xBW
5xBW+7.5 kg
5xBW+7.5 kg
8xBW
8xBW

CG bænk
10x20 kg + stang
8x25 kg + stang
10x20 kg + stang

lateral raises
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

8 BW pushups, var helt død :mrgreen:

Var forresten også nede og træne i går morges da jeg ikke havde tid efter arbejde, men fik ikke skrevet noget ned da jeg havde travlt. Men der var lidt pulldowns, chest supported db rows, squat, bla. 3x80 kg, some sort of PR, men har ikke prøvet at maxe. Og så lidt hammercurls :mrgreen:

Et forslag... - vedr. dødløft: hvis du kører dødløft lige efter squat, så start med dine worksets og drop opvarmingen. Din læn og dine ben er allerede varmet op af squats, så start med den vægt du kan reppe 5 gange af 3 sæt, og kør evt. nogle down-set derefter.. - hvor du skræller noget vægt af, og repper højere.

Det er selvfølgelig rigtigt, det har jeg ikke lige tænkt over, tak for det

Dagens træning: Bryst, triceps og skulder

Incline bænk BB
En masse x stang
10x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
4x50 kg
5x45 kg
5x45 kg

Flies i maskine
8x55 kg
8x65 kg
8x70 kg

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

Triceps overhead extension
10x20 kg
10x25 kg
10x22.5 kg

Seated shoulder db press
10x10 kg per hånd
10x12.5 kg per hånd
8x15 kg per hånd
8x15 kg per hånd

Lateral raise
8x7.5 kg per hånd
8x7.5 kg per hånd
8x7.5 kg per hånd
8x7.5 kg per hånd

Dagens træning: Ben, ryg og biceps

Squuuuuat
10x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x80 kg - PR

45 grader benpres
10x93 kg
10x113 kg
10x133 kg

Dødløft
5x100 kg - PR
5x100 kg
5x100 kg

Pull downs
6x57 kg
6x57 kg
6x57 kg
6x57 kg

Calf raise i benpres maskine (A) supersettet Leg curl (B)
(A) 10x105 kg
(B) 10x45 kg
(A) 2x10x105 kg
(B) 10x55 kg
(A) 2x10x95 kg
(B) 10x65 kg

Og så lidt biceps krøllebølle

Tillykke med PR i squat og dødløft =D>

Tak skal du ha', jeg regner med der snart kommer flere i squat i hvert fald, føler godt jeg kan presse mere ud af benene. Så er det bare alt det ander der halter, især patværket

Havde spillet fodbold i knap 3 timer på arbejdet i dag, så var helt færdig da jeg kom ned og træne, men det blev til en lille smule alligevel

Bryst, triceps og skulder

DB bænk
8x15 kg
8x17.5 kg
8x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
Så en smule mascine presses, men det duede slet ikke i dag :mrgreen:

Dips
5x6xBW

Seated DB presses
8x12.5 kg
3x8x15 kg

Lateral raises
3x8x7.5 kg

CG bænk
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Stadig lidt øm i benene, det må være en blanding af tirsdagens bentræning og fodbold i går, så derfor ikke så meget ben i dag

Ben, ryg og biceps

Squat
8x40 kg
8x60 kg
8x60 kg
4x80 kg
4x80 kg

Seated cable rows
10x40 kg
10x47 kg
10x47 kg
8x57 kg -> 6x47 kg -> 6x40 kg (dropset)

Chest supported rows
8x20 kg pr hånd
8x20 kg
8x22.5 kg

Og så lidt blandet biceps og 2x4 chin ups som finisher

Tog lige en gang fullbody i dag da jeg tænkte det ikke var så varmt, meeeen det fandt jeg jeg hurtigt ud af at det var en fejl.

Pull down
10x33 kg
6x5x57 kg
10x47 kg

Bænkpres
8x40 kg
8x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
2x60 kg
2x60 kg
Så ville jeg ha' prøvet med 65 kg, men mens jeg fyldte vand var der nogle andre der gik igang der

Squat
8x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
1x90 kg - Har aldrig prøvet at maxe før, så det må være PR
1x95 kg - PR
1x95 kg
1x95 kg

Seated db shoulderpress
6x17.5 kg - PR
3x17.5 kg fail
6x17.5 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Dips
5x5xBW

Preacher curl
3x10x15 kg + stang

Lateral raises
3x10x7.5 kg

Hold kæft hvor er jeg bare svag i bænk! Og alt andet, men især bænk!

Bryst, triceps og skulder

BB bænkpres
5xstang
8x40 kg
3x60 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x50 kg
Kan ikke huske om jeg tog et sæt mere med 55 kg

DB pullover
8x10 kg
8x12.5 kg
8x15 kg
8x17.5 kg
Den må jeg prøve igen en anden gang

Seated db oh press
8x15 kg pr hånd
6x17.5 kg
2x17.5 kg
6x17.5 kg
6x17.5 kg
8x15 kg
Sådan ca tror jeg

Dips
3xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Triceps oh extension
8x20 kg
8x22.5 kg
8x25 kg

Lateral raise
10x5 kg
10x7.5 kg
10x7.5 kg

Ben, ryg og biceps!

Squat
8x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
3x90 kg - BOOM!

Dødløft
5x80 kg
1x120 kg BOOM PR!
meget kort pause
1x120 kg
5x90 kg
5x80 kg - tror nok jeg tog den
5x60 kg

Chin ups
Lidt blandede bw, tror også jeg tog 2 pull ups :mrgreen:

Chest supported db row
8x20 kg pr hånd
8x20 kg
8x22.5 kg

Incline db hammercurls
3x8x12.5 kg

Flotte PR's

Tak for det, det holdte også hårdt

Fullbody fridaaaaaaay!

Seated rows
10x40 kg
4x8x57 kg

BB bænkpres
8x40 kg
5x5x55 kg - tror ikke jeg har taget alle fem sæt før med 55 kg, så det går da lidt fremad

Seated OH shoulderpress
3x6x17.5 kg
2x6x15 kg

45 grader benpres
8x103 kg
8x123 kg
8x143 kg

One arm triceps extension
10x10 kg
8x12.5 kg
10x10 kg - PUMP!

Cable curls
8x24 kg - det kunne jeg ikke forholde mig til :mrgreen:

Preachercurl
3x8x15 kg+stang

Discopumping i dag, jeg orkede ikke en omgang fullbody :mrgreen:

DB bænkpres
5x12.5 kg
5x20 kg
5x25 kg - PR
5x22.5 kg
5x22.5 kg
5x20 kg
10x15 kg

Incline DP bænkpres
3x8x17.5 kg

Dips
3x8xBW

Seated oh press
2x5x17.5 kg
3x8x15 kg

1 arm pushdown eller hvad man kalder den
8x10 kg
8x10 kg
10x7.5 kg
10x7.5 kg
15x7.5 kg
15x7.5 kg

Incline DB hammercurls
3x8x12.5 kg

Concentration curls
2x8x12.5 kg

Preachercurl
3x8x15 kg + stang

Lateral raise
3x8x7.5 kg

Så er jeg halvvejs i min uges pause fra træning, jeg har lyst til at træne, men det er nok meget godt med en lille pause, har ikke haft mere end et par dage i træk siden oktober.

Overvejer at prøve et nyt program fra på mandag, muligvis et 5 dages 3-split med en ben dag per uge, for the disconess! :mrgreen:

Aagi-e skrev:Så er jeg halvvejs i min uges pause fra træning, jeg har lyst til at træne, men det er nok meget godt med en lille pause, har ikke haft mere end et par dage i træk siden oktober.

Overvejer at prøve et nyt program fra på mandag, muligvis et 5 dages 3-split med en ben dag per uge, for the disconess!

*kniiiirk*

.. een bendag om ugen er for lidt frekvens. Tag et seksdages 3-split med to all-out bendage om ugen.

Eks:

bryst & ryg
Ben
Skuldre & arme
- off
bryst & ryg
ben
skuldre & arme
- off

Hehe, jeg synes bare mine ben er rimelig med, men ja burde nok ikke skære så meget ned på dem, jeg må lige gå lidt i tænkeboks :mrgreen:

Så blev der trænet igen, det var fandme hårdt..

Bryst, triceps og skulder

DB bænk
5x15 kg
5x5x20 kg
ultra svagt

DB pullover
10x15 kg
2x10x17.5 kg

DB skulderpres
3x8x15 kg

Dips
5x6xBW

Triceps pushdown, lidt one hand og med v-bar, frygter doms i morgen

Der har været lidt ømme patter, men ellers har jeg overlevet :mrgreen:

Ben, ryg og biceps

Seated cable rows
10x40 kg
4x8x57 kg

Lat pulldown
5x5x57 kg

45 grader benpres
8x93 kg
8x113 kg
8x123 kg
8x133 kg

Leg curl
8x35 kg
8x45 kg
8x55 kg

Calf raise i benpres
6x10x95 kg - 2 sæt af gangen, meget kort pause for lige at få fødderne ordentlig på plads

3 pullups - PR :lol:

2x5 chin ups

DB hammercurls
2x8x15 kg
2x8x12.5 kg

Havde stadig ømme patter i går, og i dag er mine lægge totalt smadrede, det er fandme farligt at holde pause kan jeg godt fortælle jer :lol:

Senere skal jeg ned og træne bryst, triceps og skulder

Og der blevet trænet!

Bænkpres
lidt opvarmning med stang
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x50 kg
5x50 kg

DB pullover
8x17.5 kg
8x20 kg
8x22.5 kg

DB skulderpres
8x17.5 kg
8x17.5 kg
8x15 kg
8x15 kg

Dips
4x8xBW

Triceps pushdown - V handle
8x21 kg
8x24.5 kg
8x21 kg
8x21 kg

Lateral raise
3x10x7.5 kg

Aagi-e's logbog

Brugere online