Aagi-e's logbog

Nåede ikke at få trænet i går, så det blev i dag.

Ben, ryg og biceps

Squat
8x40 kg
8x60 kg
3x5x70 kg

Dødløft
3x5x80 kg - her fik jeg lidt kvalme som jeg døjede med resten af træningen, tror ikke jeg får sovet nok for tiden, desværre

Pullups
3x5xBW - PR :lol:

Chin ups
3x5xBW

DB hammercurls
2x8x15 kg
2x8x12.5 kg
dropset 6x10 kg

Bryst, triceps og skulder

Bænkpres
8x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg

DB Pullover
10x17.5 kg
10x20 kg
10x22.5 kg

DB skulderpres
8x17.5 kg
8x17.5 kg
8x15 kg
8x15 kg

Dips
8xBW
4x6xBW

Triceps pushdown - v handle
10x24 kg
12x21 kg
15x21 kg PUMP!

Lateral raise
8x10 kg
8x10 kg
10x7.5 kg

Har stadig ømme ben efter i lørdags, fuldstændig latterligt, så dagens træning bød på!

Ryg, bagskulder og biceps!

Pullups
5xBW
5xBW - straps
5xBW - straps
2xBW
3xBW - straps

SS. noget mave
3x10

Chinups
5xBW
3xBW

Seated cable row
4x8x57 kg

Rear delt i maskine
8x?
8x?
8x?
Kan slet ikke lige huske hvad der stod

Preacher curl
2x8x20kg + stang
2x15x10kg + stang

Hammer curl
3x6x15 kg
1x6x17.5 kg

Nu sidder jeg og "nyder" en shake med noget nyt kreatin, føj for helvede det smager

Hvad blev det til med FitnessWorld?

Åh ja, jeg må lige tage mig sammen til at komme ned og få en prøvetræning :mrgreen:

Ben i dag, men alt var fandme optaget da jeg kom..

Benpres maskine
5x95 kg
3x8x95 kg - lidt forskellig fodstilling

Calves i benpres maskine
10x95 kg
2x10x105 kg
2x10x115 kg
dropset til 10x95 kg

Leg curls
10x45 kg
10x55 kg
10x65 kg
Ville ha' kørt nogle flere sæt, men så blev squat stativet fri, så var det med at slå til :mrgreen:

Squat
8x60 kg
8x70 kg
6x70 kg - så var jeg kneppet, tror jeg hælder for meget forover

Hyperextensions
10xBW
2x10xBW+10 kg

Og nu er min lænd ristet!

Har haft lidt niv i albuerne på indersiden, håber ikke det er en forstrækning eller sådan noget, så passede lidt på i dag..

Bryst, triceps og skulder

DB Bænk
10x15 kg
5x5x25 kg - Det går da lidt fremad
5x22.5 kg
5x20 kg

DB pullover
8x17.5 kg
8x20 kg
Så kunne jeg godt mærke jeg ikke skulle presse den mere

Skulderpres i smith
8x20 kg + stang
8x25 kg + stang
8x27.5 kg + stang

Dips
5xBW - de gik lige i albuerne hvor det gjorde av

CG bænk
4x10x35 kg

Lateral raise
3x10x7.5 kg

Håber jeg kan træne i morgen, men nu må jeg se, gider fandme ikke til at have en skade

Ben, ryg, bagskulder og biceps

Seated cable row
10x40 kg
10x57 kg
4x6x67 kg

Pull ups
4+1xBW
4xBW
Kunne slet ikke i dag, det nev også lidt i albuerne

Squat
8x40 kg
2x5x60 kg - rigtig god dybde i forhold til hvad jeg plejer
3x5x70 kg - også bedre dybde, men ikke så god som 60'erne

Bagskulder i maskine
10x33 kg
10x40 kg
8 eller 10x47 kg

Incline hammercurls
3x10x12.5 kg

Hammercurls
2x6x15 kg
2x6x17.5 kg

Noget mave
3x10

Bryst, triceps og skulder

Min makker var allerede i gang da jeg ankom, så lidt rodet

Bænkpres
10x40 kg
5x60 kg - PR :lol:

3+2x60 kg - Vægtene var ved at falde af den ene tid, så den føltes meget tungere der

DB bænkpres
2x5x25 kg
5x22.5 kg

DB skulderpres
8x17.5 kg
6x17.5 kg
8x15 kg
6x15 kg

Dips
8
8
6
6
6

Pushdown
10x24 kg
10x21 kg
15x21 kg

lidt maskine brystpres

Lateral raise
10x7.5 kg
8x10 kg
10x7.5 kg

Min venstre albue gør fucking ondt lige nu, føj det er slemt

Ben, ryg og biceps

Squat
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
5x70 kg
5x70 kg

Cable row
10x40 kg
3x8x67 kg
10x57 kg dropset 10x47 kg

Calfes i benpres maskine
3x20x105 kg (2x10, meget kort pause for lige at rette på fødderne)

Hammercurls
2x6x17.5 kg
2x6x15 kg

Stadig ondt i venstre albue, og i dag havde det så bredt sig til skulderen, men tog afsted for at se om det kunne lade sig gøre (skide unger i SFO'en der har hængt på mig hele dagen)

BRYST, triceps og skulder

Bænk
10xstang
5x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg - Lille PR, har ikke taget 3 sæt før med 60 :lol:

2½x65 kg - fail PR
4x60 kg - fail
8x50 kg

Incline DB bænk
8x17.5 kg
6x20 kg - PR så vidt jeg husker
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

DB skulderpres
10x10 kg
6x15 kg - smerte

CG bænk
4-5x40 kg - smerte, så hjem og ta' en ipren mere :dance:

Valgte at springe min træning over i dag for at give albue og skulder en pause, håber det er iorden igen mandag

Morgenvægt 74.2 kg, så må jeg se om jeg kan huske at veje mig og få skrevet ned, går efter minimum 80 kg

Ben og ryg

Seated cable row
10x40 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
10x57 kg

Pullups
4 stk BW, de kørte ikke godt i dag

DB row
10x20 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Benpres maskine
8x105 kg
8x115 kg
8x125 kg

Calveraises i benpres maskine
15x105 kg
15x105 kg
15x125 kg
15x125 kg

Leg curls
10x55 kg
10x65 kg
10x75 kg

Færdig, ingen biceps i dag da jeg lige passer lidt på albuen

God bænk forleden.
Jeg var iøvrigt en tur i one idag. Kan virkelig ikke forstå hvorfor du gider at træne der

Jo tak, det går da lidt fremad

Det var lige billigst her i sommer, men tror da også snart jeg skal ned i World. Nu kommer en af mine kammerater snart hjem fra USA, så kan det være han vil træne med mig dernede :mrgreen:

Bryst, triceps og skulder

Bænk
10xstang
10x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
3x65 kg - PR
2x65 kg
5x60 kg
8x50 kg

DB incline
8x20 kg - rep PR
6x22.5 kg - PR
4x22.5 kg
8x20 kg

DB skulderpres
0x20 kg - fail :mrgreen:

1x17.5 kg - fail, de kørte slet ikke i dag :lol:

Dips
8
6
6
6
6

Lateral raise
10x7.5 kg
10x7.5 kg
10x7.5 kg

Rigtig fin omgang! Hvis man ser bort fra skulderpressen :lol:

Haha, ja den kunne godt ha' været bedre, men 15 kg's håndvægtene var optaget og da jeg var færdig med dips tog min makker hjem, så orkede jeg ikke rigtig mere

Men det nærmer sig bw bænk, det kunne være lækkert

Aagi-e skrev:Haha, ja den kunne godt ha' været bedre, men 15 kg's håndvægtene var optaget og da jeg var færdig med dips tog min makker hjem, så orkede jeg ikke rigtig mere Men det nærmer sig bw bænk, det kunne være lækkert

Hvad siger kropsvægten?

74 kg ca, så der er lidt vej endnu, men tror snart jeg vil prøve med nogle singles måske

Aagi-e skrev:74 kg ca, så der er lidt vej endnu, men tror snart jeg vil prøve med nogle singles måske

Ja, lidt singler på 75kg burde være mulig eller i hvert fald inden for meget kort tid.

Ja jeg må lige se på det, men jeg er virkelig virkelig svag, så måske der går lidt tid

I dag ingen træning, men hjalp en kammerat med at flytte, så fik løbet lidt på trapper med hænderne fulde, det gav lidt sved på panden sådan op og ned fra 3. sal :lol:

Snakkede i dag med min makker om at flytte ned i fitnessworld, så det bliver måske snart..

Ben, ryg og biceps

Squat
10x40 kg
5x80 kg - PR med ordentlig dybde
5x80 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x70 kg

Chinups - parallelt greb
8xBW - PR
6xBW
6xBW

Low row kabelting
6x67 kg
8x59.5 kg
8x59.5 kg
8x57 kg

Rear delt i maskine
8x33
8x40
8x42.5

Preacher curl
8x20+stang
8x20+stang
8x15+stang

Hammer curls
3x8x15 kg

Hov! Jeg glemte sgu da calf raises
3x20x125 kg (2x10, for lige at rette på fødderne)

Snakkede i dag med min makker om at flytte ned i fitnessworld, så det bliver måske snart..

Min albue er fandme åndsvag

Bryst, triceps og skulder

DB bænkpres
10x15 kg
5x20 kg
5x25 kg
5x22.5 kg
5x22.5 kg
5x22.5 kg
8x20 kg

DB skulderpres
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

CG bænk
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Lateral raise
8x7.5 kg
8x7.5 kg
8x7.5 kg
8x7.5 kg

3 sæt incline brystmaskine med inspiration fra Marcus :hihi:

Aagi-e skrev:3 sæt incline brystmaskine med inspiration fra Marcus

Hvis du skal blive inspireret af mig syntes jeg lige det skal tilføjes at jeg kører dem som et you go i go dropset med min makker. Det er noget der finisher godt syntes jeg

Hehe, jeg havde ikke lige nogen makker i går, så tog dem bare med nogenlunde korte pauser til sidst :dance:

Bryst, triceps og skulder!

Bænk
Opvarmning
8x40 kg
5x60 kg
3+2x65 kg
1x70 kg - PR
1x70 kg
5x60 kg
5x60 kg
8x50 kg

Har måske skrevet et 60 kg sæt for meget på, det kan jeg ikke lige huske

DB pullover
8x17.5 kg
8x20 kg
8x22.5 kg

DB skulderpres
5x20 kg - PR
4x20 kg
8x15 kg
5x17.5 kg
5x17.5 kg

Dips
8xBW
5xBW+5 kg
5xBW+5 kg
5xBW+5 kg
8xBW
8xBW

Pushdown
10x24.5 kg
10x28 kg
10x24.5 kg
10x21 kg

Lateral raise
10x7.5 kg
10x10 kg
8x10 kg

3 sæt incline brystmaskine

Har ikke skrevet PR i pushdown og dips, men der er vidst også 2 :dance:

Ben, ryg og biceps

Dødløft
10x60 kg
5x100 kg
5x120 kg - PR
5x110 kg

Squat
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Seated row
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x57 kg

Rear delt i maskine
8x40 kg
8x47 kg
8x42.5 kg

EZ bar curls
8x20 kg + stang
8x20 kg + stang
10x15 kg + stang

Lidt chin- og pullups rundt omkring

Aagi-e's logbog

Brugere online