Aagi-e's logbog

Dårlig træning i dag, men den gik. Min makkers skade i håndledet er desværre vendt lidt tilbage, så må lige se hvor længe den holder ham ude.

Bryst, skulder og triceps

Bænk
stang
8x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
8x50 kg

Incline db
8x20 kg
4x22.5 kg
4x22.5 kg
8x20 kg

Db skulderpres
0x20 kg - de gik ikke i dag :mrgreen:

6x17.5 kg
8x17.5 kg
6x17.5 kg
6x17.5 kg
8x15 kg

Dips
5xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg
10xBW
10xBW
10xBW

Pushdown
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

Lateral raise
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Jeg har ikke fået trænet rigtigt siden i torsdags pågrund af noget feber og forkølelse. Trænede dog lidt herhjemme i går inden jeg skulle i byen for at få lidt pump :lol:

Håber jeg har det bedre i morgen så jeg kan komme igang igen..

Super elendig omgang, men jeg er stadig forkølet + diverse..

Ben og ryg

45 grader benpres
10x93 kg
10x133 kg
10x153 kg
10x133 kg

Low row - kabelting
6x6x67 kg

calfes i benpresmaskine
20x125 kg
15x125 kg
15x125 kg

Lidt pulldowns, pullups og chinups.. Færdig slut!

Jeg har i dag meldt mig ud af fitnessOne, så er jeg klar til at opgradere til FW! :lol:

Jeg har i dag meldt mig ud af fitnessOne, så er jeg klar til at opgradere til FW!

bryst, skulder og triceps

Bænk
opvarmning
5x60 kg
5x60 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Kan godt mærke jeg slet ikke er på toppen stadigvæk, er også pisse forkølet..

DB skulderpres
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
6x17.5 kg
6x17.5 kg
De kørte trodsalt godt nok

Dips
8xBW
5xBW+10 kg PR
5xBW+10 kg
5xBW+10 kg
10xBW
10xBW

Maschine flies
10x55 kg
10x65 kg
10x60 kg

lateral raise
8x10 kg
8x10 kg
8x7.5 kg
8x7.5 kg

Barske dips! :twisted:

Jo tak, jo tak :mrgreen:

Hold kæft det er latterligt at være forkølet

Ben, ryg og biceps

Squat
8x40 kg
8x70 kg
8x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
8x60 kg

Pulldown
10x57 kg
10x57 kg
10x57 kg
10x57 kg

Calfraises
20x125 kg
20x125 kg
20x125 kg

DB rows - pr arm
8x25 kg
8x27.5 kg - PR
8x30 kg - PR

Preacher curl
10x20kg + stang
10x20kg + stang
10x20kg + stang

Hammercurls
8x17.5 kg
8x17.5 kg
8x17.5 kg

Bryst, skulder, triceps og mave

Incline db pres
8x12.5 kg
8x22.5 kg
8x22.5 kg
8x22.5 kg
8x20 kg

Db skulderpres
2-3x20 kg
8x17.5 kg
6x17.5 kg
6x17.5 kg
6x17.5 kg

Dips
5xBW
5xBW+10 kg
5xBW+10 kg
10xBW
8xBW

Så forsøgte jeg mig med noget franskpres/skullcrusher, men det var ikke værd at skrive hjem om

Lateral raise
8x7.5 kg
8x7.5 kg
8x7.5 kg
8x7.5 kg

Triceps pushdown
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

Lidt mave ind i mellem pushdowns, crunches på maskine og leg raises

Ben, ryg og biceps

Squat
10x40 kg
5x60 kg
1x100 kg - PR
3x90 kg - PR
5x80 kg
5x70 kg

Front squat
8x40 kg
5x50 kg
Det skal jeg helt sikkert forsøge mig med en anden gang, de gik udemærket

Pull ups
4x5xBW

Chin ups
2x6xBW

Seated cable row ting
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg

Calfraises
15x125 kg
15x125 kg
15x125 kg

BB curls
8x35 kg
8x30 kg
8x30 kg

Hammer curls
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

3-4 sæt leg raises lidt rundt omkring

Første dag i Fitness World! Havde min kammerat med nede, så skulle vise ham lidt ting og sager

Bryst, skulder og triceps

BB incline bænk
10xstang
8x40 kg - så ville han hellere lege med db's så det gjorde vi

Flad db bænk
5x26 kg - PR
5x24 kg
5x24 kg
5x24 kg
5x24 kg
5x24 kg
8x20 kg

DB skulderpres
6x20 kg - rep PR tror jeg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x16 kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Triceps pushdown
8x27.5 kg
8x25 kg
8x25 kg

Lateral raise
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

Incline chest maschine
8x45 kg
8x40 kg
8x40 kg

Ben, ryg og biceps

Squat
8x40 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

DB rows
8x30 kg
8x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Seated row (pulley)
2x60 kg - noget tungere end den i fitnessOne
6x50 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x50 kg dropset til 6x40 kg

Calf raises
15x100 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x120 kg dropset til 10x100 kg
Sådan ca tror jeg

Preacher curl
8x20kg +stang
8x20kg +stang
8x20kg +stang

Hammer curl
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

Bryst, skulder og triceps

Bænk
10xstang
2x5x65 kg
5x62.5 kg
2x5x60 kg

DB pullover
8x20 kg
8x22 kg
8x24 kg - PR tror jeg
8x22 kg

DB skulderpres
0x20 kg hmm!
8x18 kg
3x6x18 kg

Dips
10xBW
5xBW
8xBW

DB overhead extension
8x20 kg
8x24 kg
8x26 kg - PR
8x28 kg - PR!

Lateral raise
3x8x10 kg

Triceps pushdown
2x10x25 kg

Lidt mave rundt omkring

Vægt update
15/8 - 74.2 kg
13/9 - 76.3 kg (+2.1)

Første gang jeg rigtig har kunne ramme en morgenvægt, og nu har den været ret stabil to dage i træk, den første vægt er måske også lidt for lav, mener ikke jeg fik spist ret meget den weekend

Rigtig fint gainet!

Jo tak, så må jeg se om jeg stopper på 80 eller går efter de 85 nu jeg er igang

Ben, ryg og biceps

Squat
8x40 kg
6x5x75 kg

Calf raises
2x15x130 kg
10x130 kg dropset til 10x100 kg

Pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x65 kg
8x60 kg

Seated row (pulley)
3x8x50 kg
8x55 kg

EZ bar curls
3x8x25 kg + stang
2x8x20 kg + stang

Hammercurls
8x14 kg
8x12 kg
8x14 kg

6 stk EZ bar curls med 20 kg + stang, var helt færdig, massive påmph! :lol:

Nårh ja!
Hyperextentions
2x10xBW
10xBW+10 kg

Bryst, skulder og triceps

Bænk
15xstang
8x60 kg
4x5x60 kg

DB incline
8x22 kg
2x6x22 kg
8x18 kg

Military - fuck det længe siden jeg har lavet den!
8x20 kg
5x25 kg
5x35 kg
5x32.5 kg
3x5x30 kg

Dips
4x8xBW

DB overhead extension
3x8x24 kg

Shoulderpress machine
8x40 kg
8x45 kg
8x40 kg

Ben, ryg og biceps

Benpres
10x50 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
10x160 kg

Leg curl
10x35 kg
10x45 kg
2x10x55 kg

Pullups
3x5xBW

Showelgrip pulldown
3x8x60 kg - eller var det 10 reps :-k

T-bar row
8x30 kg + stang
2x8x40 kg + stang

Seated row
3x8x50 kg

EZ bar curls
5x30 kg + stang
3x10x25 kg + stang
2x10x20 kg + stang

DB curls
3x8x14 kg

Dobbelt op på bænk PR!

Bryst, skulder og triceps

Bænk
15xstang
3x60 kg
3x70 kg - PR
1x75 kg - PR
5x65 kg
3x6x60 kg

DB skulderpres
4x6x18 kg
Der var ikke så meget at presse med mere

DB pullover
8x20 kg
2x8x22 kg

Dips
4x10xBW

Lidt fjol med nogle pushdown, var helt brændt af

Delt machine
3 sæt

Lateral raise
2x10x9 kg

Et sæt delt destroyers, men var helt færdig, så den fik kun et pres opad..

3 sæt incline chest machine

Ben, ryg og biceps

Frontsquat
det fungerede slet ikke, så stoppede midt i 2. sæt

Benpres maskine
10x100 kg
2x10x120 kg

Row maskine
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg
2x5-6x100 kg

CG pulldown
10x60 kg
2x5x70 kg
10x60 kg

EZ bar curls
8x32.5 kg
2x8x27.5 kg

WG pulldown
3x10x50 kg

Leg curl
3x10x50 kg

jeg er blevet træt af at træne ben, så må se hvor meget det bliver gjort det næste stykke tid :whistle:

jeg er blevet træt af at træne ben

Marcus skrev:
jeg er blevet træt af at træne ben

Jeg er nok lidt disko :lol:

Det må du hellere vænne dig af med. Uden bentræning kan man aldrig blive stor, stærk og awesome

Det er også den eneste grund til at jeg træner ben, at det hjælper alle de andre muskler :mrgreen:

Bryst, skulder og triceps

Bænk
8x40 kg
4x8x60 kg

DB skulderpres
2x5x20 kg
3x6x18 kg

Pec deck
10x40
3x10x60

Dips
4x8xBW

Pushdown
8x30
3x8x25
8x22.5

Lateral raise
3x10x9 kg

Incline chest machine
8x50
2x8x40

Ben, ryg, biceps og mave

2x15 hypers til opvarmning

Squat
8x40 kg
6x5x80 kg
Her blev jeg spurgt om jeg kunne spotte Anders (?) der skulle squatte 140 kg, jeg takkede pænt nej tak, da jeg nødig ville gøre noget galt :mrgreen:

Pullups
5xchins opvarmning
5x5xBW

Seated row (pulley)
8x55 kg
3x8x50 kg

EZ bar curls
10x27.5 kg
2x8x32.5 kg
2x8x30 kg

Leg raises
2x10

Crunches
2x10

Vejede 77.5 kg i morges, det passer vidst ikke helt

Bryst, skulder og triceps

BB bænk
10x40 kg
5x50 kg
2x3x70 kg
1½x70 kg

DB bænk
3x5x26 kg

DB skulderpres
4x8x18 kg

A1 Dips
3x8xBW

A2 CG bænk
8x40 kg
4x40 kg
5x40 kg

Seated cable flies
8x10 kg
2x8x12 kg
15x8 kg

Lateral raise
2x8x10 kg
2x8x7 kg

Incline chest machine
5x50 kg
2x8x40 kg
8x35 kg

Pushdown
8x25 kg
8x22.5 kg
8x20 kg

Og så prøvede vi at lege lidt med evil wheel, damn

Note to self: For meget aftensmad lige før træning, no good.

Fik min ene makker til at squatte rigtig i dag istedet for i smith, så nu stiger lysten til bentræningen nok lidt igen når man ikke skal stå der helt alene.

Ben, ryg og biceps

Hyperextentions
2x10xBW

Squat
10x40 kg
10x60 kg
10x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
10x60 kg

Pullups
5xChins
2x5xBW

One arm seated row machine
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x100 kg

Calf raises
~25x100 kg
10 eller 15x120 kg

Showelgrip pulldown
10x60 kg
5x70 kg
Så meldte kvalmen sig for alvor

EZ bar curls
2x10x32.5 kg
3x10x30 kg

Reverse EZ bar curls
3x10x17.5 kg

Leg curls
3x10x50 kg

Bryst, skulder, triceps og mave

DB bænk
15x12 kg
?x20 kg
2x5x28 kg - PR!!
3x5x26 kg

Crunches mens vi ventede på plads
2x10xBW

Seated cable flies
8x12 kg
2x8x10 kg
2x20x8 kg

Smith skulderpres
8x20 kg + stang (ca 10 kg?)
6x30 kg -||-
2x8x25 kg -||-

Bag nakke
8x10 kg + stang
2x8x15 kg -||-

Ingen dips, var helt brændt af i armene

Seated overhead extension
8x24 kg
2x10x22 kg

Pushdown
10x25 kg
10x22.5 kg
10x20 kg

Crunches på maskine
10x40 kg
10x50 kg

Ben, ryg og biceps

Hypers
2x15xBW

Squat
2x10x40 kg
3x8x80 kg - PR

Showelgrip pulldowns
2x10x60 kg
8x65 kg
6x65 kg

One arm machine rows
10x80 kg
10x90 kg
10x100 kg

EZ bar curls
2x5x37.5 kg
2x8x32.5 kg
3x10x27.5 kg

Reverse EZ bar curls
3x10x17.5 kg

Aaaaaargh mine arme er ved at eksplodere! :dope:

Er du lidt disco min ven?

5 sæt ben
8 sæt ryg
10 sæt biceps

Haha måske lidt, men det var jo det jeg sagde :mrgreen:

Aagi-e's logbog

Brugere online