awer19 skrev:

THIBAUDEAU skrev:du mangler et træk ala bent over rows i din upperdag. og omkring ca 3-4 øvelser mere på ben dagen. jeg er i det hele taget ikke ret vil med det, øvelser, sæt, reps og progression virker ikke særligt gennemtænkt.

Stik mig nogle forslag til flere ben øvelser

hvorfor er du ikke vild med øvelser, sæt og reps?

kom med konstruktiv kritik jeg kan bruge til noget?? selvfølgelig virker det ikke gennemtænkt, programmet er et skud fra hoftet jeg lige har lavet, hvad havde du regnet med.

Kom med hjælp til sæt, reps, øvelser så? og progression

Prøv at høre her. Hver dag er der måske 10 indlæg helt magen til dit, hvor folk spørger om kommentarer til deres hjemmelavede, ugennemtænkte program eller efterspørger et fikst og færdigt program, som de så alligevel molesterer fordi de aldrig har prøvet at træne og derfor ikke mener, at man kan leve med mindre end 4 presøvelser (brystøvelser, hvad fuck betyder pres overhovedet, hva?!).

Der er altså ret stor efterspørgsel efter noget, som man med et minimum af danskevner selv kan læse sig frem til her på siden, enten ved at vælge et program fra artikelsektionen eller ved at læse ganske få indlæg her i forummet.

Jeg ved godt at man som udgangspunkt ikke må forvente en skid fra teenagere, men gud hvor er det dog irriterende.

OT: Prøv at lede lidt i forummet, så vil du se at der er ganske mange indlæg magen til dit. Kig efter titler som "nyt program til mig" eller "bedøm mit program". I mange af dem er svarene kun ubrugelige møgsvar ligesom mit, men i nogen af dem står der faktisk nogle guldkorn og hvis du er lidt heldig, et program som du bare kan tage og bruge - inkl. sæt, reps og en forklaring på progressionsbegrebet.

awer19 skrev:

THIBAUDEAU skrev:du mangler et træk ala bent over rows i din upperdag. og omkring ca 3-4 øvelser mere på ben dagen. jeg er i det hele taget ikke ret vil med det, øvelser, sæt, reps og progression virker ikke særligt gennemtænkt.

Stik mig nogle forslag til flere ben øvelser

hvorfor er du ikke vild med øvelser, sæt og reps?

kom med konstruktiv kritik jeg kan bruge til noget?? selvfølgelig virker det ikke gennemtænkt, programmet er et skud fra hoftet jeg lige har lavet, hvad havde du regnet med.

Kom med hjælp til sæt, reps, øvelser så? og progression

lol giv mig dit, stik mig dat og lav mig lige dut. det er dig der for 14 dage siden efterspurgte et program hvor du fik af vide at bill starr var en god ide, og nu mener du så at du har opbygget nok grundstyrke og viden til at, nu skal der splittes fordi mere er altid bedre. men prøv og hør her einstein, det er ikke en gave bod, så du skal selv ind og læse. og som sagt er der 100 tråde om selv samme emne med selv samme problemstilling. smut ind og kig i dem, du er ikke anderledes end alle andre her inde, så du kan også bruge den Konstruktive kritik som de har fået.

Okay cool ^

___


Anyways!

Hvad med dette her program så? 2 split

mandag: bryst, skulder, triceps tirsdag: ben, ryg, biceps - evt mave torsdag: bryst, skulder, triceps fredag: ben, ryg, biceps -



________
Mandag:

Bryst:

Bench press 3x10
Incline bench 3x10


Skulder:

Lateral raises 3x8
Military press 3x8

Triceps:

Cable pushdowns 3x8
Skull crushers 3x8

Abs:

lying leg raises 3x(så mange som muligt.)
Weighted crunches
________
Tirsdag:

Ben:

Squat 3x10
Leg extension 3x10
Standing calf raises 3x10

Ryg:

Deadlift 3x10
Lat pulldown 3x10

Biceps:

Barbell curls 3x8
preacher curls 3x8

________
Onsdag = pause
________


Torsdag:

Bryst:

Dumbbell bench press 3x10
standing cable flies 3x10

Skulder:

Lateral raises 3x8
Military press 3x8

Triceps:

Cable pushdowns 3x8
Skull crushers 3x8

Abs:

lying leg raises 3x(så mange som muligt.)
Weighted crunches

________
Fredag

Ryg:

Chinups 3x (så mange som muligt.)
Bent over rows 3x10

Ben:

Squat 3x10
leg extensions 3x10
standing calf raises 3x10

Biceps:

Dumbbell curls 3x8
incline dumbbell curls 3x8