Active recovery

For det første vil jeg lige høre om der er nogle der kan give mig en mening om tiger balm eller andre muskelvarmene producter, kan bruges til at restituere muskler.
Forøget blod omløb burde vel tilføre mere næringstof til en given muskel.

For det andet ville jeg høre hvad i synes virker bedst for jer når det handler om active recovery? En tur i pool, sauna, boble bad eller læt condi træning?

Ved ikke om det er det du eftersøger.

Tigerbalm og andre muskelvarmerprodukter skulle i teorien give den effekt du beskriver, men hvor stor den effekt er tror jeg du skal tage med et gran salt :-)

Et langt varmt bad plejer at klare ærterne for mig. Men omkring 'recovery' tror jeg ikke du finder noget mere effektivt end kreatin

Har jeg i hvert fald gode erfaringer med.

Jeg mener, at kolde bade, har en positiv effekt på restitutionen.

a34 skrev:Jeg mener, at kolde bade, har en positiv effekt på restitutionen.

Eller måske endnu mere effektivt; kontrabade.

Kontrabade??

Kontrabade/Kontrast bade - bade hvor du skiftevis har meget varmt, og meget koldt vand... Det kan med fordel gøres med 3 min varm, 1 min koldt, 3 min varm, 1 min kold, og en omgang til...

Active recovery er jo først når du laver noget aktivt, for at fremme din recovery.. Det kan med fordel gøres med let konditions træning med pulsen på omkring 60% af din anaerobe tærskel (eller på 110-110 slag i minuttet, hvis du ikke kender din AT)..

Andre recovery metoder kan være: Foam-roll, massage, kolde bade lige efter træning, kontrastbade lige efter træning, samt en mulighed for kontrastbade på andre tidspunkter af dagen, mobility drills/dynamisk udstrækning...

Kontrastbade er ren win.

.. lette cardiocomplexes holder jeg også meget af.

Så vidt jeg ved er der ikke den store evidens for contrast showers. Problemet er at den vasodilation og konstriktion der sker, ikke sker særligt dybt, men primært i hudområdet. Og hele ideen er at det forøgede blodflow skulle fjerne affaldsstoffer fra musklerne og bringe friskt næringsholdigt blod til området. Det sker bare ikke, hvis blod flowet kun øges i hud og underhud.

Hvis vi snakker om restitution i den enkelte muskel, så er der ikke noget bedre end at lave den samme øvelse dagen efter, med meget lette vægte og høje gentagelser.

Det er muligt at der endnu ikke foreligger imperisk bevis for kontrastbades effekt på restitutionen, men der er fanme meget der peger derhenad. Eller, som populært udtrykt, indicierne er overvældende.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118706

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19116434

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19945970

... og så er der lidt uenighed, til at mudre billedet. Det er det fede ved videnskaben, den fører et kronisk skænderi med sig selv.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19945970 - denne abstract omhandler dog ikke kontrastbade, skal siges, men bare et ti minutters langt kold bad.

Des uagtet, så fortsætter jeg troskyldigt med mine kolde douche's.. - da jeg simpelthen har en oplevelse af at de virker. Noget så oldnordisk, som en oplevelse. Pt. er det godt nok for mit vedkomne.

For en god ordens skyld, så er der en ret væsentlig forskel på "contrast showers" og "contrast water immersions". Ved immersions er der jo tale om store kar med vand hvor vandet totalt omslutter kroppen. Effekten ved disse kan på ingen måde sammenlignes med et brusebad efter kontrast metoden. Jeg tror bestemt at vasodilationen og konstriktionen når dybere ved immersion end ved et almindeligt brusebad. Hvis du kan finde noget som viser at effekten ved et kontrast brusebad er den samme, så trækker jeg selvfølgelig i land ;)

Thomas Jagd skrev:For en god ordens skyld, så er der en ret væsentlig forskel på "contrast showers" og "contrast water immersions". Ved immersions er der jo tale om store kar med vand hvor vandet totalt omslutter kroppen. Effekten ved disse kan på ingen måde sammenlignes med et brusebad efter kontrast metoden. Jeg tror bestemt at vasodilationen og konstriktionen når dybere ved immersion end ved et almindeligt brusebad. Hvis du kan finde noget som viser at effekten ved et kontrast brusebad er den samme, så trækker jeg selvfølgelig i land ;)

Jeg tvivler på at der er lavet undersøgelser der distingvere mellem brus og karbad, for nu at skære det ud, men forskellen kan jo heller ikke være så stor.. - om vandet løber ned af kroppen, eller omslutter kroppen, så er det stadig temperaturen der er den afgørende faktor. Jeg tror at de samme resultater ville opnås, hvis man sad og fedkogte i en sauna og derefter stormede ud og rullede sig i sneen og så ind i saunaen igen - the way of the finnish folks. Jeg synes at den evidens der er på området peger på en gavnlig effekt af temperaturmanipulation umiddelbart efter træning, metoden des uagtet.

Det med saunaen og sneen kan forresten anbefales, det er good shiat.

Active recovery

Brugere online