LIDT OM MIG:
Jeg er 26 år. Har trænet i mange år on/off. Dvs at jeg for det meste har kørt med at jeg styrketræner om vinteren, og løber om "sommeren", men det vil jeg gerne have til at hænge lidt bedre sammen på et tidspunkt, så jeg kan gøre begge det.
Planen for /2010 bliver at starte ud med at bulket, på en sund og fornuftig måde (omkring 0,5kg. pr. uge). Jeg starter ud med en Bill stars fullbody.

MINE MÅL 2010:
Ramme 85 kg. på sund og fornuftig måde
Bænkpres: 100 kg. / 5RM
Squat: 115 kg. / 5RM
Dødløft: 105 kg. / 5RM
Har en lille drøm om at få biceps op på +40cm. (men ikke mit mål pt.).

________________________________

UDVIDELSESPROGRAM (27. december 2009):
Vægt - 80,5 kg.
BMI - 24,1 (normal 18,5 -> 24,9)
Fedt% - xx %
*Biceps højre - 34,4 cm.
*Biceps venstre - 35,5 cm.
*Bryst - 103 cm.
Talje - 86,5 cm.
Læg - 39,1 cm.
Lår - 60,2 cm.
Bagdel - 99,5 cm.

*mål er taget med spændte muskler.
________________________________

SATS:
Mine løft da jeg startede (4. januar 2010):
Bænkpres 60 kg. - 5RM
Squat 85 kg. - 5RM
Dødløft 70 kg - 5RM

MINE MÅL FOR SÆSEON 2010:
Bænkpres: 100 kg. / 5RM
Squat: 115 kg. / 5RM
Dødløft: 105 kg. / 5RM

Billeder skal jeg nok få lagt ind i løbet af næste uge.

Er det dig på din avatar?

Wazza skrev:Er det dig på din avatar?

Nej desværre er det ikke mig. Men syntes han har en nice body

Dagens træning - Bill Stars fundamentprogram - 1. træning i år
Aller første træning i knap 6 måneder. Syntes selv jeg er rimlig smadret i mine ben nu.


Squat (10)
9 x 50kg.
6 x 80kg.
5 x 85kg.
5 x 85kg.

Bænkpres (10)
5 x 70kg.
7 x 55kg.
5 x 60kg.
5 x 60kg.
5 x 60kg.

Dødløft (10)
11 x 50kg.
5 x 70kg.
6 x 70kg.
5 x 70kg.
5 x 70kg.

Lateral dumbell raises
10 x 10kg.
12 x 12kg.
12 x 12kg.

Barbell curls
14 x 20kg.
11 x 20kg.
14 x 20kg.

Triceps pushdowns
15 x 17,5kg.
15 x 17,5kg.

Stående calf raises
Ikke udført

Crunches
11 x 2,5kg.

Dagens træning - Bill Stars fundamentprogram - 2. træning i år
God morgentræning men var lidt træt i mine ben kunne jeg mærke. Næste gang må blive med lidt opvarmning ved crosstraineren..!


Squat (10)
5 x 85kg.
5 x 85kg.
4 x 85kg.
5 x 65kg.

Military presses (10)
10 x 30kg.
7 x 40kg.
5 x 45kg.
5 x 45kg.
5 x 45kg.

Bent over barbell rows (10)
10 x 50kg.
5 x 70kg.
5 x 70kg.
5 x 70kg.
4 x 70kg.

Dips
5 x BW
6 x BW
6 x BW

Dumbell rear laterals
18 x 5kg.
15 x 5kg.
16 x 5kg.

Dumbell curls
15 x 12kg.
14 x 12kg.

Triceps extensions
15 x 12kg.
12 x 14kg.

Cable Kneeling Crunch
11 x 30kg.
8 x 40kg.
6 x 40kg.

Incline Crunch
14 x BW
11 x 2,5kg.
10 x BW

Dagens træning - Bill Stars fundamentprogram - 3. træning i år
Dagens træning var god, og var virkelig frisk. Fik nogle godt "pumps" i mine arme, det var virkeligt fedt.


Squat (10)
6 x 85kg.
5 x 85kg.
6 x 85kg.
3 x 87,5kg.
4 x 87,5kg.

Incline bænkpress (10)
9 x 50kg.
6 x 57,5kg.
5 x 57,5kg.
5 x 55kg.
4 x 55kg.

Barbell shrugs (10)
10 x 50kg.
7 x 70kg.
7 x 70kg.
7 x 75kg.
6 x 75kg.

Chin ups
5 x BW
5 x BW
3 x BW
3 x BW

Lateral dumbell raises
12 x 12kg.
9 x 12kg.

Dumbell curls
18 x 10kg.
15 x 10kg.

Triceps pushdowns
15 x 17,5kg.
14 x 17,5kg.
10 x 17,5kg.

Cable Kneeling Crunch
11 x 30kg.
8 x 40kg.
6 x 40kg.

Incline Crunch
14 x BW
11 x 2,5kg.
10 x BW

Incline Sit-up
16 x BW
14 x BW

Leg-Hip Raise
13 x BW
11 x BW

Dagens træning - Bill Stars fundamentprogram - 4. træning i år
Denne træning er fra min træning igår.
Nedenstående rækkefølge er ikke helt korrekt da jeg ikke kunne komme til squat-stativet, så squat og dødløft blev udført til sidst. Der testede jeg mine teknikker og gik for første gang igang med squat UDEN pude på stangen - Jeg er meget stolt


Squat (10) - Test af teknik og UDEN pude for første gang
10 x 30kg.
10 x 50kg.

Bænkpres (10)
7 x 60kg.
7 x 60kg.
6 x 62,5kg.
5 x 62,5kg.
5 x 62,5kg.

Dødløft (10)
10 x 50kg.
8 x 70kg.

Lateral dumbell raises
10 x 12kg.
14 x 10kg.
11 x 10kg.

Dumbell curls - MAX presset
15 x 14kg.
15 x 14kg.

Triceps pushdowns
18 x 17,5kg.
12 x 17,5kg.
8 x 17,5.
8 x 17,5kg

Lever seated calf
23 x 25kg.
16 x 40kg.
14 x 40kg.
12 x 40kg.

Weighed jack-knife sit-up
13 x 2,5kg.
13 x 2,5kg.
15 x BW
13 x 5kg.

Hvem er det på dit billede?

Dagens træning - Bill Stars fundamentprogram - 5. træning i år
Igen stod den på morgentræning, og dejligt stille i MIT center.
Jeg trænede igen uden brug af pude. Jeg kan godt mærke den skal lægge rigtig for at det ikke gør ondt.


Squat (10)
9 x 50kg.
5 x 87,5kg.
5 x 87,5kg.
5 x 87,5kg.

Military presses (10)
11 x 45kg.
6 x 35kg.
5 x 35kg.
4 x 35kg.

Bent over barbell rows (10)
11 x 50kg.
6 x 70kg.
7 x 70kg.
7 x 70kg.
4 x 70kg.

Dips
9 x BW
7 x BW
6 x BW

Dumbell rear laterals
16 x 6kg.
14 x 6kg.

Dumbell curls
13 x 14kg.
13 x 14kg.

Triceps extensions
19 x 14kg.
14 x 16kg.

Cable Kneeling Crunch
Ikke udført

Har haft voldsomme smerter i mine lægge, efter en virkelig hård omgang tæsk til dem + 20 min. på stepperen - Men kan mærke at de er ved at fortage lidt. Så glæder mig til TIDLIG træning imorgen

katouler skrev:

katouler skrev:Hvem er det på dit billede?

Det er mit "idol" Scott Alexander, kongen af bruncreme i Storbritannien. Dog ikke lige det jeg godt kan lide ved ham. Men blot hans opbygning af sin krop.

Dagens træning - Bill Stars fundamentprogram - 6. træning i år
Fin træning idag, og fik endnu engang trænet squat uden brug af pude, så det går godt.


Squat (10)
6 x 87,5kg.
6 x 87,5kg.
6 x 87,5kg.
5 x 90kg.
3 x 90kg.

Incline bænkpress (10)
8 x 55kg.
6 x 57,5kg.
6 x 57,5kg.
5 x 57,5kg.
4 x 57,5kg.

Barbell shrugs (10)
8 x 75kg.
6 x 75kg.
6 x 80kg.
5 x 80kg.
4 x 80kg.

Chin ups
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Lateral dumbell raises
14 x 10kg.
12 x 10kg.

Barbell curls
15 x 20kg.
12 x 20kg.

Triceps pushdowns
15 x 17,5kg.
14 x 20kg.
6 x 20kg.

Cable Kneeling Crunch
18 x 25kg.
8 x 35kg.
7 x 35kg.
4 x 35kg.

Lever seated calf
16 x 40kg.
12 x 40kg.
15 x 40kg.

Dagens træning - Bill Stars fundamentprogram - 7. træning i år
Stille og rolig træning. Mere er derfaktisk ikke og sige til det.


Squat (10) - Kun fire sæt, så var jeg smadret.
6 x 90kg.
5 x 92,5kg.
5 x 92,5kg.
4 x 92,5kg.

Bænkpres (10)
7 x 62,5kg.
7 x 62,5kg.
6 x 65kg.
5 x 65kg.
5 x 65kg.

Dødløft (10) - Gik meget op i teknik.
11 x 50kg.
7 x 70kg.
5 x 70kg.

Lateral dumbell raises
14 x 10kg.
11 x 10kg.
12 x 10kg.

Barbell curls (5)
15 x 20kg.
13 x 22,5kg.
10 x 22,5kg.

Triceps pushdowns
15 x 20kg.
13 x 20kg.
10 x 20kg.
13 x 15kg.
11 x 15kg

Lever seated calf
17 x 40kg.
15 x 40kg.
14 x 40kg.

Weighed jack-knife sit-up
15 x BW
8 x 2,5kg.
8 x 5kg.
7 x 5kg.
8 x 5kg.

Dagens træning - Bill Stars fundamentprogram - 8. træning i år
Dagens træning var en omgang tidlig træning her til formiddag. Ikke det store at sige til det.


Squat (10)
6 x 90kg.
5 x 92,5kg.
5 x 92,5kg.
4 x 92,5kg.

Military presses (10)
7 x 35kg.
6 x 37,5kg.
5 x 37,5kg.
4 x 37,5kg.
4 x 37,5kg.

Bent over barbell rows (10)
7 x 70kg.
6 x 70kg.
6 x 70kg.
7 x 70kg.
6 x 72,5kg.

Dips
11 x BW
9 x BW
6 x BW

Dumbell rear laterals
17 x 6kg.
14 x 7kg.
9 x 7kg.

Dumbell curls
15 x 14kg.
14 x 14kg.

Triceps extensions
15 x 16kg.
15 x 16kg.

Cable Kneeling Crunch
12 x 35kg.
13 x 35kg.
10 x 35kg.

Lever Back Extension
18 x 20kg.
15 x 30kg.
13 x 40kg.

Dagens træning bliver sprunget over i dagens anledning, da det ellers ikke vil kunne passe sammen med næste uges træning.

Dagens træning - Bill Stars fundamentprogram - 9. træning i år
Hurtig træning, da jeg skulle nå noget her til morgen. Så nogle af øvelserne er lidt sparet med antal af sæt. Men eller go' træning


Squat (10)
5 x 92,5kg.
5 x 92,5kg.
5 x 92,5kg.
4 x 92,5kg.

Bænkpres (10)
7 x 65kg.
6 x 65kg.
5 x 65kg.
5 x 67,5kg.

Dødløft (10) - Virkelig en god omgang dødløft.
7 x 72,5kg.
7 x 77,5kg.
6 x 80kg.
5 x 80kg.

Lateral dumbell raises
14 x 10kg.
13 x 10kg.

Barbell curls (5)
15 x 22,5kg.
11 x 25kg.

Triceps pushdowns
17 x 20kg.
12 x 20kg.
10 x 20kg.

Lever seated calf
17 x 40kg.
16 x 42,5kg.

Weighed jack-knife sit-up
Lavede en anden maveøvelse, som jeg ikke kan finde ud af hvad hedder.

Indlæg slettet af admin.

Gode træninger du fyrer af.
Sjovt at se du kun måler biceps hvordan gør man det? hehe, triceps er hvert fald 50% af dit mål også

Skull and bones skrev:God træning.

Tak for det, det går ihvertfald fremad.

Danté skrev:Gode træninger du fyrer af.
Sjovt at se du kun måler biceps hvordan gør man det? hehe, triceps er hvert fald 50% af dit mål også

Også takker...!
Biceps = Biceps + triceps
Men du har så sandelig ret, der burde stå begge dele, men hvad fanden

Dagens træning - Bill Stars fundamentprogram - 10. træning i år
En omgang formiddagstræning (lørdag). Gik super godt, føler selv jeg bliver stærkere i min Squat


Squat (10)
5 x 92,5kg.
5 x 92,5kg.
5 x 92,5kg.
4 x 97,5kg.
3 x 97,5kg.

Incline bænkpress (10)
8 x 57,5kg.
7 x 57,5kg.
5 x 60kg.
4 x 60kg.
4 x 60kg.

Barbell shrugs (10)
7 x 82,5kg.
7 x 82,5kg.
6 x 92,5kg.

Chin ups
Ikke udført denne dag.

Lateral dumbell raises
15 x 10kg.
13 x 10kg.
10 x 10kg.

Barbell curls
12 x 20kg.
10 x 20kg.

Triceps pushdowns
15 x 20kg.
14 x 20kg.
11 x 20kg.
12 x 20kg.

Incline Sit-up
13 x BW
11 x BW
7 x BW

Lever seated calf
16 x 40kg.
13 x 42,5kg.
12 x 42,5kg.

Dagens træning - Bill Stars fundamentprogram - 11. træning i år
Ingen noter idag


Squat (10)
5 x 97,5kg.
5 x 97,5kg.
5 x 97,5kg.
4 x 97,5kg.

Bænkpres (10)
6 x 67,5kg.
6 x 67,5kg.
5 x 67,5kg.
4 x 67,5kg.

Dødløft (10)
7 x 80kg.
5 x 85kg.
5 x 85kg.
5 x 85kg.

Lateral dumbell raises
15 x 10kg.
13 x 10kg.

Dumbell curls (5)
14 x 14kg.
15 x 14kg.
11 x 14kg.

Triceps pushdowns
15 x 20kg.
16 x 20kg.
11 x 22,5kg.

Lever seated calf
16 x 42,5kg.
16 x 42,5kg.
14 x 42,5kg.

Weighed jack-knife sit-up
15 x 2,5kg.
11 x 5kg.
9 x 5kg.

+ lidt mave på bold i pauserne.

Dagens træning - Bill Stars fundamentprogram - 12. træning i år
Fik ikke trænet for morgen af, så jeg måtte tage en aftentræning. Der var tilgengæld også fyldt op til i centret, det gjore at det var svært at komme til.


Squat (10)
6 x 90kg.
5 x 97,5kg.
5 x 97,5kg.
4 x 97,5kg. - Skulle havet taget et sæt mere, men var 100% smadret.

Incline bænkpress (10)
10 x 50kg.
6 x 60kg.
5 x 60kg.
5 x 60kg.
5 x 60kg.

Barbell shrugs (10)
6 x 92,5kg.
5 x 92,5kg.
6 x 92,5kg.
6 x 92,5kg.
4 x 92,5kg.

Chin ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW

Lateral dumbell raises
15 x 9kg.
14 x 9kg.

Dumbell curls
15 x 14kg.
11 x 14kg.

Triceps pushdowns
16 x 20kg.
12 x 20kg.
19 x 20kg.

Lever seated calf
17 x 42,5kg.
16 x 42,5kg.
12 x 42,5kg.

Vertical Leg-Hip Raise
15 x BW
10 x BW
8 x BW

Cable crunches
10 x 30kg.
7 x 35kg.
8 x 35kg.

Dagens træning - Bill Stars fundamentprogram - 13. træning i år
Idag stod dagens træning af en kl. 9 træning. Super lækkert, og der var ikke mange i centret, så det var fedt.
Mht. min træning så er min squat virkelig ved at være god, og har fået en virkelig god styrke, men stadig med go' teknik.


Squat (10) - Næsten 100 kg.
6 x 97,5kg.
6 x 97,5kg.
5 x 97,5kg.
5 x 97,5kg.

Military presses (10)
6 x 47,5kg.
6 x 47,5kg.
5 x 47,5kg.
5 x 47,5kg.
4 x 47,5kg.

Bent over barbell rows (10)
7 x 72,5kg.
6 x 72,5kg.
7 x 72,5kg.
6 x 72,5kg.

Dips - Nu skal der snart bruges vægte, og ikke så mange reps.
12 x BW
9 x BW
5 x BW

Dumbell rear laterals
16 x 7kg.
14 x 7kg.

Barbell curls
15 x 20kg.
11 x 20kg.

Triceps pushdowns
16 x 20kg.
11 x 22,5kg.
10 x 22,5kg.

Weighted ball crunches
15 x BW
10 x 1,25kg.
8 x 1,25kg.

Cable crunches
8 x 35kg.

Hey

Det ser ud til du har fået dig en god rytme der, keep it up!!

Hvor høj er du egentlig?

tewic skrev:Hey

Det ser ud til du har fået dig en god rytme der, keep it up!!

Hvor høj er du egentlig?

Jo tak for det. Jeg er en lille klein gut på 183cm. Why..?

Dagens træning - Bill Stars fundamentprogram - 14. træning i år
I dag trænede jeg ved 12-tiden, da jeg er har været hjemme hele dagen i dag grundet forkøelse.


Squat (10)
6 x 97,5kg.
5 x 97,5kg.
5 x 97,5kg.
5 x 97,5kg.
3 x 97,5kg.

Bænkpres (10)
6 x 70kg.
4 x 70kg.
5 x 70kg.
5 x 70kg.
4 x 70kg.

Dødløft (10) - Min ryg var lidt træt så valgte at tage det stille og roligt.
10 x 50kg.
8 x 75kg.
5 x 85kg.
5 x 85kg.

Lateral dumbell raises
15 x 10kg.
11 x 10kg.

Barbell curls (5)
12 x 25kg.
13 x 20kg.

Triceps pushdowns
16 x 22,5kg.
14 x 22,5kg.

Lever seated calf
17 x 42,5kg.
15 x 42,5kg.
15 x 42,5kg.

Weighed jack-knife sit-up
15 x 2,5kg.
11 x 3,75kg.

Lever back extension
12 x 25kg.
13 x 25kg.
15 x 25kg

Dagens træning - Bill Stars fundamentprogram - 15. træning i år
Træning fra i torsdags


Squat (10)
6 x 97,5kg.
5 x 97,5kg.
5 x 97,5kg.
5 x 97,5kg.

Military presses (10)
7 x 47,5kg.
6 x 47,5kg.
6 x 47,5kg.
6 x 47,5kg.
5 x 50kg.

Bent over barbell rows (10)
7 x 72,5kg.
8 x 72,5kg.
6 x 77,5kg.
6 x 77,5kg.
5 x 77,5

Dips
10 x BW
7 x BW
5 x BW

Dumbell rear laterals
15 x 7kg.
12 x 8kg.

Dumbell curls
14 x 14kg.
13 x 14kg.

Triceps extension
16 x 20kg.
11 x 22,5kg.
10 x 22,5kg.

Cable crunches
8 x 35kg.
8 x 35kg.
10 x 27,5kg. - Udført på en anden måde, som ramte bedre...!
10 x 27,5kg.
10 x 27,5kg.

Lever back extension
15 x 35kg.
12 x 35kg.

God fremgang i squat ser det ud til. Skulle der ikke nogle billeder ind?