Mandag
_
Squat
5 ∙ 35
5 ∙ 50
5 ∙ 62.5
5 ∙ 77.5
5 ∙ 90
5 ∙ 90
5 ∙ 90
_
Bench Press
5 ∙ 22.5
5 ∙ 30
5 ∙ 37.5
5 ∙ 47.5
5 ∙ 55
5 ∙ 55
5 ∙ 55
_
Deadlift
5 ∙ 60
5 ∙ 60
5 ∙ 70
5 ∙ 85
5 ∙ 100
5 ∙ 100
5 ∙ 100
_
Træningen i dag løber tæt op ad mine maximum løft. Der kommer ikke til at gå mange uger før jeg rammer nye personlige rekorder.

Onsdag
_
Squat
5 ∙ 35
5 ∙ 45
5 ∙ 52.5
5 ∙ 62.5
5 ∙ 70
5 ∙ 70
5 ∙ 70
_
Military Press
5 ∙ 20
5 ∙ 20
5 ∙ 25
5 ∙ 30
5 ∙ 35
5 ∙ 35
5 ∙ 35
_
Pendlay Row
5 ∙ 30
5 ∙ 30
5 ∙ 37.5
5 ∙ 47.5
5 ∙ 55
5 ∙ 55
5 ∙ 55
_
Meget let træning i dag oppe i Fitness World. Pendlay rows under tres kilo er meget irriterende når skiverne i Fitness World ikke har den samme størrelse. Jeg ser meget frem til at jeg om et par uger har er nået op på mine gamle arbejdsvægte igen på let-dagen.

Hej Peter.

Super med en logbog. Vi lige holde dig i ørene, og så skal du nok blive stærk.

Bnaz skrev:Hej Peter.

Super med en logbog. Vi lige holde dig i ørene, og så skal du nok blive stærk.

Lyder super, har da også sørget for "at få maden helt ned i maven".

Fredag
_
Squat
5 ∙ 35
5 ∙ 50
5 ∙ 62.5
5 ∙ 80
3 ∙ 92.5
3 ∙ 92.5
3 ∙ 92.5
_
Incline Bench Press
5 ∙ 20
5 ∙ 25
5 ∙ 32.5
5 ∙ 37.5
5 ∙ 45
5 ∙ 45
5 ∙ 45
_
Power Shrug
5 ∙ 40
5 ∙ 55
5 ∙ 70
5 ∙ 85
5 ∙ 100
5 ∙ 100
5 ∙ 100
_
Jeg fik for første gang set mit eget squat fra siden på video, og er godt tilfreds med dybden.

Mandag
_
Squat
5 ∙ 37.5
5 ∙ 52.5
5 ∙ 67.5
5 ∙ 80
4 ∙ 95
3 ∙ 95
3 ∙ 95
_
Bench Press
5 ∙ 22.5
5 ∙ 32.5
5 ∙ 40
5 ∙ 50
5 ∙ 57.5
5 ∙ 57.5
5 ∙ 57.5
_
Deadlift
5 ∙ 60
5 ∙ 60
5 ∙ 77.5
5 ∙ 92.5
5 ∙ 110
5 ∙ 110
_
Jeg missede mine squats i dag, hvilket jeg er super skuffet over. Jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke skulle kunne klare dem i dag, når jeg har kunnet de samme reps med næsten ti kilo mere på for to måneder siden. Jeg prøver at ramme dem igen næste mandag, og så må jeg lægge kræfterne i.

Onsdag
_
Squat
5 ∙ 37.5
5 ∙ 47.5
5 ∙ 57.5
5 ∙ 65
5 ∙ 75
5 ∙ 75
5 ∙ 75
_
Military Press
5 ∙ 20
5 ∙ 20
5 ∙ 27.5
5 ∙ 32.5
5 ∙ 37.5
5 ∙ 37.5
5 ∙ 37.5
_
Pendlay Row
5 ∙ 30
5 ∙ 32.5
5 ∙ 40
5 ∙ 50
5 ∙ 57.5
5 ∙ 57.5
5 ∙ 57.5
_

velkommen til. Det lyder som om du har en fed indstilling til træningen, det er i hvertfald et klassemål du har set dig.

Jeg vil følge med herinde, og kom så med de squats på mandag!

CHL skrev:velkommen til. Det lyder som om du har en fed indstilling til træningen, det er i hvertfald et klassemål du har set dig.

Jeg vil følge med herinde, og kom så med de squats på mandag!

Tusind tak og ja, jeg får dem på mandag, koste hvad det vil!

Fredag
_
Squat
5 ∙ 37.5
5 ∙ 52.5
5 ∙ 62.5
5 ∙ 82.5
3 ∙ 95
3 ∙ 95
3 ∙ 95
_
Incline Bench Press
5 ∙ 20
5 ∙ 25
5 ∙ 32.5
5 ∙ 40
4 ∙ 47.5
5 ∙ 47.5
4 ∙ 47.5
_
Power Clean
5 ∙ 20
5 ∙ 20
5 ∙ 20
5 ∙ 25
5 ∙ 25
5 ∙ 25
5 ∙ 40
5 ∙ 40
5 ∙ 40
_
Jeg havde nær misset mit sidste squat på det sidste set, føj for den. Der skal arbejdes hårdt på mandag hvis jeg skal ramme en femmer. Desuden fik jeg fik noget undervisning i power cleans i dag. Det bliver virkeligt rart at kunne erstatte power shrugs med power cleans når jeg får teknikken på plads. Apropos teknik så ramte jeg kun de fem gentagelser på skråbænken i andet set, og fire i det første og sidste. Jeg må lige få noget kompetent vejledning i den øvelse da det åbenlyst er teknikken der tåger rundt.

Mandag
_
Squat
5 ∙ 37.5
5 ∙ 52.5
5 ∙ 67.5
5 ∙ 80
5 ∙ 95
5 ∙ 95
5 ∙ 95
_
Bench Press
5 ∙ 25
5 ∙ 32.5
5 ∙ 42.5
5 ∙ 50
5 ∙ 60 - PR
5 ∙ 60 - PR
5 ∙ 60 - PR
_
Deadlift
5 ∙ 60
5 ∙ 60
5 ∙ 77.5
5 ∙ 92.5
5 ∙ 110
2 ∙ 110
1 ∙ 110
_
Power Clean
5 ∙ 50
1 ∙ 60
1 ∙ 65
1 ∙ 70
1 ∙ 70
1 ∙ 70
_
Dumbbell Curl
8 ∙ 14
8 ∙ 14
_
Sådan! Jeg fik squattet forbi mine fejl fra sidste mandag med lidt forbedret teknik fra Bnaz. Jeg fandt også ud af at jeg hele tiden har holdt stangen for langt til siden på skuldrene, hvilket jeg skal have fikset. Derudover ramte jeg en ny 5 RM på bænken som jeg er meget glad for. Den gik dog lidt galt med dødløftene i dag. Hvis jeg ikke løfter fem gange alle tre set på næste mandag er jeg nødt til at sænke vægten. Jeg legede lidt med hvor meget jeg kunne frivende og stoppede ved halvfjerds. Jeg kunne lave en meget grim én med femoghalvfjerds men den vil jeg ikke stå ved. Jeg prøvede lige at curle lidt i dag men blev hurtig enig med mig selv om at det er en lorteøvelse og at jeg ikke gad det tredje set.

Fedt med PR i bænken. Vi må lige kigge på dødløften, så skal den nok blive super fin.

Onsdag
_
Squat
5 ∙ 37.5
5 ∙ 47.5
5 ∙ 57.5
5 ∙ 65
5 ∙ 75
5 ∙ 75
5 ∙ 75
_
Military Press
5 ∙ 20
5 ∙ 22.5
5 ∙ 27.5
5 ∙ 35
5 ∙ 40
5 ∙ 40
5 ∙ 40
_
Pendlay Row
5 ∙ 30
5 ∙ 32.5
5 ∙ 42.5
5 ∙ 50
5 ∙ 60
5 ∙ 60
5 ∙ 60
_
Dips
8 ∙ Kropsvægt - PR
5 ∙ Kropsvægt
4 ∙ Kropsvægt
_
Let squat med fokus på teknik; at trykke fødderne udad og holde stangen korrekt placeret. Jeg havde en super god overhovedpres træning i dag, specielt den sidste gentagelse i det sidste set, hvor jeg kæmpede med stangen i hvad der for mig føltes som en evighed. Hvad mine pendlay rows angår, må jeg nok konstatere at jeg snyder ved at bruge meget leg-drive. Jeg må nok hellere få en af de kloge hoveder til at lære mig det ordentligt.
Hidtil har jeg været for pinligt berørt til at skrive mine dips ind, men en logbog er jo en logbog. Jeg ramte faktisk en lille personlig rekord med mine otte gentagelser, og det er jeg meget stolt over i lyset af, at jeg har taget omtrent fem kilo på inden for en måned.
Jeg ser ikke så meget frem til træningen på fredag, da den højst sandsynligt kommer til at finde sted i Fitness World, hvor de bliver sure når man smider stangen i frivend. Træningen skal dog gennemføres uanset hvor.

Adin skrev:Jeg ser ikke så meget frem til træningen på fredag, da den højst sandsynligt kommer til at finde sted i Fitness World, hvor de bliver sure når man smider stangen i frivend. Træningen skal dog gennemføres uanset hvor.

Hvornår træner du i morgen?

Bnaz skrev:

Adin skrev:Jeg ser ikke så meget frem til træningen på fredag, da den højst sandsynligt kommer til at finde sted i Fitness World, hvor de bliver sure når man smider stangen i frivend. Træningen skal dog gennemføres uanset hvor.

Hvornår træner du i morgen?

Senest kl. 12:00 hvis ikke tidligere.

Fredag
_
Squat
5 ∙ 37.5
5 ∙ 52.5
5 ∙ 67.5
5 ∙ 82.5
3 ∙ 92.5
3 ∙ 92.5
3 ∙ 97.5
3 ∙ 97.5
3 ∙ 97.5
_
Fat Bar Incline Bench Press
5 ∙ 15
5 ∙ 27.5
5 ∙ 35
5 ∙ 42.5
5 ∙ 50
5 ∙ 50
5 ∙ 50
_
Power Clean
5 ∙ 30
5 ∙ 30
5 ∙ 35
5 ∙ 42.5
5 ∙ 50
5 ∙ 50
5 ∙ 50
_
Pull Ups
5 ∙ Kropsvægt
4 ∙ Kropsvægt
4 ∙ Kropsvægt
_
Grundet en idiotisk regnefejl endte jeg med at tage ekstra to set af squat. Hellere for meget end for lidt selvfølgelig. Lavede noget skråbænkning med en tykkere stang i dag. Jeg tog alle de nødvendige gentagelser uden de store problemer. Om det så var bedre teknik eller den tykke stang kan jeg ikke sige. Også lidt frivend idag, heller ikke med de store problemer. Jeg håber dog at Anders er der næste fredag til at undervise, da det jo er en svær øvelse. Mine pull ups er bestemt ikke noget at prale af, hvorfor jeg heller ikke har skrevet dem ind tidligere, men det skal jo gøres. Jeg ser frem til træningen på mandag hvor jeg ikke er hæmmet af tiden ligesom jeg var i dag.

(Desuden flækkede mine shorts under squattene. Fem år har de holdt, men squats kunne de ikke klare.)

Mandag
_
Squat
5 ∙ 40
5 ∙ 52.5
5 ∙ 67.5
5 ∙ 82.5
5 ∙ 97.5
3 ∙ 97.5
_
Squat - Belt
5 ∙ 97.5
_
Bench Press
5 ∙ 25
5 ∙ 35
5 ∙ 45
5 ∙ 52.5
5 ∙ 62.5 - PR
5 ∙ 62.5 - PR
5 ∙ 62.5 - PR
_
Paused Bench Press - 1 Second
5 ∙ 52.5
5 ∙ 52.5
_
Deadlift
5 ∙ 60
5 ∙ 60
5 ∙ 77.5
5 ∙ 92.5
5 ∙ 110
5 ∙ 110
5 ∙ 110
_
Super dejlig træning i dag. God stemning og god energi. Squattene var noget hårde, og jeg stod nærmest og klynkede i det sidste sæt. Jeg fejlede det andet set og blev beordret ind i et bælte. Med hjælp fra bæltet og nok også en smule assistance fra Bnaz trykkede jeg igennem i nogle af de grimmeste squat i verden. Man bliver helt høj når det er overstået.
Ramte endnu en personlig rekord på bænken i dag. Det kører bare derudad! Teknikken er markant bedre. Jeg er spændt på hvor længe det varer ved. Leif fra AAK forslog noget pause i bunden og jeg gjorde som han sagde; det var hårdt.
Så er der dødløft som jeg til min egen overraskelse fuldførte efter to træningspas med fejl. Jeg ser frem til næste træning med overhovedpres, en af de sjovere øvelser efter min mening.

Onsdag
_
Squat
5 ∙ 40
5 ∙ 47.5
5 ∙ 57.5
5 ∙ 67.5
5 ∙ 77.5
5 ∙ 77.5
5 ∙ 77.5
_
Military Press
5 ∙ 20
5 ∙ 22.5
5 ∙ 30
5 ∙ 35
5 ∙ 42.5 - PR
5 ∙ 42.5 - PR
5 ∙ 42.5 - PR
_
Pendlay Row
5 ∙ 30
5 ∙ 35
5 ∙ 45
5 ∙ 52.5
5 ∙ 62.5
5 ∙ 62.5
5 ∙ 62.5
_
Chin Ups
6 ∙ Kropsvægt
7 ∙ Kropsvægt
4 ∙ Kropsvægt
_
Tidlig træning kl. 08:00 oppe i Fitness World. Ramte en personlig rekord i overhovedpresset som jeg er meget glad for men ellers er der ikke noget specielt omkring dagens træning.

Fredag
_
Squat
5 ∙ 40
5 ∙ 52.5
5 ∙ 67.5
3 ∙ 85
_
Squat - Belt
3 ∙ 100
3 ∙ 100
3 ∙ 100
_
Incline Bench Press
5 ∙ 20
5 ∙ 30
5 ∙ 37.5
5 ∙ 45
5 ∙ 52.5
5 ∙ 52.5
5 ∙ 52.5
_
Power Clean
5 ∙ 25
5 ∙ 30
5 ∙ 37.5
5 ∙ 45
5 ∙ 52.5
5 ∙ 52.5
5 ∙ 52.5
_
Dips / Dumbbell Curl - Superset
6 ∙ Kropsvægt / 8 ∙ 14
3 ∙ Kropsvægt / 8 ∙ 14
5 ∙ Kropsvægt / 8 ∙ 14
_
Lækker træning i dag. Squats var overraskende let, det er utroligt hvor meget de to ekstra gentagelser gør. Skråbænken var der heller ikke noget specielt over, jeg klarede mig stille og roligt forbi den. Jeg fik noget mere undervisning i frivend i dag, men jeg syntes jeg gjorde det bedre sidste gang. Jeg tager nogle flere set med stangen næste fredag.
Der var dips i dag. Jeg dippede for langt ned med skuldrene fik jeg at vide, selvom jeg selv var bekymret for om jeg overhovedet ramte forbi parallel. Jeg tager det som en god nyhed og forventer at kunne tage nogle flere på onsdag. Jeg glæder mig meget til træningen på mandag med alle de gode elementer: Tung træning, de sjove øvelser og ingen tidsbegrænsning.

Mandag
_
Squat
5 ∙ 40
5 ∙ 52.5
5 ∙ 67.5
5 ∙ 82.5
_
Squat - Belt
5 ∙ 97.5
5 ∙ 97.5
5 ∙ 97.5
_
Bench Press
5 ∙ 25
5 ∙ 35
5 ∙ 45
5 ∙ 55
2 ∙ 65
4 ∙ 65
3 ∙ 65
_
Deadlift
5 ∙ 60
5 ∙ 62.5
5 ∙ 82.5
5 ∙ 95
_
Deadlift - Belt
5 ∙ 112.5
5 ∙ 112.5
5 ∙ 112.5
_
Dumbbell Flies
8 ∙ 8
5 ∙ 10
5 ∙ 12
_
Dumbbell Curl
5 ∙ 16
5 ∙ 16
_
Jeg nåede forbi mine squats i dag, hvilket jeg er meget glad for. Det gik desværre helt galt ved bænkpresset i dag; jeg ramte så forskellige gentagelsestal at det må være min teknik som der skal pilles ved igen. Jeg mistede mit opspænd i første og tredje set hvilket gjorde at jeg slet ikke kunne presse stangen. Jeg rammer den næste gang uden tvivl!
Dødløft var let som en sommerbrise men jeg havde jo også bælte på. Mon jeg rammer en ny personlig rekord om to uger?
Jeg forsøgte mig med nogle flies i dag men det blev meget halvhjertet, ligesom mine curls.

Onsdag
_
Squat
5 ∙ 40
5 ∙ 47.5
5 ∙ 57.5
5 ∙ 67.5
5 ∙ 77.5
5 ∙ 77.5
5 ∙ 77.5
_
Military Press
5 ∙ 20
5 ∙ 22.5
5 ∙ 30
5 ∙ 35
3 ∙ 45
3 ∙ 45
3 ∙ 45
_
Lying Pendlay Row
5 ∙ 30
5 ∙ 35
5 ∙ 45
5 ∙ 55
5 ∙ 65 - PR
5 ∙ 65 - PR
5 ∙ 65 - PR
_
Dips / Close Grip Cable Row - Superset
10 ∙ Kropsvægt - PR / 5 ∙ 60
9 ∙ Kropsvægt / 5 ∙ 60
8 ∙ Kropsvægt / 5 ∙ 60
_
Fin træning. Squats voldte ingen problemer, hvad der er så dejligt ved let-dagen.
Jeg fik ikke alle gentagelserne på mine overhovedpres i dag, men jeg er faktisk lidt overrakset over mig selv. Jeg havde ikke forventet at kunne ramme tre gentagelser alle tre set. Det er stadig langt fra de fem jeg skulle kunne, men jeg er godt tilfreds med præstationen. Jeg tror nok jeg hellere må hoppe ned til enkelt kilo fremgange frem for to et halvt per træningspas.
Jeg udførte mine pendlay rows liggende i dag efter at JC nævnte at det jo selvfølgelig var umuligt at snyde med benene sådan. Det var dejligt bare at fokusere på at trække i stangen frem for at stabilisere sig uden også at bruge lidt ben for at skabe momentum. Om ikke andet så ramte jeg da en personlig rekord med de femogtres kilo. Jeg ved ikke om jeg skal grine eller græde over at jeg kan strikt-ro mere end jeg kan bænkpresse.
Dips var også skønne i dag efter at jeg har fundet min rigtigt bevægelsesbane. Endnu en personlig rekord der, ja tak. Jeg supersettede med noget kabeltræk bare fordi jeg lige følte for det. Det er længe siden jeg har mærket ''The Pump''.

Fredag
_
Squat
5 ∙ 40
5 ∙ 52.5
5 ∙ 67.5
3 ∙ 85
_
Squat - Belt
1 ∙ 100
3 ∙ 100
1 ∙ 100
_
Incline Bench Press
5 ∙ 22.5
5 ∙ 30
5 ∙ 37.5
5 ∙ 47.5
4 ∙ 55
4 ∙ 55
4 ∙ 55
_
Power Clean
5 ∙ 30
5 ∙ 30
5 ∙ 37.5
5 ∙ 47.5
5 ∙ 55
5 ∙ 55
5 ∙ 55
_
Chin Ups
9 ∙ Kropsvægt - PR
7 ∙ Kropsvægt
6 ∙ Kropsvægt
_
Paused Front Squat - 5 Seconds
3 ∙ 50
3 ∙ 50
3 ∙ 50
_
Skuffende træning i dag. Jeg kunne ikke squatte i dag. I det f'ørste arbejdsset rullede stangen over mine skuldre og jeg var nødt til at sætte den på plads igen. Jeg klarede med megen møje det andet set og fejlede efter én gentagelse i det sidste.
Jeg manglede også den sidste gentagelse i alle tre set af skråbænk.
Frivendet gik meget fint. Teknikken var super dårlig da jeg ikke havde min coach med så jeg fik dem bare overstået.
Jeg ramte en personlig rekord i det første set chin ups, sådan!
Jeg følte mig lidt skyldig efter at jeg fejlede de tunge squats så jeg tog nogle frontere med pause i bunden for at prøve noget andet.

Efter bare kort tid med det progressive overbelastningsprogram er jeg alleredde begyndt at holde for lange pauser og lade min teknik falde til bunden. Det blev anbefalet mig at få noget mere volume ind i min rutine.
Da jeg endnu ikke lever op til kravene for Boris Sheikos første program er jeg begyndt på begynderprogrammet fra artiklen artikler/sheiko---intro-til-sheiko.html.
Jeg løfter kun så meget som god teknik tillader det og så ser jeg hvordan jeg står efter de seks uger.

Intro Til Sheiko
Uge 1
Mandag
_
Box Squat
6 ∙ 20
6 ∙ 50
5 ∙ 60
5 ∙ 60
5 ∙ 60
5 ∙ 60
5 ∙ 60
5 ∙ 60
_
Dumbbell Bench Press
8 ∙ 12
8 ∙ 15
8 ∙ 15
8 ∙ 18
8 ∙ 20
8 ∙ 20
_
Dumbbell Flies
10 ∙ 6
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8
_
Pull Ups
6 ∙ Kropsvægt
6 ∙ Kropsvægt
6 ∙ Kropsvægt
5 ∙ Kropsvægt
5 ∙ Kropsvægt
5 ∙ Kropsvægt
_
Hanging Leg Raises
8 ∙ Kropsvægt
8 ∙ Kropsvægt
8 ∙ Kropsvægt
8 ∙ Kropsvægt
8 ∙ Kropsvægt
_
En meget anderledes træning må man sige. Det er mærkeligt ikke at vide på forhånd hvad man skal løfte. Jeg tog tres kilo på mine arbejdsset med box squattene og det gik meget fint i betragtning af at det er mine første box squats nogensinde.
Endnu sværere var det at finde vægten til bænkpresset med håndvægtene. Jeg har ikke lavet denne øvelse i over et halvt år.
Jeg tog meget let vægt med mine flies så jeg var sikker på at jeg kunne lave alle ti gentagelser med god form. De kan jo gøres tungere næste gang de skal laves.
Pull ups er ikke min stærke side og jeg ville til enhver tid foretrække chin ups. Mine pull ups blev meget halvhjertet og jeg havde ikke alle gentagelserne i mig i de sidste set.
Jeg er dog meget positivt overrakset over mine leg raises. Jeg har aldrig lavet mere end én men med lidt vilje røg alle gentagelserne afsted i alle set.
Derudover satte jeg telefonen til to minutters pause mellem hvert set for at undgå de lange pauser hvor jeg bare sludrer med de andre. Jeg ser meget frem til næste træning!

Intro Til Sheiko
Uge 1
Onsdag
_
Incline Bench Press
4 ∙ 20
4 ∙ 30
4 ∙ 40
4 ∙ 40
4 ∙ 40
4 ∙ 40
4 ∙ 40
_
Shoulder Width Push Ups
8 ∙ Kropsvægt
8 ∙ Kropsvægt
8 ∙ Kropsvægt
8 ∙ Kropsvægt
8 ∙ Kropsvægt
8 ∙ Kropsvægt
_
Rack Pull
5 ∙ 50
5 ∙ 50
5 ∙ 60
5 ∙ 60
4 ∙ 75
4 ∙ 75
4 ∙ 75
4 ∙ 75
4 ∙ 75
_
Split Squat
5 ∙ 25
5 ∙ 25
5 ∙ 25
5 ∙ 25
5 ∙ 25
_
Hyperextensions
10 ∙ Kropsvægt
10 ∙ Kropsvægt
10 ∙ Kropsvægt
10 ∙ Kropsvægt
_
Det gik meget stille for sig i dag. Jeg holdt fokus på teknik i alle øvelser med undtagelse af split squats. Dem var jeg ikke specielt dygtig til. Der er nogle ting jeg skal have fikset på skråbænken i forhold til stangens bane. Det vil jeg fokusere lidt mere på næste gang. Ellers var det bare en let omgang træning. Jeg er utrolig frustreret over at man ikke får at vide, hvad man skal løfte. Jeg håber jeg vender mig til det.

Intro Til Sheiko
Uge 1
Fredag
_
Box Squat
6 ∙ 20
5 ∙ 50
5 ∙ 50
5 ∙ 65
5 ∙ 65
5 ∙ 65
5 ∙ 65
5 ∙ 65
_
Close Grip Bench Press
6 ∙ 20
6 ∙ 30
6 ∙ 30
5 ∙ 40
5 ∙ 40
5 ∙ 40
5 ∙ 40
5 ∙ 40
_
Dumbbell Flies
10 ∙ 8
10 ∙ 10
10 ∙ 10
_
Seated Good Morning
5 ∙ 30
5 ∙ 30
5 ∙ 30
5 ∙ 30
5 ∙ 30
_
Jeg fik rettet min box squat teknik til i dag hvilket er dejligt. Alle andre øvelser gik dårligt; jeg havde nogle skævheder på bænken, kunne ikke tage alle set af flies på grund af at min højre skulder begyndte at gøre ondt og mine good mornings, ja de var ikke hårde de var bare ubehagelige.

Dine flies skal ikke være så tunge. Tænk, at håndvægtene skal være ca. 10% af dit max i bænk.

Grundet sommerhusophold på Mors blev det til noget tilfældig træning i en Fitness World. Jeg lavede nogle basisøvelser og gik hjem. Jeg tager mit sheiko program med på onsdag så jeg ikke går glip af noget.

Fuldkommen elendig (men dog underholdende) "træning" i dag. Fitness World er ikke noget at råbe hurra for. Jeg betalte min entre og siden der ikke var noget rack til at lave rack pulls, lavede jeg konventionel dødløft. Efter nogle minutter blev rummet bombarderet med et håndboldhold. Vi var pludselig seksten mennesker til at deles om ét squat stativ, ét bænkpres stativ og stangen jeg skulle skråbænke med som de lavede en eller anden idiotisk version af frivend med. Jeg havde sådan set ikke noget imod det indtil jeg så, hvad deres træning gik ud på. Max test i squat, bænkpres og frivend for treere. De lavede forbandede tredive grader squats med pude og løbesko på, bænkpres med røven flyvende op i vejret og frivend med fødderne i sumobredde. Jeg troede i starten at de var crossfittere, indtil jeg gik hen og snakkede med deres coach og hørte, at de var håndboldspillere. Det var fristende at irettesætte dem men jeg lod dem være. Jeg skippede skråbænken og tog hjem. Jeg kan ikke vente til jeg er tilbage i Aarhus.

Gårsdagens træning forløb med noget bænkpresundervisning af store Jakob, en masse liggende pendlay rows samt noget tilfældig bodybuilding. Jeg genstarter sheiko introprogrammet om to uger fordi jeg ikke vil kunne træne på mandag.