Hej med jer. Det pladder jeg havde til at stå her før var ikke rigtig så sigende, så nu skriver jeg en lidt grundigere introduktion. Jeg er en knægt på snart 21 år, der lige er begyndt på Matematik-økonomi studiet på KU. Med andre ord er jeg lidt af en nørd. Jeg startede med at træne engang i 1.g hvor målet var at score bitches. Det førte til at jeg brugte min tid i centeret på at lave alt muligt fjollet. Jeg fandt dog efterhånden sammen med 2 kammerater fra gymnasiet på ca. samme niveau som mig selv, og fik i samarbejde med dem opbygget en grundforståelse for fornuftig træning, og kom på det rette spor. En gang i slutningen af 3.g ramte motivationen dog bunden, og jeg holdte en træningspause på ca. 1 år. I marts 2012 flyttede jeg så til København og startede på en frisk. Siden da er jeg så blevet stærkere og flottere end jeg nogensinde har været. Jeg træner i The Gym på Østerbro og er, som alle andre medlemmer, super glad for stedet, og dets medlemmer. Ud over træning og studie, læser jeg en del skønlitteratur, hvilket vil sige næsten alt jeg kan komme i nærheden af.

Målet med min træning er lidt vagt, men nok noget nær det klassiske mål om en stærk og veludviklet krop, og generelt bare være så awesome som muligt. Generelt vil det sige, at min træning generelt er bodybuilding-inspireret. Styrke interesserer mig i den forstand, at jeg er ret ligeglad med 1RM's, men er drevet af at nå forskellige milepæle.

Uge 2 dag 1

Bænk:
5x40
5x55
5x60
5x65
5x70

Squat:
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70

db rows:
10x21
10x21
10x28,5
10x28,5
10x28,5

side laterals
10x6
10x9
10x9

hypers:
10x10
10x10
10x10

alt. db curls:
10x13,5
10x13,5
10x13,5

læg:
12x90
12x160
12x160
12x160

Derefter en gang udstræk.

Jeg lejede lidt med noget ramping metode i squat og bænk idag, i stedet for de 2 sæt opv. og 3 worksets som programmet foreskriver. Ramping er noget sjovere så det tror jeg, at jeg vil fortsætte med.

Velkommen tilbage til logland.

ællingen skrev:Jeg lejede lidt med noget ramping metode i squat og bænk idag, i stedet for de 2 sæt opv. og 3 worksets som programmet foreskriver. Ramping er noget sjovere så det tror jeg, at jeg vil fortsætte med.

Selvom det er sjovt, er det måske værd at vurdere, hvorvidt det er hensigtsmæssigt. For hvis du starter med en væsentligt lavere belastning end nødvendigt, er det også begrænset, hvor meget du får ud af det.

Tillykke med loggen, ællingen

Jeg vil anbefale dig lidt større kilo spring i din ramping, så du har mere styrke tilbage til dit topsæt.

PeterK skrev:Selvom det er sjovt, er det måske værd at vurdere, hvorvidt det er hensigtsmæssigt. For hvis du starter med en væsentligt lavere belastning end nødvendigt, er det også begrænset, hvor meget du får ud af det.

Wait wut?

Ramping er en ganske god måde at øge sin styrke på.

Jeg mente, at hvis man starter lavt og med små spring, som du selv er inde på, begrænser det antallet af sæt, hvor belastningen er høj. Det kan sikkert sagtens gøres fornuftigt. ^^

PeterK: Tak for det. Min opstartstræning er med fokus på at opbygge en grundform og et styrkefundament jeg senere kan bygge videre på, og er altså ikke fokuseret væsentligt på hypertrofi. Til det formål har jeg valgt ramping. Ellers tak for input!

Phoenix: Tak for input. Du har nok ret, større spring virker fornuftigt. Det vil jeg se på til næste træning.

Jeg glæder mig iøvrigt voldsomt meget til at komme til København.

dagens træning:

Dødløft:
5x60
5x72,5
5x85
5x97,5
5x110

Mili:
5x20
5x25
5x30
5x40
5x50

De to topsæt var tunge. Der var til mere i dødløften, men milien var lidt en grinder. Mht. Føniksens input omkring større spring i min ramping, så sprang jeg så meget som der nu er plads til ved de relativt små vægte jeg løfter rundt med.

Pull ups med BW:
6
6
6
5
5
2

Dips med BW:
7
8
8
7

Kb lunges:
10x12
10x12
10x12

Alt. db curls:
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Læg:
12x160
12x160
12x160

+En masse udstræk

Alt i alt en ganske fin træning i et gabende tomt The Gym.

ællingen skrev:De to topsæt var tunge. Der var til mere i dødløften, men milien var lidt en grinder. Mht. Føniksens input omkring større spring i min ramping, så sprang jeg så meget som der nu er plads til ved de relativt små vægte jeg løfter rundt med.

Og det er ganske fint.

Sørg for at springene bliver mindre og mindre. F.eks. kunne vejen frem mod dit 110 kilos dødløft se således ud:
5 x 40
5 x 65 (+25)
5 x 85 (+20)
5 x 100 (+15)
5 x 110 (+10)

ThePhoenix skrev:

ællingen skrev:De to topsæt var tunge. Der var til mere i dødløften, men milien var lidt en grinder. Mht. Føniksens input omkring større spring i min ramping, så sprang jeg så meget som der nu er plads til ved de relativt små vægte jeg løfter rundt med.

Og det er ganske fint.

Sørg for at springene bliver mindre og mindre. F.eks. kunne vejen frem mod dit 110 kilos dødløft se således ud:
5 x 40
5 x 65 (+25)
5 x 85 (+20)
5 x 100 (+15)
5 x 110 (+10)

Det vil jeg prøve næste gang. Jeg er relativt ny på ramping fronten, så det er rart med noget input

Ser godt ud. Du er jo allerede i fuld fart tilbage mod din gamle swoleness. Det er sku godt at se. Og forresten skal du da lige have et GZ med loggen herinde også. Det er indtil videre godkendt. Du må forresten også hellere end gerne berette om dit formegentlig interessante "nye liv" ved siden af din træning, så man kan følge med i det også ^^

dagens træning, igen i et tomt The Gym. Denne gang bailede Chirstensen så jeg var stort set alene.

Opvarmning:
8min på motionscykel
lidt drills

Squat:
5x20
5x40
5x55
5x65
5x70

Bænk:
5x20
5x40
5x55
5x65
5x72,5

Db rows:
10x21
10x21
10x28,5
10x28,5
10x28,5

Side laterals:
10x6
10x9
10x9

Hypers:
10x10
10x10
10x10

Læg:
12x160
12x160
12x160

Alt. db curls:
10x13,5
10x13,5
10x13,5

En masse udstræk.

Rigtig fin træning idag. Jeg var lidt energiforladt pga. en del arbejde og for lidt søvn fredag og lørdag, men energien kom hurtigt i løbet af opvarmningen. Jeg var derudover sindsygt stiv i understellet, men opvarmningen gjorden også underværker her.

Til ære for min kære lillebror kommer også lige en status på hvordan jeg ellers står.
Jeg er faldet super godt til her i Kbh, og ligeså på min nye arbejdsplads på Jensen's i Greve. Folk er super flinke derude, og jeg er efterhånden ved at finde ind i de lidt anderledes rutiner. Det er en smule svært at slippe lederfunktionen som jeg besatte i Vejle, og man må af og til tvinge sig selv til at acceptere at man har initiativretten, men ikke retten til at afgøre om noget skal ændres. På den anden side er det dog utrolig rart at slippe lidt for den mængde ansvar jeg havde som leder i Vejle.

Ang. min boligsituation, så bor jeg pt. på Chirstensens sofa. Det er super hyggeligt, men jeg glæder mig dog til min egen lejlighed er færdigrenoveret, så jeg kan få mit eget og forhåbentlig få sat en definitiv stopper for den forvirring mit liv har befundet sig i de sidste par måneder. Jeg render derfor rundt og kigger derovre et par gange om ugen, til stor forundring for de polske håndværkere.

Derudover går mit rygestop fremragende. Jeg savner af og til at ryge, men det jeg savner, er en illusion om et kontrolleret forbrug som aldrig kan opnås, og da jeg formår at huske dette, så er motivationen til at holde ved altid høj.

Synes i øvrigt det kunne være en fantastisk idé at hive træningsgrejet ud fra skuret herhjemme i påskeferien!

Reje: Selvfølgelig skal vi det.

Jeg skulle arbejde igår kl. 12 inden træning. Det var egentlig meningen jeg skulle modtage varer, hvilket vel tager 2 timer, men når mængden af inkompetence når det punkt hvor varebestillingen bliver hasarderet flere gange i træk, så bliver det en udfordring. Jeg brugte derfor i alt 4 timer på at rydde op og gøre rent, hvorefter jeg brugte 3 timer i samarbejde med min køkkenchef, på at få plads til alle varerne vi fik hjem. Så jeg endte i The Gym ca. 20.15. På trods af overarbejde var energien høj.

Squat:
5x20
5x40
5x55
5x65
5x72,5

Bænk:
5x20
5x40
5x55
5x67,5
5x75

Db rows:
10x20
10x20
10x28,5
10x28,5
10x28,5

Side laterals
10x9
10x9
10x9

Hypers:
10x10
10x10
10x10

Læg:
12x160
12x180
12x180
-Det var første gang jeg prøvede at være i nærheden af at ramme failure i en lægøvelse.

Alt. Db curls:
10x13,5
10x13,5
10x16

Rigtig fin træning idag. Jeg snakkede en del med Anne fra The Gym og det hele var rigtig hyggeligt. Anne skulle beskrive Chirstensen for en anden kvinde som trænede. Det gjorde hun ved at kalde ham "lille søde Mads". Så vidste de begge to hvem det var.

Dødløft:
5x40
5x70
5x90
5x105
5x115

Mili:
5x20
5x30
5x37,5
5x45
5x50

Pull ups:
5x6xBW

Dips med BW:
10
8
8
4

Kb lunges:
10x12
10x12
10x12

Alt db curls:
10x16
10x16
10x16

Læg:
12x180
12x180
12x180

HAHA! Sådan beskrev hun ham også for mig, da jeg var på besøg derover. Han er jo bestemt også lille, sød og skallet.
Kæft hvor nitte med varerne den anden dag, men gode træninger synes jeg!

Idag trænede jeg igen.

Bænk:
5x20
5x45
5x60
5x70
5x75

Squat:
5x20
5x40
5x55
5x65
5x72,5

Db rows:
10x28,5
10x28,5
10x36
10x36
10x36
-overraskende pæne

Side laterals:
10x9
10x9
10x9

Alt db curls:
10x16 - den fungerede ikke helt efter rows'ne
10x13,5
10x13,5

Læg:
12x180
12x180
12x180

Hypers:
10x15
10x15
10x15

Overall en ganske fin træning. Squatten var lidt dårlig idag, til gengæld var der fint med overskud i bænken. Næste træning bliver søndag. Dvs. 4 træninger i denne uge, og 2 i næste. Det dør jeg højst sandsynligt ikke af.

Jeg er ved at drukne i arbejde, men fik dog presset en træning ind i morges:

Squat:
5x20
5x40
5x55
5x65
5x75


Bænk:
5x20
5x40
5x55
5x70
5x77,5

Db rows:
10x26
10x26
10x36
10x36
10x36

Side laterals:
10x9
10x9
10x9

Alt. Db curls:
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Læg:
12x180
12x180
12x180

http://www.bodybuilding.dk/member31093.html

Foss har fået en bb bruger!

Chirstensen skrev:http://www.bodybuilding.dk/member31093.html

Foss har fået en bb bruger!

Fuck hvor fedt
Vil han gerne være swole?

Jeg synes at din styrke er flot taget i betragtning at du har holdt pause i 1 år

Rejen skrev:

Chirstensen skrev:http://www.bodybuilding.dk/member31093.html

Foss har fået en bb bruger!

Fuck hvor fedt
Vil han gerne være swole?

Jep, det vil han da. Jeg skal i sommerhus med ham i weekenden, så jeg ser meget frem til at høre om hans planer mod swoleness. Jeg ser en lys fremtid for ham som min padawan.

Tank: Tak for det! jeg synes nu stadig jeg er noget slap, men jeg stiger heldigvis hurtigt her i starten.

Chirsten og Reje: Foss bliver awesome som svåul.

Dagens træning:

Dødløft:
5x50
5x80
5x100
5x110
5x117,5
-min grebsstyrke kan ikke rigtig følge med, så topsættet var med mix-grip.

Mili:
5x20
5x30
5x37,5
5x45
5x50
-Fucking hård.

Pullups med BW:
6
6
6
6
6

Dips med BW:
8
8
8
6

Kb lunges:
10x12
10x16
10x16

Alt db curls:
10x13,5
10x16
10x16

Læg:
10x180
10x180
10x180

-Ganske fint

Jeg er hjemme hos de gamle her i påskeferien, hvilket betyder at idag var dagen, hvor jeg hev mit hjemmetræningsgrej ud fra skuret og trænede min flotte krop i carporten. Det var aldeles muntert. Jeg fik i øvrigt min computer tilbage fra reparation, hvilket betyder at knapperne 9 o l . ' virker igen. Det kostede 2900.

Squat:
5x20
5x40
5x55
5x67,5
5x75

Bænk:
5x20
5x40
5x55
5x70
5x77,5

Db rows:
10x26
10x26
10x36
10x36
10x36

Side laterals:
10x8,5
10x8,5
10x8,5

Alt. db curls:
10x14
10x14
10x14

Dagens træning:

Squat:
5x20
5x40
5x55
5x70
5x77,5

Bænk:
5x30
5x50
5x65
5x75
5x80

Db rows:
10x26
10x26
10x36
10x36
10x36

Side laterals:
10x10,5
10x10,5
10x10,5

Alt db curls:
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Dagens træning:

Dødløft:
5x50
5x75
5x95
5x110
5x120

Mili:
5x20
5x30
5x40
5x45
5x50

Pullups med BW:
6
6
6
6
6

CG bænk:
8x60
8x60
8x60
8x60

Bb lunges:
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Alt dB curls:
10x16
10x16
10x16

Alt i alt en god omgang. Dødløften sad lige i skabet, og jeg skød en film af topsættet som jeg muligvis vil lægge op senere. Milien var den samme gang grinding som altid.

Dagens træning:

Squat
5x7,5
5x32,5
5x52,5
5x67,5
5x77,5

Bænk
5x30
5x50
5x65
5x75
5x80

DB rows:
10x26
10x26
10x36
10x36
10x36

Side laterals:
10x10,5
10x10,5
10x10,5

Alt dB curls:
10x16
10x16
10x16

Godt at se lidt træninger fra din side igen !.. Det ser ud til, at du hurtigt finder tilbage til tidligere tiders styrke. Keep up the good work..

Lolz din bænk går da fremad... Ja det gør det hele jo faktisk. Vi skal altså straffe noget jern udenfor mandag synes jeg. Det kunne faktisk være ret BB i det her skodvejr.

KRØLLE P skrev:Godt at se lidt træninger fra din side igen !.. Det ser ud til, at du hurtigt finder tilbage til tidligere tiders styrke. Keep up the good work..

Det er nu også meget rart at komme igang! Jeg er glad for at træne, glad for mit program, og så bliver jeg stærkere og flottere for hver dag der går.

Min chef whiner desuden over noget mavesår, hvilket betyder at jeg skal arbejde i morgen. Det er pænt ghey.