Lol hvor nice med den dødløft der. Jeg vil også gerne overvære en 1x180'er, hvis det kan lade sig gøre!

Rejen: Under alle omstændigheder skal jeg nok filme det ;)

Dagens træning:

Bænk
4x5x92,5

Db rows
6x6x41

UH pulldowns
6x10x80

Db skulderpres
5x10x21

A1 Fransk pres
3x10x32,5
1x10x32,5+4 forced

A2 Stående læg
2x15x10plates
2x15x9plates

B1 Cable curls
3x10x50
+et eller andet dropsæt

B2 Siddende læg
3x15x30

Træning med Mads idag, som faktisk var første gang i evigheder at jeg har set ham. Det betød stor hygge, og vi sludrede om en hel masse forskellige ting. F.eks. snakkede vi om hvor dumme Chelseas ledelse er, og hvor dejlig overkommelig en uge er, når der er Champions League tirsdag og onsdag. Han var i øvrigt stærk med sine skuldre, mens jeg var stærk med mit bryst.

Ben:

Squat
4x5x92,5
-bælte på de to sidste sæt

GH raises
5x8xbw

FFE rear db lunges P120
4x10x16

A1 Leg ext
4x10x80

A2 Leg curls
4x10x35

Lige omkring her vælger jeg så at blande min shake, uden at have sat låget ordentligt på, hvilket resulterede i cookies'n'cream ud over The Gyms gulv. I det mindste morede Jeppe og Anne sig vældigt.

Roman chair situps
2x15xbw
2x12xbw

Derefter strak jeg ud, og snakkede en masse. I aften skal jeg se Chelsea ryge ud af CL sammen med Mads, hvilket nok skal blive sjovt. Ang. mine GH-raises er jeg en smule i tvivl omkring teknikken. Supertraining.dk siger helt i bund og eksplosivt, Anne siger til parallel. Nogle inputs?

full rom if possible ofc

Karim skrev:full rom if possible ofc

+1

Karim og Ozzy: Så fortsætter jeg bare som hidtil. Tak for input.

Dagens træning:

Military pres
4x5x58,5

Pull ups
6x5x7,5

CS Rows m. cambered bar
8x10x50

DB incline pres
5x10x26

A1 WG EZ curls
4x10x32,5

A2 Stående læg
2x15x10plates
2x15x8plates

B1 Pushdowns
4x15x60

Siddende læg
2x18x30
1x18x20

+Et sæt x30 stående med BW

Klassetimen i LinAlg blev aflyst idag, så jeg tog op og trænede så jeg er fri lørdag hvor jeg skal til julefrokost. Det betyder jeg svigter Mads en smule, men så kan han få lov at sove længe. Vi skal trods alt bodybuilde i morgen. God styrke i mili'en idag i fht. sidste uge, det står dog ikke til måls med Hr.Ozzy som lavede 3x8x200 i dødløften. Lige nu er jeg i gang med at lave risengrød, og når jeg er færdig med at spise, vil jeg regne nogle uendelige integraler. #vildungdom

Dagens træning

Dødløft
4x5x142,5

Squat p120
5x8x75

Bulgarian split squat p120
4x8x16

A1 Leg ext
4x10x80

A2 Leg curls
4x10x30

Roman chair situps
4x12xbw

Jeg havde aftalt med Mads at vi skulle bodybuilde lidt over 12. Jeg blev dog nød til at forbi en systue inden, da der var gået hul på min jakke, og derudover skulle jeg lave 2,5kg risengrød. Det betød at jeg blev en del forsinket, men Mads og jeg overlappede dog alligevel et pænt stykke tid. Dødløften kørte fint. Mads filmede 4. sæt, hvor jeg kunne se på videoen at jeg runder en smule i den nederste del af løftet, hvilket jeg overhovedet ikke lægger mærke til, eller mærker noget til. Uanset hvad skal jeg dog lige have lidt fokus på det så det ikke bliver noget problem. Her til aften har jeg udregnet en forfærdelig masse uendelige integraler.

Bænk
6x5x90

Db rows
6x6x41

UH pulldowns
3x10x80
3x10x70

Db skulderpres
5x10x21

Skullcrushers
4x10x30

Lidt sløj træning i dag, Da jeg nok stadig var lidt kvæstet efter weekenden. Jeg nåede lige at møde Bodylab-Frederik inden han tog hjem, og han viste mig nogle gode videoer fra i lørdags. Bl.a. af mit 115 løft i squat, min all-time 1RM, som jeg valgte at løfte stang stiv. Det er muligvis det mest uansvarlige jeg nogen sinde har gjort, men sjovt var det.

Tillykke med din nye PR i squat. Fantastisk video og intet mindre end gennemtænkt at gøre det i din tilstand Jeg hører iøvrigt, at du var i godt humør da du kom hjem til lejligheden

Julefrokot-tiden er nu en dejlig en.

KrølleP: Tak Det var sjovt men dumt. Jeg kan huske meget lidt fra da jeg kom hjem fra lejligheden. Men da jeg stod op fandt jeg ud af at jeg havde vasket de skåle osv. op, som jeg havde haft mad med i til julefrokosten. Det var ret fedt.

Dagens træning:

Squat
6x5x90

GH-raises
5x8xBw

FFE rear db lunges
4x10x16

A1 Leg extensions
2x10x80
1x10x70

B1 Leg curls
3x10x35

Ret slatten træning som var helt forfærdelig at komme igennem. Da jeg havde taget 3. sæt leg curls var jeg så tæt på at kaste min cookies'n'cream shake op at jeg stoppede og måtte sidde 5 min inden jeg kunne tage mig sammen til at strække ud. Weekendens eskapader har stadig lidt spor efter sig, så det håber jeg snart er ude af kroppen. På vej til træning cyklede jeg forbi Mads, og vi var på et tidspunkt under 3 meter fra hinanden. Jeg opdager først at det var ham efter vi er kørt fordi hinanden, og prøver så at råbe efter ham, men da han havde høretelefoner på hørte han mig ikke. Jeg overvejede at vende om og indhente ham, men det var lost cause. Han var tabt i mængden.

Dagens træning:

Military pres
6x5x57,5

Pull ups
4x5x7,5
2x5x5

CS rows m. cambered bar
6x10x50

Incline Db pres
5x10x26

+noget highrep triceps.

God træning med en stærk Mads idag. Hyggeligt overall, Mark kørte hetz mod mig, og Karim gav mig en venskabelig skideballe for mit eventyr i lørdags. Mig og Mads snakkede i øvrigt en frygtelig masse om vigtigheden af lægtræning, og Mads mister virkelig noget for mig når jeg kører læg. Måske var det derfor han var SÅ glad idag. Jeg kørte nemlig ikke læg. Træningen i morgen er aflyst da jeg virkelig kan mærke, at det er det jeg har brug for. Næste træning bliver så i næste uge, hvor jeg forhåbentlig er 100% on.

Idag trænede jeg:

Bænk
5x5x92,5

Db rows
6x6x41

CG UH pulldowns
6x10x75

Db skulderpres
3x10x23,5
2x10x21

Fransk pres
4x8x35

MADS TRIBUTE

Stående læg
6x10x8plates
2x25xbw

Korte pauser hele vejen igennem hvilket gav et fint pump. Jeg havde faktisk aftalt at træne med Mads engang hen på eftermiddagen, men var gået død i læsningen omkring kl 1, og så skulle der ske noget drastisk. Jeg nåede dog lige at hilse på ham inden jeg smuttede. Så tog jeg hjem og udledte middelværdien for den logaritmiske normalfordeling, hvilket har taget mig omkring 6 timers arbejde hen over weekenden.

ællingen skrev: Så tog jeg hjem og udledte middelværdien for den logaritmiske normalfordeling, hvilket har taget mig omkring 6 timers arbejde hen over weekenden.

Det var sku da også på tide.

Chirstensen skrev:

ællingen skrev: Så tog jeg hjem og udledte middelværdien for den logaritmiske normalfordeling, hvilket har taget mig omkring 6 timers arbejde hen over weekenden.

Det var sku da også på tide.

Det var virkelig en hård omgang. Jeg følte mig som kaptajn Ahab på jagt efter min egen Moby Dick.

Jeg fik aldrig logget min træning fra igår, men her kommer den, som overspringshandling fra statistiklæsning:

Squat
5x5x92,5

GH-raise
5x8xbw

FFE db rear lunges
4x10x16

A1 Leg ext
4x10x80

A2 Leg curls
4x10x30

Roman chair situps
3x12xbw

Umiddelbart en fin træning. Jeg er dog begyndt at være utrolig træt for tiden, noget som jeg umiddelbart tolker som at jeg er påvej til at være en smule overreached, da jeg har kørt hårdt på med tunge løft hver træning i snart 8 uger uden deciderede lette dage. Det passer nok meget godt med at jeg laver 5x5x60 i militarypressen 3. juledag som jeg har lovet Mads, og måske også dødløfter de 180 som jeg lovede Ozzy, og ellers tager den med ro mellem jul og nytår. Hvis det er rigtigt at min træthed for tiden skyldes at jeg er en smule overreached, har jeg fået en nogenlunde ide om hvordan min workcapacity ligger. Nu vil jeg tilbage til statistikken, som umiddelbart er spændende, men ikke så nem at komme igennem kl kvart i ti om aftenen.

Dagens træning:

Pull ups p120
6x5x6,25

Military press
5x5x58,5

CS rows m. cambered bar p120
6x10x50

Db incline press
5x10x26

Bb curls 21's
2x20
1x15
-MPB supervised.

Pushdowns
1x15x50
3x12x57,5

Den bedste træning længe. Mili'en kørte uden problemer, måske fordi Mark var god til at hjælpe mig med at rack'e den. Det bliver lidt uvist hvornår jeg får trænet de næste par dage. Måske bliver det lidt bodyweight-træning i de gamles carport, måske laver jeg ingenting. En ting er sikkert, og det er at jeg skal træne med min bror 3. juledag. Da jeg kom hjem, fortalte Mrs.x mig at han synes han er mere swole end mig. Brutal law-reading, couch-sitting, beer-drinking physique. Det rørte mig dybt. God jul!

ællingen skrev: Da jeg kom hjem, fortalte Mrs.x mig at han synes han er mere swole end mig. Brutal law-reading, couch-sitting, beer-drinking physique. Det rørte mig dybt. God jul!

Alle ved at øl gør 50% af trænene 20% mere swole i 75% af befolkningens øjne.

Derudover så var min konstatering at den del, der kunne ses i spejlet var mere swole, end hvad du tilsvarende kunne præstere. Det ville sige pecs, abs, delts og guns.

Mr.X skrev:

ællingen skrev: Da jeg kom hjem, fortalte Mrs.x mig at han synes han er mere swole end mig. Brutal law-reading, couch-sitting, beer-drinking physique. Det rørte mig dybt. God jul!

Alle ved at øl gør 50% af trænene 20% mere swole i 75% af befolkningens øjne.

Derudover så var min konstatering at den del, der kunne ses i spejlet var mere swole, end hvad du tilsvarende kunne præstere. Det ville sige pecs, abs, delts og guns.

Du har ret med øllen, hvilket også er grunden til at jeg er på vej ud og drikke øl. Jeg har større pecs end dig, det er der ingen tvivl om. På skuldrene står vi ca. Lige rent massemæssigt, og på guns outmasser du mig. Til gengæld kan jeg fremvise tydelige veins ned ad biceps, hvilket du ikke kan.

ællingen skrev:

Mr.X skrev:

ællingen skrev: Da jeg kom hjem, fortalte Mrs.x mig at han synes han er mere swole end mig. Brutal law-reading, couch-sitting, beer-drinking physique. Det rørte mig dybt. God jul!

Alle ved at øl gør 50% af trænene 20% mere swole i 75% af befolkningens øjne.

Derudover så var min konstatering at den del, der kunne ses i spejlet var mere swole, end hvad du tilsvarende kunne præstere. Det ville sige pecs, abs, delts og guns.

Du har ret med øllen, hvilket også er grunden til at jeg er på vej ud og drikke øl. Jeg har større pecs end dig, det er der ingen tvivl om. På skuldrene står vi ca. Lige rent massemæssigt, og på guns outmasser du mig. Til gengæld kan jeg fremvise tydelige veins ned ad biceps, hvilket du ikke kan.

Det lyder fornuftigt med øllen ! Jeg er faktisk lidt i tvivl om hvordan Mr. X's blod kommer rundt i kroppen? Jeg har aldrig set en vein på hans krop?

Og så hellere ikke større, så bliver det vulgært.

Salt: Tror du han brugte kreatin?

Så kom der gang i træningen i 2013! Har ikke fået trænet alverden mellem jul og nytår. D.25 lavede jeg lidt bodyweight-træning i mine forældres garage og derudover trænede jeg d. 27 i DGI med Emil, hvor jeg bl.a. lavede 5x5x60 i military, hvilket var PR. I dag trænede jeg så, en smule påvirket af hvad jeg tror var 2.dags-tømmermænd fra nytårsaften. Planen er at køre noget GVT ind til jeg starter på cut engang i februar.

GVT Runde 1 Dag 1

A1 Slight Decline DB pres
10x10x23,5

A2 UH pulldowns
10x10x60

Pause mellem supersæts: 90s

B1 Incline DB Flyers
3x12x11

B2 Db Rows
3x12x36

Pause mellem supersæts: 60s

Fin træning i selvskab med Emil, hvilket var rigtig hyggeligt. Mine underarme syrede totalt til under Db press/pulldowns hvilket var lidt underligt, men ellers en fin start på programmet. Nu må vi se hvordan det går fredag, hvor jeg skal træne ben.

Kan du ikke lide dig selv siden du vil køre GVT efter du har set hvad det gjorde ved mig ? Det som at ofre lidt af din sjæl hver gang du smeder !

Ozzy: Så vidt jeg kan se, så er du både stor og flot? Jeg vil nemlig også gerne være stor og flot.

GVT Runde 1 Dag 2

A1 Squat
10x10x65

A2 Leg curls
10x10x20

B1 Stående læg
3x12x10plates

B2 Roman Chair Situps
3x12xbw

Hold nu op det var hårdt. Sådan helt vanvittigt hårdt. En sympatisør i The Gym var god til at give moral backup i det sidste sæt, og bagefter måtte jeg lige ligge lidt ned ind til den værste kvalme gik væk. Jeg tror virkelig jeg bliver rigtig flot af det her GVT. Jeg tror til gengæld ikke at det bliver særligt sjovt at skulle på arbejde i morgen med de DOMS jeg nok ender med at have, men sådan er det jo. Nu vil jeg læse statistik.

Kører du det også med indlagt progression eller hvordan gør du der ? Din krop vender sig forholdsvis hurtigt til det - meeen det bliver aldrig "let" ... det kræver vilje at kaste sig under stangen igen og igen .. jeg tror ikke jeg er blevet stor og flot af GVT men det hjalp da på mine småskader da jeg havde dem.

Neej jeg tror snarere upper/lower splittet mig og Mark lavede gjorde noget for mig !

Tillykke med din B-dag i øvrigt ! =)

Ozzy: Jeg har ikke helt besluttet mig for om jeg kører med progression, da jeg har en meget dårlig fornemmelse af hvor meget jeg kommer til at vende mig til systemet. Det bliver muligvis 2,5kg hver anden omgang eller sådan noget.

Dagens træning:

A1 Dips
10x10xbw

A2 BB curls
10x10x25

Pause mellem supersæts: 90s

B1 Seated BO rear laterals
1x15x5
1x12x5
1x15x5

B2 Side laterals
1x15x5
1x12x5
1x15x5

Hold da kæft hvor har jeg DOMS i mine ben. Igår var jeg på arbejde i 11 timer hvilket var et rent helvede. Jeg glæder mig virkelig til at se hvordan kroppen reagerer de næste ugers tid- Træningen idag gik godt, og jeg var en smule overrasket over hvor smertefrit dips'ne gik, da jeg ingen ide havde om min styrke. Sidste gang jeg kørte dips var engang i maj tror jeg. Da jeg var på vej ud ad døren gav Karim mig et kram og sagde "Morten Svane" det gjorde mig lidt glad.

Jeg øgede med 2,5kg hver gang jeg kunne lave 10x10 med en given vægt .. Så hvis jeg kunne lave 9x10 og så måske kun 6 reps på 10. sæt så kørte jeg samme vægt ugen efter

BigOzzy skrev:Jeg øgede med 2,5kg hver gang jeg kunne lave 10x10 med en given vægt .. Så hvis jeg kunne lave 9x10 og så måske kun 6 reps på 10. sæt så kørte jeg samme vægt ugen efter

Av det lyder hårdt. Det prøver jeg!

Dagens træning:

GVT Runde 2 Dag 1

A1 Slight decline Db Press
10x10x26

UH pulldowns
10x10x65

Pause mellem supersets: 90s

B1 Incline Db flyers
3x15x11

B2 Db rows
3x12x36

-Holdte ikke helt pausen på det sidste superset.

Fin træning i et ret tomt TG. Molly pruttede lidt idag tror jeg, der lugtede i hvert fald lidt omkring hende. Nu vil jeg ned i Magasin og bytte et par bukser og rende en masse andre ærinder.

GVT Runde 2 Dag 2

A1 Squat
10x10x67,5

A2 Leg Curls
10x10x20

Pause mellem supersets: 90s

B1 Stående læg
3x12x10plates
-Her var Mark god med motivationen. "Kom så Frederik Hummel. Det er Tysk. Det er effektivt."

Roman Chair Situps
3x12xbw

Pause mellem supersets: 60s

Squatten var igen idag møg hamrende hård. Jeg synes dog jeg kan fornemme en lille tilvænning, da jeg idag ikke havde kvalme og hovedpine mellem sættene, på trods af en smule mere på stangen. Der var en fin stemning i TG idag hvilket var super hyggeligt, og det hjælper lidt når man har det som Ozzy engang har kaldt "Død over mig selv dagen". Idag fik jeg i øvrigt aflevering tilbage, i lineær algebra, med 10 point hvilket er maks. Da 30% af karakteren i faget gives på baggrund af 4 afleveringer har jeg dermed givet mig selv det bedst mulige fundament for en god eksamen, hvilket er rart. Det er generelt rart at have lineær algebra for tiden, da der viser sig flere og flere anvendelsesmuligheder. Nu er jeg jo så nørdet at jeg godt kan lide den rene matematik, men det giver stadigvæk en del oveni motivationen, at man virkelig kan fornemme hvilke problemer man bliver i stand til at løse.