Mig og min bror trænede i carporten mens solen gik ned. Det var ret nice.

Squat:
5x10
5x35
5x55
5x70
5x80
-Det var lidt som om den ikke helt sad i dag. Topsættet blev dog meget pænt.

Bænk:
5x30
5x50
5x65
5x75
5x82,5

Db rows:
10x28,5
10x28,5
10x36
10x36
10x36

Side laterals:
10x10,5
10x10,5
10x10,5

Bb curls:
10x32,5
10x32,5
10x32,5
-Det blev med barbell idag, da Emil skulle bruge vores håndvægte til nogle side laterals. Vi vurderede at det var nemmere at jeg kørte barbell curls, end at Emil skulle køre barbell side laterals.

ællingen skrev:Det blev med barbell idag, da Emil skulle bruge vores håndvægte til nogle side laterals. Vi vurderede at det var nemmere at jeg kørte barbell curls, end at Emil skulle køre barbell side laterals.

Synes det var en utrolig fornuftig konklusion, vi nåede frem til der. Det var forresten en svedig omgang, selvom det var røvkoldt!

Så kom jeg tilbage til Kbh og tilbage til The Gym:

Dødløft:
5x52,5
5x77,5
5x97,5
5x112,5
5x122,5

Mili:
5x20
5x30
5x40
5x45
5x50

Pullups med BW:
8
8
8
6
-Jeg er ret overrasket over den fremgang.

Dips med BW:
10
10
10
-Fin fremgang her også.

Alt db. curls:
10x16,5
10x16,5
10x16,5

Kb lunges:
10x16
10x16
- så kom Bertel og fortalte mig at der skulle mere stretch på. Så jeg gik lidt ned i vægt og tog:
10x8
10x8
10x8
-De sidder super godt på denne måde.

Så rodede jeg med lidt facepulls sammen med Bertel. Jeg vil til at lave regelmæssige facepulls, for på den måde at styrke mine nakkemuskler for på den måde at bidrage til en bedre holdning. Jeg er dog super umobil i mine skuldre når jeg skal lave denne øvelse, hvilket jo blot er endnu en grund til at få trænet den.

Læg:
12x180
12x180
12x180

Trods tømmermænd fik jeg gennemført en lidt anderledes træning idag:

Squat:
6x3x60

pullups:
3x8xbw

incl. db bænk:
3x8x21

facepulls

Ikke det vilde, men jeg var altså virkelig fuld igår.

ællingen skrev:men jeg var altså virkelig fuld igår.

Det forklarer måske, hvorfor du skrev citater fra Harry Potter til mig hele aftenen?

Rejen skrev:

ællingen skrev:men jeg var altså virkelig fuld igår.

Det forklarer måske, hvorfor du skrev citater fra Harry Potter til mig hele aftenen?

Jeg kan se at jeg bl.a. har skrevet en besked til dig hvor der bare står "Salazar slytjerybd"

Jeg har besluttet mig for at skifte program. Den oprindelige plan var at køre 8 uger igennem på det gamle, men jeg nøjes med 6. Grunden til dette, er at jeg havde planer om at køre "10x5 på minuttet" igennem inden jeg tager til Vejle slut juni, så jeg skulle jo til at igang. Jeg har tænkt mig at være lidt large ang. det med 3 træninger om ugen, og egentlig bare køre derudaf, så den nok ender på 4 træninger om ugen. Det kommer derfor til at tage en smule kortere tid end de 10 uger.

"10x5 på minuttet" træning 1/30

A1 Military pres:
5x27,5
5x32,5
5x37,5
5x42,5
5x47,5
5x5x37,5

A2 Pull ups:
10x5xbw

B1 Front squat:
10x5x50

B2a Hanging leg raises:
5x5xbw

B2b Rumænsk dødløft:
5x5x80

-Dette supersæt efterlod mig fuldstændigt gennemblødt af sved. Min 5rm i front squat på 70 er vist lidt optimistisk sat, så jeg har nedjusteret den med 5kg. I følge Mads var min front squat i øvrigt for det meste et godt stykke under paralel, der var dog en smule røv-dyp når det blev for tungt og jeg ikke koncentrerede mig.

Jeg sidder derudover nu her og ser at jeg har kørt med for få reps i hlr og rumænsk dl i fht. hvad programmet foreskriver.

C1 Plate raises:
10x5x15

C2 Cable pushdowns:
10x5x??

"10x5 på minuttet" træning 2/30

A Dødløft:
5x72,5
5x85
5x97,5
5x110
5x122,5
5x5x97,5

B1 Chest-supported rows:
5x32,5
5x37,5
5x45
5x50
5x55
5x5x45

B2 Bænkpres:
10x5x65

C1 Incline db curls:
10x5x10

C2 Skullcrushers:
10x5x22,5

Derefter et smut forbi min lejlighed. Køkkenet og badeværelset er stort set sat op nu, så indflytningen er ved at være lige op over!

ællingen skrev:Derefter et smut forbi min lejlighed. Køkkenet og badeværelset er stort set sat op nu, så indflytningen er ved at være lige op over!

Lyder dope!

Rejen skrev:

ællingen skrev:Derefter et smut forbi min lejlighed. Køkkenet og badeværelset er stort set sat op nu, så indflytningen er ved at være lige op over!

Lyder dope!

+1!

"10x5 på minuttet træning 3/30

A1 Dips:
4x5xBW
1x5x5
5x5xBW

A2 Barbell Shrugs:
10x5x85

B1 Squat:
10x5x65

B2a Cable crunches:
5x8x60

B2b Freemotion leg curl:
5x5x20
-Jeg håber ikke, at dette supersæt efterlader mig med så grumme doms, at min front squat i morgen bliver miserabel. Jeg dør nok.

C1 Læg:
10x5x180
-Med 3sek excentrisk og godt med stræk i bunden. Det er hårdt skal jeg sige jer!

C2 Hypers:
10x5x15

Jeg er blevet vild med Paolo Nutini. Det er en smule gay, men hans album Sunny Side Up er altså ret awesome.

Jeg trænede her i formiddags. Mads havde lovet guld og grønne skove om en fælles formiddagstræning, men han bailede. Han sagde vist noget om en opgave eller noget i den stil.

"10x5 på minuttet træning 4/30

A1 Front squat:
5x32,5
5x37,5
5x45
5x50
5x55
5x5x45

B1 Pull ups:
10x5xBW

B2 Military press:
10x5x37,5

C1 Hammer curls:
10x5x16

C2 Rope pushdowns:
10x5x??

Åh das lyrik:

"10x5 på minuttet" træning 5/30

A1 Bænk:
5x47,5
5x55
5x65
5x72,5
5x80
5x5x65

A2 CS rows:
10x5x45

B1 Dødløft:
10x5x97,5

B2a Decline crunches:
5x5x10

B2b Side bends:
5x5x32,5
-Jeg har allerede stride doms i obliques

C1 Inverse rows:
10x5xBW

C2 Weighted pushups:
10x5x10

Min cykel er blevet stjålet, hvilket er noget lort. Til gengæld har jeg lige fået 43/50 i optagelsesprøven til journalistskolen.

Jeg tog et frontpic idag efter træning

Det er vel hvad man kan forvente efter 1 års pause + 8 ugers genoptræning.

Min træning idag var præget af stride doms i obliques. Da jeg tog min hvide tanktop op af tasken, var den helt brun på ryggen. Jeg ved ikke hvorfor. Jeg vurderede at den ikke var passende, og konkluderede at den nok skal vaskes.

"10x5 på minuttet" træning 6/30

A1 Squat:
5x47,5
5x55
5x62,5
5x70
5x77,5
5x5x62,5

B1 Shrugs:
5x67,5
5x77,5
5x85
5x97,5
5x107
5x5x85

B2 Dips:
10x5xbw

C1 Læg- 3s excentrisk og pause i bund:
10x5x180

C2 Hypers:
10x5x15

Derefter skulle jeg mødes med min udlejer. Det gik godt og jeg får nøglen til min lejlighed på torsdag, hvilket jeg glæder mig ret meget til.

Jeg filmede mit 10. sæt squat:

Sagt på godt jysk er det sku træls med din cykel. Men nice med optagelsesprøven. Den skal jeg da også lige selv have prøvet!

Så fik jeg endelig nøglen til min lejlighed. Det skete i torsdags, så de seneste par dage har været en smule hektiske. Lejligheden er mega sweet, der mangler bare lidt nogle møbler, men det kommer jo. Det var meningen jeg ville træne torsdag, men jeg var i Ikea så jeg nåede det ikke.

Fredag fik jeg dog trænet. Jeg trænede om morgenen, da jeg fra 12-17 skulle være til stede i lejligheden, da jeg ville få leveret en seng og et fjernsyn. Det kom dog aldrig, hvilket er noget værre møj da jeg derfor skal sove på gulvet.

"10x5 på minuttet" træning 7/30

A1 Military press:
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x5x40

A2 Pull ups:
10x5xBw

B1 Front squat:
10x5x45

B2a Hanging leg raises:
5x5xBw

B2b Rumænsk DL:
5x5x80

C1 Plate raises:
10x5x15

C2 Stiff arm kickbacks:
2x5x7
2x5x9
1x5x10
5x5x13,5

Ikke forfærdeligt meget energi, hvilket nok hænger sammen med at kosten var lort torsdag. Mine tanker var nok også et lidt andet sted end ved træningen, så verdens bedste træning blev det ikke.
Næste træning bliver i morgen formiddag.

Jeg trænede søndag morgen.

"10x5 på minuttet" træning 8/30

A1 Dødløft:
5x75
5x90
5x102,5
5x115
5x127,5 - helt fint sæt
5x5x102,5

B1 Cs rows:
5x35
5x40
5x45
5x50
5x57,5
5x5x45

B2 Bænkpres:
10x5x65

C1 Incline db curls:
10x5x13,5

C2 Skullcrushers:
10x5x22,5

Jeg ville egentlig have trænet i dag, men jeg er rimelig kvæstet, og har tid til at træne hver dag i denne uge, så jeg holder mig en offday.

Da jeg på vej hjem fra arbejde ankom til Nørrebro station, fandt jeg ud af at jeg havde glemt mine nøgler. Jeg måtte derfor hele vejen tilbage til Hundige, og hele vejen hjem igen. Det var pænt skod. Derefter tog jeg op og trænede. Da jeg kom derop var Chirstensen igang med at bænke, og fortalte mig at mine Adidas squatsko var ankommet, så dem tog jeg straks ned og hentede.

"10x5 på minuttet" træning 9/30

A1 Dips:
4x5xBw
1x5x8
5x5xBW

A2 Shrugs:
10x5x90

Da jeg lige ville afprøve mine nye sko, brød jeg lidt op i min B-blok, som så således ud i stedet:

Squat:
2x5x40
2x5x50
8x5x60
-Bertel kommenterede lidt på de første opvarmningssæt. Mit højre knæ falder lidt ind, men ellers skulle det se pænt ud.

Cabel crunches:
5x8x80

Leg curls:
5x5x25

C1 Læg:
10x5x180
-3s excentrisk og pause i bund.

C2 Leg extensions:
10x5x??

Joachim B. Olsen er idag blevet kaldt Danmarks farligste mand. Det har jeg skrevet en sang om:

Hvem er den farligste mand i Danmark?
svaret er en Joachim
Joachim vil skære ned på alt
Joachim vil skære ned på alt
Især hvis det' noget med stat

Melodien er denne:

"10x5 på minuttet træning 10/30

A1 Front squat:
5x35
5x40
5x45
5x50
5x57,5
5x5x45

B1 Pullups:
4x5xBw
1x5x3
5x5xBw

B2 Military press:
10x5x40
-De blev en smule tunge til sidst.

C1 Rope pushdowns:
10x5x??

C2 Hammer curls:
10x5x16

-Ganske fin træning. Jeg fik min seng idag, så nu er jeg omsider fri for at sove på gulvet.

Tak for sangen. Den er god. Jeg tror jeg vil poste den på Dan Jørgensens væg.

Det var ikke meningen, at jeg skulle træne idag, men da jeg kom hjem fra arbejde havde jeg herre meget lyst til det.

10x5 på minuttet" træning 11/30

B1 Dødløft:
10x5x102,5

B2a Decline crunches:
5x8xBw

B2b Side bends:
5x5x33,5

A1 Bænkpres:
5x50
5x55
5x65
5x75
5x82,5
5x5x65

A2 Cs rows:
10x5x45

C1 Inverse rows:
10x5xBw
-Fremragende øvelse.

C2 Weighted pushups:
10x5x10

-Den opmærksomme læser vil bemærke, at jeg byttede om på min A- og B-blok idag. Det gjorde jeg, da der var trængsel.

Jeg har haft et par dage hvor træningen ikke rigtig har været mulig pga. tømmermænd fredag og flytning lørdag. Søndag havde jeg fri fra arbejde kl 17, og var ret opsat på at få skudt en træning af. The Gym lukker desværre kl. 17 om søndagen, så jeg tænkte "hva fa'en?" og smuttede i Fitness World på Lygten. Jeg var udemærket klar over det var dårligt, men SÅ dårligt havde jeg virkelig ikke regnet med, det var. Og så havde jeg ikke lige helt regnet med at det kostede 75 bobs. Men trænet blev der da.

"10x5 på minuttet" træning 12/30

A1 Squat:
5x47,5
5x55
5x65
5x72,5
5x80
5x5x65

B1 Shrugs:
5x67,5
5x77,5
5x90
5x100
5x112,5

B2 Dips:
10x5xBw

C1 læg:
10x5x150

C2 Ext. rotation:
10x5x55

-Skod træning

Ganske hyggeligt i The Gym idag. Modsat min "Fitness World experience" igår.

"10x5 på minuttet" træning 13/30

A1 Military press:
5x30
5x35
5x40
5x45
5x52,5
5x5x42,5
-Topsættet var fucking tungt. Min 5rm skal måske revurderes.

A2 Pull ups:
10x5xBw

B1 Front Squat:
10x5x45

B2a Hanging leg raises:
5x5xBw
-Denne øvelse er kandidat til at være verdens dårligste.

B2b Straight legged deadlift:
5x5x50
-Fokus på stretch på hams.

ællingen skrev:Hanging leg raises:
-Denne øvelse er kandidat til at være verdens dårligste.

Say wut? Det er da en af universets fedeste abzilla øvelser!
Rart at få sat ansigt på Ællingen og lille søde Mads i dag.

The Dream skrev:

ællingen skrev:Hanging leg raises:
-Denne øvelse er kandidat til at være verdens dårligste.

Say wut? Det er da en af universets fedeste abzilla øvelser!
Rart at få sat ansigt på Ællingen og lille søde Mads i dag.

Ikke hvis man træner abs lige så ofte som der er skudår ;) Det var bestemt hyggeligt i The Gym idag.

"10x5 på minuttet" træning 14/30

A1 Dødløft:
5x80
5x92,5
5x105
5x120
5x132,5
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
-Topsættet sad lige i skabet. En 5'er på 142,5 her om et par uger virker slet ikke urealistisk.

B1 Cs rows:
5x35
5x42,5
5x47,5
5x52,5
5x60
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

B2 Bænkpres:
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

-Ganske hyggelig træning med Mads idag. Tilstede var også en kvindelig styrkeløfter, som bad mig stå bag hende i hendes tunge sæt i squat. Da jeg forklarede hende, at sådan et foretagende var mig fremmed, sagde hun blot at det skulle jeg nu nok klare. Da jeg så spurgte ind til hvordan jeg skulle bære mig ad, sagde hun, at jeg gjorde hende utryg, og fandt en anden.

Ja, jeg er i øvrigt begyndt at notere min træning anderledes. Det har jeg valgt, da det ellers ser fesent ud når man kun har 3 øvelser.

ællingen skrev:"10x5 på minuttet" træning 14/30

A1 Dødløft:
5x80
5x92,5
5x105
5x120
5x132,5
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
-Topsættet sad lige i skabet. En 5'er på 142,5 her om et par uger virker slet ikke urealistisk.




-Ganske hyggelig træning med Mads idag. Tilstede var også en kvindelig styrkeløfter, som bad mig stå bag hende i hendes tunge sæt i squat. Da jeg forklarede hende, at sådan et foretagende var mig fremmed, sagde hun blot at det skulle jeg nu nok klare. Da jeg så spurgte ind til hvordan jeg skulle bære mig ad, sagde hun, at jeg gjorde hende utryg, og fandt en anden.

Solid dødløft, det skal nok gå hen og blive ganske fornuftigt..

Man sidder og læser ovenstående lille historie og regner med, at da du spørger hende om hvordan du skal bære dig ad, ville hun svare noget i retning af "Du skal bare støtte mig lidt på mit torso og hvis du kommer til at tage mig lidt på min røv, så gør det altså ikke noget" Men nej, verden er altså ikke kun fuld af solstråle-historier - engang imellem bliver man skuffet.

Nej, verden er et barsk sted ;) Mht. dødløften så har det altid været den af de 3 store jeg har været stærkest i, hvilket måske hænger godt sammen med min kropskomposition. Jeg håber på at kunne lave et par gode løft om nogle år!

I øvrigt fortalte din bror mig, at han agter at melde sig ind i The Gym på torsdag. Der sker store ting skal jeg sige dig!

ællingen skrev:Nej, verden er et barsk sted ;) Mht. dødløften så har det altid været den af de 3 store jeg har været stærkest i, hvilket måske hænger godt sammen med min kropskomposition. Jeg håber på at kunne lave et par gode løft om nogle år!

I øvrigt fortalte din bror mig, at han agter at melde sig ind i The Gym på torsdag. Der sker store ting skal jeg sige dig!

Ja det er ret typisk for langlemmede typer som dig. Ikke så mærkeligt, at det ikke er den øvelse jeg er aller stærkest i.

Hold da op, ja så sker der da ting og sager. Og han arbejder også for tiden! Det næste bliver sku' at han faktisk møder op til forelæsningerne efter sommerferien og faktisk læser det han skal og hvis det bliver rigtig vildt, så begynder han også at logge igen ?

KRØLLE P skrev:Hold da op, ja så sker der da ting og sager. Og han arbejder også for tiden! Det næste bliver sku' at han faktisk møder op til forelæsningerne efter sommerferien og faktisk læser det han skal og hvis det bliver rigtig vildt, så begynder han også at logge igen ?

Lad os nu ikke sætte forventningerne for højt, vi kan jo risikere at blive skuffede

"10x5 på minuttet" træning 15/30

A1 Dips:
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5x10
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

A2 Shrugs:
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

B1 Squat:
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

B2a Cabel crunches:
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

B2b Freemotion Hamstring:
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

-Rigtig hyggelig træning, sammen med lillebror som er i Kbh for at besøge mig. Det sidste supersæt tog livet af mig.