Ællingens log om nøgne mænd

Lad lige være med at lave leg extensions, Frederik.

Lav Hack sqaut eller Safety bar squat som sekundære quad øvelse.

Leg extensions er en øvelse jeg er kommet til at holde mindre og mindre af.

Min anke mod sissy squats har dog aldrig været at øvelsen er dårlig, men simpelthen at mine knæ ikke kan holde til den bagudlænende position den fordrer. Skal jeg vælge en sekundær øvelse på min quad dag bliver det bss, fordi den er god mod min hofte, den er unilateral, og buster mine baller OG quads.

Frontsquat med tempo, safetysquat med tempo eller helt alm. hacksquat.

Jeg tror, du misforstår. Jeg vil have dig til at lave leg extensions, så du kan ødelægge dine knæ. Så gør lige det. Ikke.

Sgu' da ikke mand. Jeg bodybuilder i øvrigt med Mads kl 16:30. Fredag mand, jeg kan godt lide det.

Du skal bare squatte som din sekundære squat øvelse.

Jeg er meget bevæget over hvor meget folk går op i min sekundære øvelse. I går trænede jeg;

WG RDL
5x10 @ 85

WNG Pull ups
2x8 @ bw
3x6 @ bw

Db rows
4x10 @ 31

CNG cable rows
8x8 @ 50

Hammer curls
4x8 @ 16

Incline curls
4x8 @ 10

Ingen leg curls, da jeg skulle hjem og se VB's måske sidste kamp som professionelt sportshold. Det er ret trist.

I dag sagde jeg hej Anders Lund til en mand der ikke var Anders Lund. Derudover sagde Bertel at jeg talte for langsomt da Simon skulle pines.

Squat
4x3 @ 102.5
1x6 @ 102.5

Bænkpres
4x5 @ 80
1x8 @ 80

Db skulderpres
2x6 @ 26
3x5 @ 26

A1 Lying db extensions
5x12 @ 10

A2 OA Db laterals
5x10 @ 7

Jeg synes ikke, jeg kan spotte leg extensions i ovenstående træning?

ællingen skrev:I dag sagde jeg hej Anders Lund til en mand der ikke var Anders Lund.

Hahahahaha, jeg troede indtil flere gange at det var Anders Lund.

Hvad ligner det også, at komme til corporate tid, i skjorte, med 2. dags skæg og hvid-mand-i-30'erne-frisure, og ikke være Anders Lund?

GHR
6x6 @ bw

Pull ups
3x5 @ 8.25
2x5 @ 5
3x5 @ bw

Db rows
4x10 @ 31

Db CS rows
4x10 @ 18.5

Leg curls
4x10 @ 30

BB curls
4x10 @ 30

Seated db curls
4x10 @ 11

Lorte hamrende porrmed mand. Fravær af Mads og Emil idag, hvilket er ved at være lidt af en vane. Til gengæld diskede VictorO op med smukke fortællinger. I morgen skal jeg på arbejde og holde møder om priser, nu skal jeg se fodbold.

Så er jeg forhåbentlig on igen efter længere tids forkølelse. Forkølelse forsvinder altså ikke sådan lige, når man sørger for at fyre den af hele tiden. Det er til gengæld meget meget morsomt. Dagens træning blev:

Squat
6x5 @ 90

Bænk
6x5 @ 80

Db skulderpres
5x8 @ 21

+ 8 sæt triceps og 5 sæt laterals.

Lækker comeback træning. Jeg har ændret lidt i mit program og jeg tror det bliver meget godt. Det må tiden i hvert fald vise. PalæoSimon lavede en fin 10'er på 115 i squat i dag mens jeg råbte af ham.

Pull ups
3x6 @ 2.5
2x5 @ 2.5

Db rows
4x10 @ 31

GHR
5x6 @ bw

A1 Leg curls
4x10 @ 30

A2 CNG Cable Rows
4x10 @ 50

+6 sæt biceps

God træning i dag efter en masse makroøkonomi. Andreas og Kasper var i udstyr og løftede tunge ting, og Mads kom for sent. Jeg skal i øvrigt til eksamen om lidt over 2 uger, og det er møghamrende svært.

I dag gad jeg ikke træne med Mads. Derfor valgte jeg at komme for sent til vores aftale. Desværre var Mads der stadig da jeg kom. Ej sgu da, Mads er jo god nok.

Squat
5x10 @ 75

Bænk
5x10 @ 65

Mili
2x10 @ 35
2x8 @ 35

+ 8 sæt triceps, 5 sæt laterals. Michel gav en masse forced i skullcrushers.

Lette vægte og mange kilogram. Meget lækkert, men det er alt for længe siden jeg har lavet mange reps i squat, så det skal jeg lige vende mig til.

træning i går:

WG RDL
5x10 @ 80

WNG Pull ups
4x6 @ bw
2x5 @ bw
2x4 @ b2 + 1 negativ

WG Cable rows
6x10 @ 55

A1 Y-raises
4x10 @ 2

Incline CS DB rows
4x10 @ 13.5

+8 sæt biceps

Derefter spiste jeg burger og sugede med mine venner.

De to sidste dages træning:

Mandag 27/10:

Squat 31X0
5x5 @ 80

Bulgarian split squat P90
4x12 @ 13.5

Bænkpres 31X0
5x5 @ 70

5 sæt triceps og 5 sæt laterals

Tirsdag 28/10:

Pull ups
5x6 @ 2.5

GHR
3x7 @ bw
2x6 @ bw

Db rows
4x8 @ 36

A1 Leg curls
4x10 @ 30

CNG Cable rows
4x10 @ 50

+ 8 sæt curls

Mandag var jeg sent færdig på arbejde, hvilket resulterede i at jeg stress-spiste, og mødte op i TG med propfyldt mave. Squatten gik rigtig fint, men fyldt mave harmonerer meget dårligt med 12'ere i bsq med timede pauser, og dette resulterede i at jeg var tæt på at kaste op resten af træningen. Mads var der dog til at holde mig ved selskab, nu hvor bodylab-Frederik kun var der for at løbe på løbebånd.

Squat
5x5 @ 92.5

Bænk
5x5 @ 82.5

Db skulderpres
5x8 @ 23.5

+9 sæt triceps og 5 sæt laterals.

Jeg læste til eksamen i dag, men brugte meget af min tid på snapchat. Nej, hvor sendte jeg mange gode snaps. Sådan helt vildt. Jeg fik selvfølgelig også lavet en masse makroøkonomi. Diamonds OLG-model begynder at sidde der sådan nogenlunde. Inituitionen halter stadig, og det er oftest svært at finde ud af præcist HVOR man skal starte, men når man får taget hul på den byld, kører det sgu meget godt for mig. Bagefter trænede jeg med Mads. Han bodybuildede 80 kg i military press. Ad man.

Træning i går med Emil:

WG RDL
5x10 @ 80
-Læsterlige doms i hele understellet, men det gik fint.

WNG Pull ups
6x6 @ bw
2x5 @ bw

WG Cable Rows
6x10 @ 55

A1 Y-raises
4x10 @ 2

A2 Incline CS DB Rows
4x10 @ 13.5

+8 sæt biceps

Det hele var akkompagneret af systematisk mobning fra Andreas, hyggesnak med Copah og Emil, og Heroes 3-snak med Mågens og Linnea.

Bodybuilding:

Squat
5x10 @ 80
-Pauserne var faktisk tilforladelige i dag. The Juice syntes i hvert fald det gik hurtigt.

Bænk
5x10 @ 65

Military pres
3x10 @ 35
1x8 @ 35

8 sæt triceps, 5 sæt laterals og 5 sæt abs

Fremragende træning i dag, i godt selvskab det meste af vejen. Nu vil jeg gå forholdsvist tidligt i seng, så jeg kan gøre alvor af min eksamenslæsning i morgen.

Pull ups
3x7 @ 2.5
2x6 @ 2.5

GHR
2x8 @ bw
1x7 @ bw
2x6 @ bw

Db rows
4x8 @ 36

CNG Cable rows
4x10 @ 55

Leg curls
4x10 @ 30

+ 8 sæt biceps

Herefter brugte jeg så lang tid på at posere, at det tilsyneladende blev provokerende for Andreas_O

Squat 31X0
5x5 @ 85

Bulgarian split squat p90
4x12 @ 13.5

Bænkpres 31X0
5x5 @ 65

+4 sæt triceps og laterals

Nøj hvor er jeg bare ikke to potter pis værd efter jeg har lavet mine split squats. Kvalme, svimmelhed og propper i ørene. Jeg gldæer mig virkelig til jeg bliver bare nogenlunde konditioneret til det. I morgen skal jeg til eksamen. Derefter skal jeg fyre den af.

Squat
4x5 @ 95

Bænk
4x5 @ 85

Db skuldepres
1x8 @ 23.5
1x7 @ 23.5
3x6 @ 23.5

9 sæt triceps, 5 sæt laterals

God squat og bænk, men skulderpressen var helt off i dag. Jeg fyrede en rygtræning af i fredags, efter jeg havde drukket en øl for at fejre min eksamen. Jeg lavede 8x6 @ bw i WNG pullups, så lidt progression der, men ellers ikke rigtig noget at berette. Derefter fyrede jeg den af. Min eksamen gik i øvrigt fint. Fejlede nogle få opgaver, men overordnet er jeg fint tilfreds.

Jeg fik vist aldrig logget min træning i tirsdags:

Pull ups
3x7 @ 2.5
2x6 @ 2.5

GHR
3x8 @ bw
2x7 @ bw

DB rows
5x8 @ 36

A1 CNG Cable rows
5x10 @ 55

A2 Leg curls
5x10 @ 30

+8 sæt biceps

-træning kl 18 i dag

Dagens træning

Squat
5x10 @ 80

Bænk
5x10 @ 65

Military pres
3x10 @ 35
1x8 @ 35

+ 8 sæt triceps og 5 sæt laterals

Lækkert pump undervejs. Det kunne være fedt hvis jeg inden for en overskuelig fremtid kunne lave nogle seriøse 10'ere i squat. Det er helt og aldeles frygteligt.

RDL
5x10 @ 90

WNG Pull ups
8x6 @ bw

WNG Cable rows
4x10 @ 55

A1 Y-raises
4x10 @ 2

Incline CS DB rows
4x10 @ 13.5

+10 sæt biceps.

Jeg tog bl.a. bælte på under mine curls, for at drille AndreasO. Men han så det slet ikke.

Træning i går:

Squat 31X0
5x5 @ 85

Bænk 31X0
5x5 @ 70

Bulgarian split squat
4x10 @ 16

+8 sæt triceps, 4 sæt laterals

-Det fungerer væsentligt bedre i denne rækkefølge.

Træning i dag:

Pull ups
5x7 @ 2.5

GHR
3x8 @ bw
2x6 @ bw
-skidt

Leg curls
4x10 @ 30

Db rows
4x8 @ 16

CNG cable rows
4x10 @ 55

+8 sæt biceps

-Meget fyren lort af ind i mellem med Mads og Manse_O. Ellers en middelmådig træning. Jeg er i øvrigt ved at få meget street cred hos Mads, den sorteste mand i verden.

Træning i går:

Squat
6x5 @ 92.5

Bænk
6x5 @ 82.5

Db skuldepres
3x8 @ 23.5
2x6 @ 23.5

+8 sæt triceps, 5 sæt laterals

træning omlidt

RDL
5x10 @ 90

WNG Pull ups
2x7 @ bw
6x6 @ bw

WG Cable rows
6x10 @ 55

A1 Y-raises
4x10 @ 2

A2 Incline CS DB rows
4x10 @ 13.5

+8 sæt biceps

God træning som trak lidt ud til sidst pga. for megen fyren lort af. Jeg har pt 3 muligheder for affyring i aften, men jeg regner med at droppe dem alle sammen. Jeg er pænt udmattet, så orker det ærlig talt ikke. Desuden har jeg ingen penge. #RecoveringAlcoholic #2WeeksSober

Jeg missede en træning i sidste uge pga. noget forkølelse. Her er de to sidste dages træninger:

mandag:

Squat
5x5 @ 95

Bænk
5x5 @ 85

Db skulderpres
5x6 @ 26

+8 sæt guns, 4 sæt laterals, læg og mave

Tirsdag:

Pull ups
1x8 @ 2.5
3x7 @ 2.5
1x6 @ 2.5

A1 GHR
4x8 @ bw
1x6 @ bw

A2 Db rows
4x8 @ 36

Leg curls
4x10 @ 30

CNG Cable rows
4x10 @ 60

+8 sæt biceps

Ællingens log om nøgne mænd

Brugere online