det er 4 uger right? for som det fremgår af side 1 i loggen er jeg igang med den første af to 4 ugers hypertrofi blocks, så dr.doom kunne jo være oplagt til 2. block ;)

ællingen skrev:det er 4 uger right? )

det er 5 ugers fandt jeg ud af, men det er også fint. det er hermed taget op til kraftig overvejelse

ællingen skrev:

ællingen skrev:det er 4 uger right? )

det er 5 ugers fandt jeg ud af, men det er også fint. det er hermed taget op til kraftig overvejelse

Ja det var da en mulighed. Jeg tror også at jeg prøver programmet på et tidspunkt i 2010. Skal lige ha' overstået SDH

SDH er mægtigt men tror sgu det bliver spændende at prøve at træne så meget guns som programmet foreskriver, det er noget jeg aldrig har prøvet før:)

trænede i formiddags, kedelig træning alene med en masse ældre i centeret.

bænk:
10 x 65- skulle lige finde styrken efter nytårsaften
10 x 67,5
10 x 67,5
- styrken fejlede dog intet

pulldowns:
10 x 70
10 x 70
10 x 70

db skulderpres:
10 x 18,6
10 x 18,6
10 x 18,6

stiff arm pulldowns:
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

-SS-

BOR:
10 x 60
10 x 60
10 x 60

cable flyers:
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

bent over laterals:
10 x 8- lav vægt for mere strictness
10 x 8
10 x 8

-SS-

rope curls:
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

close grip bænk:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
kørte med ca 25cm mellem hænderne, og kørte ned til ca 5 cm over brystet. sådan bliver det fremover

herefter blev min fødselsdag, som dog først er i morgen, fejret med familie. høsten blev:

2400kr
1 flaske morgan
skibriller
björn borg deo

jeg har idag fået ny mobil, 100 kr og to kogebøger

trænede med mr.x idag. det var spas. som jeg ikke fik noteret under lørdagens træning, så fuckede jeg min venstre skulder up under db skulderpress, derfor ingen overhead presses idag. under bænk mærkede jeg intet.

bænk:
10 x 65kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg

pulldowns:
10 x 105lb + 20kg
10 x 105lb + 22kg
10 x 105lb + 24kg
10 x 105lb + 24kg

her skulle jeg have kørt mit superset, men kørte bare rows for at skåne mine nakke, da det er svært at køre strict i rows efter stiff arm pulldowns

stricte rows:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 57,5kg
10 x 57,5kg

herefter lavede jeg nogle chinups, men det var for ynkeligt

cableflyers:
10 x 40lb
10 x 40lb
10 x 40lb
10 x 40lb

bent over laterals:
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

-SS-

rope curls:
10 x 60lb
10 x 55lb
10 x 55lb
10 x 55lb

close grip bænk:
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 60kg

morgenvægt: 83,8kg - uh det har været en go jul

idag bodybuildede jeg mine ben. teamede up med kirsten som startede på stærk i bænk på 7 uger. kirsten er lidt slap, da han lider af kcal-forskrækkelse. squat idag blev til fron sq. og lunges blev til leg curls, da jeg ikke kan have min hånd i den akrobatiske position det kræver at have en stang på nakken.

dødløft:
6 x 60kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
- teknikken virker bedre og bedre, dog skraber jeg stangen op ad mit skinneben

front sq:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

leg curls:
4 x 10, kan sgu ikk huske vægten

leg extensions:
4 x 10, kan faktisk heller ikke huske den her

calf raises, siddende i smith:
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 105kg

hypers:
10 x ælling +5kg
10 x ælling + 15kg
10 x ælling + 15kg
10 x ælling + 15kg

knack knife situps:
10 x ælling + 15kg
10 x ælling + 15kg
10 x ælling + 15kg

skuldren var i bedring idag, derfor kunne jeg lave skulderpress uden problemer. nu skal optimismen ikke løbe helt af med mig, men jeg fornemmede også svag bedring i nakken. DÆJLIGT!

idag var jeg til en matematikkonkurence som jeg var gået vidre i. vi havde 4 timer til, efter 50min gav jeg op og gik så var der bodybuilding med de andre i en mellemtime og idræt derefter.

bænk:
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 70kg
- bænken køre fremragende for tiden

pulldowns:
10 x 105lb + 25kg
10 x 105lb + 25kg
10 x 105lb + 25kg
10 x 105lb + 25kg

db skulderpres:
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg

stricke BOR's:
10 x 57,5kg
10 x 57,5kg
10 x 57,5kg
10 x 57,5kg

cable flyers:
10 x 40lb
10 x 40lb
10 x 40lb
10 x 40lb

bent over laterals (strict):
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

-SS-

rope curls:
10 x 50lb
10 x 50lb
10 x 50lb
10 x 50lb

Cg bænk:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 57,5kg
9 x 57,5kg
- overvurderede styrken her, glemte at jeg også havde kørt skulderpres

sidder og kommer på den ide at jeg vil lave noget coretræning, udover sq og dl. derfor vil jeg lave lidt planks i morgen

jeg trænede ben igår. det var dejligt. hævede dødløften ca 4-5cm hvilket virkede meget bedre end normal. lunges er gone for good, det tager simpelthen forlang tid.

dødløft, hævet 5 cm:
10 x 60kg
3x5x 94kg
1 x 114kg

squat:
3x10 x 50kg
10 x 55kg

leg curls:
4x10 x noget

-SS-

leg extensions:
4x10 x noget

calf raises:
2x10 x 85kg
2x10 x 105kg

hypers:
4x10 x ælling+15kg

planks:
ælling+ 15kg i 60sek
ælling+ 20kg i 60sek
- død og pine

derefter stod den på dødsdruk i anledning af min 18års fødselsdag. selvskabet var olliver og 2x rasmus. vi startede på sporet med noget meyer, arnbitter og gammel dansk hvilket var ækelt. kl 2 røg vi videre på foam. grande aften.

cardio:
jeg løb en tur idag for første gang i jeg ved ikke hvor længe. det var dejligt.

morgenvægt: 83,9. lol, ved ikke lige hvad der er sket

teamede op med mr.x idag til noget high rep træning for mit vedkommende. til stede var også et par 3.g'ere hvoraf den ene bliver ved med at overraske mig med hans grande tits.

bænk:
10 x 20kg
12 x 65kg
12 x 67,5kg
12 x 67,5kg
12 x 67,5kg
- god styrke!

pulldowns:
12 x 73kg
12 x 73kg
12 x 73kg
12 x 73kg
- søren: "hvorfor laver du ikke pullups?"
frederik: "fordi jeg vejer 84kg"

db skulderpres:
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
- god styrke her

BOR- strict:
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

bent over laterals:
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

-SS-

rope curls:
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

cable flyers:
12 x 18kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

CG bænkpress:
12 x 50kg
12 x 50kg
6 x 60kg- lol glemte at ta jeppes skiver af
12 x 50kg

- presse styrken og pulldowns kører bare derudaf for tiden- det dælme rar

idag stod den på lower body. energien var low op til træningen, men energizeren hjalp sgu

dødløft, hævet 2 cm:
10 x 40kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
- det gik fremragende.

squat:
8 x 50kg- her fuckede skulderen sgu op. er derfor begyndt at holde om stangen helt ude ved skiverne.
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

leg curls:
4 x 12 @ noget

leg ext.:
4 x 12 @ noget

calf raises:
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg

hypers:
12 x ælling+ 15kg
12 x ælling+ 15kg
12 x ælling+ 15kg
12 x ælling+ 15kg

tanker omkring min nakke:
har besluttet idag at jeg vil droppe alt hvad der hedder træning af trapz indtil min nakke er god igen. er den ikke det i uge 13, altså når jeg er færdig med min styrkeblock, så tager jeg til en fys.

fik ikke lige logget træningen fra i torsdag, men der var nu heller ikke noget specielt ved den. igår drak jeg mig fuld fra kl 2 og fremefter. det var dejligt. i morgen står den på legattack som udgør den sidste træning i denne meso-block. programmet jeg har kørt i denne meso-block har været mægtigt. det er nice at se at selvom volumen stiger, kan man faktisk løfte det samme. dette har givetsmå succesoplevelser hen ad vejen hvilket gir god motivation. har besluttet mig kun at køre armdelen i dr.dooms de næste 4 uger, og så integrere det i mit eget program som nok bliver noget push/pull split.

idag stod den på leg-attack. jeg coachede min ven daniel lidt i squat og dødløft, så træningen tog en evighed. døjløften var god

dødløft:
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 130kg

squat:
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

calf raises:
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
- så fik jeg ondt i ryggen, så gad ikke den mere

leg curls:
4 x 12 x noget

leg ext.:
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

hypers:
12 x ælling+10kg
12 x ælling+10kg
12 x ælling+10kg
12 x ælling+10kg
- et værre plastikstativ, så af frygt for at det ville vælte, gik jeg ikke højere

technogym mavemaskine:
12 x 97,5kg
12 x 97,5kg
12 x 97,5kg
12 x 97,5kg

startede på dr.dooms igår,så må vi se hvad det giver på armene. målene pt er som følger:

h: 35cm
v: 34,5cm

dvs. rimelig puny.

jeg kører armdelen i dr. dooms, med den ene ændring, at skullcrushers skiftes ud med Cg bænk. derudover kører jeg med følgende progression i de andre øvelser:

uge 1: 4 x 6
uge 2: 4 x 8
uge 3: 5 x 8
uge 4: 5 x 10

anyways, monday goes:
Dr. Dooms- uge 1, dag 1:

bænk:
10 x 20kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

dumbell triceps extension:
8 x 20kg
8 x 20kg- starter på 22 næste gang
8 x 18kg
8 x 16kg

ez-curl:
8 x 21kg
8 x 27,5kg
8 x 30kg
-højere 8rm næste gang

hammer curls:
8 x 12kg
8 x 16kg
7 x 18kg

- passende 8rm her

squat:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

leg extensions:
6 x meget
6 x meget
6 x meget
6 x meget

one leg smith calf raises:
6 x 69kg
6 x 69kg
6 x 69kg
6 x 69kg
- fin træning. man skal lige finde nogle rm's der passer, men næste gang bliver godt.

tirsdag:

Dr. Dooms uge 1, dag 2:

ez bar curls:
10 x 6 x 17,5kg
- en anelse tungere næste gang. denne øvelse blev kørt ind i mellem mine andre øvelser.

dødløft:
6 x 80kg
3 x 100kg
6 x 100kg
2 x 120kg
0 x 130kg- kunne ikke lade være
3 x 80kg

fransk pres:
8 x 27,5kg
8 x 37,5kg
8 x 40kg- højere næste gang

weighted chinups:
6 x bw + 5kg
6 x bw + 5kg
6 x bw + 5kg
6 x bw + 5kg

cg bænk:
8 x 47,5kg
8 x 60kg
7 x 67,5kg

-fin træning idag. dog blev vi afbrudt af en masse 3.g'ere som skulle lave rm-tests. det var sjovt.

Kan du allerede føle, hvor swole dine guns er blevet? Og var der nogle 3. g'ere med nævneværdig styrke?

trænede ecc. fransk press i fredags. efter 2. sæt befandt jeg mig i et sådant smertehelvede jeg aldrig har oplevet siden jeg var i Vietnam. dog fik jeg lavet larry scott curls og Mads fik lavet en temmelig bad-ass video af mig.

idag var jeg inde og træne med min lillebror Emil. Emil er en god dreng som bryder sig om squat, og langt fra er the curl kinda guy. han skal nok blive lige så BB som mig. bænken kørte godt idag, og albuerne brokede sig næste ikke under tricepsøvelsen.

Dr.Dooms dag 1, uge 2
bænk:
4x8 @ 75kg

ez curls:
1x8 @ 26kg
1x8 @ 33,5kg
1x6 @ 37,5kg

hammer curls:
1x8 @ 12kg
1x8 @ 16kg
1x6 @ 18kg

liggende db triceps extensions:
2x8 @ 24kg
1x8 @ 22kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 18kg

squat:
4x8 @ 60kg

leg extensions:
4x8 @ 53,5kg

siddende 1-ben calf raises i smith:
1x8 @ 60kg
1x8 @ 70kg
2x8 @ 80kg

lidt mavegøgl og så hjem. glimrende træning idag

morgenvægt: 85,1kg

idag trænede jeg med mads og jeppe og et helt idræt B hold, så pladsen var trang og træningen tog derfor lang tid. fin energi.

dr.dooms uge 2 - dag 2

ez curls (fordelt ud over træningen):
15x6 @ 22,5kg

triceps pushdown:
1x8 @ 22,65kg
1x8 @ 28,43kg
1x8 @ 32,96kg- højere næste gang

chin-ups:
2x8 @ BW+5kg
1x8 @ BW+4kg
1x8 @ BW

cg-bænk:
1x8 @ 50kg
1x8 @ 63,5kg
1x6 @ 70kg

dødløft:
1x6 @ 80kg
1x12 @ 100kg
1x8 @ 100kg- så kom pedellen op og sagde at det larmede for meget så derfor måtte jeg ikke dødløfte

Jeg synes dine vægtangivelser er en anelse upræcise.

i know. her på det sidste er jeg blevet doven, og betragter det som cardio at skrive flere decimaler

jeg er en glad mand. efter 17 timer i vinterkulde foran fona kunne jeg med glæde kigge på mine hænder, og opdage at de holdt en billet til ac/dc koncert i Horsens. det var pisse hyggeligt faktisk. vi snakkede med en hjemløs som hed johnny han var flink og havde en hund. han havde en masse gode citater bl.a. kan nævnes:

"og så sad vi i min lejlighed i Valby og røg en masse HASH!!!"
"nu skal jeg sgu ha mig en morgenbajer" - hvorefter han forsatte på sin 3-hjulede knallert hen til åen
på vejen tilbage hilste han og fortalte at han nu ville ryge sig en morgenfed

det har resulteret i at kosten og søvnen har været forfærdelig, og jeg har ikke fået logget min træning. jeg lavede lidt bænk med et fail hvor jeg ikke ramte banen, og derfor kæmpede med den i omkring 10 sek. jeg lavede også lidt ecc. ez curls med 43kg. tro jeg uploader en squat vid. inden længe

har levet af lort fra tors-søn hvilket resulterede i ringe energi. har dog haft brug for lige rigtig at nyde livet for en stund så det var godt nok.

dr. doom uge 3 dag 1

squat:
5x8 @ 60kg
-under sidste sæt blev mine quads mere og mere følelsesløse. det var meget bb. derefter tog jeg en pause med en sandwich

bænk:
5x8 @ 72,5kg

ez curls:
8 x 27,5kg
8 x 32,5kg
5 x 37,5kg

dumbel triceps extensions:
8 x 24kg
8 x 22kg
8 x 20kg
8 x 18kg
8 x 16kg
8 x 14kg

hammer curls:
8 x 12kg
8 x 16kg
6 x 18kg

one leg calf raises:
5x8 @ 75kg

leg extensions:
5x8 @ fuld stack + 5kg

idag er en dejlig dag, dajeg netop er blevet ansat på jensens bøfhus lækkert!
pjækkede fra tysk idag sammen med kirsten og jeppe. jeppe ville ikke i starten, men han kunne ikke lade være. fin træning idag, dog var jeg utrolig ineffektiv. 2 andre joinede os efter tysk timen hvoraf den ene, som er utrænet præsterede en 10 x 204kg i seated smith calf raises, med overskud. den drengs lægmuller er insane.

dr. dooms uge 3 dag 2

ez curls (blev kørt ind mellem det andet):
20x6@22,5kg

dødløft:
8x80kg
3x8@100kg

pushdowns:
8x50lb
8x70lb+1,25kg
5x80lb+1,25kg

cg-bænk:
1x8 @ 50kg
1x8 @ 63,5kg
1x6 @ 72,5kg

chinups:
4x8@BW

Jeg havde jo ikke en ærlig chance for at tage til tysk, når I gik ned og trænede. Så hvis jeg mister min SU, så skylder i mig hver 500 kr pr. måned.

du kan bare lære at bruge din fravær på fornuftige ting og ikke meningsløse omsorgsdage

ællingen skrev:du kan bare lære at bruge din fravær på fornuftige ting og ikke meningsløse omsorgsdage

HØRT ! Det er altid tilladt at baile fra undervisningen, hvis man skal træne eller ned og have en pizza

idag var meget ineffektiv da der var rimelig crowdy i rummet. idag præsterede min førnævnte mate, en 3x250kg i calf raises. den dreng er syg.

dr.doom uge 3 dag 3


dumbell triceps extensions:
10x6@20kg
10x6@22kg

squat:
5x8@ 60kg

bænk:
1x8@72,5kg
4x8@75kg

ez-curls:
2x3@38,5kg
3x3@46kg- eccentriske

calf raises-1 ben:
5x8@ 90kg

leg extensions:
5x8@ fuld stack+ 5kg