Ændringer af træningsprogram

Har i nogle eventuelle ændringer til mit træningsprogram?

Jeg træner et fullbodyprogram 3-4 gange om ugen. Programmet er således:
Fly
Upright row
Dumbell curls
Literal raises
Shrug
Reversed preacher curls
Pulldown
Chestpres
Calf raises
Benpress
Diverse maveøvelser
Wristflex
(er ikke skrevet i rigtig rækkefølge)

Tager de fleste af øvelserne i 5 gange 5, og det tager ca. 2 timer at fuldføre programmet.

Ja, har en del ændringer.

Fly
Upright row
Dumbell curls
Literal raises
Shrug
Reversed preacher curls
Pulldown
Chestpres
Calf raises
Benpress
Diverse maveøvelser
Wristflex

ændres til

Squat / Dødløft
Bænkpres
Rows
Militærpres
Pullups
Lateral Raises / Curls / Triceps

Det er ikke et særlig godt program du har lavet.

Det nogen dårlige øvelser du har valgt.
og du træner de øvelser du har i en underlig rækkefølge.
5x5 i flies og upright row er en skulderdræber

Jeg er bange for det er et meget dårligt program.

Når du vælger øvelser, så er det en god ide at gå efter følgende "regler":

- Sørg for at have de 3 store med (squat, dødløft, bænkpres) og/eller forskellige varianter af disse.
- Sørg for at have store flerleds/compound-øvelser med (øvelser der involverer flere led)
- Hold isolations-øvelser på et minimum
- Så mange frie øvelser som muligt (altså med stang, eller håndvægte. Ikke maskiner!)

Sådan ville jeg gøre:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Incline Bænkpres
Bent-Over Rows
Pulldowns
Military Press
+ 1 øvelse til henholdsvis delts, abs, biceps og triceps.

Ændringer af træningsprogram

Brugere online