Ændringer i rep/set

Jeg kører et fullbody program kun med basisøvelser 5x5:
Squat
Dødløft
Bænkpress
BOR
Pullups
Military press
Dips
Curls (3x10)

For ikke at køre død i de samme kg's og få noget variation mht. musklen, hvordan skal jeg så ændre min rep/set.
Man siger jo at basisøvelser er jo 5x5, men kan jeg ændre det til 3x10?

Begynd du bare på noget 3x8-10 eller noget i den stil i de knap så store øvelser. Dvs. fortsæt med 5x5 i SQ,DL, bænk og enten rows eller pullups og kør så ellers 3x8-10 i rows/pullups,mili,dips,curls

Der er jo uendelig mange muligheder for variation. Du kan også tage 6x4, 7x3, en masse singles, osv. i bp, dl og squat, eller noget helt fjerde. Prøv dig frem. Variation er vejen frem.

rows og chin up kan jeg bedre lide hvis de er lidt højere i reps. 8-12 til dem.

men de 3 store er 5 meget passende ;)

Ændringer i rep/set

Brugere online