Hej BB .

Jeg vil gerne vise mit trænings program da jeg er sikker på det kan forbedres og at hvis det stod til jer skulle der sikkert tilføje og skiftes en øvelse eller to ud så derfor har jeg valgt og poste det ;).

1. Dag (Triceps/Bryst/Skulder).

Bænk Press
45 Graders bænk press / en maskine der kaldes Chest Press.

Dips
Tricep Extension

Overhead Press

2. Dag (Biceps/Ryg/Ben)

Kan ikke huske hvad den hedder men det er vel en "standard" inde for biceps. Der hvor man sidder ned med sin albuer på en pude/plade og så ellers hiver stangen op.

Den anden har jeg heller ikke styr på men det er den hvor man står med 2 vægte og så ellers bare løfter op.

Og så er der Barbell Curl hvor jeg laver 21.

Det skal lige siges at der bliver skiftet mellem øvelserne det er højst 2 af dem der bliver lavet.

"seated" ben Press
Prone Leg Curl
og så ellers en læg maskine.


Så er der en ryg øvelser hvor man sidder ned og trækker håndtagene hen til os den hedder noget med (row ???)
Så bliver der ellers lavet ryg bøjninger.

og maveøverlserne er bare diverse mavebøjninger osv ;).

Jeg er ked af at jeg ikke lige kan huske alle de navne men da jeg er rimelig ny i på formus er jeg det dermed os i navne beklager : /. Men håber i kan hjælper mig alligevel .

Ømt halløj...

Hmm, det bliver selvfølgelig lidt sværere at hjælpe når man skal gætte sig frem til halvdelen af øvelserne , men jeg prøver lige alligevel - først et par spørgsmål:

Du kører et 2-split, hvilket er helt fint i sig selv, men hvor ofte træner du? Kører du træning i 2 dage og holder 1 dag fri, træning i 2 dage... eller? Og under dag 1 der skriver du at du kører 45 grader bp / en maskine der hedder ... Er det to øvelser for bryst eller 1?

Anyhoo, et par hurtige fra kassen:
1 - Kør øvelser for de store muskelgrupper først! (Bryst / Ben / Ryg)
2 - Lav primært dit program ud fra øvelser for de store muskler. Brug øvelser for de små muskler (Bicep / Tricep osv...) som noget sekundært.
3 - Benyt så vidt muligt frie vægte frem for maskiner (hvis du teknisk er sikker nok i øvelserne)

Gør 3 øvelser til de store muskel grupper som, bryst, ryg, ben og køre 2 øvelser til resten . Det er ihvertfald ikke nok kun med 1 øvelse til triceps . put flad bænk press ind også

Jeg træner 4 gange om ugen (Mandag,Tirsdag,Torsdag og Fredag). Jeg laver kun en af dem. Jeg skifter bare imellem de 2 øvelser (Bryst 45grader/Chest Press). Og så laver jeg ellers normal (flad bænk). Så har kun 2 øvelser med Bryst? Så hvilken en burde jeg tilføje?

Jeg har allerede 2 Triceps øvelser som kun træner triceps.

Dips & Tricep Extension -> Den hvor man står og så hiver rebet over hovedet

Men tak for hjælpen indtil nu jeg håber det hjalp lidt .

Så kør noget flys eller cable cross-over , eller decline bænk press . 2 øvelser til triceps er fint , især godt du har dips med

Cable Cross over giver ikke det samme som hverken bænk eller skrå bænk? . Men det vil jeg gøre så

Mange tak for hjælpen

Det var da så lidt

Flyttet