A.1 bænkpres
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
Spotter på sidste 3 sæt, der satte en finger på de første 2. Reps i hver sæt. Retard.

A.2 Oh yates
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

B.1 front squat
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

B.2 wide grip barbell curls
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

C.1 cheat laterals
5x14kg
5x14kg
5x14kg
4x14kg

C.2 seated laterals
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

C.3 oh db ext
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

C.4 low incline db curl (30grader)
5x14kg
3x14kg
5x14kg
3x14kg

Triceps og ryg var forinden træningen DOMS ramt. Ok styrke, ikke ekstremt presset nogle steder. Meget kprte pauser mellem supersæt.

Træningstid 50 min

Off idaw.

Off idag. Fb imorgen aften. Yeeeeeaa*

Gårdadagens lidt forvirrende træning

A1 No.back supp seated military pres
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Temmelig bredt. Lorte setup

B1) hg pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

B2) rdl
5x40
5x60
5x80
5x100
5x60
5x60
Ingen straps. Lidt irritation i venstre ben. Flere tunge sæt næste gang, når jeg har straps. Det er sgu svært at holde over 60kg, når man sveder som et svin

C. Wide grip pl chest press
10x80kg
10x100kg
9x100kg
9x90kg
9x90kg
Ny udførsel, mindre vægt men langt bedre feel.

D. Wg hg seated cable row
10x45kg
10x45kg
9x45kg
9x45kg
-Utroligt så tung denne maskine er.

E1. Fransk pres
10x27,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
7x27,5

E2. Seated db curls
5x16kg
5x20kg
3x20kg
8x14kg

F. Pushdownz
30x20kg

G. Haney shrugs
5x40kg
10x60kg
10x60kg
50x40kg hooooly moooooly

Fin træning. Ja ganske fin træning endda.

Aurum skrev:Fin træning. Ja ganske fin træning endda.

Tak.


Træningen idag forløb OK på trods af massive svedmængder. Lavede nogle 3ere i bb bænk - det bliver aldrig min favoritøvelse, så jeg går også tilbage til dbs. Så må jeg bare træne i mit "andet" center, hvis jeg skal bruge over 42kg... Udover bænken lavede jeg et par sæt back squat, der gjorde ondt af helvedes til, så jeg valgte at stoppe igen, og så fortsætter jeg med fsq. Bentræningen kommer primært til at bestå af fsq, bss, rdl og nogle leg curls. I stedet for fb imorgen bliver der trænet ben, da jeg har en træningsaftale tirsdag.

+2k views i min log. Weird.

Ben igår, ikke værd at logge.
Idag "tung" overkrop. Bl.a ikke så tunge db presses op til 4x38, meget længe siden sidst,så ville ikke køre tungere. Lidt ustabil men ellers let. SS med corner rows op til 9x80kg eksl stang. Udover det lavede jeg 5x5 i eksplosive pull ups, seatef shoulderpres og en.masse bb curls SS med max stack pushdows.
Imorgen let ben og massere mad.

30g carbs totalt i dag. Ad hvor ulækker.

Bænkpres
1x100 -> 3x90
1x97,5 -> 3x90
1x95 -> 3x90
Meget bredt herfra
8x70 nl
8x60
8x60
8x60

DB row against rack
10x42kg
9x42
8x42
7x42
6x42 op af bænk

Inc db flyes
8x16
8x20
8x20
8x20

Wg hg pulldowns
10x40
10x50
8x70
8x70
14x60

Pushdowns
20x20
12x30
7x40
12x26
12x26
Sidste to sæt siddende
Ss
Laterals
10x12kg
9x12
8x12
7x12
8x12 lidt cheat

Cable curls
12x20
7x30
10x26
Ss
Lean away laterals
10x12kg
10x12
10x12

Jeg syntes det er mærkeligt at du åbnede denne log d. 17 maj og at du har plus 2000 der har været inde og se.. Kom lige med nogle svar tak!

Muskelpianisten skrev:Jeg syntes det er mærkeligt at du åbnede denne log d. 17 maj og at du har plus 2000 der har været inde og se.. Kom lige med nogle svar tak!

Og hvorfor ligner din træning en træning udført af en der har været på skadestuen.

MYSTERIER!

Benjamin Reilly skrev:

Muskelpianisten skrev:Jeg syntes det er mærkeligt at du åbnede denne log d. 17 maj og at du har plus 2000 der har været inde og se.. Kom lige med nogle svar tak!

Og hvorfor ligner din træning en træning udført af en der har været på skadestuen.

MYSTERIER!

Ja det ved jeg egentlig heller ikke. Weird.

Muskelpianisten skrev:Jeg syntes det er mærkeligt at du åbnede denne log d. 17 maj og at du har plus 2000 der har været inde og se.. Kom lige med nogle svar tak!

Svar 1. Jeg er famous
Svar 2. Min log er vildt spændende
Svar 3. Jeg har en del problemer med staklerne for tiden

Offer i weekenden. Bill Star gøgl fra mandag, højst sandsynligt med lidt mere volumen, da den næsten er ikke eksisterende. Og så har jeg i øvrigt tænkt mig at køre det hver anden dag i stedet for 3 gange ugentligt, da jeg er idiot og ikke gider følge programmet - medmindre der er nogle der kan argumentere for, hvorfor min plan er en dum idé.

Much strong very wow.

Bænkpres
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
Blev overfaldet bagfra på sidste sæt.

incline klovnepress
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
very strong much wow

pl shoulder press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

lr
12x9kg
12x9kg
12x9kg
11x9kg

decline french press
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
10x27.5kg

intet brokkede sig i dag, men holder stadig igen med vægten på pres dage. Det eneste der var bare en smule udfordrende var lé french press. Rart igen at lave incline presses, omend det er 50 % af normalvægten, men det går nok alt sammen.

Benting
10x60
10x60
8x60

Anden ben ting
10x40
Nope

Wide grip barbell rows
10x60
10x60
10x60
10x60

Pull ups
10xCirKuSLigeOmkRingHAlVfemsKiloMedTøjOgLommerneFuldeAfLort
10
8
8

Bb curls
3x40
12x20
12x20
12x20
12x20
Irritation ved enhver udfordrende vægt.

Fin, dog meget varm og relativ let træning. Altså vægtene var meget LÆT'TE varmen gjorde det dog lidt hårdt alligevel.
Semi low carb i dag. Ca. 30g inden træning og ellers kun fra grønt. Imorgen LOW-LOW carb, juuuubi...

Der er ikke meget Bill Starr over det der.

Aurum skrev:Der er ikke meget Bill Starr over det der.

Jeg har aldrig påstået at jeg ville logge Bill starr, blot at jeg ville køre programmet - med andre ord, så træner jeg Bill Starr og logger træninger, der aldrig har fundet sted. Måske logger jeg min reelle træning imorgen. Måske.

BabyBuff skrev:

Aurum skrev:Der er ikke meget Bill Starr over det der.

Jeg har aldrig påstået at jeg ville logge Bill starr, blot at jeg ville køre programmet - med andre ord, så træner jeg Bill Starr og logger træninger, der aldrig har fundet sted. Måske logger jeg min reelle træning imorgen. Måske.

Jamen... Nermin... Sovs

Bs er droppet. I stedet w4sb udarbejdet af tjækken. (denne træning fandt sted dags dato og er ikke fiktionel.)

Bænpres
Op til 5x90 - de føltes tunge. Cuttet kan mærkes.

Incline db pres
3x10x22

Yates rows
4x10x60

Pl pulldowns
10x100
3x8x80

Preacher curls ss db oh ext
3x10x22,5 - 3x10x26

Stiger med 5kg i rows pr gang. De er alt for lette. +1 sæt i bryst og arme næste gang.

Benpres
10x140
10x140
10x240
10x200
5x200

210kcal på cykel.

Stadig ikke helt på toppen. Sov 3 timer efter arbejde og følte mig OK, men måtte erkende at jeg tog fejl.
Irriterende.

Jeg har desuden fået ondt i lænden, som om der sidder noget i klemme efter benpressen... fuck me.

Første dag efter en slem omgang sygdom, hvor jeg spiste >300kcal på 5 dage. Jeg tabte desuden "8"kg. Catabolic YEA. Til trods for alt dette havde jeg fin energi, omend min højre skulder brokkede sig rigtig meget. Jeg skyder skylden på, at jeg har sovet på skulderen ~ 18-20 timer i snit de sidste 5 dage. DET SKAL NOK GÅ ALT SAMMEN ALLIGEVEL. Det første min partner in crime sagde til mig da vi mødtes var, at mine arme så store ud. Needless to say så løj han, men det gør ikke spor.

bænkpres
5x80kg
5x80kg
5x70kg m pause
- Det gjorde rimelig ondt.

Incline db press
10x16kg
10x16kg
10x24kg
5x30kg - spot efter 2. rep
8x24kg
- Kun let irritation her. Jeg er som altid sur over, hvor svag jeg er i incline press. Da jeg var tyk(kere) pressede jeg en 6'er på 36kg, jeg kan dog ikke huske, hvordan jeg havde trænet mig så stærk. Måske det omhandlede noget kage forinden.

Oh yates rows
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pull ups
13xbw - semi bredt, må være en eller anden bøgse PR
7xbw - chins med hold i bund
5xbw - hg med 5 sec deadhangz
SS
uh yates
15x60kg
15x60kg
15x60kg

seated lateral raises
10x7kg
10x7kg
10x7kg

preacher curlszzszsz
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg - spot sidste 3
SS
db oh ext
8x30kg
6x12kg 1arm -> 5x30kg
10x12kg 1arm
Min skulder brokkede sig, derfor 1 arm af gangen. Mærkværdig øvelse. Not a fan.
Imorgen står den på ben - medmindre jeg bliver syg.

Jeg holder forresten volumen en smule lav, og så er planen, medmindre jeg bliver syg, at øge frekvensen, og så holde mig til 3-4 sæt per øvelse. 2 øvelser til hovedøvelser, 1 øvelse til bi/tricepz, abz & lægz. Det sker muligvis først, når jeg begynder at BULKÅÅÅÅ. Who knows.

front squat
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
The you-go-I-go intensity method. stille og roligt. Ingen vl sko i dag, da de lå i bilen. Føltes helt forkert.

RDL
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

rear lunges
5x20kg
5x20kg
5x20kg
- Bare med stang. Alt det vi ville bruge var optaget / ødelagt.. (Leg curl)

leg extensions
8x50kg
8x45kg
8x45kg - > 5x100kg
single leg 8x45kg
squeeeeeeze.

Mine ben er OK massive, i sær taget i betragtning, hvor useriøs jeg er, når det handler om bentræning. Der bliver kørt tungt igen i nærmeste fremtid. Dejligt.

Jeg gider ikke holde off imorgen, så det gør jeg nok ikke.
Bænkpres
Skulderpres
Pullups
Bent over rows
3 diskoøvelser
imorgen.

Træningen igår.

Smolov bænk
6x6x67.5kg
Max er sat meget konservativt bcuz cuts

Oh yates rows
4x8x80

Hg pull ups
4x8

Dbshoulderpress
6x22kg
3x8x18
Dmn jeg er blevet svag her. Har før kørt 5x30

Seated laterals
4x8x6kg
Ikke den bedste kontakt idag desværre

Preacher curls
4x8x27,5kg
Ss
Db oh ext
3x8x30kg
1x7x30kg
Godt stræk i bunden

Smolov dødløft
6x6x97,5kg
Endnu mere konservativ her, da det er noget tid siden sidst.

1legged legpress
1x8x40
4x8x60
N/L, for let.

Leg curls
4x8x70

Leg ext
4x8x50

Leg raises
3x10

Overkrop

Smolov bænk
7x5x72,5kg

Inc db press
(8x50kg barbell)
9x24kg
7x24kg
7x24kg
1.rep ikke med

Btn pulldowns
10x40kg
3x10x45kg

Corner rows
10x40kg
3x10x50kg
Meget strict, vild kontakt

Pushdowns
3x10x26kg
Ss
Seated db curls
3x10x14kg tric flex i bund
Ss
LA LR
3x10x9kg

Super kontakt gennem hele træningen

Smolov dl
7x5x105

1legged legpress
5x80kg
2x8x70kg
8x92,5kg

Calf raises
8x40kg
4x8x60kg

Leg raises
4x10

06-07 (bryst) ryg
smolov bænk
8x4x77.5kg

corner rows
20x30kg
21x50kg
21x50kg - lidt forced
21x50kg - lidt forced
21x50kg - lidt mere cheat, ingen spot
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg -> 8x50kg ->8x40kg ->8x30kg

PL row machine SS pulldowns SS straight arm pulldowns
15x70kg -> 10x50kg -> 15x20kg
15x70kg -> 10x50kg -> 15x18kg
12x70kg -> 10x50kg -> 15x16kg

(vandrette) "yates rows"
12x40kg - oh
12x40kg
12x40kg
hold i top

db rows
15x42kg -> 20x32kg -> 30x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

pulldowns i kabeltårn (vægt pr. arm)
15x20kg
10x30kg
6x40kg
6x40kg ->6x35kg ->6x30kg -> 6x25kg ->6x20kg ->6x14kg

+ lidt pull ups mellem sæt.

08/07

Yates rows
15x40
15x60
12x80
10x80
9x80
8x80 glatte fingre...

Pull ups ss bb curls
8 12x22kg
6 10x22
5 10x22
5 10x22

Pl low row
15x80kg
8x120 +8x120 spot sidste 8
25x80
10x120 spot
8x120

Pulldowns ng
8x70kg
35x50kg spot hist og her
20x50kg
6x75kg 6x70 5x65 6x60 5x55 6x50 6x55

Pushdowns
10x"30"
8x30
12x25
12x35

Seated.db curls
13x12
10x14
10x14
12x12

Motivationen er ved at være tilbage, hvilket er lækkert. Træningen har generelt været nedprioriteret til fordel for arbejde de sidste par måneder pga. En masse uforudsete udgifter. Desværre kan det tydeligt ses, og mærkes på styrken, at jeg ikke har trænet og spist ordentligt. Mine arme synes jeg det er gået værst udover. Livet skal dog nok fortsætte, og alt det der.

Decline db press
5x28
5x30
5x32
5x38
10x30

15g db pres
8x24
8x24
8x24
30g
8x24 5x16
45g
20x16

Seated cable flyes
10x10 ss dybe dips 8
10x10 8
10x10 8

10 sæt skuldre, 4 sæt triceps og 4 sæt biceps.

Så du træner faktisk stadig Valley, dejligt at vide.

Tjo tjae, lad os da bare kalde det træning.

AM ryg
Db rows
8x34 højre
8x34 venstre
10x42 højre
10x42 venstre
8x42 højre
8x42 venstre
8x42 højre
8x42 venstre

1arm pulldown ss pl rows
8x30. 8x100
8x25. 8x100
8x25. 8x100

Pull ups
3x5xbw

Db curls
3x8x14