CapzBB skrev:
[En masse ligegyldig træning]

Lying Legcurls
8 x 6 - tungt

Seated legcurls 30 sek. pause
10 x 10

Stående legcurls - fordi jeg kunne
5 x 8

jeg kan godt se at du har curlet, men det er ikke rigtige lørdags curls det dér!

Jeg bedrev curls i dag, de rigtige curls, dem hvor man rammer sine bizpz..

Torsdag

chest supp. db rows
ss
NG db press
6 x 6

BB rows
8 x 8

Rackpulls
6 x 6

Plate loaded chest press
8 x 8

Hammerstrenght machine row
10 x10

BB shrugs
?? 4+ x 8


Lidt fesen omgang, men ok.

I dag er jeg træt. Jeg har trænet.

opvarm.

Legcurls
6 x 6

GM's
8 x 8

45 deg. backraise bliver kørt med fokus på hams og glutes.
6 x 8 @ bw + 30 kg

Siddende Legcurls
10 x 10

Lidt eccentrisk GHR - Skal have fundet en opsætning som fungerer bedre.
4 sæt til failurer and beyond

Dagens træning -

Db overhead extensions

6 x 6

Hammer curls

6 x 6

Dips

8 x 10

Rope Hammer curls

10 x 8

Rope pushdowns

10 x 10

Dagens træning var en smule hæmmet af nogle smerter i mit ene håndled. Jeg vil tilskrive disse smerter en kombination af tilfældighed og lidt træthed, altså Ikke noget der bekymrer mig.

- Her er lidt mere classic NY lyd til dig, kære log.

Den førnævnte ligegyldighed omkring smerter i det ene håndled har vist sig at være en mere genstridig ligegyldighed end først antaget, det er bedre men ikke så godt som jeg havde forventet.

Jeg overvejer derfor om det er tid til en omstrukturering / restitutions tid, nu har jeg også kørt på i 5 måneder non-stop. Jeg kan i øvrigt ikke helt beslutte mig for hvilke hypertrofi inducerende principper jeg skal begive mig i kast med fra næste måned af.
Jeg går også, i Maj måned, igang med et decideret cut for at ramme under 8%bf så måske det ville være oplagt at holde lidt fri, køre noget prime træning sidst på ugen op til Maj og så påbegynde den næste klogt planlagte trænings blok.

Jeg har allerede planlagt flere mulige forløb, men hvilken der lige er mest hensigtsmæssige på nuværende tidspunkt er jeg ikke afklaret med endnu. Men jeg kan sige så meget at det højest sandsynligt bliver et fantastisk helvede.


I øvrigt vil jeg godt anbefale folk at sende nude pics til Peter N, han værdsætter den slags.

Måske du bare skulle begynde at krudte den?

Efter min erfaring er rope-varianter til tider ret hårde ved håndledene. Måske du skulle cycle dem off lidt eller skære i volumen/intensitet på disse?

Martin88 skrev:Efter min erfaring er rope-varianter til tider ret hårde ved håndledene. Måske du skulle cycle dem off lidt eller skære i volumen/intensitet på disse?

Sjovt - min erfaring med mig selv, klienter og the great interweb siger det fuldstændigt modsatte- men det er da værd at prøve

Comedian skrev:

Martin88 skrev:Efter min erfaring er rope-varianter til tider ret hårde ved håndledene. Måske du skulle cycle dem off lidt eller skære i volumen/intensitet på disse?

Sjovt - min erfaring med mig selv, klienter og the great interweb siger det fuldstændigt modsatte- men det er da værd at prøve

Ok. Spørgsmålet er selvfølgelig, hvordan intensiteten er. For 10 sæt med høj RPE i rope pushdowns ville for mig give instant smerter, hvor lettere sæt ikke nødvendigvis gør det.

Normalt laver jeg faktisk ikke specielt meget rope arbejde. Grunden til at jeg anvendte disse ved sidste armtræning er at det derved var muligt at udfører curls uden smerter. De her håndleds smerter, er noget jeg oplever 1-2 gange årligt og plejer som regel at indfinde sig efter flere måneders hård træning. Det er ét af de signaler jeg kigger efter når jeg vurdere om min krop trænger til en ændring af belastning eller en pause. Men jeg skal nok lige prøve at gennemgå mit bevægemønster og se om der kan være andre ting som kan fremprovokere smerterne. Tak for input! I er mine ynglings mennesker <3


Edit:
RPE ligger som regel et sted mellem 7-10 - medmindre det er træning som har et andet formål end at bygge muskler.

Jeg har i øvrigt overtalt mig selv til at holde 5 dages fri fra intensiv træning, hvorefter jeg vil starte "forfra"

Jeg er en idiot.

Jeg træner.

#1
Straight arm pulldowns
5 x 8

Pullups
5 x 8

BB rows

5 x 8

Machine hammer lol row

5 x 8

6 sæt abs

#2
Bænk
5 x 5

ss

Flies
5 x 10

Hammerlol pat
5 x 12
ss
Dips
5 x failure

One arm tricepslol
5 x 15

Lying tricep extensions
6 x 10

+ lidt andet hygge.

Fint nok at komme igang med træningen igen.

lol

Jeg har en lol.

Henning_F og jeg snakkede om trænings mentalitet, vi blev enige om at jeg skal begynde at krudte og træne mere. Tror jeg nok...

Rackpulls
6 x 6

BB rows
5 x 8
ss
Side laterals
5 x 8

Shrugs
5 x 12
ss
Rear lat raises
5 x 12
ss
Machine lat raises
5x8

Cable rows
5 x 12

Viking skulderpress
5 x 8

+ Cardio 15min.

- Ville gerne have lavet mere til ryggen, men det var trods alt meningen jeg skulle starte let op.

#TeamKreatin #HalfNatty #ByThePowerOfCreatine #Girth'ssøster

Hej bøsser.

Jeg tog mig som sagt en pause, så gik jeg igang igen, og blev så analt voldtaget af en hurtig omgang LOLfluenza. Den brugte ikke engang lube.

Nu er jeg igang igen.

Dagens træning -

BB Bænk
5x5
SS
Maskin flies
5x10

HammerLOLpatpress
6x12
ss
Dips
6xfailure + rep out til endnu en omgang failure i dips maskinen ved siden af.

One arm Triceratops
5x15

Frenchpress
5x8
SS
Curls
5x15

6 sæt abs

+ Cardio.

Vidste i, at jeg er svært glad for østeuropæiske BB'ere? Nu ved i det.

Jeg glemte en video i går.



I dag skal jeg forberede mig på at jeg skal træne ben i morgen. Det betyder at jeg skal lave cardio og være god ved mine hams og glutes.

This is just... godlike...

Jeg er vidst kommet et par træninger bagud.

Dagens træning
BB Bænk
5 x 8

DB incline
5 x 8

Dips
SS
Pushups
5 x 8

Random chest press maskine fordi det var hyggeligt med Archer.
3-4 x 8-10

Så kom Pietro, det var smukt.

+ 10 sæt gunz og 5 sæt abs.

Herefter kiggede jeg lidt på Pietro og lavede derefter cardio.

Jeg mødte også SienZ i omklædningen.

Dørge er fra Ishøj, men han er nu ok alligevel.

Kære venner, jer som jeg kender i virkeligheden, jeg vil begive mig igang med at skrive logbog igen. Jeg gider ikke skrive denne uges træning ind, så det bliver fra i dag af.

I dag var en dejlig træning, den var varm, men jeg mødte nogle rare mennesker, heriblandt Comedian, Sahand, Archer + det løse slæng som jeg egentlig ikke rigtig kender, men alligevel synes er knap så store idioter som de andre.

Dagens træning: Patter og bizpz -

Bænk
6 x 6-8

Incline
5 x 8

Flyes - LOL
4 x 12

Maskine pat
5 x 12

Dips
5 x 10

ss

Machine preacher curls

Cable curls
5 x 8

Reverse curls

5 x 10 - 12

Så lavede jeg hele 20 min. cardio, bagefter lignede jeg en døende.

På vej hjem mødte jeg Jørgen, vi havde os en hyggelig snak og han sluttede af med at fortælle mig at jeg var en af de få fornuftige i obbc, det varmede selvfølgelig mit ellers så kolde hjerte.

HEJ HEJ - I morgen skal jeg træne igen.

Hej logbog.

Jeg har trænet i går, lolbbc var som sædvanligt fyldt med idioter, dog var der nogle enkelte tilstede som jeg godt kan lide.

Det var egentlig meningen at jeg ville lave en ordentlig træning, men jeg fuckede det op.

Fredag:

Chin-ups
6 x 8

BB rows
5 x 6-8

Hammerstrenght iso?? row
6 x 10

cable row - High pull
4 x 10

Hammerstrenght ?? random row
6 x 5-12

Så lukkede obbc, og jeg følte mig som en kæmpe idiot.

I dag er jeg off.

I dag trænede jeg, jeg mødte Rain Dog - vi er gode til at blive enige.
Jeg mødte også Jørgen, efter en længere snak blev vi også enige om at være enige.


Dagens tren:

Pushpress
5 x 6

Db Laterals
5 x 8

Cable Laterals
6 x 10

Smithpress
4 x 8

Maskine rear delt
4 x 8

Dips
6 x 10

Underhandgrip Skubned
5 x 10

- Så mødte jeg Sahand, han skulle deloade og havde i dagens anledning glemt at lukke ordentligt for sin vandflaske i sin taske, heldigvis var det jo kun vand.

Cardio (Min/sek) : 21:34

I går var en god dag, i dag var endnu bedre.



"When I was a kid, I whined about everything. Drove my parents nuts. My dad used to call me a chronic complainer. Yes he did. All the time. Giving me a hard time about it was his way of teaching me that in the adult world we all have our own problems so nobody is going to care about mine.

Did I listen? Nope.

When I graduated college and entered the workforce I finally learned what my dad had been trying to tell me all those years before. Another engineer and I had a run-in. When we both went crying to our manager like little kids pointing fingers at each other, he said, “I’m not interested. Work it out or I’ll fire you both.”

We worked it out. Lesson learned - the hard way."

Hvornår kommer der form pics?

TrexMode skrev:Hvornår kommer der form pics?

17. April 2026 - Medmindre du mener penis billeder, det kan vi klare i lolbbc en dag.

Næh, tænk engang, I dag er der bedrevet træning igen. Obbc var som sædvanligt fyldt med idioter, jeg mødte dog nogle enkelte rare mennesker. Cumedian, Archer og Sahand.

Kære loglæsere, ved i hvad jeg kom til at tænke på i dag da jeg trænede, der er nogle enkelte individer i lolbbc som har givet til udtryk at de ønsker at stille op i BB, nu skal jeg ikke være fordømmende, men når man så måned efter måned lever efter Zeh BB lifestyle, har været vejledt af såkaldte BB guru'er og det eneste man sådan rigtig gainer er fedt, og man i forvejen var +20%bf da man startede sit såkaldte bulk - Så skal man helst bare kvæle sig selv.


Dagens træning

Bænk
6 x 5-8

Incline
5 x 8-10

Flyes
4 x 8

Maskinepat
4 x failure

Cable curls
5 x 8

BB curls
4 x 8

Reverse curls
4 x 10

+ Cardio med Sahand

Følte mig ret fesen i dag.

Kære venner, jeg har i dag bedrevet endnu en træning.

I dag er en speciel dag, ikke fordi der ikke var idioter i lolbbc, ej heller fordi jeg lavede noget spændende. MEN, kære venner, jeg mødte Sienz og hans slæng fra det mørke jylland, som også er brugere herinde fra. Det var i sandhed et stort øjeblik, jeg er beæret over at måtte opleve et møde af sådan karakter i min levetid.

Dagens træning - Fokus lå på at øve kontakten til trapz og rhomboids og lats.

Pull-ups
5 x 8 bw

4 x 6-7 @ bw + 7,5kg lol


BB rows
5 x 8

pull-downs
5 x 8

CSR
5 x 8

Cable rows med rope
5 x 8

High-pulls
5 x 6-8

+ lidt læg, curls og cardio

Synes ikke mine ryg træninger køre for tiden, derfor brugte jeg meget tid på at lave korrekt holdning, tucke hagen ind etc.

Umiddelbart fin træning, uden at være noget man bliver swole af.

Dagens træning.

Chest.

Bænk
5 x 6-10

Incline
5 x 8-12

"Eksperiment 1"
4 x 8

Flyes
4 x 8

+ 14 sæt curls

20 min cardio.

Jeg træner stadig, en smule, ville gerne træne mere, det må jeg gøre i denne uge. I går stod jeg, som så mange gange før, og var en douchebag, tilgengæld opdagede jeg tydelige veins på mine triceps i min Front double Bizpz pose. Dr. delt beskrev mine underarme som fantastiske. Efter træning sad jeg og drak kaffe, der var roadmap veins på mine wheels. Bestyrelsesmedlem Henning var fyldt med imponade. I går var en god dag.


26. juli - Deltoidz

Jeg blev kaldt et "Deltoid monster", af en gammel folkeskole kammerat, hvis bare han vidste hvor meget det varmede mit kolde hjerte.

Pushpress
5 x 5

Db laterals
5 x 8 + Dropset i alle sæt

Cable laterals
5 x 10

Siddende skulderpres
5 x 8

Bagskulder
4 x 10


27. Juli - Ryg

Pull-ups
5 x 8

Pull-downs
5 x 8

Db rows
5 x 8

Maskine row
5 x 8

T-bar row
5 x 8

Mere maskinrow
5 x 6

Cardio 20 min.

Jeg har det som om jeg har gået 12 runder med Mandingo...

Dagens træning

Bænk
5 x 5

Incline
5 x 8

Hammerstrenght pat
5 x 8

Dips
8 x failure

Preacher curls
6 x 8

Cable curls
6 x 8

Reverse curls
5 x 8

Cardio
20 min

-

Hej venner, jeg har trænet igen..

Dagens lol

Pull-ups
6 x 6

Pull-downs
5 x 8

Yates row
5 x 8

High-pulls
5 x 5

T- bar row
5 x 8

Cardio
15 min. cykle
50 min pwrwalk

jeg har følt mig en smule ramt de seneste træninger, så i dag foregik træningen med større overskud end normalt.

Bagefter tog jeg til kerteminde hos pap familien og førte mig frem som en idiot, med fin mad og espresso imens jeg sad og kiggede på unge damer.

Her er en fin lille video til jer.


http://www.youtube.com/watch?v=t7gmbQ8KxM4

Hej Bøsser - Ja jeg træner.. I dag trænede jeg sent i dag, lige om lidt begynder det utroligt dejlige studieliv igen og det vil betyde at mine træninger fremover vil ligge om aftenen. Dejligt

Dagens tren

BænkPat 70%
6 x 8

Hammerpat
6 x 8

Flies
5 x 12

Bb curls
5 x 8

Cable curls
5 x 8

Mere maskin curl
4 x 8 + 8 - dropsets

Min volumen er ikke super høj fortiden, men bare rolig det skal den nok blive igen når det er meningen.

Dagens træning vil jeg gerne dedikerer til Team kreatin, Cumedian, Trexswole og alle de andre bøsser.