Goddag !

En fra min arbejde påstår at hvis man engang imellem køre 100 reps (syretræne) f.eks i bænk press, så udskiller kroppen alle de affaldsstoffer man har i musklerne også bliver man større ?

Kan det virkelig passe ? Snakkede med en fitness instruktør igår og han sagde det ikke passede

Baken skrev:Goddag !

En fra min arbejde påstår at hvis man engang imellem køre 100 reps (syretræne) f.eks i bænk press, så udskiller kroppen alle de affaldsstoffer man har i musklerne også bliver man større ?

Kan det virkelig passe ? Snakkede med en fitness instruktør igår og han sagde det ikke passede

Nja, altså mælkesyre er med til at stimulere hgh produktionen, og det er med til at skrælle fedt af. 100 reps er dog lige rigeligt.

Du skal ikke stole på at folk ved noget om træning bare fordi de kalder sig fitnessinstruktører iøvrigt.

Friche skrev:

Baken skrev:Goddag !

En fra min arbejde påstår at hvis man engang imellem køre 100 reps (syretræne) f.eks i bænk press, så udskiller kroppen alle de affaldsstoffer man har i musklerne også bliver man større ?

Kan det virkelig passe ? Snakkede med en fitness instruktør igår og han sagde det ikke passede

Nja, altså mælkesyre er med til at stimulere hgh produktionen, og det er med til at skrælle fedt af. 100 reps er dog lige rigeligt.

Du skal ikke stole på at folk ved noget om træning bare fordi de kalder sig fitnessinstruktører iøvrigt.

Så dvs. hvis jeg tog flere reps ville jeg skrælle mere fedt af end hvis jeg ikke gjorde ?

Nej ved jeg godt, de har også alle sammen forskellige meninger . Men synes bare det er lidt sjovt at høre deres mening

Det har ikke så meget at gøre med antallet af reps, men mere med de energisystemer du bruger. Ligeså snart du går over til at producere laktat under arbejdet så vil det også fremme hgh'en. Det kan gøres på mange måder. På trods af der er lidt uenighed om hvad der præcist sker, så skulle der være ret god koncensus om at det er rigtigt så vidt jeg er orienteret

Iøvrigt er det ikke et lokalt fænomen. Dvs du ikke kan nøjes med at skrælle dine ben hvis du kører mange squats, men det vil istedet påvirke hele kroppen nogenlunde lige

Du vil jo også øge din puls ved at køre flere gentagelser vel.. og det fremmer jo også din generelle fedtforbrænding under træningen.. ?

fred-t skrev:Du vil jo også øge din puls ved at køre flere gentagelser vel.. og det fremmer jo også din generelle fedtforbrænding under træningen.. ?

effekten af styrketræning på fedtforbrændingen, næsten lige meget hvor mange gentagelser man snakker, skyldes ikke puls eller størrelsen af det producerede arbejde, men akut frisætningen af katekolaminer som adrenalin, frisætning af væksthormon og henover det næste par dage energi brugt på remodeling af musklerne. Der er ikke noget der tyder på at 100 reps skulle gøre det bedre end mere klassiske hypertrofi sætxreps kombinationer. Intet.

incognito skrev:

fred-t skrev:Du vil jo også øge din puls ved at køre flere gentagelser vel.. og det fremmer jo også din generelle fedtforbrænding under træningen.. ?

effekten af styrketræning på fedtforbrændingen, næsten lige meget hvor mange gentagelser man snakker, skyldes ikke puls eller størrelsen af det producerede arbejde, men akut frisætningen af katekolaminer som adrenalin, frisætning af væksthormon og henover det næste par dage energi brugt på remodeling af musklerne. Der er ikke noget der tyder på at 100 reps skulle gøre det bedre end mere klassiske hypertrofi sætxreps kombinationer. Intet.

Okay.. var også kun en teori/spørgsmål! Mener nu heller ikke at 100 reps skulle gøre det. Tænker bare at netop supersæt etc. hvor der ikke køres så tungt, men hyppigere må give lidt mere sved på panden og øge pulsen... Og det er jo for det meste en positiv ting

fred-t skrev:Du vil jo også øge din puls ved at køre flere gentagelser vel.. og det fremmer jo også din generelle fedtforbrænding under træningen.. ?

Ved hård fysisk træning er det kulhydrat der er det dominerende brændstof, og ved lettere aktiviteter er det fedt, der er det dominerende brændstof. Dette skyldes, at forbrændingsprocessen ved fedt kræver mere ilt end forbrændingsprocessen ved kulhydrat.

Dette har medført en myte om, at det er bedre at træne ved lav intensitet, da man så vil forbrænde mere fedt. Denne opfattelse er imidlertid ikke korrekt. Når man træner ved høj intensitet er basalstofskiftet øget i timerne lige efter træning.

Dette skyldes at det tager systemet lidt tid at ”komme op og køre” og kredsløbet er i starten ikke i stand til at transportere nok ilt til de arbejdende muskler. Den nødvendige ilt må derfor tages fra kroppen bl.a. fra ilt i myoglobin (muskler) og hæmoglobin (blodet). Denne ilt der tages fra kroppen, skal gives tilbage efter endt træning. Denne ”iltgæld” medfører således øget iltforbrug efter træning og derved øget forbrænding. Ved arbejde med max puls er energiforbruget for 1 liter 10 kcal/min. Dvs. arbejdes der med 60% af max puls forbrændes 6 kcal/min. Det vil sige, at træning af høj intensitet (løb, spinning m.m.) giver den bedste totale fedtforbrænding, i forhold til lav intensitet bla. på grund af EPOC - Mængden og varigheden af EPOC afhænger af arbejdets intensitet og varighed, af den enkelte person og af om man har spist i forbindelse med træningen.

Når systemet er ”kommet op og køre” skaffer kroppen den nødvendige energi ved at frigøre kulhydrat fra kroppens kulhydratdepoter i lever og muskler. Størrelsen på kulhydrat depoterne varierer fra person til person. En mand på 70 kilo (der har ca. 28 kilo muskler) kan have ca. 490 g kulhydrat i i kroppen (400 g i muskler, 70 g i lever + 20 g i blodet). Dette svarer til ca. 1960 kalorier. Leverglykogenets funktion er at forsyne blodet med glukose og således opretholde blodsukkeret mellem måltiderne. Muskelglykogenet bruges ikke til opretholdelse af blodsukkeret, da det kun kan anvendes i de muskler det ligger lagret i.

Når man taler om at ”møde muren” er det fordi kulhydratdepoterne i kroppen er opbrugt og der forbrændes derfor stort set udelukkende fedt, hvilket medfører ekstremt nedsat præstationsevne.

Lidt lang smøre om hvor forbrændning man forbrændere mere ved mange reps, men får større muskelvægst ved få.

Allstar: Det sgu da næsten som at være til forelæsning i human fysiologi igen ;)

fred-t skrev:Allstar: Det sgu da næsten som at være til forelæsning i human fysiologi igen ;)

Eller som at læse under træning på fullbalance.dk

WeirdMoose skrev:

fred-t skrev:Allstar: Det sgu da næsten som at være til forelæsning i human fysiologi igen ;)

Eller som at læse under træning på fullbalance.dk

Glemte hvis ""

alllstar skrev:

WeirdMoose skrev:

fred-t skrev:Allstar: Det sgu da næsten som at være til forelæsning i human fysiologi igen ;)

Eller som at læse under træning på fullbalance.dk

Glemte hvis ""

Friche skrev:Iøvrigt er det ikke et lokalt fænomen. Dvs du ikke kan nøjes med at skrælle dine ben hvis du kører mange squats, men det vil istedet påvirke hele kroppen nogenlunde lige

Ja selvfølgelig .. Kunne være fedt hvis man kunne punkt forbrænde

alllstar skrev:

fred-t skrev:Du vil jo også øge din puls ved at køre flere gentagelser vel.. og det fremmer jo også din generelle fedtforbrænding under træningen.. ?

Ved hård fysisk træning er det kulhydrat der er det dominerende brændstof, og ved lettere aktiviteter er det fedt, der er det dominerende brændstof. Dette skyldes, at forbrændingsprocessen ved fedt kræver mere ilt end forbrændingsprocessen ved kulhydrat.

Dette har medført en myte om, at det er bedre at træne ved lav intensitet, da man så vil forbrænde mere fedt. Denne opfattelse er imidlertid ikke korrekt. Når man træner ved høj intensitet er basalstofskiftet øget i timerne lige efter træning.

Dette skyldes at det tager systemet lidt tid at ”komme op og køre” og kredsløbet er i starten ikke i stand til at transportere nok ilt til de arbejdende muskler. Den nødvendige ilt må derfor tages fra kroppen bl.a. fra ilt i myoglobin (muskler) og hæmoglobin (blodet). Denne ilt der tages fra kroppen, skal gives tilbage efter endt træning. Denne ”iltgæld” medfører således øget iltforbrug efter træning og derved øget forbrænding. Ved arbejde med max puls er energiforbruget for 1 liter 10 kcal/min. Dvs. arbejdes der med 60% af max puls forbrændes 6 kcal/min. Det vil sige, at træning af høj intensitet (løb, spinning m.m.) giver den bedste totale fedtforbrænding, i forhold til lav intensitet bla. på grund af EPOC - Mængden og varigheden af EPOC afhænger af arbejdets intensitet og varighed, af den enkelte person og af om man har spist i forbindelse med træningen.

Når systemet er ”kommet op og køre” skaffer kroppen den nødvendige energi ved at frigøre kulhydrat fra kroppens kulhydratdepoter i lever og muskler. Størrelsen på kulhydrat depoterne varierer fra person til person. En mand på 70 kilo (der har ca. 28 kilo muskler) kan have ca. 490 g kulhydrat i i kroppen (400 g i muskler, 70 g i lever + 20 g i blodet). Dette svarer til ca. 1960 kalorier. Leverglykogenets funktion er at forsyne blodet med glukose og således opretholde blodsukkeret mellem måltiderne. Muskelglykogenet bruges ikke til opretholdelse af blodsukkeret, da det kun kan anvendes i de muskler det ligger lagret i.

Når man taler om at ”møde muren” er det fordi kulhydratdepoterne i kroppen er opbrugt og der forbrændes derfor stort set udelukkende fedt, hvilket medfører ekstremt nedsat præstationsevne.

Lidt lang smøre om hvor forbrændning man forbrændere mere ved mange reps, men får større muskelvægst ved få.

Tak for forlæsningen haha

Jeg tænker så lidt, hvor meget skræller man så af med mange reps i forhold til få reps ? Om det er noget værd i det hele taget, eller om det er spid af kræfter og tid ?

alllstar skrev:
Lidt lang smøre om hvor forbrændning man forbrændere mere ved mange reps, men får større muskelvægst ved få.

Det sidste undrer mig, hvordan kan det så være et program som GT 10x10, er bygget op omkring (voldsomt) mange gentagelser, hvis du siger der er større muskelvækst ved få gentagelser?

Hvis du har tid, lyst og mulighed for det, ville en lidt uddybende forklaring være guld, det er jo vildt spændende det her

Johnyboi skrev:

alllstar skrev:
Lidt lang smøre om hvor forbrændning man forbrændere mere ved mange reps, men får større muskelvægst ved få.

Det sidste undrer mig, hvordan kan det så være et program som GT 10x10, er bygget op omkring (voldsomt) mange gentagelser, hvis du siger der er større muskelvækst ved få gentagelser?

Hvis du har tid, lyst og mulighed for det, ville en lidt uddybende forklaring være guld, det er jo vildt spændende det her

Du har ret det er mega spænnede, og også rart at vide hvordan det gøres bedst

Når man styrketræner kan man gøre det med tre formål: Opbygning af muskelmasse, øgning af sin udholdenhed eller øgning af musklernes styrke.

Hvis målet er muskelvækst skal der trænes med ca. 6-15 gentagelser helst á tre sæt, efter min mening. Trænes der for at opnå styrke skal belastningen være høj og gerne helst over 70 - 80 RM og den største fremgang opnås med lavt antal gentagelser 1-8 reps med høj belastning. Hvis målet er muskeludholdenhed skal der trænes med mere end 15 reps. ca. 15-25. Når jeg skriver at man får muskelvækst med få reps., mener jeg, at man max skal tage 12-15 reps. Da mere elles træner musklens udholdenhed og ikke resultere i muskelvækst men til gengæld en stærk muskel.


GT 10x10 systemet går ud på at køre hver muskel igennem på høj volume, hvilket musklerne vænner sig til belastningen og bliver stærke samtidig med at de vokser. 10x10 systemet er godt hvis man vil opnå styrke og muskelmasse. Læs evt. mere her http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php/ , da jeg tror det er bedre uddybet end hvad jeg kan svare på.

Ja det er sikkert forklaret bedre men tak for dine super gode svar

alllstar skrev:Når man styrketræner kan man gøre det med tre formål: Opbygning af muskelmasse, øgning af sin udholdenhed eller øgning af musklernes styrke.

Hvis målet er muskelvækst skal der trænes med ca. 6-15 gentagelser helst á tre sæt, efter min mening. Trænes der for at opnå styrke skal belastningen være høj og gerne helst over 70 - 80 RM og den største fremgang opnås med lavt antal gentagelser 1-8 reps med høj belastning. Hvis målet er muskeludholdenhed skal der trænes med mere end 15 reps. ca. 15-25. Når jeg skriver at man får muskelvækst med få reps., mener jeg, at man max skal tage 12-15 reps. Da mere elles træner musklens udholdenhed og ikke resultere i muskelvækst men til gengæld en stærk muskel.

enormt firkantet sat op, det her 6-15 gentagelser er ikke den hellige graal indenfor hypertrofi, mange har opnået enormt gode resultater med f.eks. AHT programmet som kører 10 sæt af 3 reps, og endnu flere med programmer af 5*5 reps i de store og helt op til 20 gentagelser i de små, f.eks. pushdowns.

Moody skrev:

alllstar skrev:Når man styrketræner kan man gøre det med tre formål: Opbygning af muskelmasse, øgning af sin udholdenhed eller øgning af musklernes styrke.

Hvis målet er muskelvækst skal der trænes med ca. 6-15 gentagelser helst á tre sæt, efter min mening. Trænes der for at opnå styrke skal belastningen være høj og gerne helst over 70 - 80 RM og den største fremgang opnås med lavt antal gentagelser 1-8 reps med høj belastning. Hvis målet er muskeludholdenhed skal der trænes med mere end 15 reps. ca. 15-25. Når jeg skriver at man får muskelvækst med få reps., mener jeg, at man max skal tage 12-15 reps. Da mere elles træner musklens udholdenhed og ikke resultere i muskelvækst men til gengæld en stærk muskel.

enormt firkantet sat op, det her 6-15 gentagelser er ikke den hellige graal indenfor hypertrofi, mange har opnået enormt gode resultater med f.eks. AHT programmet som kører 10 sæt af 3 reps, og endnu flere med programmer af 5*5 reps i de store og helt op til 20 gentagelser i de små, f.eks. pushdowns.

Er godt klar over det er meget firkantet stillet op, men kan jo ikke sidde og skrive alle forskellige programmer op som der evt. kan være bedre til ehver enkel muskelgruppe.

alllstar skrev:
Er godt klar over det er meget firkantet stillet op, men kan jo ikke sidde og skrive alle forskellige programmer op som der evt. kan være bedre til ehver enkel muskelgruppe.

imo er bare mere misvisende end vejledende, for hvis bare en af dem vælger at følge din post slavisk, kan de hurtigt gå glip af glimrende masseopbygningsprogrammer som overhovedet ikke falder indenfor den kategori... f.eks. sheiko, aht etc.