Bay skrev:

Agger004 skrev:

Bay skrev:Hvad sýnes du om celltech?=

Det er min anden dag jeg køre nu, Det virker sku fint. Bare lidt forkert smag jeg har valgt , Kan bedre vurdere det senere hen Har lige nemlig tomt min anden kreatin pose, Turbo v12 SUPER GODT :I..

Har du prøvet det da

Hvordan bruger du det?

Ja, jeg har selv prøvet det.

Bruger det som jeg altid har gjort ?

Eller hvad tænker du på ?:P

Fredag program (HST - 2-split BB hybrid 8x3)

Barbell Deadlift

72,5 kilo (2,5+)

BB rows

65,5 kilo (2,5+)

DB rows

65,5 kilo / 32 (2,5+)

Cable Front Pulldown

62,5 kilo (2,5+)

Underhand Cable Pulldowns

62,5 kilo (2,5+)

Preacher curls

20,0 kilo (0,0+)

Hammer curls

30,0 kilo / 15 (3,0+)

Barbell Standing Leg Calf Raise

105,0 kilo (5,0+)

Mandag program (HST - 2-split BB hybrid 8x4 / 4x4)

Front squat

57,5 (2,5+)

Bænkpres

45,5(5,5-)Tager den lige par gange mere:))

Incline DB pres

37.5 / 18kilo på vær(0,0+)

Military press

27,5 (2,5+)

Fransk pres

20,5 (8,5+)

Triceps dips

Egen vægt (0.0+)

Cable kneeling crunch

72,00 (12,0+)

Wrist curl

27,5 (2,5+)

Tirsdag program (HST - 2-split BB hybrid 4*4)

Barbell Deadlift

65,5 kilo (7,5-)

BB rows

57,5 kilo (8,5-)

DB rows

57,5 kilo / 32 (8,5-)

Cable Front Pulldown

62,5 kilo (0,0+)

Underhand Cable Pulldowns

62,5 kilo (0,0+)

Preacher curls

22,5 kilo (2,5+)

Hammer curls

27,0 kilo / 15 (3,0-)

Barbell Standing Leg Calf Raise

102,5 kilo (2,5-)

[font=Monospace]Som i nok godt kan se, er jeg faldet i kilo, i nogle øvelser. Dette skyldes at jeg køre lidt feelback. Så derefter, giver jeg den max igen [/font];D

Det ser sq godt ud
Du får da kørt nogle gode sæts igennem - det varer ik længe før du stiger noget mere Og lige hva jeg kunne skimte mig til, så ser programmet da også ret godt ud.
- Det lyder ret hårdt hvis du kører 4x4 i alle set - men så er det bare med at få brokket nogle kg på, så du mærke det dagen efter

Det er da vist også snart på tide, der kommer nogle før og efter billeder?

..mangler også lidt info om kost - Husker du at få spist igennem?

Ellers er det bare med at give den max gas!

Torsdag program (HST - 2-split BB hybrid 8x4 / 4x4)

Front squat

60,5 (2,5+)

Bænkpres

47,5(3,5-)Tager den lige par gange mere:))

Incline DB pres

35.5 / 18kilo på vær(0,0+)

Military press

27,5 (2,5+)

Fransk pres

20,5 (0,0+)

Triceps dips

Egen vægt (0.0+)

Cable kneeling crunch

75,00 (3,0+)

Wrist curl

27,5 (0,0+)

Fredag program (HST - 2-split BB hybrid 4*4)

Barbell Deadlift

67,5 kilo (4,5-)

BB rows

60,5 kilo (5,5-)

DB rows

60,5 kilo / 32 (5,5-)

Cable Front Pulldown

65,5 kilo (2,5+)

Underhand Cable Pulldowns

65,5 kilo (2,5+)

Preacher curls

25,5 kilo (2,5+)

Hammer curls

27,0 kilo / 15 (3,0-)

Barbell Standing Leg Calf Raise

107,5 kilo (3,5+)

Mandag program (HST - 2-split BB hybrid 8x4 / 4x4)

Front squat

65,5 (4,5+)

Bænkpres

50,0(3,5+)

Incline DB pres

37.5 / 18kilo på vær(2,5+)

Military press

30,5 (2,5+)

Fransk pres

22,5 (2,5+)

Triceps dips

Egen vægt (0.0+)

Cable kneeling crunch

80,00 (5,0+)

Wrist curl

30,5 (2,5+)

Tirsdag program (HST - 2-split BB hybrid 4*4)

Barbell Deadlift

72,5 kilo (2,5+)

BB rows

65,5 kilo (0,5+)

DB rows

65,5 kilo / 32 (0,5+)

Cable Front Pulldown

70,5 kilo (5,5+)

Underhand Cable Pulldowns

70,5 kilo (5,5+)

Preacher curls

25,5 kilo (0,0+)

Hammer curls

30,0 kilo / 15/16 (3,5+)

Barbell Standing Leg Calf Raise

115,5 kilo (8,5+)

Torsdag program (HST - 2-split BB hybrid 8x4 / 4x4)

Front squat

67,5 (2,5+)

Bænkpres

55,0(5,5+)

Incline DB pres

40.5 / 20kilo på vær(2,5+)

Military press

32,5 (2,5+)

Fransk pres

22,5 (0,0+)

Triceps dips

Egen vægt (0.0+)

Cable kneeling crunch

85,00 (5,0+)

Wrist curl

32,5 (2,5+)

Fredag program (HST - 2-split BB hybrid 4*4)

Barbell Deadlift

77,5 kilo (5,5+)

BB rows

67,5 kilo (2,5+)

DB rows

67,5 kilo / 32 (2,5+)

Cable Front Pulldown

75,5 kilo (5,5+)

Underhand Cable Pulldowns

75,5 kilo (5,5+)

Preacher curls

27,5 kilo (2,5+)

Hammer curls

32,0 kilo / 16/18 (2,5+)

Barbell Standing Leg Calf Raise

125,5 kilo (7,5+)

Hey Agger - hvad synes du om HST ind til videre?

Mandag program (HST - 2-split BB hybrid 8x4 / 4x4)

Front squat

67,5 (5,0+)

Bænkpres

57,5(2,5+)

Incline DB pres

42.5 / 20kilo på vær(2,5+)

Military press

32,5 (0,0+)

Fransk pres

25,5 (2,5+)

Triceps dips

Egen vægt (0.0+)

Cable kneeling crunch

90,00 (5,0+)

Wrist curl

32,5 (0,0+)

Tirsdag program (HST - 2-split BB hybrid 4*4)

Barbell Deadlift

80,5 kilo (2,5+)

BB rows

72,5 kilo (5,0+)

DB rows

72,5 kilo / 36 (5,0+)

Cable Front Pulldown

77,5 kilo (2,5+)

Underhand Cable Pulldowns

77,5 kilo (2,5+)

Preacher curls

27,5 kilo (0,0+)

Hammer curls

32,0 kilo / 16/18 (0,0+)

Barbell Standing Leg Calf Raise

127,5 kilo (5,5+)

Torsdag program (HST - 2-split BB hybrid 8x4 / 4x4)

Front squat

75,5 (2,5+)

Bænkpres

60,5(2,5+)

Incline DB pres

45.5 / 22,5kilo på vær(2,5+)

Military press

35,5 (2,5+)

Fransk pres

25,5 (0,0+)

Triceps dips

Egen vægt (0.0+)

Cable kneeling crunch

95,00 (5,0+)

Wrist curl

35,5 (2,5+)

Fredag program (HST - 2-split BB hybrid 4*4)

Barbell Deadlift

85,5 kilo (5,5+)

BB rows

75,5 kilo (2,5+)

DB rows

75,5 kilo / 36 (2,5+)

Cable Front Pulldown

82,5 kilo (5,5+)

Underhand Cable Pulldowns

82,5 kilo (5,5+)

Preacher curls

30,5 kilo (2,5+)

Hammer curls

35,0 kilo / 16/18 (2,5+)

Barbell Standing Leg Calf Raise

135,5 kilo (8,5+) (LET)

Mandag program (HST - 2-split BB hybrid 6x4 / 4x4)

Front squat

60,5 (15,5-)

Bænkpres

55,5(5,5-)

Incline DB pres

35.5 / 17,5kilo på vær(12,5-)

Military press

27,5 (8,5-)

Fransk pres

22,5 (2,5-)

Triceps dips

Egen vægt (0.0+)

Cable kneeling crunch

87,0 (8,0-)

Wrist curl

32,5 (2,5-)

Kode: Vælg alt

Som i ser, er jeg stiget ned igen, pga jeg køre efter et system, men rolig nu. Skal nok komme tilbage igen i næste uge :)

Tirsdag program (HST - 2-split BB hybrid 12*1 / 4*4)

Barbell Deadlift

67,5 kilo (18,5-)

BB rows

67,5 kilo (8,5-)

DB rows

67,5 kilo / 33 (8,5-)

Cable Front Pulldown

72,5 kilo (10,5-)

Underhand Cable Pulldowns

72,5 kilo (10,5-)

Preacher curls

27,5 kilo (3,5-)

Hammer curls

25,0 kilo / 12 (10,5-)

Barbell Standing Leg Calf Raise

107,5 kilo (28,5-) (LET)

Kode: Vælg alt

Som i ser, er jeg stiget ned igen, pga jeg køre efter et system, men rolig nu. Skal nok komme tilbage igen i næste uge :)

Torsdag(Sidste uge) program (HST - 2-split BB hybrid 6x4 / 4x4)

Front squat

65,5 (10,5-)

Bænkpres

57,5(3,5-)

Incline DB pres

37.5 / 17,5kilo på vær(10,5-)

Military press

30,5 (6,5-)

Fransk pres

25,5 (0,0+)

Triceps dips

Egen vægt (0.0+)

Cable kneeling crunch

92,0 (3,0-)

Wrist curl

35,5 (0,0+)

Kode: Vælg alt

Som i ser, er jeg stiget ned igen, pga jeg køre efter et system, men rolig nu. Skal nok komme tilbage igen i næste uge :)

Fredags[Sidste uge] program (HST - 2-split BB hybrid 12*1 / 4*4)

Barbell Deadlift

72,5 kilo (13,5-)

BB rows

72,5 kilo (3,5-)

DB rows

72,5 kilo / 33 (3,5-)

Cable Front Pulldown

77,5 kilo (5,5-)

Underhand Cable Pulldowns

77,5 kilo (5,5-)

Preacher curls

27,5 kilo (3,5-)

Hammer curls

35,0 kilo / 17 (0,0+)

Barbell Standing Leg Calf Raise

117,5 kilo (20,5-) (LET)

Kode: Vælg alt

Som i ser, er jeg stiget ned igen, pga jeg køre efter et system, men rolig nu. Skal nok komme tilbage igen i næste uge :)

Mandag program (HST - 2-split BB hybrid 6x4 / 4x4)

Front squat

67,5 (18,5-)

Bænkpres

62,5(2,5+)

Incline DB pres

40.5 / 20,0kilo på vær(8,5-)

Military press

32,5 (5,5-)

Fransk pres

25,5 (0,0+)

Triceps dips

Egen vægt (0.0+)

Cable kneeling crunch

97,0 (2,0+)

Wrist curl

35,5 (0,0+)

Kode: Vælg alt

Som i ser, er jeg stiget ned igen, pga jeg køre efter et system, men rolig nu. Skal nok komme tilbage igen i næste uge :)

Tirsdag program (HST - 2-split BB hybrid 12*1 / 4*4)

Barbell Deadlift

77,5 kilo (8,5-)

BB rows

77,5 kilo (2,5+)

DB rows

77,5 kilo / 33 (2,5-)

Cable Front Pulldown

82,5 kilo (0,0+)

Underhand Cable Pulldowns

82,5 kilo (0,0+)

Preacher curls

30,5 kilo (1,5-)

Hammer curls

35,0 kilo / 17 (0,0+)

Barbell Standing Leg Calf Raise

120,5 kilo (17,5-) (LET)

Kode: Vælg alt

Som i ser, er jeg stiget ned igen, pga jeg køre efter et system, men rolig nu. Skal nok komme tilbage igen i næste uge :)

Torsdag´s program (HST - 2-split BB hybrid 6x4 / 4x4)

Front squat

72,5 (13,5-)

Bænkpres

65,5(2,5+)

Incline DB pres

42.5 / 21,0kilo på vær(6,5-)

Military press

35,5 (2,5-)

Fransk pres

27,5 (1,5+)

Triceps dips

Egen vægt (0.0+)

Cable kneeling crunch

102,0 (5,0+)

Wrist curl

37,5 (1,5+)

Kode: Vælg alt

Som i ser, er jeg stiget ned igen, pga jeg køre efter et system, men rolig nu. Skal nok komme tilbage igen i næste uge :)

Tirsdags program (HST - 2-split BB hybrid 12*1 / 4*4)

Barbell Deadlift

80,5 kilo (6,5-)

BB rows

80,5 kilo (2,5+)

DB rows

80,5 kilo / 33 (0,5+)

Cable Front Pulldown

87,5 kilo (5,5+)

Underhand Cable Pulldowns

87,5 kilo (5,5+)

Preacher curls

32,5 kilo (0,5+)

Hammer curls

37,0 kilo / 18 (2,5+)

Barbell Standing Leg Calf Raise

127,5 kilo (10,5-) (LET)

Kode: Vælg alt

Som i ser, er jeg stiget ned igen, pga jeg køre efter et system, men rolig nu. Skal nok komme tilbage igen i næste uge :)

Mandags program (HST - 2-split BB hybrid 6x4 / 4x4)

Front squat

75,5 (10,5-)

Bænkpres

72,5(10,5+)

Incline DB pres

45.5 / 22,0kilo på vær(2,5+)

Military press

35,5 (2,5-)

Fransk pres

27,5 (1,5+)

Triceps dips

Egen vægt (0.0+)

Cable kneeling crunch

110,0 (13,0+)

Wrist curl

40,5 (5,0+)

Kode: Vælg alt

Som i ser, er jeg stiget ned igen, pga jeg køre efter et system, men rolig nu. Skal nok komme tilbage igen i næste uge :)

Tirsdags program (HST - 2-split BB hybrid 12*1 / 4*4)

Barbell Deadlift

85,5 kilo (1,5+)

BB rows

85,5 kilo (5,5+)

DB rows

85,5 kilo / 42 (5,5+)

Cable Front Pulldown

92,5 kilo (3,5+) (Alt for meget lige pt, så nøjes med 85)

Underhand Cable Pulldowns

92,5 kilo (3,5+) (Alt for meget lige pt, så nøjes med 85)

Preacher curls

32,5 kilo (0,5+)

Hammer curls

20,0 kilo / 20 (2,5+) (Alt for meget lige pt, så nøjes med 18/18)

Barbell Standing Leg Calf Raise

135,5 kilo (5,5-) (LET)

Kode: Vælg alt

Som i ser, er jeg stiget ned igen, pga jeg køre efter et system, men rolig nu. Skal nok komme tilbage igen i næste uge :)

Torsdag´s program (HST - 2-split BB hybrid 6x4 / 4x4)

Front squat

80,5 (5+)

Bænkpres

72,5(12,5+)

Incline DB pres

47.5 / 23,0kilo på vær(2,5+)

Military press

37,5 (2,5+)

Fransk pres

30,5 (2,5+)

Triceps dips

Egen vægt (0.0+)

Cable kneeling crunch / Mave Maskine

115,0 (13,0+)

Wrist curl

42,5 (2,0+)

Kode: Vælg alt

SLUT TID MED HST 2-split:) FREMGANG!

Fredag´s program (HST - 2-split BB hybrid 12*1 / 4*4)

Barbell Deadlift

90,5 kilo (10,5+)

BB rows

90,5 kilo (10,5+)

DB rows

90,5 kilo / 45 / 46 (10,5+)

Cable Front Pulldown

97,5 kilo (10,5+)

Underhand Cable Pulldowns

97,5 kilo (10,5+)

Preacher curls

35,5 kilo (3,5+)

Hammer curls

40,0 kilo / 20 (2,5+)

Barbell Standing Leg Calf Raise

142,5 kilo (20,5+) (LET)

Kode: Vælg alt

SLUT TID MED HST 2-split:) FREMGANG! 

[font=Calibri]Færdig med HST 2-split:) FREMGANG! 3 mdr !

Fremgang:
Før=Rødt
Efter=Grønt

Stats før HST: OG efter HST


Front squat
(40) *** (80)
Stigen på 40 kilo <3

Bænkpres
(40) *** (72)
Stigen på 32 kilo <3

Incline DB pres
(31) *** (47)
Stigen på 16 kilo <3

Military press
(15) *** (37)
Stigen på 22 kilo <3

Fransk pres
(5) *** (35)
Stigen på 30 kilo <3

Triceps dips
(0) *** (0)
Stigen på 0 kilo <3
Egen vægt (0.0+)

Cable kneeling crunch / Mave Maskine
(53) *** (115)
Stigen på 62 kilo <3

Wrist curl
(15) *** (42)
Stigen på 27 kilo <3

Barbell Deadlift
(53) *** (90)
Stigen på 37 kilo <3

BB rows
(45) *** (90)
Stigen på 45 kilo <3

DB rows
(45) *** (90)
Stigen på 45 kilo <3

Cable Front Pulldown
(45) *** (85)
Stigen på 40 kilo <3

Underhand Cable Pulldowns
(45) *** (85)
Stigen på 40 kilo <3
Preacher curls
(15) *** (45)
Stigen på 30 kilo <3

Hammer curls
(20) *** (45)
Stigen på 25 kilo <3

Barbell Standing Leg Calf Raise
(85) *** (142)
Stigen på 57 kilo <3[/font]

Jeg ville nemt anbefale denne program til jer, som gerne ville have stor masse på. Jeg har uploade træningsforløb her.

T[font=Calibri]ræning program erfaringer[/font]
[font=Calibri]
Fullbody
HST
HST / 2 Split[/font]