Stærkt løft

- Tak venner, i er flinke!

Træning nr. 93 i år.

Vægt: 92.2kg
Varighed: 2timer og 15min

Bænkpres (Smalt greb mod elastik til klods 4)
90kg x 7reps
100kg x 6reps
107.5kg x 5reps
115kg x 4reps
105kg x 6reps

Triceps extensions
70kg x 12reps
70kg x 12reps
70kg x 12reps
75kg x 10reps
75kg x 10reps

Facepulls, 25kg
4sæt x 12reps

Bagskulder, 12 kg
4sæt x 12reps

+ 25min. på AAK's fineste cykel.

Træning nr. 96 i år.

Vægt: 93.3kg
Varighed: 2timer og 10min

I dag gik træningen over alt forventning - super dejligt. Vægten er ved at være stabil omkring de 92.5kg - 93.5kg - også dejligt...

Bænkpres
92.5kg x 5reps
105kg x 4reps
117.5kg x 3reps
130kg x 2reps
130kg x 2reps

Triceps extensions
65kg x 10reps
65kg x 10reps
70kg x 7reps
70kg x 7reps

Facepulls, 20kg
4sæt x 10reps

DB OH pres (langsom ecc.)
16kg x 6reps
16kg x 6reps
18kg x 5reps
18kg x 5reps

Bagskulder, 8kg
4sæt x 12reps

Hammer curls (Med Fat Gripz),18kg
3sæt x 8reps

Træning nr. 100 i år udspillede sig i rødby til VM bænk:

Min vægt op mod stævnet havde været semi høj (95-96kg) jeg besluttet mig for at spise sundt i ugerne op til, og dyrke en lille smule cardio, med målet at veje ind så tæt på de 93kg som muligt. Da det har en ret stor betydning for hvad jeg kan få til brystet når jeg har trøjen på. Aftenen før jeg skulle løfte vejede jeg 92.7kg med en lille smule tøj på. Jeg besluttede mig for at spise lidt ekstra aftensmad/ natmad, og spise to måltider inden indvejning. Da jeg træder op på vægten til indvejning, er jeg ret sikker på at jeg vejer 93kg eller derover, men det er ikke tilfældet, jeg vejer blot 90.43kg.. Hm.. Sikke en skam, det er jeg satme dårlig til at få tilpasset, at spise lidt mere struktureret må jeg praktisere i et lidt større omfang fremover.

Bænkpres
70kg x 5reps
70kg x 5reps
90kg x 4reps
110kg x 3reps
125kg x 2reps
135kg x 1rep - Let!! Vigtigt. Trøje på (Super Katana A/S str. 44)
155kg x 2reps
170kg x 1rep
180kg x 1rep - Sidste løft i opvarmningen, næsten nede

185kg (3-0)
192.5kg (3-0)
200kg (3-0)

Jeg havde sat trøjen lidt længere nede mod albuerne end jeg har prøvet før i anledning af min lave vægt. Dette fungerede godt, og jeg kunne mærke at der var godt med tryk i trøjen.
Alt i alt et vildt godt stævne, på alle punkter!

Tillykke med tredjepladsen og resultatet! Der var stort overskud på de 200 kg!

Mange tak Mesud! Forhåbentlig for jeg den at se på et tidspunkt

I weekenden var jeg til Karneval, stortset lige efter ankomst bliver jeg ramt af en regulær Mokai ulykke, jeg vurdere at jeg må et smut på skadestuen, da mit øje gør nuller naller.. Da jeg er færdig på skadestuen har jeg slet ikke lyst til at klæde mig ud eller feste så jeg tager bare hjem igen, Fedt! Men ingen tømmermænd, så det er ikke helt skidt. Min træning den næste lille uges tid, bliver derfor meget stille og rolig - dette passer mig sådan set også nogenlunde. Og sikkert ikke noget jeg gider at logge.

Hvad fanden er en mokai ulykke? Fik du en kapsel i øjet?

Ja fandme!

Træning nr. 104 i år.

Vægt: 93.6kg
Varighed: 2timer

I dag begyndte jeg for alvor på mit bænkpresprogram som vil stå på de næste 6 uger. Jeg har også besluttet mig for at begynde at dødløfte lidt igen. Mit øje er i bedring, dog stadig irriterende træls.

Bænkpres (pause 1/3 oppe)
75kg x 6reps
90kg x 5reps
97.5kg x 5reps
102.5kg x 4reps
105kg x 4reps
105kg x 4reps
105kg x 4reps
105kg x 4reps
95kg x 5reps

Lat pulldowns
60kg x 10reps
70kg x 8reps
75kg x 7reps
80kg x 6reps
80kg x 6reps
80kg x 6reps

Stivarmet pulldowns
25kg x 10reps
25kg x 10reps
25kg x 8reps
25kg x 8reps

Facepulls
25kg x 12reps
25kg x 12reps
25kg x 12reps
25kg x 12reps

Træning nr. 106 i år.

Vægt: 93.3kg
Varighed 2timer og 30min

Gårsdagens træning var rigtig fin, så den skal selvfølgelig logges.

Bænkpres (3.2.3)
62.5kg x 4reps
70kg x 4reps
75kg x 3reps
82.5kg x 3reps
87.5kg x 3reps
87.5kg x 3reps
87.5kg x 3reps
87.5kg x 3reps

Skrå DB bænkpres
24kg x 8reps
32.5kg x 8reps
32.5kg x 8reps
40kg x 6reps
40kg x 6reps
40kg x 6reps
40kg x 6reps

Facepulls, 20kg
4sæt x 10reps

OH DB pres (x.1.3)
12kg x 7reps
16kg x 7reps
20kg x 6reps
20kg x 6reps
22kg x 5reps

Pulldowns
60kg x 10reps
65kg x 10reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps

Træning nr. 107 i år.

Vægt: 93.6kg
Varighed 3timer og 25min

I dag var jeg lidt en bandit og startede med CS rows i stedet for bænkpres - måske jeg finder på at gøre det igen, Uha!

CS rows (Bredt greb)
67.5kg x 10reps
80kg x 8reps
90kg x 7reps
97.5kg x 6reps
105kg x 5reps
105kg x 5reps
105kg x 5reps
90kg x 6reps

Bænkpres (Til pins, 3sek ecc.)
80kg x 5reps
92,5kg x 5reps
100kg x 4reps
105kg x 4reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
100kg x 4reps

Triceps extensions
65kg x 10reps
70kg x 8reps
75kg x 8reps
80kg x 6reps
80kg x 6reps
80kg x 6reps
65kg x 10reps

Dødløft
60kg x 8reps
60kg x 8reps
100kg x 6reps
100kg x 6reps
120kg x 5reps
120kg x 5reps
140kg x 5reps

Træning nr. 108 i år.

Vægt: 93.1kg
Varighed: 3timer og 10min

Bænkpres (Med stop 1/3 oppe)
80kg x 6reps
87.5kg x 5reps
95kg x 5reps
102.5kg x 4reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
95kg x 5reps

Pulldowns
60kg x 10reps
70kg x 8reps
75kg x 7reps
85kg x 6reps
85kg x 6reps
85kg x 6reps

Stiff armed pulldowns,25kg
4sæt x 10reps

Facepulls
20kg x 12reps
20kg x 12reps
25kg x 10reps
25kg x 10reps

+ Lidt til guns

alchr4 skrev:
Bænkpres (Med stop 2/3 oppe)
80kg x 6reps
87.5kg x 5reps
95kg x 5reps
102.5kg x 4reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
95kg x 5reps

Fixed.

Kromann skrev:

alchr4 skrev:
Bænkpres (Med stop 2/3 oppe)
80kg x 6reps
87.5kg x 5reps
95kg x 5reps
102.5kg x 4reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
95kg x 5reps

Fixed.

Det blev bedre - jeg sværger!

Gårsdagens træning var nr. 110 i år - tiden flyver afsted!

Vægt: 95kg
Varighed: 2timer og 10min

Bænkpres (3.2.3)
62.5kg x 4reps
70kg x 4reps
77.5kg x 4reps
85kg x 3reps
92.5kg x 3reps
92.5kg x 3reps
92.5kg x 3reps
92.5kg x 3reps

Incline DB press
24kg x 8reps
32.5kg x 8reps
37.5kg x 8reps
42.5kg x 6reps
42.5kg x 15reps
42.5kg x 6reps
- Da jeg forsøgte mig med en rep-out, og derfor var i overskud af reps, valgte jeg at droppe sidste sæt. HeHe.

Pulldowns
60kg x 10reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps

Herunder lidt video fra de sidste par dage:

Træning nr. 111 i år.

Vægt: 94.4kg
Varighed: 3timer og 10min

Både i går, og i dag var der Le Mans, et arrangement der for mit vedkommende kostede 5 Monster og en semi træt sjæl - Le Mans er altid lidt hård ved mig.

Bænkpres (Med elastikker, trækker 50kg slipper lige over midten)
107.5kg x 8reps
117.5kg x 7reps
132.5kg x 6reps
142.5kg x 5reps
147.5kg x 5reps
152.5kg x 5reps
147.5kg x 5reps
132.5kg x 6reps
- Udemærket, brugte ca. 1 time på at finde den rette opsætning

DB rows
30kg x 8reps
30kg x 8reps
35kg x 8reps
35kg x 8reps
35kg x 8reps

Lateral back raises, 8kg
4sæt x 10reps

Triceps extensions, 70kg
5sæt x 10reps

Træning nr. 113 i år.

Vægt: 94.2kg
Varighed: 2timer og 10min

Bænkpres (3.2.3)
62.5kg x 5reps
70kg x 4reps
77.5kg x 4reps
85kg x 3reps
85kg x 3reps
90kg x 3reps
80kg x 4reps

DB rows, 32.5kg
5sæt x 8reps

Chinups, BW
5sæt x 8reps

+ En lille smule andet.

Træning nr. 117 i år

Vægt: 94.4kg
Varighed: 3timer

I dag var en god dag, Mesud var super flink, og hjalp mig med at få installeret Adobe AE på min mac, et projekt jeg selv har brugt flere timer på Træningen gik fint over hele linjen.

Bænkpres (Med elastik, trækker 50kg slipper midt på)
112.5kg x 8reps
122.5kg x 7reps
137.5kg x 6reps
147.5kg x 5reps
155kg x 5reps
162.5kg x 4reps
147.5kg c 5reps
132.5kg x 6reps
- Fint med skud, brystet og skuldrene tog godt imod, klar fremgang. Elastikkerne hjalp noget mere end forventet, triceps var lidt mærket herefter, en sjælden men rar fornemmelse.

CS rows
70kg x 10reps
80kg x 8reps
85kg x 8reps
85kg x 8reps
85kg x 8reps
95kg x 7reps
95kg x 7reps
95kg x 7reps

Pulldowns
60kg x 10reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps

Triceps extensions
60kg x 10reps
75kg x 10reps
75kg x 10reps
75kg x 10reps
75kg x 10reps

Træning nr. 118 i år

Vægt: 93.8kg
Varighed: 2timer og 20min

Bænkpres (pause 1/3 oppe)
80kg x 6reps
90kg x 5reps
100kg x 5reps
110kg x 4reps
115kg x 4reps
115kg x 4reps
122.5kg x 4reps
115kg x 4reps
100kg x 5reps
- Godt

Pulldowns
60kg x 10reps
70kg x 8reps
80kg x 6reps
85kg x 5reps
90kg x 6reps
85kg x 6reps

Facepulls
20kg x 10reps
20kg x 10reps
25kg x 8reps
25kg x 8reps

Goddag igen log, jeg har siden sidst været i byen med team tønd, blevet opereret i min hofte og haft tid til at lave en video:

Først langsomt så hurtigt:

Træningen er begyndt at gå den rigtige vej igen, herunder lidt fra de 2 sidste uger

Træningen er begyndt at gå godt, så godt at i på internettet, gerne må følge med igen.

Vægt: 88.5kg
Varighed: 2timer og 15min

Bænkpres
50kg x 8reps
50kg x 8reps
70kg x 8reps
90kg x 6reps
110kg x 4reps - Elastik i 8-tal herefter
125kg x 5reps
135kg x 4reps
135kg x 4reps
125kg x 5reps

Bænkpres, smalt greb 3.2.3
65kg x 4reps
65kg x 4reps
65kg x 4reps

CS rows ss. med pullups
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps

BW x 6reps
BW x 6reps
BW x 6reps
BW x 6reps
BW x 6reps

Trap rows
40kg x 12reps
50kg x 10reps
50kg x 10reps
50kg x 10reps

Sideskulder ss. med bagskulder
7+7kg x 12reps
7+7kg x 12reps
7+7kg x 12reps

7+7kg x 12reps
7+7kg x 12reps
7+7kg x 12reps

Rigtig fornuftig træning i dag.

Vægt: 88,3kg
Varighed: 2timer og 30min

Bænkpres
50kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
95kg x 7reps
110kg x 6reps
110kg x 6reps
110kg x 6reps
110kg x 6reps
- Ganske godt, mine albuer sejler dog en anelse i bunden

Stem
40kg x 10reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps

Pullups
BW x 7reps
BW x 7reps
BW x 7reps
BW x 7reps
BW x 7reps

Pulldowns (Bred greb, 3.2.3) ss. med stivarmet pulldowns
45kg x 8reps
45kg x 8reps
45kg x 8reps
45kg x 8reps

28kg x 12reps
28kg x 12reps
28kg x 12reps
28kg x 12reps
- Det burde give nogle store lats.

Tricepsextensions
70kg x 12reps
70kg x 12reps
70kg x 12reps
70kg x 12reps

+ Sideskulder og scarecrows

- I dag var jeg for nærrig til at købe en Ben & Jerry is, forhåbentlig kommer jeg på bedre tanker efter næste træning.

Godt at se du er på vej tilbage!

Ja, det er rart med noget medvind

I dag stod den på træning i AAK, hvis lokaler var fyldt med flinke og rare mennesker

Vægt: 86.8kg
Varighed: 2timer og 45min

Bænkpres smalt greb mod elastik
50kg x 8reps
70kg x 7reps
80kg x 6reps
87,5kg x 6reps
87,5kg x 6reps
87,5kg x 6reps

Stem (3.1.3)
47,5kg x 4reps
47,5kg x 4reps
47,5kg x 4reps

Chinups
BW x 8reps
BW x 8reps
BW x 8reps
BW x 8reps

Pulldowns
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps

- I morgen er der samling i HSK

Kan vi få en update fra samlingen??

Ja nu skal du bare høre: Bænken rå gik godt, hvor tungeste løft var en single på 140kg. Udstyrsbænken var helt forfærdelig, jeg havde taget 2 forskellige trøjer med, som begge fik chancen for at vinde mit halv kolde hjerte. Esbens Super Katana i str. 44 vandt. Sådan en model vil jeg få skaffet mig i nærmeste fremtid.

Dagens træning:

Varighed: 2timer og 45min

Bænkpres pinky greb, 3.2.x
50kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps - 3.2.x herefter
95kg x 6reps
105kg x 5reps
105kg x 5reps
105kg x 5reps

Bænkpres med DB
26kg x 10reps
36kg x 8reps
36kg x 8reps
36kg x 8reps

Pulldowns ss. med Stivarmet pulldowns
70kg x 10reps
77kg x 8reps
77kg x 8reps
77kg x 8reps
77kg x 8reps

28kg x 10reps
28kg x 10reps
28kg x 10reps

Facepulls
20kg x 12reps
20kg x 12reps
20kg x 12reps

+ Mave og udstræk

Jeg har været halv syg de sidste par dage, træningen i dag blev derfor en kort omgang. fik dog bænket det jeg skulle.

Vægt: 88.3kg
Varighed: 2timer og 15min

Bænkpres til 2'er klods
50kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
95kg x 8reps - 2'er klods på herefter
110kg x 6reps
122,5kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps

Bænkpres med smalt greb, 3.2.3
65kg x 4reps
65kg x 4reps
65kg x 4reps
65kg x 4reps

Pullups
BW x 7reps
BW x 7reps
BW x 7reps
BW x 7reps