AHT anno 2011 Motionist Natural

Jeg sprang hviledagen igår over og tog ned trænede. Træningspas 5.

Ben.

Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg

Lying leg curl:
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg

Standing calf raise i Smith:
1 @ 12 x 120 kg
1 @ 12 x 120 kg
1 @ 12 x 120 kg
1 @ 12 x 120 kg

Maveøvelser og udstrækning tilsidst.

Dagens Workload : 17.280 kg =D>

Jeg var nede og træne igår. Det var træningspas 6. BW 107 kg.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 10 x 2x15 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
2,5 kg tungere end sidst

Incline db curls:
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
Ss med
Dip:
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg

Barbell curl:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
Ss med
Pushdown:
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg

Weighted crunches:
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg

Udstrækning tilsidst.

Workload: 16.990

Sidste træning inden skiferie i Trysil :dance:

Lassebarnet skrev:Dip:
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg

Stride dips =D>

Lassebarnet skrev:Sidste træning inden skiferie i Trysil

Og god skitur.

Hjemvendt fra skiferie idag, og så ned og træne

Træningspas 7. Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg

Deadlift:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg

Pulldown:
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg

Peck deck:
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg

Weighted crunches:
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 20 x BW+20kg

Workload: 23.340 kg

Udstrækning tilsidst. Dejligt at komme igang igen

Træningspas 8. Ben og læg.

Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg

Lying leg curl:
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg

Standing calf raise i Smith:
1 @ 12 x 120 kg
1 @ 12 x 120 kg
1 @ 12 x 120 kg
1 @ 12 x 120 kg
1 @ 12 x 120 kg (Bonus set

)

Workload: 18.720 kg

Maveøvleser og udstrækning tilsidst.

Træningspas 9.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 17 x 2x15 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg

Incline db curls:
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
Ss med
Dip:
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15kg

Barbell curl:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
Ss med
Pushdown:
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg

Udstrækning og ganske lidt maveøvelser tilsidst.

Træningspas 10.

Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg

Deadlift:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg

Pulldown:
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg

Maveøvelser og udstrækning tilsidst.

Træningspas 11.

ben og læg.

Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg

Leg curl:
1 @ 10 x 84 kg
1 @ 10 x 84 kg
1 @ 10 x 84 kg
1 @ 10 x 84 kg

Calf press i leg press:
1 @ 20 x 110 kg
1 @ 20 x 110 kg
1 @ 20 x 110 kg
1 @ 20 x 110 kg

Maveøvelser tilsidst.

Jeg er startet i nyt center i Næstved. Det hedder Enjoy fitness, og det er efter min mening meget bedre end mit gamle center.

så du træner nu i In-Joy Fitness ?
:blink:

Træningspas 12.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 17 x 2x15 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
1 @ 10 x 2x25 kg
Tror sgu jeg øger næste gang [-o<

Db incline curl:
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
Ss med
Dip:
1 @ 12 x BW+10 kg
1 @ 12 x BW+10 kg
1 @ 12 x BW+10 kg
1 @ 12 x BW+10 kg

Barbell curl:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg (Bonus set)
Ss med
Pushdown:
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg (Bonus set)

Så blev det til lidt biceps og triceps pump i nogle maskiner lavet til formålet, derefter lidt maveøvelser.

Dagens træning. Træningspas 13.

Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
Øgning på 2,5 kg =D>

Deadlift:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
Øgning på 2,5 kg :dance:

Db incline flyes:
1 @ 10 x 2x22,5 kg
1 @ 10 x 2x22,5 kg
1 @ 10 x 2x22,5 kg

Pulldown:
1 @ 10 x 89 kg
1 @ 10 x 89 kg
1 @ 10 x 89 kg

Udstrækning og maveøvelser til sidst.

Træning igår.

Træningsapas 14.

Ben og læg.

Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
Øgning på 2,5 kg.

Calf press i leg press:
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg

Lying leg curl:
1 @ 10 x 81 kg
1 @ 10 x 81 kg
1 @ 10 x 81 kg
1 @ 10 x 81 kg

Udstrækning og utallige maveøvelser til sidst.

Træningspas 15.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 17 x 2x15 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
2,5 kg øgning =D>

Db incline curl:
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
Ss med
Dip:
1 @ 10 x BW+10 kg
1 @ 10 x BW+10 kg
1 @ 10 x BW+10 kg
1 @ 10 x BW+10 kg
1 @ 10 x BW+10 kg

Barbell curl:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
Ss med
Pushdown:
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

1. træning efter lidt sygdom, det var sgu dejligt

Lassebarnet skrev:...lidt sygdom...

Træning igår.

Træningspas 16.

Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
Jeg skal øge næste gang [-o<

Deadlift:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
2,5 kg tungere end sidst =D>

Db incline flyes:
1 @ 10 x 2x22,5 kg
1 @ 10 x 2x22,5 kg
1 @ 10 x 2x22,5 kg

Pulldown:
1 @ 10 x 89 kg
1 @ 10 x 89 kg
1 @ 10 x 89 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst. En god træning :dance:

Dagens træning.

Træningspas 17.

Ben og læg.

Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg

Lying leg curl:
1 @ 10 x 81 kg
1 @ 10 x 81 kg
1 @ 10 x 81 kg
1 @ 10 x 81 kg

Calf press i leg press:
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

God hurtig træning idag

Træning igår.

Træningspas 18.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 17 x 2x15 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg

Db incline curl:
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
Ss med
Dip:
1 @ 10 x BW+10 kg
1 @ 10 x BW+10 kg
1 @ 10 x BW+10 kg
1 @ 10 x BW+10 kg
1 @ 10 x BW+10 kg

Barbell curl:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
Ss med
Bent over rope triceps extension:
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg

Maveøvelser til sidst. En god træning

Idag skal der logges 2 træninger.

Træning igår.

Bryst og ryg. Træningspas 19.

Bench press:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
2,5 kg øgning =D>

Deadlift:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

Db incline flyes:
1 @ 10 x 2x22,5 kg
1 @ 10 x 2x22,5 kg
1 @ 10 x 2x22,5 kg

Pulldown:
1 @ 10 x 89 kg
1 @ 10 x 89 kg
1 @ 10 x 89 kg

Udstrækning og maveøvelser tilsidst.

Og så til dagens træning !!

Ben. Træningspas 20.

Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
2,5 kg øgning og 3 ekstra set =D>

Lying leg curl:
1 @ 10 x 81 kg
1 @ 10 x 89 kg
1 @ 10 x 89 kg
1 @ 10 x 89 kg

Calf press i leg press:
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg

Udstrækning og maveøvelser til sidst.

Dagens træning.

Træningspas 21.

Skulder, biceps, triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 17 x 2x15 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
Gik udemærket

Db incline curl:
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
Ss med
Dip:
1 @ 10 x BW+10 kg
1 @ 10 x BW+10 kg
1 @ 10 x BW+10 kg
1 @ 10 x BW+10 kg
1 @ 10 x BW+10 kg

Barbell curl:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
Ss med
Pushdown:
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Træning igår.

Træningspas 22.

Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
Udemærket

Deadlift:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
Jævnt udemærket på en genemsnitlig måde :-s

Peck deck flyes:
1 @ 10 x 82 kg
1 @ 10 x 82 kg
1 @ 10 x 82 kg

Pulldown:
1 @ 10 x 89 kg
1 @ 10 x 89 kg
1 @ 10 x 89 kg

Maveøvelser og strækken ud til aller sidst.

Træning igår.

Træningspas 23.

Ben.

Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg

Lying leg curl:
1 @ 10 x 88 kg
1 @ 10 x 88 kg
1 @ 10 x 88 kg
1 @ 10 x 88 kg

Calf press i leg press:
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg

Maveøvleser og udstrækning.

En god træning, syntes jeg

Træning igår.

Træningspas 24.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 17 x 2x15 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
Tog lige et bonus set

Db incline curl:
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
Ss med
Dip:
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg

Barbell curl:
1 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 50 kg
Ss med
Dip:
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg

Maveøvelser.

Derefter cardio:
50 min. på stationær cykel. Udstrækning til sidst.

Dagens træning.

Træningspas 25.

Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg

Deadlift:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg

Incline db flyes:
1 @ 10 x 2x22,5 kg
1 @ 10 x 2x22,5 kg
1 @ 10 x 2x22,5 kg

Pulldown:
1 @ 10 x 89 kg
1 @ 10 x 89 kg
1 @ 10 x 89 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Dagens træning.

Træningspas 26.

Ben.

Squat:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg

Lying leg curl:
1 @ 10 x 88 kg
1 @ 10 x 88 kg
1 @ 10 x 88 kg
1 @ 10 x 88 kg

Calf press i leg press:
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg
1 @ 20 x 115 kg

Udstrækning og maveøvelser til sidst.

Det var en god sjælden træning.

Idag logges 2 træninger.

Træning igår.

Træningspas 27.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 17 x 2x15 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg
1 @ 10 x 2x27,5 kg

Incline db curls:
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
1 @ 10 x 2x17,5 kg
Ss med
French press:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg

Barbell curl:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
Ss med
Bent over rope triceps extension:
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg

Dagens træning:

Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 17 x 60 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg
1 @ 5 x 105 kg

Incline bench press i Smith:
1 @ 6 x 90 kg
1 @ 6 x 90 kg
1 @ 6 x 90 kg
1 @ 6 x 90 kg

Incline db flyes:
1 @ 10 x 2x22,5 kg
1 @ 10 x 2x22,5 kg
1 @ 10 x 2x22,5 kg
1 @ 10 x 2x22,5 kg

BOR:
1 @ 8 x 80 kg
1 @ 8 x 80 kg
1 @ 8 x 80 kg
1 @ 8 x 80 kg
1 @ 8 x 80 kg

Db rows:
1 @ 6 x 35 kg
1 @ 6 x 35 kg
1 @ 6 x 35 kg
1 @ 6 x 35 kg

Pulldown:
1 @ 10 x 89 kg
1 @ 10 x 89 kg
1 @ 10 x 89 kg
1 @ 10 x 89 kg

Ingen dødløft idag, fordi jeg har ondt i lænden.

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Jeg vil prøve at sparke liv i mit luddovne kadaver, således at jeg for helvede kan opretholde en nogenlunde fysik. Dette på trods af at jeg nu er sprunget ud som "Motionist Natural"

Programmet jeg er i fuld gang med er nedenstående.(Jeg har været igang med dette program i 2 mdr cirka.)

Alternative Hypertrophy Training anno 2011

Selve programmet er delt op i 3 forskellige træningspas.

Dag 1
Front squat
Bænkpres
Pendley rows
Dag 2
Dødløft
Military presses
Chinups
Dag 3
Olympisk squat
Incline bænkpres
Yates rows
På dag 4 tager man en hviledag, og starter derefter forfra på endnu en rotation.

Programmet følger nedenstående cyklus.
Rotation 1
8 sæt x 4 reps
Vejledende intensitet: 80 % af 1RM
Hviletid mellem sæt: 1½ minut
Rotation 2
10 sæt x 3 reps
Vejledende intensitet: 82,5 % af 1RM
Hviletid mellem sæt: 1 minut
Rotation 3
12 sæt x 2 reps
Vejledende intensitet: 85 % af 1RM
Hviletid mellem sæt: 45 sekunder
Det vil sige, at man kører rotation 1 på alle 3 dage, hvorefter man kører rotation 2 på alle 3 dage, og slutter med rotation 3 på alle 3 dage. Herefter starter man forfra, og øger vægten en smule. Planen er at fortsætte til jeg ikke kan øge mere.

Jeg logger lige de sidste 3 pas, fra den 10/3 11/3 og 12/3.

Rotation 3. dag 1. 45 sek. pause mellem set.

Front Squat:
1 @ 2 x 85 kg
1 @ 2 x 85 kg
1 @ 2 x 85 kg
1 @ 2 x 85 kg
1 @ 2 x 85 kg
1 @ 2 x 85 kg
1 @ 2 x 85 kg
1 @ 2 x 85 kg
1 @ 2 x 85 kg
1 @ 2 x 85 kg
1 @ 2 x 85 kg
1 @ 2 x 85 kg

Bench press:
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg

Pendley rows:
1 @ 2 x 87,5 kg
1 @ 2 x 87,5 kg
1 @ 2 x 87,5 kg
1 @ 2 x 87,5 kg
1 @ 2 x 87,5 kg
1 @ 2 x 87,5 kg
1 @ 2 x 87,5 kg
1 @ 2 x 87,5 kg
1 @ 2 x 87,5 kg
1 @ 2 x 87,5 kg
1 @ 2 x 87,5 kg
1 @ 2 x 87,5 kg

Rotation 3. Pas 2. 45 sek. pause mellem set.

Deadlift:
1 @ 2 x 140 kg
1 @ 2 x 140 kg
1 @ 2 x 140 kg
1 @ 2 x 140 kg
1 @ 2 x 140 kg
1 @ 2 x 140 kg
1 @ 2 x 140 kg
1 @ 2 x 140 kg
1 @ 2 x 140 kg
1 @ 2 x 140 kg
1 @ 2 x 140 kg
1 @ 2 x 140 kg

Military:
1 @ 2 x 75 kg
1 @ 2 x 75 kg
1 @ 2 x 75 kg
1 @ 2 x 75 kg
1 @ 2 x 75 kg
1 @ 2 x 75 kg
1 @ 2 x 75 kg
1 @ 2 x 75 kg
1 @ 2 x 75 kg
1 @ 2 x 75 kg
1 @ 2 x 75 kg
1 @ 2 x 75 kg

Chin ups:
1 @ 3 x bw
1 @ 3 x bw
1 @ 3 x bw
1 @ 3 x bw
1 @ 3 x bw
1 @ 3 x bw
1 @ 3 x bw
1 @ 3 x bw
1 @ 3 x bw
1 @ 3 x bw
1 @ 3 x bw
1 @ 3 x bw

Rotation 3. pas 3. 45 sek. pause mellem set.
Squat:
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg
1 @ 2 x 110 kg

Incline bench press:
1 @ 2 x 100 kg
1 @ 2 x 100 kg
1 @ 2 x 100 kg
1 @ 2 x 100 kg
1 @ 2 x 100 kg
1 @ 2 x 100 kg
1 @ 2 x 100 kg
1 @ 2 x 100 kg
1 @ 2 x 100 kg
1 @ 2 x 100 kg
1 @ 2 x 100 kg
1 @ 2 x 100 kg

Yates Rows:
1 @ 2 x 105 kg
1 @ 2 x 105 kg
1 @ 2 x 105 kg
1 @ 2 x 105 kg
1 @ 2 x 105 kg
1 @ 2 x 105 kg
1 @ 2 x 105 kg
1 @ 2 x 105 kg
1 @ 2 x 105 kg
1 @ 2 x 105 kg
1 @ 2 x 105 kg
1 @ 2 x 105 kg

dagens workout.

Rotation 1. Pas 1 90 sek. pause

Front squat:
1 @ 4 x 82,5 kg
1 @ 4 x 82,5 kg
1 @ 4 x 82,5 kg
1 @ 4 x 82,5 kg
1 @ 4 x 82,5 kg
1 @ 4 x 82,5 kg
1 @ 4 x 82,5 kg
1 @ 4 x 82,5 kg

Bench press:
1 @ 4 x 107,5 kg
1 @ 4 x 107,5 kg
1 @ 4 x 107,5 kg
1 @ 4 x 107,5 kg
1 @ 4 x 107,5 kg
1 @ 4 x 107,5 kg
1 @ 4 x 107,5 kg
1 @ 4 x 107,5 kg

Pendley rows:
1 @ 4 x 85 kg
1 @ 4 x 85 kg
1 @ 4 x 85 kg
1 @ 4 x 85 kg
1 @ 4 x 85 kg
1 @ 4 x 85 kg
1 @ 4 x 85 kg
1 @ 4 x 85 kg

Ekstra:

Barbell curl:
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg

Db hammercurl:
1 @ 8 x 2x15 kg
1 @ 8 x 2x15 kg
1 @ 8 x 2x15 kg

Tilsidst kiropraktor ordineredt planken.

Træner du i FW i Næstved?

Mzg skrev:Træner du i FW i Næstved?

Jeps det gør jeg :oops:

Overvejer dog at skifte til HGVS, selvom jeg bare er motionist

Har en ide om at alene skiftet til en rigtig jernhule, gir de sygeste gains i styrke og hypertrofimæssigt henseende

Dagens Workout
Bw 107,2 kg

Rotation 1, pas 2. 90 sek pause.

Deadlift:
1 @ 4 x 135 kg
1 @ 4 x 135 kg
1 @ 4 x 135 kg
1 @ 4 x 135 kg
1 @ 4 x 135 kg
1 @ 4 x 135 kg
1 @ 4 x 135 kg
1 @ 4 x 135 kg

Military:
1 @ 4 x 70 kg
1 @ 4 x 70 kg
1 @ 4 x 70 kg
1 @ 4 x 70 kg
1 @ 4 x 70 kg
1 @ 4 x 70 kg
1 @ 4 x 70 kg
1 @ 4 x 70 kg

Chin ups:
1 @ 4 x bw
1 @ 4 x bw
1 @ 4 x bw
1 @ 4 x bw
1 @ 4 x bw
1 @ 4 x bw
1 @ 4 x bw
1 @ 4 x bw

Ekstra:

Triceps pushdown:
1 @ 12 x 40 kg
1 @ 12 x 40 kg
1 @ 12 x 40 kg

Triceps annordning maskine:
3 set 15 rep.

Kiropraktor ordinerede planken som afslutning.

Iaften er det 3.kvartfinale i basket, skal ud i hallen og støtte de kommende champs fra Team Fog Næstved. =D>

AHT anno 2011 Motionist Natural

Brugere online