15/7

Aftencardio 50 min. på stationær cykel.

Dagens træning skulder og ben

Military:
1 @ 16 x 20 kg
2 @ 8 x 50 kg
1 @ 8 x 50 kg(-5kg)
2 @ 8 x 55 kg
1 @ 8 x 57,5 kg

Cable rear lateral raise:
3 @ 8 x 25 kg
3 @ 8 x 27,5 kg

Db seated rear lateral raise:
6 @ 8 x 12 kg

Cable upright row:
3 @ 8 x 72,5 kg

Db shrugs:
3 @ 12 x 30 kg

Squat:
1 @ 16 x 60 kg
2 @ 8 x 80 kg
2 @ 8 x 85 kg
2 @ 8 x 90 kg

Leg extensions:
4 @ 8 x 52,5 kg
2 @ 8 x 55 kg(+2,5kg)

Lying leg curl:
2 @ 8 x 75 kg
2 @ 8 x 80 kg
2 @ 8 x 85 kg

Standing calf raise i Smith:
1 @ 8 x 100 kg
1 @ 8 x 100 kg(-10kg)
2 @ 8 x 115 kg
2 @ 8 x 120 kg

Lidt mavetræning til sidst.

Military var hård idag, det sidste sæt blev kørt med flimmer for øjnene og højlydt stønnen

Træningstid 90 min.

Så blev det tid til ryg og biceps:

Cable rear pulldown:
1 x 16 @ 35 kg
1 @ 8 x 70 kg
1 @ 8 x 75 kg(+5kg)
2 @ 8 x 75 kg
2 @ 8 x 80 kg

Cable pulldown:
2 @ 8 x 75 kg
1 @ 8 x 80 kg
1 @ 8 x 85 kg(+5kg)
2 @ 8 x 85 kg

Barbell bent over row:
1 @ 8 x 65 kg(+5kg) OH grip
2 @ 8 x 70 kg OH grip
3 @ 8 x 70 kg UH grip

Seated cable row:
2 @ 8 x 85 kg
1 @ 8 x 90 kg

Hyper extensions:
1 @ 40 x BW
2 @ 30 x BW

Db curl:
6 @ 8 x 20 kg

Barbell curl EZ-bar:
1 @ 8 x 40 kg
1 @ 8 x 45 kg(+5kg)
2 @ 8 x 45 kg
2 @ 8 x 45 kg(-2,5kg)

Barbell hammer curl:
1 @ 8 x 37,5 kg(+2,5kg)
5 @ 8 x 37,5 kg

Seated one arm cable curl:
6 @ 8 x 30 kg

Maveøvelser til sidst.
God træning idag og så fatter jeg ikke hvordan man kan tage over 100 kg i barbell bent over row, jeg står med mine sølle 70 kg og er lige ved at styrte forover ....Der må være en hemmelig teknik

Lassebarnet skrev:og så fatter jeg ikke hvordan man kan tage over 100 kg i barbell bent over row, jeg står med mine sølle 70 kg og er lige ved at styrte forover ....Der må være en hemmelig teknik

store fødder - så du ikke tipper fremover !
og du ved hvad man siger om folk med store fødder!

og du siger du er ved at vælte fremover ?

HuggyBear skrev:

Lassebarnet skrev:og så fatter jeg ikke hvordan man kan tage over 100 kg i barbell bent over row, jeg står med mine sølle 70 kg og er lige ved at styrte forover ....Der må være en hemmelig teknik

store fødder - så du ikke tipper fremover !
og du ved hvad man siger om folk med store fødder!

og du siger du er ved at vælte fremover ?

Den var god.

HuggyBear skrev:

Lassebarnet skrev:og så fatter jeg ikke hvordan man kan tage over 100 kg i barbell bent over row, jeg står med mine sølle 70 kg og er lige ved at styrte forover ....Der må være en hemmelig teknik

store fødder - så du ikke tipper fremover !
og du ved hvad man siger om folk med store fødder!

og du siger du er ved at vælte fremover ?

Men jeg falder jo netop ikke forover på grund af mine ufatteligt store fødder

19/7
Aftencardio: 48 min. på stationær cykel.

Dagens træning bryst og triceps.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 8 x 80 kg
1 @ 8 x 85 kg
4 @ 8 x 90 kg

Smith incline bench press:
4 @ 8 x 65 kg
2 @ 8 x 70 kg

Incline db flyes:
6 @ 8 x 20 kg

Lever peck deck fly:
6 @ 8 x 70 kg

Dips:
3 @ 9 x BW
3 @ 8 x BW

French press:
6 @ 8 x 40 kg

Cable push down:
6 @ 8 x 80 kg

Cable bent over triceps extension:
3 @ 8 x 65 kg(+2,5kg)
1 @ 8 x 65 kg
2 @ 8 x 67,5 kg
1 @ 8 x 70 kg

Afsluttende med mavebøjninger.

Træningstid: 90 min.

Skulder og ben den 22/7:

Military:
1 @ 16 x 20 kg
2 @ 8 x 50 kg
3 @ 8 x 55 kg
1 @ 8 x 57,5 kg

Cable one arm lateral raise:
4 @ 8 x 25 kg
2 @ 8 x 27,5 kg

Cable upright row:
3 @ 8 x 80 kg
3 @ 8 x 82,5 kg

Db shrugs:
6 @ 10 x 30 kg

Squat:
1 @ 16 x 60 kg
2 @ 8 x 80 kg
2 @ 8 x 85 kg
2 @ 8 x 90 kg
1 @ 10 x 60 kg

Leg extensions:
4 @ 8 x 52,5 kg
2 @ 8 x 55 kg

Lying leg curl:
2 @ 8 x 75 kg
2 @ 8 x 80 kg
2 @ 8 x 85 kg

Standing calf raise i Smith:
2 @ 8 x 110 kg
2 @ 8 x 115 kg
2 @ 8 x 120 kg

Det sidste sæt i squat, blev kørt ass to the grass, og så op til lårene er vandret, og så ass to the grass, og så helt op. Jeg ved ikke hvad den slags squat hedder, men det syrer godt i lårbaserne

Dagens træning ryg og biceps:

Cable rear pulldown:
1 @ 16 x 35 kg
1 @ 8 x 75 kg(+5kg)
2 @ 8 x 75 kg
3 @ 8 x 80 kg

Cable pulldown:
2 @ 8 x 75 kg
1 @ 8 x 80 kg
1 @ 8 x 80 kg(-5kg)
2 @ 8 x 85 kg

Barbell bent over row:
1 @ 8 x 65 kg OH grip
2 @ 8 x 70 kg OH grip
1 @ 8 x 70 kg UH grip
2 @ 8 x 75 kg(+5kg)UH grip

Seated cable row:
1 @ 8 x 85 kg
1 @ 8 x 90 kg(+5kg)
1 @ 8 x 90 kg

Hyper extensions:
1 @ 40 x BW
2 @ 30 x BW

Db curl:
6 @ 8 x 20 kg

Barbell curl EZ-bar:
1 @ 8 x 45 kg(+5kg)
3 @ 8 x 45 kg
2 @ 8 x 47,5 kg

Barbell hammer curl:
3 @ 8 x 40 kg(+2,5kg)

Seated one arm cable curl:
4 @ 8 x 30 kg

Mavebøjninger til sidst.

Lassebarnet skrev:Det sidste sæt i squat, blev kørt ass to the grass, og så op til lårene er vandret, og så ass to the grass, og så helt op. Jeg ved ikke hvad den slags squat hedder, men det syrer godt i lårbaserne

Er ikke helt sikker - men tror det hedder noget i stil med "1½ squat".
Men er som sagt ikke sikker.
Syntes bare jeg har læst i en log om en der kørte bænkpress på samme måde:
Helt ned til brystet - halvt op - ned til bryst igen - og så helt op.
Og det blev kaldt noget i stil med 1½ bænkpress !
Om det så er et navn han selv har fundet på !?!

Men sejt at du er blevet "glad" for squat!

Gårsdagens træning stod på en let omgang bryst og triceps. Dvs let tung omgang, ikke så mange øvelser og sæt som normalt, men tilgengæld lidt flere kg.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 8 x 90 kg
1 @ 8 x 95 kg
1 @ 6 x 100 kg
1 @ 4 x 105 kg
1 @ 4 x 107,5 kg (tror faktisk det er volume pr)

Incline bench press i Smith:
1 @ 8 x 70 kg
1 @ 8 x 75 kg
1 @ 6 x 80 kg
2 @ 6 x 85 kg

Db incline flyes:
2 @ 8 x 20 kg
2 @ 6 x 22,5 kg

Dips:
2 @ 10 x BW
1 @ 9 x BW
2 @ 8 x BW

Cable pushdown:
6 @ 8 x 80 kg

Cable bent over triceps extension:
2 @ 8 x 75 kg
2 @ 8 x 77,5 kg
1 @ 8 x 80 kg

God træning, og så tog det kun 1 time

Så er jeg startet på Stripped down hypertrophy idag

Group 1 øvelser:
A1: Bench press 5 x 5
A2: BOR 5 x 5
B : Squat 5 x 5

Group 2 øvelser:
A1: Dip 4 x 10
A2: Pulldown 4 x 10
B : 2-handed Db snatch 4 x 10 (Meget svær øvelse syntes jeg

For dem der ikke er klar over det, kører man A1 og A2 som alternate øvelser, altså man bænkpresser, kort pause, så tar man BOR, og forfra indtil man har været igennem øvelserne.

Uge 1, Dag 1.


A1:Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
3 @ 5 x 90 kg
2 @ 5 x 95 kg

A2: BOR:
5 @ 5 x 70 kg

B: Squat:
1 @ 12 x 60 kg
5 @ 5 x 90 kg

A1: Dips:
4 @ 10 x BW

A2: Pulldown:
4 @ 10 x 75 kg

B:
2-handed db snatch:
4 @ 10 x 15 kg

Træningstid 50 min.

Så var der tid til lidt ekstra

Standing Db curl:
3 @ 8 x 22 kg.

Maveøvelser til sidst.

Lidt god musik at slutte af på:

Uge 1 Dag 2:

A1 bench press:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 80 kg alternate

A2 Bor:
4 @ 10 x 60 kg alternate

B Squat:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 80 kg (Jeg er så svag)

A1 Dip:
5 @ 5 x BW+5kg alternate

A2 Pulldown:
5 @ 5 x 85 kg alternate

B 2-handed db snatch:
5 @ 5 x 17,5 kg (Jeg synes sgu det er en svær øvelse, og er ikke sikker på jeg udfører den korrekt)

Træningstid 50 min.

Der var tid til lidt ekstra

Standing calf raise i smith:
2 @ 10 x 110 kg
2 @ 10 x 120 kg

Db shrugs:
4 @ 10 x 30 kg

Maveøvelser til slut, og lidt god musik

Igår havde jeg hviledag, så derfor ingen træning.

Dagens træning, jeg er nået til Uge 1, dag 4.

A1 Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
5 @ 5 x 95 kg alternate

A2 Bor:
5 @ 5 x 70 kg alternate

B Squat:
1 @ 14 x 60 kg
5 @ 5 x 90 kg

A1 Dip:
4 @ 10 x BW+5kg alternate

A2 Pulldown:
4 @ 10 x 75 kg alternate

B 2-handed db snatch:
4 @ 10 x 12,5 kg

Tid: 50 min.

Ekstra

Barbell curls EZ-bar:
3 @ 10 x 45 kg

Maveøvelser til sidst.

Dagens træning. Uge 1 dag 5:

A1 bench press:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 80 kg alternate

A2 Bor:
4 @ 10 x 60 kg alternate( flere kg næste gang)

B Squat:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 80 kg

A1 Dip:
2 @ 5 x BW+5kg alternate
3 @ 5 x BW+10kg alternate

A2 Pulldown:
5 @ 5 x 85 kg alternate

B 2-handed db snatch:
5 @ 5 x 17,5 kg

Træningstid ca. 51 min.

Ekstra:

Db seated rear lateral raise:
4 @ 10 x 12 kg

Maveøvelser til sidst.

Dagens træning, Uge 1 dag 6 i stripped down hypertrophy:

A1 Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
5 @ 5 x 97,5 kg alternate

A2 Bor:
5 @ 5 x 75 kg alternate

b Squat:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 5 x 90 kg
4 @ 5 x 95 kg

A1 Dip:
4 @ 10 x BW+5kg alternate

A2 Pulldown:
1 @ 10 x 75 kg alternate
3 @ 10 x 80 kg alternate

B 2-handed db snatch:
4 @ 10 x 12,5 kg

Træningstid: 50,5 min. cirka

Ekstra

Seated db curl:
4 @ 8 x 20 kg

Standing calf raise i Smith:
4 @ 10 x 110 kg

Supersettet med

Cable bent over triceps extension:
4 @ 10 x 75 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst

Så står det på hviledag imorgen og så har jeg genemført uge 1.

Spændende med Stripped down hypertrophy.

...og tror jeg skal have prøvet den 2-handed db snatch...

HuggyBear skrev:Spændende med Stripped down hypertrophy.

...og tror jeg skal have prøvet den 2-handed db snatch...

Jeg er ihvertfald blevet glad for programmet, og skal helt sikkert køre det igen.

Dagens træning. Uge 2, dag 1.

A1 bench press:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 85 kg alternate

A2 bor:
4 @ 10 x 65 kg alternate

B squat:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 80 kg(Syntes sgu der var overskud i dag, må øge kg næste gang det 4 x 10, Meeeeen stadig meget svag i squat

A1 dip:
5 @ 5 x BW+10kg alternate

A2 pulldown:
5 @ 5 x 90 kg alternate

B 2-handed db snatch:
5 @ 5 x 17,5 kg

Træningstid 48 min.

Ekstra

Db hammer curl:
4 @ 8 x 20 kg

Seated bent over lateral raise:
4 @ 10 x 10 kg

Maveøvelser til slut.

Dagens træning uge 2 dag 2.

A1 bench press:
1 @ 16 x 60 kg
5 @ 5 x 97,5 kg alternate

A2 bor:
1 @ 5 x 75 kg alternate
4 @ 5 x 80 kg alternate

B squat:
1 @ 16 x 60 kg
5 @ 5 x 95 kg

A1 dip:
4 @ 10 x BW+5kg alternate

A2 pulldown:
4 @ 10 x 80 kg alternate

B 2-handed db snatch:
4 @ 10 x 12,5 kg

Træningstid 50 min.

Ekstra

Hyperextensions:
3 @ 20 x BW+10kg

Barbell hold:
90 kg @ 30 sek. OH grip
100 kg @ 30 sek. OH grip
100 kg @ 30 sek OH grip
120 kg @ 25 sek OH grip
120 kg @ 25 sek OH grip

De to sidste sæt i barbell hold kunne jeg godt have holdt stangen længere, jeg må huske at tælle hurtigere næste gang

Ingen mavetræning idag.

Lassebarnet skrev:Barbell hold:
90 kg @ 30 sek. OH grip
100 kg @ 30 sek. OH grip
100 kg @ 30 sek OH grip
120 kg @ 25 sek OH grip
120 kg @ 25 sek OH grip

De to sidste sæt i barbell hold kunne jeg godt have holdt stangen længere, jeg må huske at tælle hurtigere næste gang

Tæller også selv "sekunder" inde i hovdet:
vejrtrækning ind = 1 sec
vejrtrækning ud = 2 sec
vejrtrækning ind = 3 sec
vejrtrækning ud = 4 sec
osv - osv

så når man er træt/forpustet går det lidt hurtigere
en form for cheat...

HuggyBear skrev:

Lassebarnet skrev:Barbell hold:
90 kg @ 30 sek. OH grip
100 kg @ 30 sek. OH grip
100 kg @ 30 sek OH grip
120 kg @ 25 sek OH grip
120 kg @ 25 sek OH grip

De to sidste sæt i barbell hold kunne jeg godt have holdt stangen længere, jeg må huske at tælle hurtigere næste gang

Tæller også selv "sekunder" inde i hovdet:
vejrtrækning ind = 1 sec
vejrtrækning ud = 2 sec
vejrtrækning ind = 3 sec
vejrtrækning ud = 4 sec
osv - osv

så når man er træt/forpustet går det lidt hurtigere
en form for cheat...

En form for cheat siger du.... Jeg kører aldrig med cheat

Dagens træning, Uge 2 dag 3 i SDH, træningspas 8 ud af 15.

A1 bench press:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 85 kg alternate

A2 bor:
4 @ 10 x 70 kg alternate

b squat:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 82,5 kg

A1 dip:
5 @ 5 x BW+10kg alternate

A2 Pulldown:
5 @ 5 x 95 kg alternate

b 2-handed db snatch:
5 @ 5 x 17,5 kg

Træningstid 50 min ca.

Ekstra

Standing calf raise i Smith:
4 @ 10 x 120 kg

Ss med

Db curl:
4 @ 8 x 22 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.
Så er det hviledag imorgen.

Dagens træning, uge 2 dag 5 SDH, træningspas 9 ud af 15.

A1 bench press:
1 @ 16 x 60 kg
5 @ 5 x 100 kg alternate

A2 bor:
5 @ 5 x 80 kg alternate

B squat:
1 @ 16 x 60 kg
5 @ 5 x 95 kg

A1 dip:
4 @ 10 x BW+5kg alternate

A2 pulldown:
4 @ 10 x 80 kg alternate

B 2-handed db snatch:
4 @ 10 x 12,5 kg

Træningstid ca. 52 min

Ekstra

Standing calf raise i Smith:
3 @ 10 x 120 kg
SS med

Cable bent over triceps extension:
3 @ 10 x 75 kg
SS med

Hyperextensions:
3 @ 20 x BW+15kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Dagens træning uge 2 dag 6 i SDH, træningspas 10 ud af 15.
Morgenvægt:105,3 kg

A1 bench press:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 85 kg alternate

A2 bor:
4 @ 10 x 70 kg alternate

B squat:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 85 kg

A1 dip:
5 @ 5 x BW+10kg alternate

A2 pulldown:
5 @ 5 x 95 kg alternate

B 2-handed db snatch:
5 @ 5 x 17,5 kg

Træningstid ca 48 min.

ekstra

Db curl:
4 @ 8 x 22 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Så er det hviledag imorgen, og når den er overstået har jeg genemført uge 2.

Jeg begynder nu den sidste uge i SDH. Det er uge 3, dag 1. Træningspas 11 ud 15.

A1 bench press:
1 @ 16 x 60 kg
5 @ 5 x 100 kg alternate

A2 bor:
5 @ 5 x 80 kg alternate

B squat:
1 @ 16 x 60 kg
5 @ 5 x 97,5 kg

A1 dip:
4 @ 10 x BW+5kg alternate

A2 pulldown:
4 @ 10 x 82,5 kg alternate

B 2-handed db snatch:
4 @ 10 x 12,5 kg

Træningstid 47 min ca.

Ekstra:

Db curl:
4 @ 8 x 22 kg

Cable pushdown:
4 @ 10 x 80 kg

Ss med

Cable biceps curl:
4 @ 10 x 70 kg

Standing calf raise i smith:
4 @ 10 x 120 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Dagens træning. Uge 3 dag 2 i SDH. Træningspas 12 ud af 15.

A1 bench press:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 85 kg alternate

A2 bor:
4 @ 10 x 70 kg alternate

B squat:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 85 kg

A1 dip:
5 @ 5 x BW+10kg alternate

A2 pulldown:
3 @ 5 x 95 kg alternate
2 @ 5 x 97,5 kg alternate

B 2-handed db snatch:
5 @ 5 x 17,5 kg

Træningstid 47 min.

Ekstra:

Barbell hold:
100 kg @ 30 sek OH grip
100 kg @ 30 sek OH grip
100 kg @ 30 sek OH grip
100 kg @ 30 sek OH grip

Ss med

Db seated rear lateral raise:
4 @ 10 x 12 kg

Db shrugs:
4 @ 15 x 30 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.
Doms i patværket idag, men det forhåbentlig ovre imorgen.

Lassebarnet skrev:Dagens træning. Uge 3 dag 2 i SDH. Træningspas 12 ud af 15.

A1 bench press:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 85 kg alternate

A2 bor:
4 @ 10 x 70 kg alternate

B squat:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 85 kg

A1 dip:
5 @ 5 x BW+10kg alternate

A2 pulldown:
3 @ 5 x 95 kg alternate
2 @ 5 x 97,5 kg alternate

B 2-handed db snatch:
5 @ 5 x 17,5 kg

Træningstid 47 min.

Ekstra:

Barbell hold:
100 kg @ 30 sek OH grip
100 kg @ 30 sek OH grip
100 kg @ 30 sek OH grip
100 kg @ 30 sek OH grip

Ss med

Db seated rear lateral raise:
4 @ 10 x 12 kg

Db shrugs:
4 @ 15 x 30 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.
Doms i patværket idag, men det forhåbentlig ovre imorgen.

Louise har lige studeret din træning for idag.
Hun siger du er en doven hund!!!

HuggyBear skrev:

Lassebarnet skrev:Dagens træning. Uge 3 dag 2 i SDH. Træningspas 12 ud af 15.

A1 bench press:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 85 kg alternate

A2 bor:
4 @ 10 x 70 kg alternate

B squat:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 85 kg

A1 dip:
5 @ 5 x BW+10kg alternate

A2 pulldown:
3 @ 5 x 95 kg alternate
2 @ 5 x 97,5 kg alternate

B 2-handed db snatch:
5 @ 5 x 17,5 kg

Træningstid 47 min.

Ekstra:

Barbell hold:
100 kg @ 30 sek OH grip
100 kg @ 30 sek OH grip
100 kg @ 30 sek OH grip
100 kg @ 30 sek OH grip

Ss med

Db seated rear lateral raise:
4 @ 10 x 12 kg

Db shrugs:
4 @ 15 x 30 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.
Doms i patværket idag, men det forhåbentlig ovre imorgen.

Louise har lige studeret din træning for idag.
Hun siger du er en doven hund!!!

Doven hund.....nej nu har jeg da aldrig hørt mage
Jeg er aldrig blevet kaldt doven før, ALDRIG !!!!
Stay tuned, dagens hårde træning følger.

Dagens træning uge 3 dag 3 i SDH. Træningspas 13 ud af 15.

A1 bench press:
1 @ 16 x 60 kg
5 @ 5 x 102,5 kg alternate

A2 bor:
5 @ 5 x 82,5 kg alternate

B squat:
1 @ 16 x 60 kg
6 @ 5 x 100 kg (tog lige et bonus set )

A1 dip:
4 @ 10 x BW+5kg alternate

A2 pulldown:
4 @ 10 x 85 kg alternate

B 2-handed db snatch:
4 @ 10 x 15 kg

Træningstid 52 min ca.

Ekstra

Standing calf raise i smith:
4 @ 10 x 120 kg
Ss med
Cable bent over triceps extension:
4 @ 10 x 75 kg
Ss med
Cabel biceps curl:
4 @ 10 x 70 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Nu er det desværre snart slut med SDH
Jeg har haft doms i patværket de sidste par dage, det er ligesom om der står en på brystet, specielt når jeg kører dip

Efter en velfortjent hviledag, er jeg nu nået til uge 3 dag 5 i SDH. Træningspas 14 ud af 15.

A1 bench press:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 87,5 kg alternate

A2 bor:
4 @ 10 x 72,5 kg alternate

B squat:
1 @ 16 x 60 kg
4 @ 10 x 87,5 kg

A1 dip:
5 @ 5 x BW+15kg alternate

A2 pulldown:
5 @ 5 x 97,5 kg alternate

B 2-handed db snatch:
5 @ 5 x 17,5 kg

Træningstid 47 min.

Ekstra

Barbell curl EZ-bar:
4 @ 10 x 45 kg
SS med
Maveøvelser.

Bonusinfo: Fremgang i alle øvelserne idag, ALLE !!!!