AHT anno 2011 Motionist Natural

George Turner 10 x 10 uge 3 dag 3. Træningspas 10 ud af 36.

Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
De første 2 sæt gik nemmere end det plejer, og jeg tænkte at jeg ville øge næste gang, men da jeg nåede sæt 6 var jeg særdeles presset, så jeg øger ikke endnu.

Bor:
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg

Maveøvelser
ss med
Hyper extensions:
4 @ 20 x BW+15kg

Så er der hviledag imorgen, igen pga lang arbejdsdag ](*,)

George Turner 10 x 10 uge 3 dag 5. Træningspas 11 ud af 36.

Ben og ryg:

Squat:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
Gik meget bedre end sidst, og hvis der var en "klap-dig-selv-på-skulderen-smiley" fortjener jeg helt sikkert sådan een.

Lying leg curl:
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
Startede 2,5 kg tungere end sidst, og jeg tror måske jeg øger 2,5 kg næste gang også [-o<

Deadlift pyramid:
1 @ 12 x 60 kg
1 @ 6 x 105 kg
1 @ 6 x 107,5 kg
1 @ 6 x 107,5 kg
1 @ 6 x 110 kg
1 @ 6 x 112,5 kg
1 @ 6 x 115 kg
Nu med straps

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 125 kg
1 @ 10 x 125 kg
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 120 kg
Ss med
maveøvelser.

George Turner 10 x 10 uge 4 dag 1. Træningspas 12 ud af 36.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 16 x 15 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
Der skal øges næste gang

Db incline curls:
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 15 kg
1 @ 10 x 15 kg
Ss med
French press:
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 40 kg
1 @ 10 x 40 kg
Jeg vil måske øge i French press næste gang.

Weighted crunches:
5 @ 20 x BW+15kg
Ss med
Db shrugs:
5 @ 15 x 30 kg

Alt ialt var dagens træning anerkendelsesværdig. Så står det på 2 års fødselsdag iaften hos min søster, og dertilhørende lagkage :king:

George Turner 10 x 10 uge 4 dag 2. Træningspas 13 ud af 36.

Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg

Bor:
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg

Ekstra

Dip:
4 @ 10 x BW+10kg
Ss med
Db seated rear lateral raise:
4 @ 10 x 12 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst, og imorgen er det hviledag.

Har du sat nogen mål mht. styrke for perioden på 36 træninger?
Squat 10 @ 100 kg. ?
Dødløft 6 @ 125 kg ?
Bænkpress: 10 @ 100 kg ?

Eller er målet udelukende total & evil swoleness ???

George Turner 10 x 10 uge 4 dag 4. Træningspas 14 ud af 36.

Ben og ryg.

Squat:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
Overskud idag, +2,5 kg næste gang :dance:

Lying leg curl:
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
Øget 2,5 kg, gik godt :dance:

Deadlift pyramid:
1 @ 15 x 60 kg
1 @ 6 x 105 kg
1 @ 6 x 107,5 kg
1 @ 6 x 110 kg
1 @ 6 x 112,5 kg
1 @ 6 x 115 kg
1 @ 6 x 117,5 kg

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 125 kg
1 @ 10 x 125 kg
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 120 kg
Ss med maveøvelser.

HuggyBear skrev:Har du sat nogen mål mht. styrke for perioden på 36 træninger?

Det har jeg egentligt ikke, men når jeg er nået igennem de 36 træninger laver jeg sgu en opsummering, hvilke antal kg jeg havde som 10 RM, og det der er min 10 RM ved slutningen ag programmet.

HuggyBear skrev:Squat 10 @ 100 kg. ?

Det er nået meget snart [-o<

HuggyBear skrev:
Dødløft 6 @ 125 kg ?

Det er muligvis også opnået snart [-o<

HuggyBear skrev:

Bænkpress: 10 @ 100 kg ?

Det er mere tvivlsomt om jeg når det, syntes jeg går hurtigt kold i bænk, forbandet mælkesyre [-(

HuggyBear skrev:

Eller er målet udelukende total & evil swoleness ???

Indtil videre er mit mål Swoleness, som George Turner programmet også tilsigter. Jeg burde jo egentlig have postet billeder af formen(eller mangel på samme :hihi:

) som en slags før og efter billeder, men det må vente til en anden gang.

Hej Mester

Har selv planlagt at køre en omgang GT 10x10 om et par uger. Desuden har jeg planer om SDHT.

Jeg kan se du har kørt den ene, og PT kører det andet. Har du en hurtig kommentar til de to programmer? Som bonusinfo kan det nævnes at bryst er mit weakpoint, så overvejer om GT 10x10 er optimalt for mig, eller om man skal lave noget mere tilpasset brysttræning.

Critter skrev:Hej Mester

Har selv planlagt at køre en omgang GT 10x10 om et par uger. Desuden har jeg planer om SDHT.

Jeg kan se du har kørt den ene, og PT kører det andet. Har du en hurtig kommentar til de to programmer? Som bonusinfo kan det nævnes at bryst er mit weakpoint, så overvejer om GT 10x10 er optimalt for mig, eller om man skal lave noget mere tilpasset brysttræning.

Jeg var superglad for SDHT, det gav mig gode styrkemæssige gains, og jeg skal helt sikkert køre det igen.
Mht. til GT 10x10 skal jeg ikke gøre mig klog på om det er hensigtsmæssigt evt. at smide ekstra brystøvelser ind. For mit eget vedkommende kan jeg dog sige at når jeg har kørt bænkpres 10x10 er patværket godt ristet.

12/10

Aftencardio lige inden sengetid:

49:07 min. på stationær cykel.

George Turner 10 x 10 uge 4 dag 6. Træningspas 15 ud af 36.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 16 x 15 kg
1 @ 7 x 30 kg ](*,)

1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
Troede jeg skulle øge i skulder idag, og startede 2,5 kg tungere end sidst, det gik ikke godt #-o

Db incline curls:
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
Ss med
French press:
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 40 kg
1 @ 10 x 40 kg
1 @ 10 x 40 kg
1 @ 10 x 40 kg
Jeg startede 2,5 kg tungere end sidst, men var så også nødt til at tage 5 kg af istedetfor 2,5 kg mellem sæt 6 og 7 for at undgå fail.

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

George Turner 10 x 10 uge 4 dag 7. Træningspas 16 ud af 36.

Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg

Bor:
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg

Weighted crunches:
5 @ 20 x BW+20kg
Ss med
Db shrugs:
5 @ 15 x 30 kg

Udstrækning til sidst.

George Turner 10 x 10 uge 5 dag 1. Træningspas 17 ud af 36.

Ben og ryg.

Squat:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
Startede 2,5 kg tungere end sidst, og det gik sgu godt =D>

Lying leg curl:
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg

Deadlift pyramid:
1 @ 15 x 60 kg
1 @ 6 x 107,5 kg
1 @ 6 x 110 kg
1 @ 6 x 112,5 kg
1 @ 6 x 115 kg
1 @ 6 x 117,5 kg
1 @ 6 x 120 kg
Ingen problemer :dance:

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 125 kg
1 @ 10 x 125 kg
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 120 kg dropset --->10 x 100 kg

Så står det på koncert i Vega iaften med Entombed og Amon Amarth :king:

George Turner 10 x 10 uge 5 dag 3. Træningspas 18 ud af 36.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 16 x 15 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg

Incline db curls:
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
Ss med
French press:
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

French press gik rigtig godt idag

Så har jeg fået den nye Rammstein cd, den er :king:

George Turner 10 x 10 uge 5 dag 5. Træningspas 19 ud af 36.

Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
Endelig fremgang i bænken, startede 2,5 kg tungere denne gang :dance:

Bor:
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 82,5 kg Ss med Weighted crunch 1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 10 x 82,5 kg Ss med Weighted crunch 1 @ 20 x BW+20kg
1 @ 10 x 82,5 kg Ss med Weighted crunch 1 @ 20 x BW+20kg
Startede 2,5 kg tungere end sidst :dance:

Weigted crunch:
3 @ 20 x BW+20kg
Ss med
Db seated rear lateral raise:
3 @ 10 x 12 kg

Sidebøjninger:
4 @ 20 x BW højre side
4 @ 20 x BW venstre side
Ss med
Db shrugs
4 @ 15 x 30 kg

En rigtig god træning med fremgang overalt

Dette skyldes helt sikkert, jeg er startet med proteinpulver fra :bodyman:

Fin udvikling. Jeg ser frem til at kommer igang med GT10x10 efter min dekon i næste uge.

20.10.09

Cardio inden sengetid på stationær cykel: 48 min.

Dagens træning.

George Turner 10 x 10 uge 5 dag 7. Træningspas 20 ud af 36.

Ben og ryg.

Squat:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg

Lying leg curl:
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
Øgning næste gang ??? Hvem ved

Deadlift pyramid:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 6 x 110 kg
1 @ 6 x 112,5 kg
1 @ 6 x 115 kg
1 @ 6 x 117,5 kg
1 @ 6 x 120 kg
1 @ 6 x 122,5 kg
Igen ingen problemer =D>

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 127,5 kg
1 @ 10 x 127,5 kg
1 @ 10 x 125 kg
1 @ 10 x 125 kg
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 122,5 kg
Startede 2,5 kg tungere end sidst :dance:

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

George Turner 10 x 10 uge 6 må da være en god uge at ramme de runde tal !?!
Anygays, det er god fremgang du holder dig!
:thumpup:

22.10.2009

Aftencardio på stationær cykel ialt 47 min.

23.10.2009

George Turner 10 x 10 uge 6 dag 1. Træningspas 21 ud af 36.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 16 x 15 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
Det blev lige til et ekstra set :-$

Db incline curls:
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
Ss med
Dips:
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+15 kg
1 @ 10 x BW+15kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg

Weighted crunches:
5 @ 20 x BW+20kg
Ss med
Db shrugs
5 @ 15 x 30 kg

Barbell hold:
120 kg @ 30 sek OH grip
120 kg @ 25 sek OH grip
120 kg @ 25 sek OH grip
120 kg @ 15 sek OH grip
120 kg @ 40 sek Mix grip
Ss med
Sidebøjninger:
4 @ 20 x BW venstre side
4 @ 20 x BW højre side

Udstrækning til sidst.

George Turner 10 x 10 uge 6 dag 3. Træningspas 22 ud af 36.

Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg

Bor:
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg ss med weighted crunch: 20 @ BW+20kg
1 @ 10 x 85 kg ss med weighted crunch: 20 @ BW+20kg
1 @ 10 x 85 kg ss med weighted crunch: 20 @ BW+20kg
1 @ 10 x 82,5 kg ss med weighted crunch: 20 @ BW+20kg
1 @ 10 x 82,5 kg ss med weighted crunch: 20 @ BW+20kg

Udemærket omgang idag

George Turner 10 x 10 uge 6 dag 4. Træningspas 23 ud af 36.

Ben og ryg.

Squat:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
Tror sgu jeg øger 2,5 kg næste gang, så må jeg se hvordan det går [-o<

Her skulle jeg have kørt lying leg curl, men maskinen var defekt og derfor kørte jeg leg extensions, altså en direkte modsætning #-o

Leg extensions:
1 @ 10 x 57,5 kg
1 @ 10 x 57,5 kg
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 55 kg
1 @ 10 x 55 kg

Deadlift pyramid:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 6 x 112,5 kg
1 @ 6 x 115 kg
1 @ 6 x 117,5 kg
1 @ 6 x 120 kg
1 @ 6 x 122,5 kg
1 @ 6 x 125 kg
Ingen problemer her

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 127,5 kg ss med lying leg raise: 20 @ BW
1 @ 10 x 127,5 kg ss med lying leg raise: 20 @ BW
1 @ 10 x 125 kg ss med lying leg raise: 20 @ BW
1 @ 10 x 125 kg ss med lying leg raise: 20 @ BW
1 @ 10 x 122,5 kg ss med lying leg raise: 15 @ BW
1 @ 10 x 122,5 kg ss med lying leg raise: 15 @ BW

Udstrækning til sidst, og så er der 2 hviledage ](*,)

George Turner 10 x 10 uge 6 dag 7. Træningspas 24 ud af 36.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 16 x 15 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg

Db incline curls:
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
Ss med
French press:
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg

Ekstra:

Seated db rear lateral raise:
1 @ 10 x 12 kg
1 @ 10 x 12 g
1 @ 10 x 12 kg
1 @ 10 x 12 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

01.11.2009.

George Turner 10 x 10 uge 7 dag 2. Træningspas 25 ud af 36.

Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg

Bor:
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
Øgning på 2,5 kg denne gang :dance:

Jeg giver en Sun Lolly hvis du smider 100 kg. på næste gang du bænker!

tænk over det...

HuggyBear skrev:Jeg giver en Sun Lolly hvis du smider 100 kg. på næste gang du bænker!

tænk over det...

Det skal jeg helt sikkert huske, og jeg kræver selvfølgelig at få en af hver smagsvariant

George Turner 10 x 10 uge 7 dag 4. Træningspas 26 ud af 36.

Ben og Ryg.

Squat:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 100 kg
1 @ 10 x 100 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 97,5 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
2,5 kg fremgang

Lying leg curl:
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg

Deadlift pyramid:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 6 x 115 kg
1 @ 6 x 117,5 kg
1 @ 6 x 120 kg
1 @ 6 x 122,5 kg
1 @ 6 x 125 kg
1 @ 6 x 127,5 kg
Gik udemærket

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 127,5 kg
1 @ 10 x 127,5 kg
1 @ 10 x 125 kg
1 @ 10 x 125 kg
1 @ 10 x 125 kg
1 @ 10 x 125 kg
Jeg skal øge 2,5 kg næste gang.

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

HuggyBear skrev:
Lassebarnet skrev:Det skal jeg helt sikkert huske, og jeg kræver selvfølgelig at få en af hver smagsvariant

Jeg giver en Sun Lolly hvis du smider 100 kg. på næste gang du bænker!

tænk over det...

George Turner 10 x 10 uge 7 dag 6. Træningspas 27 ud af 36.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 16 x 15 kg
1 @ 10 x 30 kg
1 @ 10 x 30 kg
1 @ 10 x 30 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 9,5 x 25 kg #-o

jeg øgede 2,5 kg i de 3 første set

. Det kostede så i det sidste set [-X

Db incline curls:
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
Ss med
French press:
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 50 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
French press var sgu tungere end de plejer :-k

Weighted crunches:
4 @ 20 x BW+20kg
Ss med
Db shrugs:
4 @ 15 x 30 kg

Udstrækning til sidst.

George Turner 10 x 10 uge 7 dag 7. Træningspas 28 ud af 36.

Bryst og Ryg.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 100 kg vol pr =D>

1 @ 10 x 100 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
Huggybear du skylder Sun Lolly`s

Bor:
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Lassebarnet skrev:Huggybear du skylder Sun Lolly`s

Du kan få et kursus i gramatik omkring ental og flertal !

...og tillykke...

AHT anno 2011 Motionist Natural

Brugere online