Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56698 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er kødhammer

Vores medlemmer har i alt skrevet 2033540 indlæg i 87886 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 389
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 386

Følg bodybuilding.dk på

Albuesmerter

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej alle på BB.dk!

Jeg er pludseligt begyndt, at kunne mærke nogen små smerter på indersiden af begge albuer, og mistænker det lidt for at være potentielt begyndende golfalbuer. Jeg begyndte, at kunne mærke det i fredags på min restday (dagen før upper body day). Jeg valgte så at træne alligevel om lørdagen, og mærkede ikke rigtigt nogen skavanker under hverken mine presøvelser eller træøvelser, udover at jeg kunne mærke lidt under opvarmingen, men ellers løftede jeg som plejer. Smerterne er heller ikke umiddelbart blevet værre efter træningen.

Jeg tænker dog, at det nok er noget, som jeg skal være opmærksom på. Er det bare, at fortsætte med at træne de øvelser, som ikke driller? Eller vil det være mest fornuftigt, at lægge albuen i ro i dage/uger? (Åh nej).

Hvad siger jeres erfaringer/viden?
Flexible Dieter - IIFYM // Study, lift, eat, sleep, repeat
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 15. aug 2013, 18:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Svært at svare på da det kan være lidt det ene eller det andet. Generelt kan der godt opstå ubehag eller gener ved styrketræning, især i perioder, hvor man presser den meget på volumen eller intensitet. Er det en enkelt gang med lidt irritation og du ikke har opjusteret din volume eller intensitet på det seneste vil jeg ikke lægge så meget i det. Er det omvendt et tilbagevende fænomen, vil jeg respektere det ved at sænke intensiteten gevaldigt, bruge høje reps (15-8) og køre med langsomt tempo (3-4 sek. ned og 2 sek op), da det har vist god effekt på seneskader/irritationer.

Helt ro ser jeg ingen grund til.

Generelt er store udsving i volume og/eller intensitet forbundet med øget skadesrisiko, så er du begyndt at træne mere eller tungere på det seneste, vil jeg overvejere at gå ned igen og bygge langsomt op.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 144
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er vigtigt at tage det i opløbet, brug straps indtil problemet forsvinder. Træn gerne underarme da disse øvelser kan afhjælpe problemet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1725
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor præcis har du smerterne?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 622
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



zuzaki skrev:Svært at svare på da det kan være lidt det ene eller det andet. Generelt kan der godt opstå ubehag eller gener ved styrketræning, især i perioder, hvor man presser den meget på volumen eller intensitet. Er det en enkelt gang med lidt irritation og du ikke har opjusteret din volume eller intensitet på det seneste vil jeg ikke lægge så meget i det. Er det omvendt et tilbagevende fænomen, vil jeg respektere det ved at sænke intensiteten gevaldigt, bruge høje reps (15-8) og køre med langsomt tempo (3-4 sek. ned og 2 sek op), da det har vist god effekt på seneskader/irritationer.

Helt ro ser jeg ingen grund til.

Generelt er store udsving i volume og/eller intensitet forbundet med øget skadesrisiko, så er du begyndt at træne mere eller tungere på det seneste, vil jeg overvejere at gå ned igen og bygge langsomt op.


Jeg har ikke skruet op for volumen, tværtimod har jeg fjernet nogen sæt hist og pist, for at skåne min recovery, da søvnen ikke har været optimal de seneste par måneder. Jeg træner derimod med høj intensitet (+70-80% af 1RM) og ofte med 0-2 RIR. Jeg fokuserer også på langsomt tempo (især den excentriske fase).

Det skal lige siges, at jeg idag næsten ikke kan mærke noget i albuerne, med mindre jeg strækker armen helt og nærmest prøver at fremtvinge smerten :D
Flexible Dieter - IIFYM // Study, lift, eat, sleep, repeat
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 15. aug 2013, 18:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:Det er vigtigt at tage det i opløbet, brug straps indtil problemet forsvinder. Træn gerne underarme da disse øvelser kan afhjælpe problemet.


Tak for tippet. Jeg har også overvejet stærkt, at investere i nogen straps eller wraps.
Flexible Dieter - IIFYM // Study, lift, eat, sleep, repeat
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 15. aug 2013, 18:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:Hvor præcis har du smerterne?


Smerterne er umiddeltbart svære at lokalisere, men jeg føler de sidder ved indersiden af albuerne især.
Flexible Dieter - IIFYM // Study, lift, eat, sleep, repeat
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 15. aug 2013, 18:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PabloA skrev:
Bilsten skrev:Hvor præcis har du smerterne?


Smerterne er umiddeltbart svære at lokalisere, men jeg føler de sidder ved indersiden af albuerne især.

https://www.google.com/search?q=anatomi ... AxnhWwfQpM

Her? Ifald så, skal sætte ære og glæde i at lave et måske omfattende skriv, men det skal nok blive redigeret inden postning denne ene gang. Jeg håber også min mussetrusse vil læse med for at få et .... perspektiv på situationen som menes herfra relevant....
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 622
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PabloA skrev:
zuzaki skrev:Svært at svare på da det kan være lidt det ene eller det andet. Generelt kan der godt opstå ubehag eller gener ved styrketræning, især i perioder, hvor man presser den meget på volumen eller intensitet. Er det en enkelt gang med lidt irritation og du ikke har opjusteret din volume eller intensitet på det seneste vil jeg ikke lægge så meget i det. Er det omvendt et tilbagevende fænomen, vil jeg respektere det ved at sænke intensiteten gevaldigt, bruge høje reps (15-8) og køre med langsomt tempo (3-4 sek. ned og 2 sek op), da det har vist god effekt på seneskader/irritationer.

Helt ro ser jeg ingen grund til.

Generelt er store udsving i volume og/eller intensitet forbundet med øget skadesrisiko, så er du begyndt at træne mere eller tungere på det seneste, vil jeg overvejere at gå ned igen og bygge langsomt op.


Jeg har ikke skruet op for volumen, tværtimod har jeg fjernet nogen sæt hist og pist, for at skåne min recovery, da søvnen ikke har været optimal de seneste par måneder. Jeg træner derimod med høj intensitet (+70-80% af 1RM) og ofte med 0-2 RIR. Jeg fokuserer også på langsomt tempo (især den excentriske fase).

Det skal lige siges, at jeg idag næsten ikke kan mærke noget i albuerne, med mindre jeg strækker armen helt og nærmest prøver at fremtvinge smerten :D

Har du prøvet at køre noget pump på underarm og arm og se hvordan dette evt. kan korrigere led til helt at undgå smerte el. ubehag? Har du klicklyde el. lign.? beskriv disse ifald så, tak?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 622
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PabloA skrev:
Bilsten skrev:Hvor præcis har du smerterne?


Smerterne er umiddeltbart svære at lokalisere, men jeg føler de sidder ved indersiden af albuerne især.

Ikke smerter længere?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 622
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Udfordre albuen med mobilitet/udstræk og bliv ved med at, træne. Dog ville jeg selv skrue ned for vægten i en periode, indtil smerterne er væk.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 81
Tilmeldt: 17. jan 2016, 22:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 245.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:
PabloA skrev:
Bilsten skrev:Hvor præcis har du smerterne?


Smerterne er umiddeltbart svære at lokalisere, men jeg føler de sidder ved indersiden af albuerne især.

https://www.google.com/search?q=anatomi ... AxnhWwfQpM

Her? Ifald så, skal sætte ære og glæde i at lave et måske omfattende skriv, men det skal nok blive redigeret inden postning denne ene gang. Jeg håber også min mussetrusse vil læse med for at få et .... perspektiv på situationen som menes herfra relevant....


https://www.google.com/search?q=golfaal ... SwVIyne5-M

Nok nærmere her - ved indersiden af albuen og under.
Flexible Dieter - IIFYM // Study, lift, eat, sleep, repeat
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 15. aug 2013, 18:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smerterne kunne mærkes på venstre albue idag inden træning, og måtte en tur forbi den lokale Sportsmaster for at anskaffe mig et albuebind. Jeg mener bestemt, at det gjorde en forskel ved at holde albueleddet og musklerne omkring varme under træning, og lindrede smerterne. Jeg mærkede ingen udfordringer ved mine pres eller trækøvelser, men kunne mærke smerterne, da jeg lavede Cable Biceps Curls med en flad bar. Jeg måtte skifte den ud med noget Hammer Curl istedet.
Flexible Dieter - IIFYM // Study, lift, eat, sleep, repeat
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 15. aug 2013, 18:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PabloA skrev:Smerterne kunne mærkes på venstre albue idag inden træning, og måtte en tur forbi den lokale Sportsmaster for at anskaffe mig et albuebind. Jeg mener bestemt, at det gjorde en forskel ved at holde albueleddet og musklerne omkring varme under træning, og lindrede smerterne. Jeg mærkede ingen udfordringer ved mine pres eller trækøvelser, men kunne mærke smerterne, da jeg lavede Cable Biceps Curls med en flad bar. Jeg måtte skifte den ud med noget Hammer Curl istedet.

Du kan evt. gøre som Patrick her, han lukker ikke hånden helt om grebet og sådan skaber ikke stor tension i hånden og ikke mindst skaber han ikke tension i og omkring albuen v bevægelse af albueleddet pga. musklens hæftelse på hånd og overarm henover underarm: https://www.google.com/search?q=golfaal ... PrzzNzWEmM, noget som kan forplante sig til problemer i albuen hvis underarmsmusklen kind of låses v låsning af hånd om håndtag/stang. Du kan gøre dette i forsk. maskiner spec. og Zbar stang måske. Skriv hvis jeg skal evaluere på hvilke andre øvelser. Læg mærke til hans tommeltots placering ifht. grebet. Han låser ikke v placering af tommeltot på modsatte side af håndens andre fingres greb om håndtaget. Se iøvrigt vandringen på hans hammercurl. Exemplarisk, ikke fuld ned el. op, istedet ruller, krøller, curler, I HAMMERCURL, han den hjem stille og roligt og i hammercurl er der ikke enorm statisk strain på/vrid i håndled, som så trækker statiskt partiel låsende i underarmsmusklen, der provokerer til unødig stor statisk træk i/v albueled som v alm. curl med fast greb om stang el. håndvægte. Hammercurl er genial, da du kan trække vægten op uden stor strain på håndled som skaber problemer i/v albuen - det er en meget mere harmonisk bicepsøvelse end alm. curl m håndflade op ad:

https://youtu.be/EaJ_asGjNGQ?t=459

Du kan også se hvordan han holder tommeltotten ovenpå grebets overside i tricep pushdown, noget som også skaber mindre forciv tension i/v albueleddet via underarmsmusklens pres. Øvelsen hedder pushdown, ikke pressdown.

Lad mig høre dine erfaringer med dette, denne tilgang hvis du prøver iværksættelse af det.
Sidst rettet af Bilsten 16. feb 2020, 02:04, rettet i alt 8 gange.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 622
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gå til læge, det er gratis.
Er det for vanskeligt for dem kan du blive henvist til en specialist.

Mvh
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 644
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Christian M skrev:Gå til læge, det er gratis.
Er det for vanskeligt for dem kan du blive henvist til en specialist.

Mvh

hehe.... erfaringer med dette.... er .... hmm...... Specialist .... hmmmm....
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 622
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



prøv at se her, han trækker reelt vægtene op v.han lægger sig lidt fremover for sådan at skabe opretheden udfra bærende vægt og oprettelse på facetled vs. diskuskernerne (dette kræver en del forklaring at skabe forståelse for at gøre rigtigt, men ideen er, at han trækker vægtene op med let foroverbøjethed, hvilket skaber mindre belastning af sener og led også i arm pga. man ikke når til yderpositionerne - se videoen med Pactrick Moore igen, han gør det samme. Dette er altså lettere ved konstant belastning på led og dynamik i kontinuerlig bevægelse, medmindre man altså belaster disse skævt allerede fra starten via manglende forståelse for kroppens dynamik og ledstrukturer osv. og sådan skaber åbning, skavning el. vippe i kanten på led og sådan belaster led skævt med problemer til følge):

https://youtu.be/Iwsg2WSZdN8?t=1085
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 622
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Christian M skrev:Gå til læge, det er gratis.
Er det for vanskeligt for dem kan du blive henvist til en specialist.

Mvh

Læger kan løse problemet med skaden, måske, men årsagen til problemet er vigtig at forstå for selv at kunne lære korrekt den korrekte behandling, der er en investering, da man sådan (bedre) lærer optimal, korrekt træning. Det at træne for behandling/varetagelse af og forebyggelse af skader og optimal træning for optimal udvikling af krop, krops bygning, body building, ikke noget som ligner kropsbygning (noget som ligner et skønhedskonkurrence for mandlighed/udstillingsshow) det er ensartede elementer i optimering af menneskelig fysik og væren.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 622
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster