Hej, jeg er aldrig øm efter jeg har styrke trænet, eller jo jeg er lidt i mine arme og nogle gange mave, men aldrig brystet , selvom jeg træner brystet meget.

Er det fordi jeg bare ikke træner nok ? eller nogle andre idéer til hvad det kan skyldes ?

Tak ;)

hmm ja kunne være jeg skulle bruge noget tid på at læse nogle flere artikler istedet for at spørge så meget ;)

Nej træner ikke ben, da jeg fik afvide det ikke behøver fordi jeg går til fodbold :S?

Okay, så vil jeg da begynde på det


Skal jeg gøre ;)

Hvis du træner regelmæssigt plejer man ikke at få ømhed efter hver træning. Jeg oplever heller aldrig ømhed.

Men hvis jeg holder en pause på 2 - 4 uger er jeg så øm at jeg ikke kan løfte armen over hovedet og knapt nok gå når jeg begynder at træne igen ..

Kroppen vænner sig til den hårde belastning

Jeg har også lige læst lidt, og fandt da ud af det ikke naturligvis er godt at være øm

Lige et lille sidespring : Nu er jeg rimelig ny og fatter ingen af de der forkortelser, som er giver til øvelserne så kan i fortælle mig en øvelse som træner hele brystet ? uden at bruge forkortelser ? eller måske forklarer hvordan man laver øvelsen

hamder15 skrev:Jeg har også lige læst lidt, og fandt da ud af det ikke naturligvis er godt at være øm

Lige et lille sidespring : Nu er jeg rimelig ny og fatter ingen af de der forkortelser, som er giver til øvelserne så kan i fortælle mig en øvelse som træner hele brystet ? uden at bruge forkortelser ? eller måske forklarer hvordan man laver øvelsen

Nej, jeg hader at være øm!
Især som nu hvor jeg er så øm at jeg er nød til at droppe træningspas pga. jeg ikke kan bruge den pågældene muskel

Du kender vel alm. flad bænkpres?
Den træner hele dit bryst

det lyder sku ik så sjovt

ja den kender jeg, men i den og faktisk også alle de andre bryst øvelser jeg kører, kan jeg ikke mærke at jeg bruger brystet ? jeg bliver for det meste bare træt i min triceps (tror jeg det er) også kan jeg ikke mere. mit bryst bliver aldrig træt :S

hamder15 skrev:det lyder sku ik så sjovt

ja den kender jeg, men i den og faktisk også alle de andre bryst øvelser jeg kører, kan jeg ikke mærke at jeg bruger brystet ? jeg bliver for det meste bare træt i min triceps (tror jeg det er) også kan jeg ikke mere. mit bryst bliver aldrig træt :S

Så skal du nok prøve at eksperimentere med din teknik når du bænkpresser
Et bredere greb vil f.eks aktivere brystet meget bedre end ved smalt greb.
Du kan også prøve at lave et lille opspænd i ryggen når du ligger på bænken. Sådan at dit bryst kommer til at ligge højere. Dette vil også aktivere dit bryst bedre

Personligt er mit bryst altid ristet efter jeg har kørt en hård bænk

Jeg holder rimelig langt ude Men vil da prøve at eksperimentere lidt

Nu når jeg har tænkt mig også at træne ben, hvor mange ben øvelser burde jeg så tage ?

hamder15 skrev:Jeg holder rimelig langt ude Men vil da prøve at eksperimentere lidt

Nu når jeg har tænkt mig også at træne ben, hvor mange ben øvelser burde jeg så tage ?

Ja, prøv det
Læs også denne artikel om bænkpres, tror du kan få rigtig meget ud af den. Der er rigtig mange gode artikler her på siden!
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php

Med hensyn til bentræningen vil jeg mene at med squat, leg curls og en øvelse til læggene er du rigtig godt dækket ind

hamder15 skrev:Jeg holder rimelig langt ude Men vil da prøve at eksperimentere lidt

Nu når jeg har tænkt mig også at træne ben, hvor mange ben øvelser burde jeg så tage ?

Jeg vil forslå Squat, calf raises, Bruger selv leg extension og leg curl, men du kan også droppe calf, men synes det fungerer godt for mig.

Den var meget god nu kører jeg bare ikke fri bænkpress eller hvad det nu hedder, jeg kører det i en slags maskine, men det giver vel det samme sted osv ? udover at det i fri er tungere ?


lige et sidespring til nu har jeg lagt mærke til at mit højre bryst og arm er en lille bitte smule større en venstre :S har det noget at gøre med at jeg er højre håndet ?

hamder15 skrev:Den var meget god nu kører jeg bare ikke fri bænkpress eller hvad det nu hedder, jeg kører det i en slags maskine, men det giver vel det samme sted osv ? udover at det i fri er tungere ?


lige et sidespring til nu har jeg lagt mærke til at mit højre bryst og arm er en lille bitte smule større en venstre :S har det noget at gøre med at jeg er højre håndet ?

Bænkpres i maskine eller med frivægt kan slet ikke sammenlignes. Du får meget, meget mere ud af frivægtene

Nej, det tror jeg godt nok ikke har nogen sammenhæng
Men det skal du ikke tænke på, det udligner sig selv med tiden

ja, men nu er jeg jo kun 15 år, så det er vel fint at holde sig til maskinen ?

hamder15 skrev:ja, men nu er jeg jo kun 15 år, så det er vel fint at holde sig til maskinen ?

Ja, altså.. det er jo ikke forkert at bruge maskinerne det kommer jo også helt an på hvad dit mål med træningen er. Jeg startede også selv med maskinerne. Det vidste man hvad var, og det var der ikke så meget hokus pokus ved

Men at du er 15 år er ikke en grund til ikke at træne med frivægt. Alderen har ikke noget at sige der

Efter jeg havde trænet maskiner i 3-4 måneder begyndte jeg at undersøge træningsprincipper omkring frivægt, og da jeg først kom igang med den træning og god kost begyndte jeg virkelig at kunne se fremskridt

Du skal ikke være bange for at eksperimentere med frivægt. Jeg syntes selv at det virkede underligt og farligt da du ikke har den samme sikkerhed som i maskinerne. Men det er vejen frem

okay, jeg vil prøve at eksperimentere lidt næste gang jeg skal op og træne men tak for hjælpen, jeg smutter i seng

hamder15 skrev:okay, jeg vil prøve at eksperimentere lidt næste gang jeg skal op og træne men tak for hjælpen, jeg smutter i seng

Ja, prøv det
Der er masser af gode frivægts øvelser her på siden

Ja, det er sq blevet sent
Jeg vil snuppe min kassein og smutte i seng

hamder15 skrev:ja, men nu er jeg jo kun 15 år, så det er vel fint at holde sig til maskinen ?

Det er fint at holde sig til maskiner, hvis du er en gammel mand på 80 med knogleskørhed og uden ben. Frie vægte og træning af hele kroppen er vejen frem for en dreng som dig

Lad være med at køre bænk igennem en maskinen. Det er lige til en skade, da det ikke er en naturlig bevægelse af f.eks at bænkpresse i smith stativ. Hold dig til frie vægte og start eventuelt lavere end du ellers ville og få oparbejdet teknikken.

Hvis du holder igen fordi du er bange for at kører frivægte så få dig en spotter...

jeg kan jo dårligt bærer stangen i fri

Jo du kan så, det er bare et spørgsmål om øvelse.

hamder15 skrev:jeg kan jo dårligt bærer stangen i fri

sådan er der flere af os der har haft det..