Davs.

Har besluttet mig for at lave en log, så det gør jeg nu.
Af hvad erfaring angår så har jeg trænet i et år, halvt år disko hvor den stod på halv ROM bænkpress, curls og maskiner. Og begyndte så at træne mere seriøst her for et halvt år siden

Om mig:

Alder: 15
Højde: 183
Vægt: ca. 81

max reps:

Bænkpress: 70 kilo
Squat: 85 kilo
Dødløft: 125 kilo
Bænk og squat er dog ikke helt opdaterede

Pt. træner jeg et 2 split, og i næste uge begynder jeg på SDH.

Igårs træning:

Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpress touch and go

xx@stangen
15@40
10@50
9@52,5
9@55
9@55
Ikke så stærk her idag


Incline Dumbell Press

9@22,5
9@25 PR!
9@22,5
9@22,5


Shoulderpress Dumbells

12@12,5
9@17,5
9@17,5
9@17,5
9@15


Side Laterals
9@9
9@9
9@9
9@9


CGBP

9@35
9@37,5
9@37,5
9@37,5
Er virkelig svag i den her øvelse


Overhead dumbell extension

9@20
9@20
9@20


Decline Weighted Crunches

15@BW
12@22,5
12@22,5
12@22,5

Fin træning!

------------------------------------------------------------------------------------

Træningen for idag


Ben/Ryg/Biceps


OL Squat

20@stangen
9@50
9@65
9@65
9@65


Konventionel Dødløft

10@45
8@60
6@80
6@90
6@95

Prøvede at lave en max herfra..

1@100
1@110
1@120
1@125
0@130
0@130

Klarede ikke 130, men stadig ny PR på 15 kilo


Dumbell Rows

9@27,5
9@32,5
9@35
8@40


Pulldown wg


9@40,5
9@ 49,5
9@ 54,5
9@ 63,5


Facepulls

9@30
9@50
8@60


Barbell Preacher Curl

9@15
9@ 20
9@25
9@25


Seated Hammer Curl

Dropset!

8@12,5 - 8@10 - 8@7,5 ... Alt for nemt..

8@15 - 8@12,5 8@10


Også fin træning her!

God styrke, gid jeg havde haft den, da jeg var 15.. Og tillykke med pr'en

madsbach88 skrev:God styrke, gid jeg havde haft den, da jeg var 15.. Og tillykke med pr'en

Jo tak!

SDH uge 1, dag 1.


Dumbell Benchpress
5@25
5@27,5
5@27,5
5@27,5
5@25

Smith Shoulderpress
10@27,5
10@32,5
10@30
10@30

Yates rows
5@60
5@70
5@70
5@70
5@70

Reverse Grip Pulldown
10@47
10@56
10@65
10@74

Leg Press
8@68
5@140
5@140
5@130
5@130

Hammer Curl ss Pushdown
17,5 ------ 40
17,5 ------ 50
17,5 ------ 60


Weighted decline crunches - you go, i go

10@25
10@25
10@25

første dag SDH! fu..ing hårdt!
MEN god træning

Woow! SDH er bare viiildt hårdt! Hvis nogen undrer sig over at jeg har sat 3 isolations øvelser ind, selvom det ikke står i programmet, er det fordi jeg læste et sted at det nok ville gøre mere gavn end skade at sætte nogle isolerende øvelser ind

SDH uge 1, dag 2

Dumbell Benchpress
10@22,5
10@25
8@25
10@22,5

Dumbell Shoulderpress
5@17,5
5@20
5@20
5@17,5
5@17,5

Yates Rows
10@57,5
10@57,5
10@57,5
10@57,5

Reverse Grip Pulldown
5@75
5@85
5@85
5@85
5@80

Benpress
10@110
10@110
10@110
10@110

Dødløft
5@80
5@90
5@100
5@100
5@100

Hammer curl --- Pushdown
8@ 17,5 --- 40
8@ 17,5 --- 45
8@ 15 --- 50

Go træning!
Og siden det er påskeferie står den nu på druk med vennerne!
Selvom det ikk er godt for træningen..

SDH uge 1, dag 3

Dumbell Benchpress
8@17,5
5@25
5@25
5@25
5@27,5
5@27,5

Smith Shoulderpress
10@30
10@30
10@32,5
10@30

Cable Rows... Har valgt Yates Rows til programmet, men stængerne var optaget.
5@40
5@50
5@60
5@55
5@55

Reverse Grip Pulldown
10@67,5
10@75
10@67,5
10@67,5

Benpress
5@110
5@120
5@120
5@120
5@165 ... Mega hårdt!

Hammercurl SS Pushdown
8@ 17,5 - 50
8@17,5 - 45
8@15 - 60

Decline Weighted Crunches
12@BW+17,5
12@BW+17,5
12@BW+17,5

God træning, selvom jeg var smadret fra igår af..

Træning for igår ..

SDH uge 1, dag 4

Dumbell Benchpress
10@22,5
10@22,5
8@25
10@22,5

Smith Shoulderpress
5@37,5
5@37,5
5@37,5
5@37,5
5@37,5

Yates Rows
10@57,5
10@57,5
10@57,5
10@57,5
.. Kan helt sikkert godt øge lidt vægt her

Reverse grip pulldown
5@85
5@105 for meget cheat..
5@95
5@85
5@85

Leg Press
10@110
10@110
10@110
10@110

Dødløft
5@95
5@95
5@95
5@95
5@95

Hammer Curl SS Pushdown
8@ 17,5 - 50
8@ 17,5 - 50
6@ 20 - 60

Fin nok træning, men wow jeg fik drukket meget vand pga. varmen ..

SDH uge 1, dag 5

Virkelig dårlig træning!! kosten her i ferien er gået af helved til . . Og har drukket alt for meget. Drak 1 liter øl sammen med en ven jeg mødte inden træning så havde lidt besvær med at holde balancen i dumbell benchpress..

Dumbell Benchpress
8@17,5 opvarmning.. ekstrem langsom eccentrisk fase, og eksplosiv excentrisk fase..
5@25
5@25
5@25
5@27,5
5@27,5

Smith Shoulderpress
10@32,5
10@32,5
10@32,5
10@30

Yates Rows
5@70
5@70
5@70
5@70
5@70

Reverse Grip Pulldown
10@75
10@85
10@75
10@75

Vilde doms i benene fik mig til at droppe benene..

Hammer Curl ss Decline Weighted Crunches ss Pushdown v-grip
8@20 - 12@BW+10 - 8@50
8@17,5 - 12@BW+10 - 30@35..
8@17,5 - 12@BW+10 - 8@60

SDH uge 2, dag 1

Efter at have holdt 2 dages pause fra programmet kunne jeg mærke jeg havde mere energi til træning

Dumbell Benchpress
10@17,5 opvarmning
5@25
5@27,5
5@30 PR
3@30 pis!
5@27,5

Smith Frontpress
10@32,5
10@32,5
10@35 PR
10@35

Yates rows med Ez baren fordi de andre stænger var optaget..
Havde glemt det var 5@5 så træned 10 reps de 2 første set
10@57,5
10@57,5
5@67,5
5@67,5
5@67,5

Reverse grip Pulldown
10@65
10@75
10@75
10@85 PR

Leg Press
5@80
5@130
5@130
5@130
5@130
5@130

Hammer curl SS V-bar pushdown
8@ 22,5 PR --> 50
8@ 22,5 --> 60
8@ 22,5 --> 6@70

God træning med 4 PR's!

Har ikke lige fået logget de sidste par dage

SDH uge 2, dag 5

Dumbell Benchpress
10@17,5 opvarmning
5x@30
10@60 kilo Barbell Benchpress.. Ved ikke lige hvorfor jeg tog barbell der.. Men det gjorde jeg
5@30 Sæt PR
4@30
5@27,5

Dumbell Shoulderpress
10@17,5
10@17,5
10@17,5
10@17,5

Yates Rows
5@60
5@70
5@70
5@70
5@70

Pulldown
10@65
10@75
10@75
10@75

Atg Squat
10@40 .. Fokus på teknik
5@60
5@70
5@75
5@80 PR!
5@70

Decline weighted crunches
12@bw+22,5
12@bw+22,5
12@bw+22,5
12@bw+22,5

Fin træning med masser energi!

Har bestilt Gasp wrist wraps og nogle knæ bind fra Bodyman.dk.. Og er stoppet med at bruge træningshandsker!

SDH uge 3, dag 1

Dumbell Benchpress.. Blev til Barbell Benchpress idag

10@57,5
10@57,5
10@57,5
10@57,5

Dumbell Shoulderpress
5@17,5
5@22,5
5@22,5
5@22,5
5@22,5
3@25 PR!

Yates Rows
10@60
10@60
10@60
10@60

Pullup
5@BW
5@BW
5@BW+5
5@BW+2,5
5@BW

Ingen ben træning idag pga. seriøse doms

Cable Straight Bar Curl
20@25 godt pump
15@30
6@40

Fransk press
15@30
9@32,5
5@37,5