I alt: 1395
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1392
Jeg er en knægt på 15, snart 16, der har besluttet sig for at lave en træninglog for at kunne holde styr på min træning, har trænet seriøst siden november 2010, har dog trænet før, men det var først i november jeg indførte Squat og fandt ud af hvad basisøvelser var
..Lidt om mig ..
Alder: 15
Højde: 186
Vægt: 81-82.. Ikke helt nyopdateret
Mål:
Bryst: 109 cm.
Ben: 54 .. grundet ekstremt lidt bentræning på det sidste pga. ondt i quadmusklen.
Biceps: 36-37 cm
Ingen mål er dog opdateret.
Mit mål med træning er at blive buff
.. Så træner udelukkende for muskelmasse .. Mine max løft er ..
Bænk: 2x80
Squat: 8x80 .. Før skade i quadmusklen
Dødløft: 1x127,5 Ikke opdateret
Chinup: 5xBW + 20
Barbell Rows: 5x70
Benpress: 8x160 .. Heller ikke opdateret
Har ikke nogle specifikke mål med løft i div. øvelser, men det ku da være fedt at bænke med 3x20 kilo plader på hver side
..Har trænet flere forskellige programmer som f.eks.
Stærkere i bænkpress på 7 uger.
Større arme på 12 uger.
SDH.
Back to basic.
Og nogle hjemmestrikkede 2-splits..
Træner lige nu et 3 split der lyder sådan her:
Chest'n'Back
Barbell Bænkpress 6x8
Pulldown 6x8
Incline Benchpress 6x8
Barbell Rows 6x8
Cable Fly SS Standing one handed cable rows 4x10
Legs'n'Abs
Front Squat 5x8
Romanian Deadlift 5x8
Leg Press 5x8
Leg Extension SS Calf Press 5x10
Seated Cable Crunches 8x10
Delts'n'Gunz
Barbell Shoulderpress 6x8
Lateral Raise SS Front Raise 6x10
Rear Lateral Raise 4x10
CG Chinups SS CG Bænkpress 5x10
Barbell Curl SS One Hand Pushdown 5x10
Den første træning vil komme imorgen
