Hej forum. Jeg er har en drøm, om at finde et trænings program, som besidder styrke hurtighed og adræthed tror jeg vidst det hedder på dansk.

Jeg vil gerne styrketræne, men samtidig også have udholdenhed i mine muskler, så de ikke syre til med det samme . Er der sådan en program eller modsiger de ting sig selv ? altså både at have styrke og udholdenhed?

vil anbefale dig at kigge på crossfit.. lyder som noget du vil kunne lide

Lyder som om at du skal lave et program, hvor du både laver styrkeløft, samt cross fit

MadzP92 skrev:vil anbefale dig at kigge på crossfit.. lyder som noget du vil kunne lide

lol nej

Til TS: Du bliver nød til at være lidt mere specifik for at kunne svare på det du ønsker. Udholdenhed kan være mange ting.

Pind skrev:

MadzP92 skrev:vil anbefale dig at kigge på crossfit.. lyder som noget du vil kunne lide

lol nej

Til TS: Du bliver nød til at være lidt mere specifik for at kunne svare på det du ønsker. Udholdenhed kan være mange ting.

Så vidt jeg kan se, er den udholdenhed's træning han leder efter, baseret på at flytte syregrænsen

Såfremt det er det eneste, så kan det gøres via ganske alm. træning. Det behøver man ikke lave CrossFail for at få. Så at anbefale noget så hovedløst som det, er helt ude i skoven.

Hvis du skal lave et 2-split vil jeg foreslå følgende model. Skriver dog kun et par basis øvelser, så må du selv fylde resten ud :-)

Tung dag/Mandag - Squat, Dødløft, Rows-variant - fyld ud. (Eksempelvis 5x5 på de tunge løft)

Tung dag/Tirsdag - DB Bænkpres, Incline BB bænk, Military press - fyld ud. (Eksempelvis 5x5 på de tunge løft)

Eksplosiv dag/Torsdag - Let squat, let dødløft, lette rows. (med lette menes der lavere vægt og eksplosiv koncentrisk fase)

Eksplosiv dag/Fredag - BB Bænkpres, Incline DB bænk, Pushpresses. (med lette menes der lavere vægt og eksplosiv koncentrisk fase)

Bare et eksempel, kan godt komme med et bud på et helt program hvis det skulle være interessant.

Pind skrev:Såfremt det er det eneste, så kan det gøres via ganske alm. træning. Det behøver man ikke lave CrossFail for at få. Så at anbefale noget så hovedløst som det, er helt ude i skoven.

Nu ved jeg godt at jeg måske kommer til at være den hvide kanin smidt foran en flok ulve her
Men Pind hvad får dig til at mene at Crossfit er hovedløst og "fail" ?

Hey guys. Undskyld jeg svare så sent. Kunne ikke huske min kode .

Det jeg mener med all round er som sagt flytte syregrænsen samt at være stærk og i form. Jeg hader at løbe for at løbe(cardio) har læst mig frem til at med intensiv træning altså styrkeløft med basis øvelserne at man også opnår en vis cardio.

Mit mål er at nå 200kg i squat og dødløft er på 120kg pt uden nogle hjælpemidler (straps, løftebælte) og 100 kg bænk

Du skriver du gerne vil opnå en vis cardio. Dette giver i virkeligheden ikke nogen mening. Hvis du med opnå cardio mener forbedre dit kondital i forhold til f.eks. løb, vil styrketræning ikke få dig ret langt. Hvis du vil være bedre til at løbe, skal du løbe.
Dermed er det ikke sagt, at bentræning er fuldstændig ubetydeligt når det kommer til f.eks. løb. Styrketræningen skal dog finde indpas som supplement, og ikke som eneste kilde til forbedring i den form for cardio du nu engang vil forbedre dig indenfor.

Det du højst sandsynligt mener med cardio er vel et højere kondital. Du vil have et bedre iltoptag i kroppen og et mere "effektivt" hjerte. De elementære funktioner der forbedres i din krop ved alle former for aerob aktivitet. Som foreslået tidligere i tråden er crossfit suppleret med styrketræning nok den optimale vej for dig at gå. Jeg vil dog, hvis jeg var dig, overveje om udholdenhed er det du i virkeligheden vil opnå, eller om du egentlig bare vil være stærkere uden at falde fuldstændig af på den når det kommer til forskellige former for cardio. Hvis dette er sagen, vil styrketræning suppleret med lidt cardio i ny og næ nok være mere optimalt.

Altså det jeg i bund og grund vil. Er at udvikle styrke, når jeg så er stærk og bliver tung. At kunne forlænge min syrergrænse i hårde aktiviteter, som hvis jeg skal hjælpe nogen med at flytte tunge ting eller hvad man nu kan komme ud for at stadig kunne eksempelvis kunne spille lidt fodbold/bball uden at jeg får kramper osv over det hele. Er det realistisk?