Hvad ville jeres bud være på et program som giver muskler man rent faktisk kan bruge til noget
All-round styrke, hurtighed og eksplosivitet.. Tænker særligt på fysiske udfoldelser igennem sport og atletik.

Ved ikke så meget om styrke generelt, da det aldrig har været en prioritet førhen. Umiddelbart vil jeg gerne have et program med så få øvelser som muligt, men som stadig rammer alle de store brugbare muskler. Ingen iso-øvelser, da de er spild af tid og kun frie vægte. Selv tænker jeg noget alla bænk, squat, dødløft, rows, power cleans mm.. Håber der er nogle derude som ved hvad det handler om og som kan give mig et fedt lille start program. Alle ved dødløft og squat er konge øvelser, men mht. styrke, hurtighed og eksplosivitet er der andre former for dødløft/squat som egner sig bedre? Er også rimelig clueless mht. set og reps

steveowe skrev:Hvad ville jeres bud være på et program som giver muskler man rent faktisk kan bruge til noget

Alle de programmer der normalt anbefales herinde: SS, SL5x5, Bill Starr/Madcow, 5/3/1, Back2basics, osv. Kombiner med lidt sprint.

Synes ikke rigtig der er nogle af de programmer som jeg orker. Selv Bill Star-programmet som er så simpelt siger mig ikke noget. Jeg har bare brug for de 5-6 bedste compound øvelser for styrke, hurtighed og eksplosivitet plus en kort introduktion til reps og sæt. Et program jeg kan køre 2 gange i ugen. Muligvis en let og tung dag og som der nævnes kombineret med sprint og løb.

steveowe skrev:Synes ikke rigtig der er nogle af de programmer som jeg orker. Selv Bill Star-programmet som er så simpelt siger mig ikke noget. Jeg har bare brug for de 5-6 bedste compound øvelser for styrke, hurtighed og eksplosivitet plus en kort introduktion til reps og sæt. Et program jeg kan køre 2 gange i ugen. Muligvis en let og tung dag og som der nævnes kombineret med sprint og løb.

Tag de 5 store, kør en tung dag & en let dag.. lån evt. rep/sæt struktur fra Bill Star-programmet?