Jeg kører lige nu et 2 split med fokus på bb. Men jeg vil gerne have lidt højre stykre i bænkpres, og samtidig kører et 2 split.
Lige nu kører jeg 5*5 i træningspas A og 4*8 i træningspas B i bænkpres.

Hvordan skal jeg kører mit bænkpres, for at få mere styrke. Jeg har ikke lyst til, at kører sheiko eller et andet styrketrænings program, da min fokus udover bænkpres er på bb.

Jeg tror, at der må være noget bedre, end bare at kører begge træningspas med 5*5.
Men om det skal være et træningspas med 6*3 tung træning, 1*10 singles, 6*3 eksplosiv med mindre kilo eller noget helt andet i træningspas A og så 5*5 i træningspas B.

Håber at få nogle indput, så jeg kan blive lidt klogere og forbedre min 1RM.

Udover bænk kører jeg skå bænk 4*6 (A) og 3*10(B), og flyvers 3*10(A+B)

Min 1 RM er 115, målet er på den gode side er 120, og gerne lidt højre på sigt.

Bestem dig for hvad der er vigtigst : Er blive lidt større nu via BB træning
Eller blive samme størrelse nu, men stige i bænkpressen, også måske senere kommer endnu længere end første udgangspunkt.

hvorfor det? Man kan nemt stadig blive større, det er jo kun bænk hvor jeg vil ha styrke. Derfor jeg vil forsætte med et 2 split program, for resten af programmet er for at blive større..