Hej! jeg vil gerne høre om det ville være okay at skifte rumænsk dødløft ud med det almindelige dødløft.
jeg har i lang tid hverken lavet squat eller nogen former for dødløft. Det er jeg så begyndt på nu og startede derfor med rumænsk dødløft og har et par gange overvejet at skifte til det almindelige dødløft da det virker lidt mere simpelt og har seriøst brug for at for en stærkere ryg (bag-kæde).
programmet jeg bruger er et almindligt 2split (overkrop/ben):
DAY 1 - UPPER BODY (Tirsdag/fredag)

CHEST
Flat Barbell Bench 3-4x6-8
Incline Dumbell Bench or Dumbbell shoulder Press 2-3x10-12

BACK
Chins or Wide Grip Pulldowns 2-3x10-12
Bent Over Rows 3-4x6-8

BICEPS
Barbell Curls 2-3x12-15

TRICEPS
Skullcrushers/Tricep Pressdowns 2-3x12-15

DAY 2 - LOWER BODY(mandag/torsdag)

LEGS
Squat 3-4x6-8
RDL 3-4x6-8
Leg Press 2-3x10-12
Leg Curls 2-3x10-12
Calve Raises 3x12-15


men ville det være iorden at skifte RDL ud? bare du lære god form og selvfølgelig få nogen ekstra reps eller får noget mere vægt på stangen (aka træner progressivt) i ens trænings pas? OG er der noget man skal være Opmærksom på hvis man er "svaj rygget"?

Hvad skulle der være i vejen for at skifte?

Hvis du kører lowbar squat så vil det være hårdt for din erector at køre dødløft samme dag - det vil jeg ikke anbefale at gøre ved hvert benpas. Derudover så vil jeg mene, at leg curls som eneste reelle hamstring øvelse ikke er nok.
Jeg kører både RDL og konventionel dødløft i mit upperlower split, hvor jeg skifter mellem dem fra gang til gang.

hr_bjoern skrev:Hvis du kører lowbar squat så vil det være hårdt for din erector at køre dødløft samme dag - det vil jeg ikke anbefale at gøre ved hvert benpas. Derudover så vil jeg mene, at leg curls som eneste reelle hamstring øvelse ikke er nok.
Jeg kører både RDL og konventionel dødløft i mit upperlower split, hvor jeg skifter mellem dem fra gang til gang.

Også mig.

har Dødløft + Lunges + Leg Extensions + Leg Curls + Calf Raise på pas A
og Highbar squat + RDL + Leg Extension/Benpres + Leg Curls + Calf Raise på pas B

hr_bjoern skrev:Hvis du kører lowbar squat så vil det være hårdt for din erector at køre dødløft samme dag - det vil jeg ikke anbefale at gøre ved hvert benpas. Derudover så vil jeg mene, at leg curls som eneste reelle hamstring øvelse ikke er nok.
Jeg kører både RDL og konventionel dødløft i mit upperlower split, hvor jeg skifter mellem dem fra gang til gang.

så jeg kunne f.eks køre RDL mandag og alm dødløft torsdag ? så jeg får lidt af hver øvelse

niklasrd skrev:

hr_bjoern skrev:Hvis du kører lowbar squat så vil det være hårdt for din erector at køre dødløft samme dag - det vil jeg ikke anbefale at gøre ved hvert benpas. Derudover så vil jeg mene, at leg curls som eneste reelle hamstring øvelse ikke er nok.
Jeg kører både RDL og konventionel dødløft i mit upperlower split, hvor jeg skifter mellem dem fra gang til gang.

så jeg kunne f.eks køre RDL mandag og alm dødløft torsdag ? så jeg får lidt af hver øvelse

Det er ca. sådan jeg kører det, det fungerer ganske godt for mig.
Ellers kan du snildt køre et par hurtige sæt RDL når du er færdig med konventionel dødløft med fokus på stræk, eller tage par hurtige sæt med håndvægte