AmK skrev:
Så står den på ben, ryg biceps imorgen. Imorgen aften kl 23 drager jeg til holland for at deltage i Defqon 1 festivalen der starter lørdag kl 11 til aften kl 23.. Glæder mig som et lille barn bliver mega

God tur tror det bliver det vildeste.

Martin G skrev:Vi ses lørdag ;-)

Skriv nu hvor du skal med fra istedet for det der

Selleri skrev:

Martin G skrev:Vi ses lørdag ;-)

Skriv nu hvor du skal med fra istedet for det der

Odense, men skal sove i bussen på vej derned, skal med bus 3.

I MORGEN PÅ DENNE TID GÅR VI SÅ MEGET AMOK!

The Playah på hardcore scenen!!!!

Martin G skrev:I MORGEN PÅ DENNE TID GÅR VI SÅ MEGET AMOK!

The Playah på hardcore scenen!!!!

Er du død i skallen det bliver sygt!!!!

IM STILL NUMBER ONE

Martin G skrev:I MORGEN PÅ DENNE TID GÅR VI SÅ MEGET AMOK!

The Playah på hardcore scenen!!!!

Jeg er også med bus 3.. Og ja Vi skal have Anders "Gia" som guide.. Jeg håber da også at alle skal sove på vej derned, ellers bliver det noget af en lang tur...

Har været totalt uden energi hele ugen, efter weekendens strabasser i det hollandske, men hold kæft en fed tur. Var til fodbold træning igår, og energien var ikke til smedning inden. Så dagens træning kom til at se således ud.

Bænkpres
12x60
12x70
12x75

Incline DB Bænk
12x25
12x27.5
12x30

DB Rows
12x25
12x25
12x25

Mili Press
12x30
12x30
12x30

-SS-

Rear Lat
12x10
12x10
12x10

Pullups
10xBW
8xBW
8xBW

-SS-

Dips
12xBW+10KG
12xBW+10KG
12xBW+10KG

Den manglende energi kunne tydeligt mærkes på dagens træning. Går i seng ved 20 tiden idag, så jeg virkeligt kan få sovet igennem. Resten af sommeren har jeg tænkt mig at køre fullbody 3 gange ugentligt (da jeg ikke gider rende i centeret 5-6 gange hvis vejret blir' som jeg håber Jeg har ikke tænkt mig at kører noget specefikt program, men bare de øvelser jeg nu lige har lyst til den dag med en progression der ser således ud.
Uge 1-2 = 12reps X 3 sæt
Uge 3-4 = 8reps X 4 sæt
Uge 5-6 = 4reps X 6 sæt
alle ugerne vil blive kørt efter dagsform.

Imorgen står den på BB fridag, men istedet fodbold træning ..

Har været en weekend uden det store cpmputer halløj, så har først fået tid til at skrive logbog idag. Har været sammen med damen det meste af weekenden, med kun en smule druk fredag. Det har været skønt:)..
Fredagens træning forløb noget ala, det her... Det var en travl dag, da jeg havde en aftale med en kammerat.

Bænkpres
12x65
12x70
12x70 *** Dips'ne gjorde at der ikke var til 12x75 i sidste sæt kunne jeg mærke

-SS-

Dips
12xBW
12xBW
12xBW

DB Incline BP
12x25
12x22.5
12x22.5 *** Her kunne jeg virkelig mærke jeg havde dippet, virkelig weak i forhold til normalen

-SS-

Pulldowns
12x50
12x60
12x60

Rear Lat
12x10
12x10
12x10

-SS-

Cable BB Curls
12x40
12x45
12x45

Hele herligheden tog ca 40 min. Så der var et okai tempo på. Glæder mig til i morgen hvor jeg gerne skulle have tid til en ordenlig gang smedning. Den forrige uge har været ret "lala"... Godnat allesammen

Vågnede til morges sprængfyldt med energi, og det har været en lækker dag på arbejdet i det gode vejr. Så skønt, skønt. Dagens smedning forløb således.

Squat
12x50
12x50
12x50 *** Kommer aldrig til at glæde mig til at skulle squatte. Men tog det også roligt idag, da jeg skal til fodbold træning imorgen.

Dødløft
12x70
12x80
12x100 *** 2 første sæt var alt for nemme.

Bænkpres
12x65
12x70
12x75

Incline DB BP
12x25
12x27.5
12x30

Milli Pres
12x30
12x32.5
12x35

-SS-

Side Lat
12x10
12x10
12x8

-SS-

DB Shrugs
12x30
12x25
12x25 *** BOOOOM BABY, den triple combo startede en brand i skuldre & nakke

Dips
12xBW
12xBW
12xBW

-SS-

CG Pull Ups
8xBW
7xBW
7xBW

Pulldowns
12x50
12x50
12x50


Det tog lig i underkanten af halvanden time. PWO Shake Bestod af en smoothie blanding, cheasy 0.1% vanilje youghurt en banan. Et scoop whey, ca 70-80g havregryn og 5g kreatin.
Nu vil jeg tage op og tage et slag tennis med min søster.

Var så ramt af DOMS i ben og balder efter mandagens Squat & Dødløft så droppede den del idag.
Dagens træning kom til at se således ud:

Bænkpres
12x70
12x75
12x80

Incline DB BP
12x27.5
12x30
8x32.5 *** Er ret sikker på at springet er højere end 2.5 kg på de db's. De 30 kg røg let op, men her var der godt nok problemer.

Milli Pres
12x30
12x32.5
12x35

-SS-

Side Lat
12x10
12x10
12x8

-SS-

DB Shrugs
12x25
12x25
12x25

Dips
12xBW
12xBW + 10Kg
12xBW + 10Kg

Ez Curls
12x30
12x35
12x35

Pulldowns
12x50
12x60
12x60

Styrken var sku okay idag, specielt bænken spillede ret godt. Det tog lige omkring 1 time også var det hjem og lave mad. Som blev en tro kopi af en kødret inspirreret af Nick9000

Min træning har mildest talt ikke være værd at skrive om den sidste måned, så det er ikke sket. Nu er sommerferien over og efteråret skal 100% stå i træningens tegn. Min plan er at der skal pakkes en ordenlig omgang masse på indtil efter jul, hvor jeg så vil forsøge mig med mit første cut fra starten af februar. . Dagens træning så således ud:

Squat
12x40
12x50
12x60

Bænkpres
12x60
12x70
12x70
12x70
12x70

BB Rows
12x40
12x50
12x50
12x50
12x50

Military
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

EZ Curls
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30 *** De sidste 2 sæt var der en smule cheat til sidst.

Crunches
20
20
20
20
20

-SS-

Shrugs
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

Det var fandme lækkert at komme igang igen, første rigtige træningspas jeg har haft i rigtigt lang tid.

Tirsdagens træning så således ud:

Dødløft
12x90
12x90
12x90

Incline DB Bænkpres
12x27.5
12x30
10x30
10x27.5
12x25

OH Widegrip Pullups
12xBW-15
12xBW-15
12xBW-15
12xBW-20
12xBW-20

Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Rear Lat
12x10
12x10
12x10
12x8
12x8

Herefter var det direkte til fodbold træning. Hjem og spise og på hovedet i seng