alternativ øvelse til chin ups?

Hej

Jeg skal i gang med træningsprogrammet back to basics part 1.
Men jeg kan ikke hive mig op i en chin up

Er der en alternativ øvelse jeg kan lave istedet, til jeg er stærk nok til chin ups?
Eller er det bedst bare at prøve så meget jeg kan til jeg kan?

band supported chin ups, eller bare pulldowns?

Lav dem med fokus på den excentriske fase, altså hvor du hjælper dig selv op, ved at hoppe eller lign, og så hold igen på vejen ned og kør den fase langsomt, ellers er bandsupported også en fin måde at gøre det på, jeg har prøvet begge inden jeg kunne lave chinups :-)

Mange tak for hjælpen

jeg må prøve mig frem og finde ud af hvad jeg synes der fungerer bedst

Excentriske pull up's er et fantastisk værktøj til at lære at tage pull up's. Desuden er det den excentriske del af løftet som har en stor betydning for muskelvækst, så du skal også nok få muskelvækst ud af det

toto_G4M3R skrev:Excentriske pull up's er et fantastisk værktøj til at lære at tage pull up's. Desuden er det den excentriske del af løftet som har en stor betydning for muskelvækst, så du skal også nok få muskelvækst ud af det

Dis^, jeg kunne for uger tilbage ikke tage en chin-up, så havde jeg nogle uger hvor jeg tog excentriske, og så var jeg faktisk i stand til at tage en chin up

Hej

Jeg var nede og træne i morges og jeg lavede pulldowns. Men jeg tror jeg vil prøve excentriske pull ups næste gang.
Så må jeg finde en bænk og hive over, for jeg kunne slet slet ikke nå op med mine 160 cm :lol:

Heller ikke selvom jeg hoppede

Jeg havde også problemer med chin-ups i starten. Jeg gjorde så det i stedet, at jeg kørt nogle ekstra sæt, så jeg i begyndelsen kørte 6 sæt i stedet for 4. Første gang kunne det se sådan ud: 3-3-2-2-1-1. Og så blev jeg ellers ved med at bygge ovenpå. Når jeg så kunne tage 24 reps sammenlagt i 5 sæt, skar jeg det 6. sæt væk, og da jeg kunne køre 24 reps tilsammen i 4 sæt, skar jeg det 5. sæt væk. Jeg startede på B2B i januar, og da så mine 6 sæt ca. ud som beskrevet ovenfor. Idag kører jeg 8-7-7-6 og øver mig i at gøre formen så strict som muligt. Så bare klø på. Det skal nok komme, bare du er vedholdende og tålmodig.

Du har da også gjort gode fremskridt på knapt 4 måneder

Jeg er heldigvis stædig så det skal nok komme

alternativ øvelse til chin ups?

Brugere online