Er ved at sparke træningen igang efter en længere læseperiode, sammen med en fra mit kollegium er jeg startet med et fFB program der ser ud som nedenstående, alle øvelser er 5x5, formålet med træningen er både styrke og masse, men styrke er set i forhold til kampsport... Træning vil være 2-3 gange om ugen.. Der er tale om 6 øvelser, med supplement efter behov af 2 øvelser...

1 Dødløft
2 Bænkpress
3 Yates row /BOR (ikke fastlagt endnu)
4 Squat
5 Military Press
6 Pullups/chinups (evt med ekstra vægt, mellem benene)

Legcurls (hvis der er tid/overskud)
Mave træning

Spørgsmålet lyder som følgende:
Er der andre gode alternativer til BOR/yates row? Synes man ofte er for træt i ryggen (til at holde ren stil) efter DL og har ikke tænkt mig at træne ryg før DL. Jeg synes Yates er lettere, for ryggen men føler ikke helt den rammer så godt som BOR... Alt i alt søger jeg råd/forslag til øvelse nr 3 i programmet..

jeg ville køre squat før yates..... men sys da du har rigeligt med rygøvelser ! jeg ville tage en bryst eller skulder øvelse ind i stedet hvis det var mig !
jeg har normalt vis ikke 3 rygøvelser i et fullbody

Db rows, chest supported rows og t-bar rows. Ville nok også bytte rundt på 3 & 4, så det bliver squat før rows.

Hvilken sport er styrken rettet mod?

Jeg ville squatte før dødløft.

Jeg kører os squat før dødløft, det synes jeg, at jeg får de bedste løft af.!

Jeg er mest til Siddende træk med kabel (Seated cable rows) med closegrip. Den lægger mindre stress på lænden, imo. I hvert fald den øvelse jeg føler, jeg kan få mest ud af. Men selvfølgelig kan man altid forbedre sin teknik i de andre row varianter

Ville da også tilføje 5x5 i dips/CG-bænk.
Ellers ser det sgu godt ud

Jeg ville ikke køre samme træningspas tre gange om ugen men variere det lidt.

Bill Starr arbejder med tung, medium og let dag i squatten. En gang dødløft om ugen og pres øvelser tre gange om ugen. På den lette squatdag kunne du f.eks. lave dine tunge rows og lægge dødløften på din medium squatdag.

Jeg ille aldrig bnkpresse tre dage om ugen hvis jeg ikke var styrkeløfter, men i stedet variere mellem bænkpres, incline bænkpres og millitary press over de tre dage.

Bay skrev:Hvilken sport er styrken rettet mod?

Jeg ville squatte før dødløft.

MMA/submission fighting

Det er vigtigt med styrke overalt, dog foregår største delen af kampen på gulvet og rygstyrken er super vigtig hvis man vil overleve clinch, bridge på gulvet osv.. ben er også vigtig til shooting og spark, men jeg føler jeg mangler mere i ryggen og særligt trækstyrke....

Kan se jeg ikke har uddybet nok hvad formålet med programmet er...

Det vil ikke passe ind med programmer som kræver et vist antal træningspas om ugen da der kun styrketrænes når kampsport ikke har smadret mig for meget... er der en hård uge til træning vil der blive styrketrænet mindre, bill star kan derfor ikke anvendes....

Hvad er begrundelsen for squat tidligere i programmet? hvis det er bedre for den overordnede træning vil jeg overveje det... formålet med træningen er ikke at blive stærk i øvelserne, blot at supplere kampsporten, med en grundstyrke, for at forhindre skader...( jeg vil selvfølge gerne være stærkere, større er ikke en fordel da det bare er = med større vægtklasse)

Vægten der bruges er dagsform = kommer an på hvad der er træt efter kampsport

Tak for svarene indtil videre, sætter stor pris på det

viewtopic.php?t=21187&view=next

Hvad med det her program? Det er fra en artikel her fra denne side om styrketræning i henhold til kampsport som desværre er forsvundet sammen med en del andre artikler.

Måske kunne det være noget?