Ja er der noget alternativ til cablerows?
Laver allerede bent over barbell rows. har overvejet Inverted Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... vated.html (muligvis med ekstra vægt)

Kan det bruges eller vil andet være godt? er meget åben, har bare ikke rigtig så mange maskiner. Kun den der hvor man trækker ned. Ved sku ikke lige hvad den hedder..

EDIT:
Kunne godt lige bruge et gennemcheck af det program jeg vil køre. Det er hovedsageligt baseret på "Back to basics" programmet:

Træningsplan

1. dag Mandag/Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps, Mave.

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell incline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Barbell militarypres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear lateral raises: 4 sæt x 6-8 reps.
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Skullcrushers/French press: 4 sæt x 6-8 reps
Weighted benchdips / dips : 4 sæt x 6-8 reps
Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps (Gerne en maveøvelse mere med lave reps)
2. dag Tirsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps

Squat: 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Barbell shrugs 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps
Preacher curls 4 sæt x 6-8 reps

Corner rows, søg på youtube hvis du ikke ved hvad det er.

Kun den der hvor man trækker ned. Ved sku ikke lige hvad den hedder..

Du tænker formentligt på en pulldown-maskine.


Du kan forsøge dig med glass rows (Mener jeg at de hedder. Opkaldt efter Charles Glass, men nu kan jeg ikke finde noget, når jeg googler efter det)

Siddende i pulldown-stativet læner man sig tilbage så overkroppen er vandret (Evt holdes nede af en spotter) og kan således trække i hvad der ville svare til en bevægebane ala rows.

Udover det, er der et væld af muligheder for rygtræning bare med BB og DBs. BB rows, DB rows, upright rows, shrugs, rear laterals, chest supported rows, clean varianter, snatch grip dødløft/rumænsk dødløft/rackpulls, kropshævninger af forskellige variationer, body rows, osv, osv.

Tror sku jeg napper shrugs hvis de kan gå. Vil nemlig også meget gerne træne trapz, og der rammer den jo godt.
Har også pullups med, sammen med dødløft og bent-over bb.

Kan sku lige så godt lige smide programmet op så i kan kigge det igennem . det er lidt underlig, men det er også det første jeg strikker sammen selv. Og har stjålet det meste fra "Back to basics" programmet.

Træningsplan

1. dag Mandag/Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps, Mave.

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell incline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Barbell militarypres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear lateral raises: 4 sæt x 6-8 reps.
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Skullcrushers/French press: 4 sæt x 6-8 reps
Weighted benchdips / dips : 4 sæt x 6-8 reps
Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps (Gerne en maveøvelse mere med lave reps)

2. dag Tirsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps

Squat: 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Barbell shrugs 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps
Preacher curls 4 sæt x 6-8 reps

Det kan godt være det virker som et dårligt alternativ jeg har prøvet at lave men ja, er lidt newbie på det med at gøre det selv.
Men det her er så med shrugs istedet for cable rows.