Hej folk og folkinder.
Jeg har efter et godt stykke tid herinde endelig besluttet mig for at lave en log. Eller det vil sige, jeg ville faktisk have lavet den for 3 måneder siden, men jeg kom aldrig rigtig længere eftersom jeg blev skadet( igen igen igen igen).

Blandet info:

Navn: Tue Hansen.

Vægt: ca 85 kg. (Skal lige vejes engang imorgen)

Højde: 190 cm.

Målt fedtprocent: 11,83%. Vil skyde mig selv til lidt højere. 13-14 procent. Da benene ikke er så meget i fokus. Men dunno. Målt med fedttang.

Kropsmål
Shoulders: 123 cm
Chest: 103.5 cm
Arms: 33.5 cm
Foreams: 27 cm
Waist: 89.4 cm
Thighs: 56.6 cm
Calves: 39.3 cm


Træningsplan 2 split fordelt sådan her:
Mandag/torsdag: Bryst, Skulder, Triceps, Trapz
Tirsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps og mave

Tidsspilde: Jeg spenderer tid med at gå i 3.g på STX, og det er samtidig også her jeg kan træne. Ikke de bedste muligheder, men det går til en nybegynder. Udover det så bruger jeg alt for meget tid på bare at sidde og kigge ud i luften, her på siden eller spille latterlige spil. Og så har jeg vidst også en kæreste.

Trænings Mål: Jeg har sikkert en masse små ting. Men mest af alt så vil jeg sku bare gerne være selvtilfreds. Jeg elsker at kigge mig i spejlet, og elsker det vel bare endnu mere hvis jeg ser godt ud. Og så kan jeg godt lide når folk komplimentere ens fremgang. Det er svært at specificere mit mål synes jeg, men hoved "temaerne" er nok bare: Selvtilfredshed, fizform ved hjælp af en god omgang sWååÅlnezz

Erfaring og en alt for lang historie der er værd at springe over:
Jeg har sku ikke den store erfaring. Jeg har trænet lidt siden jeg kom på efterskole i 2007, men der fattede jeg jo ikke skide meget. Så fik jeg en del interesse, og nu har jeg læst samtlige artikler herinde og kigget forummet igennem alt for mange gange. Det var først i august 2010 jeg fik mig taget ordenligt sammen da det var en del af idræt B. Træningsprojektet. Kørte 3 måneder med "Squat dig til større arme"-programmet. Det gav total iorden resultater. steg vidst... 7-8 kg i vægt og gik 3-4% ned i fedt. Målingerne var ikke skide gode, men det var de samme begge gange, så lidt må der være om det.
Så fortsatte jeg med 2 split indtil december. Så faldt jeg i et hul af druk, julefrokoster og ferier. Så ville jeg begynde igen i 2011 men første træningsdag bryder mit seneskedehindebetændelse i håndledet op og jeg har haft dårligt håndled og motivation siden. INDTIL NU
Nu har jeg fundet motivation igen, fordi jeg igen har tabt rigtig meget vægt. fra 93 til 85 siden december. Altså igennem julemåneden . Så nu skal der ske noget! Ved ikke hvad, men det bliver nok vildt!

Et semi-mål jeg lige kom i tanke om Jeg vil gerne veje 95 kg inden det er forsent at begynde at cutte ned til sommer.

Jeg har lavet denne log fordi: at den skal være en stor del af min motivation! Og jeg håber i vil være det samme for mig! Det hjælper når ens træning bliver fulgt(har jeg hørt) og man føler sig mere forpligtet! Og forpligtelse til sin træning er det der gav mig resultater i første omgang!

Jeg smider min første træning og anden træning op inden så længe, samt lidt flere målinger.

Beklager den lange og rodede indledning, håber i vil følge med og hygge!

Hej Tue!

Hej Karsten.
Hvor får du alle dine hyggelige billeder fra? Jeg er selv tilhænger af twobluecrabs.

EDIT:

Ved ikke hvorfor det var nødvendigt.

Tuebob skrev:Hej Karsten.
Hvor får du alle dine hyggelige billeder fra? Jeg er selv tilhænger af twobluecrabs.

http://www.memebase.com

I bunden af siden er der links, der giver du den bare gas!

Google er også god for et par stykker hvis man ved hvad man søger.

Nååå. Ja den kender jeg da egentlig godt. Jeg vil finde en gif fil til min log allerede nu! Mange tak. :-)

Tuebob skrev:Nååå. Ja den kender jeg da egentlig godt. Jeg vil finde en gif fil til min log allerede nu! Mange tak. :-)

Du burde også logge nogle træninger, er du stadig i gymhallen?

Lyngbeck skrev:
Du burde også logge nogle træninger, er du stadig i gymhallen?

De er skam på vej, venter lige med at smide det ind til jeg har målt en hurtig fedt procent og andet.
Ja der er jeg stadig. Kaster rundt med en masse technogym, som så småt er ved at gå i smadder. Og uden noget squat rack så jeg leger med smith i mit squat. Men det er vidst også fint nok endnu, eftersom jeg er helt talentløs til at squatte. I hvert fald ultra svag.
Men ja, loggen kommer i løbet af aftenen.

Endnu engang tak for Meme reminderen. Er allerede flad af grin.

Bryst, Skulder, Triceps, Trapz

Jeg vil navngive dagens træning med et ord jeg finder passende. I dagens anledning:

pisoglort

Jeg må nok indrømme jeg overvurderede mig selv efter mine måneders pause. Har satme mistet meget styrke. Ikke at jeg var stærk før.. Men det var godt nok bedre end dagens præstation. Under alle omstændigheder var det godt at komme igang igen! Her er den så:

(Med fokus i "Back to basics"-programmet)

Barbell Bench Press
65.0x8
65.0x6
65.0x5
60.0x5

Seated Barbell Shoulder Press
20.0x8
20.0x8
20.0x8
20.0x8
Her skal der også stiges lidt til næste gang :-)

Dumbbell Incline Bench Press
14.0x8
14.0x8
14.0x8
14.0x8

Her skal stiges lidt næste gang. Men har kun db til 22.... Nice rows jeg fik lavet før i tiden.

Dumbbell Bent Over Delt Raise
9.0x8
9.0x8
9.0x8
9.0x8

Barbell Lying Triceps Press
10.0x7
10.0x6
10.0x5
10.0x5

Weighted Bench Dip
0.0x6
0.0x7
0.0x5
0.0x5
... Ja der står så 0.0 kg fordi... Lad os bare sige der var ikke meget "Weighted" over de her bench dips. Ret smadret fra de franske... Åbenbart

Barbell Shrug
40.0x8
40.0x8
40.0x8
40.0x8
Her havde jeg ikke så meget mere tid, fik desværre ikke smidt så meget mere på, men den er også blevet ramt ret godt idag ellers. Hr. trapz.

DOMS bliver slemme imorgen. Kan allerede mærke det lidt i skuldrene

Ben, Ryg, Biceps og Mavsi

navnet i dagens anledning:

Domsitrapz

Fin træning idag. Men har DOMS i traps. Så squat var lidt irriterende. Men min stædighed nægter mig at bruge pude.

Barbell Squat
60.0x6
60.0x6
60.0x6
60.0x6

Jeg er virkelig utrolig svag i denne øvelse. Både styrke og teknisk. Men det kommer jo nok. Selvom jeg ikke synes så godt om den. første gang 4real, det gik semi-okay.

Barbell Deadlift
80.0x5
80.0x6
80.0x6
80.0x5
Her gik det rigtig godt, følte god teknik og godt pump. Er ret godt tilfreds faktisk. I forhold til det er første gang jeg kører den 4real.


Standing Barbell Calf Raise
60.0x8
60.0x9
80.0x8
80.0x8
Lækker nok, men mangler lidt teknik faktisk, min ryg havde det ikke så godt, og fik ikke nok ud af det synes jeg. Lidt mere teknik og så kan vi få noget mere vægt på.

Barbell Bent Over Row
20.0x8
30.0x9
40.0x9
50.0x8
Undervurderede mig selv rimelig meget her. Den sidste var dog ret god. Tror jeg starter på 50 næste gang.

Dumbbell Bicep Curl
12.0x16
12.0x16
12.0x16
14.0x16
Undervurderede mig selv igen. Starter på 14 næste gang.
Preacher Curl
10.0x8
15.0x8
15.0x8
20.0x6
God pump.

Cable Seated Row
40.0x8
45.0x7
45.0x6
45.0x6
Lækker øvelse selvom jeg laver den i den ting til pulldowns.. Hvad fanden hedder den egentlig?
Weighted Crunch
10.0x8
10.0x8
10.0x6
10.0x6
Underlig øvelse. Skal lige finde en ordenlig måde at lave dem på.

Jeg er glad for at have weekend. Jeg skal hygge med kæreste og på druk lørdag. Jeg kan godt lide at drikke alkohol. Men kan ikke lide dagen efter. Så har besluttet mig for at lørdag bliver min eneste dag med druk i marts. Så kan jeg fokusere mere på træning og kost. Så bliver jeg glad.

Pis.

Har sku ikke fået trænet idag. Ret pinligt. Men finder ud af om jeg kører full body imorgen istedet så, eller om jeg bare skal køre på 2. split uden hvile dag. Tror næsten jeg kører mit 2 split alligevel. Det ville presse mine muskler godt :-) Så det glæder jeg mig lidt til.

Anyways, grunden til at jeg ikke fik trænet var simpelthen tidspres. Fri kl 1515, havde fået en aflevering for tidligere på dagen som skulle afleveres kl 18 og da jeg træner på mit gymnasium var det for sent at finde muligheden for at træne. Så øv bøv. Men skal nok få det indhentet!

Hvad kommer let, går let, og kommer tilbage igen

Helt iorden træning idag! Er rigtig tilfreds, god fremgang allerede. Skulle bare lige igang igen kan jeg hurtigt se. Så høster allerede nu en del bedre resultater end sidste gang. Både mere styrke og rigtig lækker teknik! Samtidig holdte mit håndled også, men skal da stadig være obs på det. Det gør minimalt ondt i slutningen af træningen.

Skal snart igang med kreatin "kuren".. tror jeg begynder at loade fra på torsdag.. glæder mig til at se om der er en god virkning.

Dagens træning skal kaldes: Bo0mi


Barbell Bench Press

55.0x8
55.0x8
60.0x7
60.0x8

Rigtig god teknik på den sidste. Takken går til til Dave Tate

Barbell Shoulder Press

25.0x8
25.0x8
25.0x6
25.0x8

Der blev presset lidt på i den sidste rep i sidste sæt, bøjede lidt for meget i ryggen. Godt jeg laver dem siddende, ville nødig se teknikken stående. Men STOR stigning.

Dumbbell Incline Bench Press

16.0x8
16.0x8
16.0x7
16.0x9

Dumbbell Bent Over Delt Raise

10.0x8
10.0x8
10.0x8
12.0x8

Jeg skal have tjekket lidt op på noget teknik her. Det går ret godt hvis jeg er ved et spejl dog.. God stigning igen. Og lækkert pump.

Barbell Lying Triceps Press

10.0x10
10.0x8
12.5x6
12.0x8

Havde ret så dårlig teknik sidst. Det blev rettet af en kammerat, så denne gang var den suværen. Så en god blanding af mere teknik og styrke gjorde mig meget stærkere i den her. Og stadig mere oplagt til næste øvelse.

Weighted Bench Dip

0.0x8
0.0x8
5.0x8
10.0x7

God stigning, jeg skulle endda skide virkelig meget som da må tælle som 2-3 kg ekstra. Dem har jeg dog ikke egnet med.

Barbell Shrug

40.0x8
50.0x9
50.0x8
70.0x6

Skal også have tjekket lidt teknik her, er ikke sikker på om jeg er godt nok kørende på den.

OG SÅ ER JEG INTERESSERET I AT VIDE OM DET ER BLASFEMI AT LAVE SHRUGS I SMITH STATIVET(Eller bare halv dumt)

Ryg ben etc imorgen.. Ouch, og AT skal snart ordnes. Damn.

Smith shrugs er okay, men hver konstant opmærksom på hvad du laver.

Hvad har i egentlig af gear derovere på gymmet?

1 bænkpres

1 leg curl.

1 virkelig old fashioned ben pres. Kan nærmest ikke være i den.

2 bænke.

1 smith.

1 preacher med EZ

1 ekstra barbell der er lidt mindre end den til bænkpres. Den jeg bruger til dødløft (kender ikke lige størrelserne)

Så er der en pulldown maskine.

og en maskine til noget der ligner dips. Sådan en man presser ned hvor man indstiller vægten bagpå.. Ved sku ikke hvad den hedder. Den er til triceps! Også ret gammel.. Så er der store bolde..

Og det bedste af det hele! Det hele er TECHNOGYM Loving it.
Håndvægte fra 1-10 og så fra 12-22 men kun med 2 kgs mellemrum. (12-14-16 etc.)

EDIT: Jeg tæller heller ikke vægten af stangen med i mine stats. For jeg aner ikke hvad sådan nogen stænger vejer. regner den dog godt nok for 10 kg i bænkpres. eller 15. tror jeg måske endda.

At du kan få dig selv til det, når du har en udemærket vægtløfterklub på den anden side af gaden..

Ye og det er endda billigt. Men åbningstiderne irriterer mig lidt. Det problem har jeg også lidt med skolen. Jeg skal hente nøgle senest kl 13:30 hvis jeg skal ned og træne. Fordelen er så at jeg kan nå at træne når jeg har frimodul. Og SMV åbner først når jeg sådan er kommet hjem, og så orker jeg ikke at tage derud medmindre jeg har bil. Orker at cykle, men først når det bliver april, for så er det varmt nok.
Dovenskaben længe leve. Men får da løftet et eller andet, det er vel bedre end ingenting.

Frimodul? Hvad er det?

Det er halvanden time hvor skolen træner dig i at gebærde dig alene. Aka aflyste lorte moduler hvor man skal vente halvanden time på næste modul for så at få fri :'(

Tuebob skrev:Det er halvanden time hvor skolen træner dig i at gebærde dig alene. Aka aflyste lorte moduler hvor man skal vente halvanden time på næste modul for så at få fri :'(

Det siger mig ikke rigtig noget... Det lyder som noget jeg havde i 1. g...

Kan dårlig huske hvornår jeg sidst har set et frimodul.

Lyngbeck skrev:

Tuebob skrev:Det er halvanden time hvor skolen træner dig i at gebærde dig alene. Aka aflyste lorte moduler hvor man skal vente halvanden time på næste modul for så at få fri :'(

Det siger mig ikke rigtig noget... Det lyder som noget jeg havde i 1. g...

Kan dårlig huske hvornår jeg sidst har set et frimodul.

Hvor går du henne da, siden det skal være så top hårdT?

Tuebob skrev:

Lyngbeck skrev:

Tuebob skrev:Det er halvanden time hvor skolen træner dig i at gebærde dig alene. Aka aflyste lorte moduler hvor man skal vente halvanden time på næste modul for så at få fri :'(

Det siger mig ikke rigtig noget... Det lyder som noget jeg havde i 1. g...

Kan dårlig huske hvornår jeg sidst har set et frimodul.

Hvor går du henne da, siden det skal være så top hårdT?

HTX sammen med alle de andre seje.